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우리의 기분은 팬과 같습니다. 그 안에는 기쁨, 희열, 행복이 있지만 또한 실망, 슬픔, 의욕도 없습니다. 우리 삶의 중요한 상황에 어떤 일이 일어날지에 대한 불확실성, 결정을 내리는 데 대한 두려움, 우리가 스스로 설정한 목표는 아직 달성되지 않았습니다. 무관심, 게으름, 우울증의 순간에 들어가십시오. 크리스마스가 얼마 남지 않은 지금, 이 기사에서는 슬픈 사람 , 우울한 사람 , 나 자신에게 선물하거나 자신을 돌보기 위한 선물을 제안합니다! 또한 필요합니다!
무엇을 주면 힘이 솟나요?
1. 책
그거 알고 계셨나요 독서가 정신 건강에 유익한가요 ? 우리가 독서에 열중하는 동안 우리의 두뇌는 생각하고, 아이디어를 정리하고, 상상합니다... 우리를 즐겁게 하고, 배우고, 비판적 감각을 개발하고, 어휘력을 늘리는 것 외에도 독서는 우리에게 다른 심리적 이점 을 제공합니다:
- 인지 능력을 자극합니다. 집중력, 기억력 및 주의력을 향상시킵니다.
- 스트레스, 고뇌 및 불안을 줄입니다.
- 기분을 개선합니다.
선물을 고려하는 경우 누군가를 격려하기 위해 책은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
사진 촬영: Matias North(Unsplash) 2. 음악
누군가를 격려하기 위해 무엇을 줄까요? 다양한 형태의 음악 은 음반에서 콘서트 티켓에 이르기까지 히트작이 될 수 있습니다. 취향과 예산에 따라 악기를 배우는 수업에 참석 할 수도 있습니다. 자존감 향상과 두뇌 활동을 증가시키기 때문입니다.
연구에 따르면 음악 듣기, 노래 부르기 및 음악 치료 는 정신 건강 에 상당한 개선 을 가져올 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 음악은 도파민(즐거움과 관련됨) 및 옥시토신과 같은 뇌 화학 물질에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 온건하긴 하지만 음악이 코르티솔 수치(스트레스 호르몬)를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.
3. 노래 부르기
“ 노래하는 사람은 악을 무서워합니다 " 그리고 그것은 사실인 것 같습니다. 노래를 부르면 몸이 엔돌핀, 즉 우리의 영혼을 고양시키고 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질을 생성한다는 사실을 알고 계셨습니까? 노래 의 작용은 행복감에 기여하는 모든 물질인 도파민, 옥시토신, 세로토닌의 생성과도 관련이 있습니다.
아마도 밤 가라오케의 친구 의 기운을 북돋아주는 최고의 선물 중 하나입니다. 또 다른 옵션은합창단에 들어가다 호주의 한 연구에 따르면 합창단에서 노래를 부르면 만족도와 웰빙 수준이 높아집니다. 다음은 이점 중 일부입니다.
- 행복을 불러일으키고 기분을 고양시킵니다.
- 걱정을 차단하고 문제로부터 주의를 딴 데로 돌립니다(집중해야 함).
- 노래를 부르기 위해서는 호흡을 조절해야 하고 그것이 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 다른 사람들과 만나고 교류하는 것은 새로운 관점을 열어주고 외로움을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다...
4. 춤
댄스 수업 에 참석하는 것은 기운을 북돋아주는 원초적인 선물 중 하나가 될 수 있습니다. 감정과 감정은 움직임을 통해 표현되며 불안, 분노, 분노를 억제하고 전달하는 좋은 방법입니다...
심리학자인 Peter Lovatt는 우리가 마음 속에서 춤을 출 때 "과학적인 관점에서 볼 때 놀라운 일이 발생합니다"라고 설명합니다. ”, 그리고 춤은 우리의 스트레스와 불안에 도움이 되며 분노를 가라앉힐 수 있고 사람들의 에너지를 증가시킬 수 있습니다 .
을 찾는 사람들을 위해 여자 친구나 남자 친구를 격려하기 위한 선물 , 사교 댄스는 좋은 대안입니다. 구조화된 춤이기 때문에 파트너와 동기화하고 단계를 암기해야 합니다... 이러한 집중은 낮은 기분을 유지하는 데 이상적입니다.
