តារាងមាតិកា
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុណ្យណូអែល ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពណ៌ស បុណ្យណូអែល មានសូម្បីតែរោគសញ្ញា Grinch... ថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះមិនទុកឱ្យនរណាម្នាក់ព្រងើយកន្តើយឡើយ ហើយការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅបុណ្យណូអែលគឺជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ទាំងនេះគឺជា កាលបរិច្ឆេទស្ត្រេស ហើយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងត្រួតលើគ្នាជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដូចជា ភាពព្រងើយកន្តើយ សោកសៅ កំហឹង និងការអាឡោះអាល័យ។
ប៉ុន្តែ តើថ្ងៃឈប់សម្រាកពណ៌ខៀវពិតជាមានមែនទេ? យើងប្រាប់អ្នកអំពីវានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុណ្យណូអែល៖ តើវាជាអ្វី?
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុណ្យណូអែល បុណ្យណូអែល ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពណ៌ស ដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថាផងដែរគឺ មធ្យោបាយទូទៅនៃការសំដៅទៅលើ ស្ថានភាពនៃភាពមិនស្រួលដែលយើងអាចជួបប្រទះមុនពេលការមកដល់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាកទាំងនេះ ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុណ្យណូអែលមិនមែនជាប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលត្រូវបានពិចារណាដោយ DSM-5 នោះទេ វាមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺផ្លូវចិត្តនោះទេ វាគឺជា អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលលេចឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចបរិស្ថានមួយចំនួនទាក់ទងនឹងបុណ្យណូអែល និង ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងការបង្ហាញជាបន្តបន្ទាប់នៃ subclinical ដូចជា៖
- melancholy;
- អារម្មណ៍ប្រែប្រួល;
- ថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង;
- ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនមិនចូលចិត្តបុណ្យណូអែល ឬពិបាកចិត្ត? បុណ្យណូអែល គឺជាពេលវេលានៃឆ្នាំដែលអាចបង្កើតភាពមិនច្បាស់លាស់ខ្លាំង។ វាមិនត្រឹមតែមានន័យដូចការប្រារព្ធពិធី គ្រួសារ ភាពរីករាយ និងការចែករំលែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំមកផងដែរ។ខ្ញុំទទួលបានស៊េរី កត្តាស្ត្រេសដែលទាក់ទង ឧទាហរណ៍៖
- អំណោយដែលត្រូវទិញ។
- ឱកាសសង្គមដែលត្រូវចូលរួម។
- មានតុល្យភាព ថវិកាចុងឆ្នាំ។
ការទិញអំណោយបុណ្យណូអែលអាចជាប្រភពនៃការព្រួយបារម្ភ និងភាពតានតឹងសម្រាប់អ្នកដែលជួបប្រទះការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធពេលវេលា "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">អំណោយដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នកអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ ឬសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងការ "ត្រឡប់" អំណោយដែលបានទទួល។
ឱកាសសង្គម ដូចជាអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារ អាចបង្កើតភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍តានតឹង ឧទាហរណ៍នៅពេលមានបញ្ហាគ្រួសារ ឬទំនាក់ទំនងមានបញ្ហា។ សូម្បីតែអ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំ (ឧ. ការញៀនអាហារ, bulimia, anorexia) ឬការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមក៏អាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលដែលគិតថាចង់ញ៉ាំនៅមុខអ្នកដទៃ។
ថ្ងៃបុណ្យណូអែល និងថ្ងៃចូលឆ្នាំសកលក៏ជាថ្ងៃដែលត្រូវចូលស្តុកដែរ វាជាពេលវេលាដើម្បីមើលអ្វីដែលយើងសម្រេចបាន ប៉ុន្តែក៏ជាអ្វីដែលយើងនៅឆ្ងាយពីការសម្រេចដែរ។ ការគិតអំពីភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការមិនពេញចិត្តអាច ដូច្នេះ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យបុណ្យណូអែលសោកសៅ។
ទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញជាមួយនឹងជំនួយផ្លូវចិត្ត
និយាយជាមួយទន្សាយ
ការថតរូបដោយ Rodnae Productions (Pexels)ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុណ្យណូអែល និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត
នៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃទូទៅ រោគសញ្ញាបុណ្យណូអែលត្រូវគ្នាទៅនឹងការកើនឡើងនៃករណីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអត្រានៃការធ្វើអត្តឃាត ប៉ុន្តែអ្វី អំពីការពិត?
យោងទៅតាមការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Innovations in Clinical Neuroscience ចំនួននៃការទៅមើលសេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅបុណ្យណូអែលគឺទាបជាងជាមធ្យម ដូចជាចំនួននៃអាកប្បកិរិយាធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ រួមទាំងការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាតផងដែរ។
ផ្ទុយទៅវិញស្ថានភាពទូទៅនៃចិត្ត ទំនងជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ប្រហែលជាឥទ្ធិពលនៃ "//www.buencoco.es/blog/soledad">ភាពឯកោ ហើយពួកគេមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានដកចេញពីអ្វីៗទាំងអស់។ ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅឆ្ងាយពីគ្រួសារ ហើយចំណាយពេលបុណ្យណូអែលដោយគ្មានមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ពួកគេ ថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចក្លាយជាឱកាសដ៏ជូរចត់ សោកសៅ និងសោកសៅ។
ដូច្នេះ តើវាពិតទេដែលថាមនុស្សទាំងអស់កាន់តែបាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភនៅបុណ្យណូអែល ??
ការស្ទាបស្ទង់មតិរបស់ APA (American Psychological Association) លើ ភាពតានតឹងក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក បានបង្ហាញថា៖
- ថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាពេលវេលាដ៏រីករាយដំបូងគេបង្អស់ ហើយមនុស្សជាច្រើនបាននិយាយថា ថាអារម្មណ៍របស់ពួកគេអំពីបុណ្យណូអែលគឺជាសុភមង្គល (78%) សេចក្ដីស្រឡាញ់ (75%) និងកំប្លែងល្អ (60%)។
- 38% នៃអ្នកឆ្លើយតបជឿថាភាពតានតឹងកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក ប៉ុន្តែភាគច្រើនជឿថាមិនមាន ភាពខុសគ្នាធៀបនឹងឆ្នាំដែលនៅសល់។
យោងតាមដូចគ្នា។ការស្ទង់មតិ វាហាក់បីដូចជាស្ត្រីងាយនឹងស្ត្រេស និងរស់នៅក្នុងពិធីបុណ្យណូអែលដ៏កំសត់ ហើយវាគឺថាពួកគេទទួលខុសត្រូវលើកិច្ចការជាច្រើន ដូចជាការរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ការទិញអំណោយ និងការតុបតែងផ្ទះ។
Christmas Blues ឬ ពណ៌ខៀវតាមរដូវ? ដូច្នេះ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពណ៌ស ឬបុណ្យណូអែល? ជាធម្មតា អារម្មណ៍មិនល្អដែលអមជាមួយពិធីបុណ្យណូអែល និងអ្វីៗដែលភ្ជាប់មកជាមួយវា ដោះស្រាយនៅពេលដែលថ្ងៃឈប់សម្រាកបានកន្លងផុតទៅ ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចនិយាយដូចគ្នាអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី យើងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណទំនាក់ទំនងរវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដែលប៉ះពាល់ដល់ការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង រួមទាំងសារធាតុ serotonin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការកែលម្អអារម្មណ៍។
ការថយចុះការផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនេះក្នុងកំឡុងខែរដូវរងាបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺតាមរដូវ ដល់កម្រិតកំពូលក្នុងខែធ្នូ មករា និងកុម្ភៈ ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ ករណីនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅបុណ្យណូអែលដែលមិនមានភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកបានធ្លាក់ក្រោមការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាល និងមិនមែនជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវនោះទេ។the Christmas blues។
