당신은 몇 번이고 다시 시도했지만 방법이 없습니다. 당신이 가진 목표를 달성하기 위해 상황을 바꾸는 것은 불가능해 보입니다.

끈기와 끈기가 흔들리기 시작하고 기력을 잃고 일종의 패배감을 느끼게 됩니다. 당신이 그것을 얻지 못할 것이기 때문에 아무리 노력해도 상관이 없습니다. 그래서 당신은 수건을 던집니다.

오늘의 기사에서는 학습된 무력감 에 대해 이야기합니다. 반성 또는 반성을 느꼈다면 계속 읽으세요. 왜냐하면… 스포일러! 그것은 치료되고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

학습된 무기력이란 무엇입니까?

학습된 무기력 또는 절망 그 상태는 스스로 나타납니다. 우리가 얻는 결과에 영향을 미칠 수 없기 때문에 우리가 아무리 노력해도 상황을 바꿀 수 없다고 느끼는 때.

심리학에서 학습된 무력감은 이름에서 알 수 있듯이 몇 가지 문제 에 직면하여 수동적으로 행동하는 법을 배운 사람들에게.

학습된 무기력 이론과 셀리그만의 실험

1970년대 심리학자 마틴 셀리그만 은 그의 연구에서 동물들이 특정한 실험 을 하기로 했습니다. 우리에 갇힌 동물들은 다양한 시간 간격으로 전기 충격을 가하기 시작했고패턴을 감지할 수 없도록 무작위화됩니다.

처음에는 동물들이 도망치려 했지만 곧 그것이 소용없고 갑작스러운 전기 충격을 피할 수 없다는 것을 알게 되었습니다. 그래서 그들이 우리 문을 열어 놓았을 때 아무 일도 하지 않았습니다. 왜냐하면? 그들은 더 이상 회피적인 대답을 하지 않았고, 무방비 상태를 느끼고 싸우지 않는 법을 배웠습니다. 이 효과를 학습된 무력감이라고 합니다.

이 이론은 인간과 동물 모두 수동적으로 행동하는 법을 배울 수 있다고 설명합니다. 학습된 무기력 이론은 임상적 우울증 및 상황의 결과에 대한 통제력 부족에 대한 인식과 관련이 있는 기타 장애와 관련이 있습니다.

학습된 무기력: 증상

학습된 무기력은 어떻게 나타납니까? 다음은 사람이 학습된 무기력에 빠졌다는 신호입니다.

• 불안 부정적인 상황 전에.
• 낮은 수준의 동기 부여 및 자존감 종종 자기 비하적인 생각
• 수동성 및 차단 . 그 사람은 상황에서 무엇을 해야할지 모릅니다.
• 우울증 반복되는 생각과 절망적인 생각.
• 피해감 및 상황이 운명에 의해 발생하므로 할 수 없다고 생각했습니다.아무것도 바꿀 수 없습니다.
• 비관주의 사물의 부정적인 측면에 주의를 집중하는 경향이 있습니다.

학습된 무력감: 결과

학습된 무력감 은 개인의 자존감, 자신감, 자신감을 손상시킵니다 .

그 결과, 결정과 목표가 위임되고... 의존적인 역할을 획득하게 되며, 그 사람은 상황에 휩쓸려 절망과 체념을 느끼게 됩니다.

누구나 언젠가는 도움이 필요합니다.

어떤 사람들은 왜 학습된 무기력을 갖게 됩니까?

¿ 학습된 무력감 의 원인은? 이 상황에 어떻게 도달합니까?

이를 이해하기 쉬운 방법은 Jorge Bucay의 사슬에 묶인 코끼리 이야기 입니다. 이 이야기에서 한 소년은 왜 코끼리만큼 큰 동물이 서커스에서 큰 힘을 들이지 않고도 들어올릴 수 있는 작은 말뚝에 작은 말뚝에 묶여 있는지 궁금해합니다.

대답은 코끼리 가 도망칠 자원이 없다고 확신하기 때문에 탈출하지 않는다는 것입니다. 어렸을 때 말뚝에 묶여 있었습니다. 그리고 그것은 며칠 동안 당기고 당기었지만 그 순간에는 힘이 없었기 때문에 그는 스스로를 자유롭게 할 수 없었습니다. 수많은 좌절 시도 끝에 작은 코끼리는 놓아줄 수 없다는 것을 받아들였고 그는 자신의 운명을 사임했다 . 그는 자신이 능력이 없다는 것을 배웠기 때문에 성인이 되어 더 이상 시도조차 하지 않습니다.

이것은 우리가 특정 상황에 반복적으로 직면하고 우리의 행동이 원하는 것을 달성하지 못한 경우에도 일어날 수 있는 일입니다. 우리는 의도했다 때때로, 원하는 결과가 달성되었을 때 , 학습된 무기력을 가진 사람은 수행된 행동으로 인해 그것이 생산되지 않았다 고 믿는 일이 일어날 수도 있습니다. 그러나 순수한 기회 .