사진: Danielle Cerullo(Unsplash)5 . 제직
원하시면기력을 북돋아줄 오리지널 선물 바늘과 털실 공으로 깜짝 선물을 준비하세요! 뜨개질은 더 이상 힙스터나 할머니의 전유물이 아닙니다. 그들이 가르치는 곳을 찾을 수 있고 그곳에서 다양한 사람들을 찾을 수 있습니다.
비영리 단체인 니트 포 피스(Knit For Peace)는 뜨개질을 하는 1,000명의 표본. 그들 중 92%가 기분이 좋아졌다 고 82%는 뜨개질이 긴장을 푸는 데 도움이 되었다고 말했습니다. 뜨개질을 하면 마음이 활동에 집중되어 근심걱정은 접어두고, 자신의 창의력과 창의력을 자각하여 자존감을 높여줍니다.
6. 그림 그리기와 색칠하기
채색과 색칠 은 눈과 손의 협응이 필요합니다. 이렇게 하면 변연계의 억제를 선호하는 특정 뇌 영역이 활성화되고 사람이 걱정과 불안에서 해방됩니다.
예를 들어 일러스트레이터 Emma Farrarons의 The Mindfulness Coloring Book 이나 Johanna Basford의 The Secret Garden 은 분위기를 고양시키는 선물 중 하나가 될 수 있습니다. 가까운 사람의 격려 .
7. 스포츠
운동은 우리가 실천할 수 있는 가장 건강한 습관 중 하나입니다. 여러 번 듣고 읽었을 텐데 운동화를 신어보는 건 어때?그 특별한 사람에게 운동 시간을 주나요? 다음과 같은 심리적 이점 을 나열해 보겠습니다.
- 스트레스 수준을 조절합니다.
- 자존감을 향상시키고 자신에 대해 기분이 나아집니다.
- 통증을 줄이고 안정되고 고양된 행복감을 생성하는 신경 전달 물질인 엔돌핀의 생성을 활성화합니다.
- 불안을 감소시킵니다. 신체 활동은 연습하는 동안 걱정거리로부터 주의를 분산시키고 불안을 완화하고 감소시킵니다.
스포츠에는 강도가 더 높거나 낮은 많은 활동이 포함됩니다. 몸이 좋지 않으신 분들은 초보자를 위한 하이킹도 좋은 선택이 될 수 있습니다... 또한 자연과의 접촉은 에너지 재충전과 휴식에 도움이 됩니다.
사진: Kaylee Garrett (Unsplash) )8. 요가
친구의 기운을 북돋아주는 또 다른 선물 은 연습 <1 세션이 될 수 있습니다>요가 , 정신신체학적 수련이자 삶의 철학입니다. 요가는 몸과 마음의 지금 여기와 접촉하도록 강제하므로 우울증의 순간으로 이끈 걱정거리에서 벗어나게 합니다.
Journal of Alternative and Complementary Medicine에 게재된 한 연구에서는 임상적 우울증이 있는 다양한 연령대의 30명 샘플을 테스트했습니다. 반은 했다요가 수업은 주 3회, 나머지 절반은 주 2회 수업입니다. 3개월 간의 연습 결과, 두 그룹 모두 불편함이 약 50% 감소했다고 확신했습니다.
9. 마음챙김
The 마음챙김 사람을 인식하기 위해 생각에서 사람을 분리하고 심리적 패턴에 의문을 제기하는 것을 목적으로 하는 수련입니다. 요가와 같이 지금 여기를 매우 중요하게 여기고 현재 순간에 집중합니다.
마음챙김과 명상은 모두 코르티솔 수치(스트레스 호르몬)를 낮추고 일부는 불면증 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다 .
10. 테라피
크리스마스에는 감정 조절이 더 어려울 수 있는데, 힘든 시간을 보내고 있는 사람에게 무엇을 줄 수 있을까요? 글쎄요, 때때로 심리적 도움도 극복해야 할 힘든 부분이 있는 사람에게 좋은 선물 입니다.
Buencoco의 온라인 심리학자와의 첫 번째 인지 세션은 무료입니다. 나 자신에게 선물을 주고 심리적 웰빙을 개선하고 싶다면 설문지를 작성 해 보세요.
심리적 도움이 필요하십니까?
버니에게 말을 걸다!