Photograph by Any Lane (Pexels) Christmas grief: the empty chair syndrome
Christmas អាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលបានបាត់បង់ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ កៅអីទទេនៅតុក្នុងអំឡុងបុណ្យណូអែល ធ្វើឱ្យបេះដូងមនុស្សជាច្រើនមានភាពកក់ក្តៅ ជាពិសេសប្រសិនបើការបាត់បង់នាពេលថ្មីៗនេះ ឬទុក្ខសោកដ៏ស្មុគស្មាញកំពុងកើតឡើង។ ភាពសោកសៅគឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលប្រសិនបើមិនបានដំណើរការល្អទេនោះ អាចនាំទៅរកការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានប្រតិកម្ម។
តារាងបុណ្យណូអែល ការប្រារព្ធពិធី ការជួបជុំគ្រួសារអាចក្លាយជា "បញ្ជី">
ផ្តល់ពេលវេលាចាំបាច់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីទទួលស្គាល់ និងជួបប្រទះទុក្ខសោក។ ទទួលស្គាល់ និងទទួលយកអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន ដូចពួកគេដែរ។ ចែករំលែកការឈឺចាប់ ដោយមិនខ្លាចការវិនិច្ឆ័យ។ លះបង់កន្លែងមួយដើម្បីចងចាំ "និយាយ Merry Christmas ដល់អ្នកដែលមិននៅក្នុងជីវិតរបស់យើង" ជំនួយផ្លូវចិត្តមានប្រយោជន៍ក្នុងគ្រាលំបាក
ស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តរបស់អ្នក ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុណ្យណូអែល៖ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
វាកើតឡើងថា ជួបប្រទះអារម្មណ៍មិនល្អអំឡុងពេលបុណ្យណូអែល ថ្ងៃឈប់សម្រាក យើងសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដូចជា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំស្អប់បុណ្យណូអែល?", "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកសៅក្នុងឱកាសបុណ្យណូអែល?", "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅបុណ្យណូអែល?" នេះប្រហែលជាសញ្ញាមួយដែលថាយើងបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់ទេវកថាបុណ្យណូអែល។
យើងជាមនុស្ស ហើយនៅបុណ្យណូអែល ដូចពេលផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំនេះយើងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ជាច្រើន៖ សុភមង្គល ភាពរីករាយ ការបំភាន់ ប៉ុន្តែក៏មានការភ្ញាក់ផ្អើល ការខកចិត្ត កំហឹង កំហុស និងភាពអាម៉ាស់ផងដែរ។
សូមមើលផងដែរ: អត្ថន័យទាំង ១០ នៅពេលអ្នកសុបិនចង់ផ្អែម ដូច្នេះ ដោយសារយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅបុណ្យណូអែល វាមិនមានន័យថាយើងមានបុណ្យណូអែលទេ។ មានគន្លឹះជួយខ្លួនឯងជាក់ស្តែង ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅថ្ងៃទាំងនេះផងដែរ។
នៅពេលដែលយើងគិតថា យើងត្រូវសប្បាយចិត្តនៅបុណ្យណូអែល ហើយប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ "មានអ្វីមួយខុស ", យើងអាចបញ្ចប់ដោយឥទ្ធិពលនៃការពង្រីក "Christmas blues" ដែលយើងមិនចង់បាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុណ្យណូអែលដោយមិនធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់របស់វា? វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ហើយធ្វើដំណើរទៅផ្នែកផ្លូវចិត្តដើម្បីរៀនស្តាប់ និងទទួលយកអារម្មណ៍របស់យើងដោយមិនចាំបាច់វិនិច្ឆ័យពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ដោយមិនព្យាយាមបំភ័យអ្នកដែលយើងវាយតម្លៃថាអវិជ្ជមាន។