상황이 복잡하고 어렵고 자원이 고갈된 경우 사람들은 인생에서 언제든지 무력감을 느끼는 법을 배울 수 있습니다. 예를 들어, 파트너 폭력이 있거나 유독한 관계에서 사람이 사랑받지 못한다고 느끼거나 나르시스트적인 사람과 관계를 맺을 때 정서적 고통의 패턴과 학습된 무력감이 생성될 수 있습니다. 대부분의 경우 시간 은 이야기 속 코끼리의 경우처럼 어린 시절의 경험에 의해 결정됩니다 .

‍ 예시 학습된 무력감

학습된 무기력의 사례는 다양한 환경 에서 발견됩니다: 학교, 직장, 친구 그룹, 관계...

하자 공통 분모가 있는 다음 예를 살펴보십시오.더 이상 시도하지 않는 탈출 기회가 없는 고통 과 고통.

어린이의 학습된 무력감

남겨진 아주 어린 아이들 반복적으로 울고 주의를 기울이지 않으면 울음을 그치고 수동적인 태도를 취합니다.

교육에서 학습된 무력감

수업에서 학습된 무기력 과목도 주어집니다. 어떤 과목에서 정기적으로 시험에 자주 낙제하는 사람들 은 아무리 열심히 공부해도 그 과목 을 통과할 수 없을 것이라고 느끼기 시작합니다.

젠더 폭력의 학습된 무력감

커플의 학습된 무력감 은 가해자가 피해자에게 자신이 자신의 죄를 범했다고 믿게 만들 때 발생할 수 있습니다. 불행과 해를 피하려는 어떤 노력도 그에게 도움이 되지 않을 것입니다.

학대받는 여성 은 결국 학습된 무력감 으로 발전할 수 있습니다. 적지 않은 학대 사례에서 피해자는 자신의 상황에 대해 자책하고 배우자를 버릴 기력을 잃는다. 젠더 폭력의 순환;

직장과 학교에서 학습된 무력감

사례 왕따 는 직장과 학교에서도 무력감과 학습된 절망 의 또 다른 예입니다. 괴롭힘을 당하는 사람들은 종종 죄책감을 느끼고 경멸을 당연하게 여깁니다.

살아가는 직업에 의존하고 그 안에서 폭동 을 겪는 사람은 이 상황에서 벗어나기 위해 아무것도 할 수 없게 됨으로써 학습된 절망감을 유발할 수 있습니다. 그는 도망치거나 상사와 맞서지 못한다.

학습된 무기력을 극복하는 방법

타고난 행동이기 때문에 학습된 무기력은 수정되거나 학습되지 않을 수 있다 . 이를 위해서는 새로운 형태의 행동을 개발하고 자존감을 강화하는 것이 필요하다.

학습된 무기력에 대처하는 방법 에 대한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다:

• 조심해서 생각을 선택하세요 . 다른 관점에서 사물을 보도록 노력하고 부정적이고 치명적인 생각을 자각하세요.
• 자존감 을 키우고 자신을 더 사랑하세요.
• 스스로에게 질문하세요. 오랫동안 같은 신념과 생각을 가지고 있었을 것입니다. 만약 당신이 일을 다르게 한다면 어떤 일이 일어날지 궁금해지기 시작하고 대안을 찾으세요.
• 새로운 것을 시도 하고 일상을 바꾸십시오.
• 도움을 구하십시오 친구나 전문가에게 도움을 요청하십시오. 심리학자에게 가야 할 때를 알아야 할 때가 있습니다.

학습된 무기력: 치료

학습된 무기력의 치료에 가장 널리 사용되는 치료법 중 하나는 인지 행동 치료 입니다.

치료의 목표는 무엇입니까 ?

• 보다 현실적인 방법으로 관련 상황을 평가하는 방법을 배웁니다.
• 해당 상황에서 모든 기존 데이터에 주의를 기울이는 방법을 배웁니다.
• 대체 설명을 제공하는 방법을 배웁니다. .
• 다른 행동을 시작하기 위해 부적응 가정을 테스트합니다.
• 자기 자신을 탐색하여 자신의 인식을 높입니다.

요컨대, 심리학자는 사람이 생각과 감정 을 재구성하여 학습된 무력감과 수동적 행동을 중단하지 않도록 방지하는 학습된 행동을 프로그래밍 해제합니다.

도움이 필요하다고 생각되면 주저하지 말고 물어보세요. Buencoco의 온라인 심리학자가 집에서 편안하게 심리적 웰빙을 회복할 수 있도록 도와드립니다.