ಪರಿವಿಡಿ
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಇದ್ದಾಗ... ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಜಾರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಬಂಧ. ಇಂದು ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಪ್ರವೇಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಂಬಾಕಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಇದು 1988 ರವರೆಗೆ ಔಷಧವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದೆ . ತಂಬಾಕು ಉದ್ಯಮವು ನಿಕೋಟಿನ್‌ನ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ( ನಿಕೋಟಿನ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ DSM-5 ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ).
ದೈಹಿಕ ತಂಬಾಕಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಒಂದು ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿ ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ಭಯಾನಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಮೊದಲ 3-4 ದಿನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ).
ಮುಖ್ಯ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು :
- ಆತಂಕ;
- ಕಿರಿಕಿರಿ;
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
- ಕಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ನಂತರಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಕಡುಬಯಕೆ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಂಬಾಕು, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು).
ಕಾಟನ್‌ಬ್ರೊ ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಫೋಟೋ (ಪೆಕ್ಸೆಲ್‌ಗಳು )ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆ
ತಂಬಾಕಿನ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆ ಧೂಮಪಾನವು ಬಹಳ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ : ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ... ಮತ್ತು ಇದು ನಡವಳಿಕೆಯ ಆಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತೆರೆಯುವುದು, ಸಿಗರೇಟ್ ಉರುಳಿಸುವುದು, ತಂಬಾಕು ವಾಸನೆ...
0>ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಬಲವರ್ಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಒಂದು ಬಟನ್‌ನ ಕ್ಲಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು
ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಲೂಪ್
ನಾವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಹೊತ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ. ಅವುಗಳು "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth" ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ!
ತಂಬಾಕಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸ್ಲಿಪ್ವಾಪಸಾತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ತಂಬಾಕಿನಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ .
ತಂಬಾಕಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸೋಲು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾವು ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಂಬಾಕಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಪ್ರಮಾಣ" ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು" ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ>
ತಂಬಾಕು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೋಡುವವರಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸೈಕಲ್ ಓಡಿಸಲು ಕಲಿತಂತೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ! ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಂಬಾಕಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವೈಫಲ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು ಆದರೆ ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ನಾನು ತಂಬಾಕಿಗೆ ಏಕೆ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತೇನೆ?
ತಂಬಾಕಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: "ನಾನು ಮರುಕಳಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಏಕೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ!". ಈ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು "ಆಕಸ್ಮಿಕ" ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನತೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ…
"ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಫ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಯಾರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ!";
"ನಾನು ಒಂದನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ!";
"ನಾನು' ನಾನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ";
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಬಲೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆಟೊಪೈಲಟ್‌ನ ಅರಿವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಬಲೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ! ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಆ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತಂಬಾಕಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಹೊಸ ಸಿಗರೇಟ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತಂಬಾಕು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಇದೆ, ಇದು ಇಂಟರ್ಲಾಕಿಂಗ್ ಗೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಾಗ್‌ವೀಲ್‌ನ ಮೊದಲ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಗೇರ್ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಕೇಳಿದವರಿಗೆ ತಂಬಾಕು ಖರೀದಿಸಲು ಹೋದಾಗ ... ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ , ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ ಗೇರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಕಲಿಯಲು:
- ಮೊದಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡದಿರುವುದುಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯ.
- ಚೈನ್ ರಿಯಾಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಗುರುತಿಸಿ, ಅದು ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಾವು ತಂಬಾಕಿಗೆ ಭಯಂಕರ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ , ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
