Te car û car ceriband, lê tu rê tune ye, ne mumkun xuya dike ku rewşek biguhezîne, bigihîje wan armancên ku te hene.

Hêzbûn û bîhnfirehî dest pê dike, hûn enerjiyê winda dikin û di dawiyê de hûn celebek têkçûnê hîs dikin; Ne girîng e ku hûn çiqas biceribînin ji ber ku hûn wê bi dest nexin, ji ber vê yekê hûn bavêjin destmalê.

Di gotara îroyîn de em li ser bêçaretiya hînbûyî diaxivin, ji ber vê yekê, heke we hest pê kir an jî xwe bertek nîşan da, xwendinê bidomînin ji ber ku… xirabker! dikare were dermankirin û encamên baş bi dest bixe.

Bêçaretiya hînbûyî çi ye?

Bêçaretî an bêhêvîtiya hînbûyî ew rewş e ku ew xwe diyar dike dema ku em hîs dikin ku em nekarin rewşek biguhezînin her çend em hewl bidin jî, ji ber ku em nikanin bandorê li encamên ku me dikin bikin.

Di psîkolojiyê de bêçaretiya fêrbûyî tê gotin ji wan kesên re, yên ku ji navê xwe diyar dike, hîn bûne ku li hember hin pirsgirêkan bi awayekî pasîf tevbigerin .

Teoriya bêçaretiya hînbûyî û ceribandina Seligman

Di salên 1970-an de psîkolog Martin Seligman dît ku di lêkolîna wî de heywan di hin depresyonê de ketine. rewşan û biryar da ku ceribandinek pêk bînin. Heywanên qefesê bi navberên demkî yên guhêrbar dest bi sepandina şokên elektrîkê kirin ûbi rasthatinî ji bo nehêlin ku ew nikaribin qalibekî tespît bikin.

Tevî ku di destpêkê de heywanan hewl dan ku birevin jî, wan zû dît ku ew bêkêr e û ew nikanin ji nişka ve şoka elektrîkê birevin. Ji ber vê yekê gava ku deriyê qefesê vekirî hiştin tiştek nekir. Bo? Êdî bersiveke wan a dûrketî tune bû, ew hîn bûbûn ku xwe bêparastin û şer nekin. Ji vê bandorê re bêçaretiya hînbûyî dihat gotin.

Ev teorî rave dike ku hem mirov û hem jî heywan dikarin fêrî tevgerîna pasîf bibin . Teoriya bêçaretiyê ya hînbûyî bi depresyona klînîkî û nexweşiyên din ên ku bi têgihîştina nebûna kontrolê ya li ser encama rewşek ve girêdayî ye ve girêdayî ye.

Alîkarîya hînbûyî: nîşanên

Bêçaretiya hînbûyî çawa xwe nîşan dide? Nîşaneyên ku mirov ketiye bêçaretiya hînbûyî ev in:

• Xemgînî berî rewşa neyînî.
• Asta nizm a motîvasyon û xwebaweriyê bi ramanên pir caran xwe-xemgîn dike.
• Pasîfbûn û astengkirin . Mirov nizane di vê rewşê de çi bike.
• Nîşaneyên depresyonê bi raman û ramanên bêhêvîtiyê dubare dibin.
• Hesta mexdûrbûnê û fikirîn ku rewş ji ber çarenûsê ye û ji ber vê yekê nayê kirintiştekî ku wê biguherîne.
• Pêsîmîzm bi meyla ku balê bikişîne ser aliyê neyînî.

Bêçaretiya hînbûyî: encamên

Bêçaretiya hînbûyî zirarê dide xwebawerî, bawerî û xwebaweriya mirov .

Di encamê de, biryar û armanc têne veguheztin... û rolek girêdayî peyda dibe, ku tê de mirov ji hêla şert û mercan ve tê hilanîn û hest bi bêhêvîbûn û îstifakirinê dike.

Her kes di demekê de hewcedarê alîkariyê ye

Çima hin kes bêçaretiya hînbûyî pêş dikevin?

¿ Çi ne sedemên bêçaretiya hînbûyî ? Hûn çawa digihîjin vê rewşê?

Rêyek hêsan a têgihîştina wê Çîroka Fîlê Zincîrkirî ji Jorge Bucay e. Di vê çîrokê de, xortek meraq dike çima heywanek bi qasî fîlan, di sîrkekê de, destûrê dide xwe ku bi zincîrek ku dikare bêyî ku zêde hewl bide hilde, bi stûnek piçûk ve were girêdan.

Bersiv ev e ku fîl nareve ji ber ku ew pê bawer e ku nikare bike, ku îmkanên wî tune ne. Dema ku ew piçûk bû ew bi wê stûyê ve hate girêdan. û bi rojan dikişand û dikişand, lê wî nikarîbû xwe azad bike ji ber ku wê gavê hêza wî tune bû. Piştî ewqas hewildanên bêhêvî, fîlê piçûk qebûl kir ku ne mumkun bû ku biçe û Wî bi îstifa qedera xwe qebûl kir . Ew fêr bû ku ew ne jêhatî ye, ji ber vê yekê wekî mezinek ew êdî hewil nade.

Tiştê ku dikare were serê mirovan dema ku em çend caran rastî hin rewşan hatine û kirinên me negihîştine wê me niyet kir Carinan, tewra dibe ku dema ku encama tê xwestin tê bidestxistin , kesê ku bêçaretiya fêrbûyî bawer dike ku ji ber kirinên ku hatine kirin ew hilber nekiriye , lê bi şanseke safî .

Mirov dikare hîn bibe ku di her kêliyê jiyanê de xwe bêçare hîs bike ger rewş aloz û dijwar bin û çavkaniyên wan kêm bibin. Mînakî, dema ku şîdeta hevjînê hebe, di têkiliyek jehrî de, ku tê de mirov hest bi hezkirinê nake, an bi kesek narsîsîst re di têkiliyek de, dibe ku şêwazên êşa hestyarî û bêçaretiya fêrbûyî were afirandin, her çend di pir rewşan de car , wekî fîlê di çîrokê de, ji hêla serpêhatiyên zaroktiyê ve tê destnîşankirin .

‍ Nimûneyên bêçaretiya hînbûyî

Bûyerên bêçaretiya hînbûyî di cîhên cihê de têne dîtin: li dibistanê, li kar, di nav komên hevalan de, di têkiliyan de...

Werin em li van mînakan binêre bi navdêreke hevpar: kes pê hatiye kirinêşa û janên bêyî derfetên revê yên ku êdî hewl nadin.

Di zarokan de fêrî bêçaretiyê bûne

zarokên pir biçûk ên ku ji wan re tên hiştin. gelek caran digirîn û naçin , dest ji girînê berdidin û helwesteke pasîf digrin.

Di perwerdehiyê de fêrî bêçaretiyê bûye

Di dersê de bi hinekan re fêrî bêçaretiyê bûye. mijarên wê jî tê dayîn. Kesên ku bi rêkûpêk di îmtîhanekê de gelek caran têk diçin dest pê dihesin ku ew çiqas bixwînin jî ew ê nikaribin wê mijarê derbas bikin .

Di şîdeta zayendî de bêçaretiya hînbûyî

bêçaretiya hînbûyî ya di nav hevjînan de dikare çêbibe dema ku tacîzkar mexdûra xwe bide bawer kirin ku ew sûcê xwe ye. bextreşî û ku her hewldanek ji bo nehiştina zirarê dê xizmeta wî neke.

Jinên îstismarkirî dikarin bêçaretiya hînbûyî bi pêş bixin . Di ne çend rewşên îstîsmarê de, mexdûr ji ber rewşa xwe xwe sûcdar dike û hêza xwe winda dike ku dev ji hevjînê xwe berde. çerxa şîdeta zayendî;

Di kar û dibistanê de hînî bêçaretiyê bû

Bûyerên bullying li kar û li dibistanê jî mînakeke din a bêçaretî û bêhêvîtiya hînbûyî ye . Kesên ku ji zordestiyê dikişînin pir caran xwe sûcdar dibînin û sivikan ji xwe re dikin.

Kesê ku bi karekî ve girêdayî ye ku bijî û di wî de ye mobbing dikare bêhêvîtiya fêrbûyî çêbike ji ber ku nikaribe tiştekî bike da ku ji vê rewşê derkeve. Ew nikare bireve yan jî bi yekî bilind re rû bi rû bimîne.

Çawa meriv bêçaretiya fêrbûyî derbas dike

Ji ber ku tevgerek cewherî ye, bêçaretiya fêrbûyî dikare were guheztin an jî bê fêrkirin . Ji bo vê jî pêdivî ye ku şêwazên nû yên tevgerê pêş bixin û xwebaweriyê xurt bikin.

Werin em li hin şîretan binêrin li ser çawa meriv li ser bêçaretiya hînbûyî bixebite :

• Haydar bin û ramanên xwe hilbijêrin . Biceribînin ku tiştan ji perspektîfek din bibînin û ji ramanên neyînî û felaket haydar bin.
• Li ser xwebaweriya xwe bixebitin , ji xwe bêtir hez bikin.
• Ji xwe bipirsin. Dibe ku hûn demeke dirêj heman bawerî û ramanan dişopînin, dest pê bikin ku hûn çi biqewimin ger hûn tiştan cûda bikin, li alternatîfan bigerin.
• Tiştên nû biceribînin , rûtînên xwe biguherînin.
• Li alîkariyê bigerin bi hevalên xwe re an jî bi pisporekî re, carinan hewce ye ku hûn zanibin kengê biçin cem psîkolog.

Bêçaretiya fêrbûyî: dermankirin

Yek ji dermanên ku herî zêde di tedawiya bêçaretiya hînbûyî de tê bikar anîn terapiya rewişt-cognitive ye.

Armancên terapiyê çi ne ?

• Fêr bibin ku rewşên têkildar bi awayek rastîntir binirxînin.
• Fêr bibin ku di wan rewşan de hemî daneyên heyî tevbigerin.
• Fêr bibin ku raveyên alternatîf bidin .
• Pêşnûmayên neadaptîf biceribînin da ku tevgerên cihêreng bidin destpêkirin.
• Xwe lêkolîn bikin da ku hişmendiya xwe zêde bikin.

Bi kurtî, psîkolog alîkariya mirov dike ku bi avakirina raman û hestên raman û hestên wan , û her weha tevgerên hînbûyî yên ku pêşî li wan digre ku bi awayekî pasîf tevnegerin, bêhêvîtiyê fêr bibin.

Heke hûn difikirin ku hûn hewceyê alîkariyê ne, ne dudilî nebe ku bipirse. Psîkologek serhêl ji Buencoco dikare ji we re bibe alîkar ku hûn başbûna xweya psîkolojîk ji rehetiya mala xwe vegerînin.