Îro, di vê navnîşa blogê de, em bi mijarek ku gelek kesan xemgîn dike re mijûl dibin: meriv çawa xemgîniyê aram dike. Xemgînî hestek e ku bersiva rewşên stresê dide , ji ber vê yekê, hîskirina wê normal e. Pirsgirêk tê dema ku ew hest ne tenê di hin deman de xuya dike, lê pir caran û bi tundî di nav me de heye û di jiyana me ya rojane de tevlihev dibe. Heke hûn xwe di wê rewşê de nas dikin, wê hingê xwendinê bidomînin ji ber ku em ê ji we re bibêjin çawa meriv xemgîniyê kêm bike.

Xemgîn amûrek e ku laşê we bikar tîne bi guherîn û kêşeyên jiyanê re mijûl bibe , ango bersivdana rewşên stresî û tehdîdkar. Lêbelê, ew dikare bersivek nehevseng û nerehetiya hestyarî çêbike ku xwe bi yek ji van (an van) awayan nîşan dide:

• nerîbûn û nerehetî;
• zehmetî nefesgirtinê;
• hiskirina tengbûna sîngê _;
• pirsgirêkên mîdeyê (yên ku bi "//www.buencoco"yê diêşin hene. es /blog/anxiety-stomach">xemgîniya zikê");
• bêxewî;
• terbûna zêde;
• tirsa windakirina kontrolê;
• hesta talûke, panîk, an felaketeke nêzîk;
• zêdebûna rêjeya dil;
• hiperventilation;
• lerz;
• hest westayî û qelsî;
• nebûna konsantasyonê;
• wertigo ji ber stresê.

Dema ku çêdibexemgînî û di beşên pir caran û dijwar de çêdibe, fikarên ku diviyabû wekî mekanîzmayek parastinê ya xwezayî tevbigerin, dibe astengek ku li şûna ku alîkariya me bike, me asteng dike û sînordar dike. Ji ber vê yekê, di rewşek bi vî rengî de, mentiqî ye ku meriv zanibe meriv çawa xemgîniyê aram dike.

Serişteyên Rakirina Xemgîniyê

Li vir çend serişte hene li ser çawa meriv xemgîniyê kêm bike . Di her rewşê de, bifikirin ku hûn biçin cem psîkolog ji ber ku xemgîn tê derman kirin û derman bê guman dikare ji we re bibe alîkar.

Fêr bibin ka hûn çi dilgiraniyê dikin

Heke hûn dixwazin dilgiraniyê aram bikin, divê hûn zanibin ka sedema wê çi ye û bertekên ku ew çêdike zanibin. Ma hûn ditirsin ku hûn otomobîlê bigirin? Ji bo dating kesekî? Ma hûn ji wan rewşan dûr dikevin da ku pêşî lê bigirin? Binêre di wan kêliyan de çi tê serê te, zikê te dizivire? tu ter dikî? Dilê te diqelişe? Ma hûn ji guherîna avhewa ditirsin? Her çend ji we re xerîb xuya dike jî, her ku diçe bêtir kes ji eko-xemgîniyê dikişînin.

Binêrin hûn wan kêliyan çawa îdare dikin , hûn çawa tevdigerin. Hûn ê nikaribin fêr bibin ka meriv çawa xemgîniyê kontrol dike, lê ya ku hûn dikarin bikin ev e ku fêrî birêvebirina wê bibin.

Bêhna xwe kontrol bikin da ku metirsiyê xilas bike

Dema ku fikarên we çêdibin, nefesa we bi gelemperî zûtir dibe. BoJi bo rihetkirina fikaran girîng e ku hûn hin teknîkên nefesê hîn bibin.

Mînakî, nefesa diafragmatîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn xemgîniyê kêm bikin: bi poz û bi devê vehûnê bi hilm û derdan hêdî û kûr Biceribînin ku zikê we yê ku radibe û ne sînga we bikin. Van nefesên hêdî û kûr bi qasî ku hûn hewce ne dubare bikin. Armanc ew e ku hûn aram bimînin û nehêlin ku fikar û tirs veguhere panîkê.

Heke fikarên we hîn ji kontrolê derneketibe, lê hûn dest bi bêhnfirehiyê bikin, nefes jî dê bibe alîkar. nervan kontrol bikin û ji ber vê yekê, xemgîniyê kêm bikin. Ji ber vê yekê, ev hîle ji bo birêvebirina fikaran dikare di van rewşan de jî bikêr be. Çalakiya laşî ji bo derxistina wan hestên ku em nizanin çawa rêve bibin dibe alîkar. Wekî din, werzîş derziya endorfîn çêdike, wan neurotransmitterên ku di asta mêjî de tevdigerin, hestek xweşbûnê, gera xwînê çêtir û kapasîteya dil û damar çêdikin.

Ji ber vê yekê, ew qas gelemperî ye ku meriv pratîka werzîşê wekî yek ji awayên aramkirina fikaran pêşniyar bike. Bi rastî, werzîş ne tenê ji bo birêvebirina fikaran derbasdar e, lê di heman demê de ji bo rakirina stresê û başbûnê jî derbasdar exwebawerî.

Başbûna weya psîkolojîk ji ya ku hûn difikirin nêzîktir e

‍ Li xew û parêza xwe miqate bin

Yek ji nîşaneyên diltengiya kronîk, pirsgirêkên gastrointestinal in. Ji ber vê yekê, xwarinek nehevseng nexwin , ew ê tenê rewşa pergala xweya digestive xirabtir bike.

Di derbarê xewê de, tê pêşniyar kirin ku dema ku bernameyek diyarkirî bişopînin. diçe razanê . Bi vî rengî, mejiyê me di heman demê de hêdî hêdî ji hev qut dibe. Adetên tendurist dê aramkirina xemgîniyê hêsantir bike.

Bi rewşê re rû bi rû bimînin, li bendê nemînin ku fikar ji holê rabe

Heke hûn dixwazin fikaran kêm bikin, dibe ku hûn bixwazin ku rewşek taloq bikin heya ku ew "derbas bibe. " , lê girîng e ku meriv xwe bi wan senaryoyan raxe ber çavê xwe . Her ku hûn wê paşde bixin, hûn ê ewqas bêtir tirs û xof bi wan tiştan re rû bi rû bimînin.

Fikrên xwe yên neyînî kontrol bikin

Xemgîn bi ramanên neyînî û wan şert û mercên ku em xeternak dibînin, ku me ditirsînin ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, wan wan ramanên neyînî bidin nasîn û ji der ve li wan temaşe bikin, paşê binirxînin ka di wan de çi rast e. Mînakî, dibe ku hûn ji ramana ku hûn di nav gel de biaxivin ji tirsa qonaxê derbikevin, lê bifikirin ka gelobi rastî jî vegirtina devkî dikare bi qasî ku hûn difikirin xirab be.

Hemgerên ji bo aramkirina fikarên

Teknîkên rihetkirinê yên perwerdeya xweser armanc dikin ku bi riya hin temrînan bigihîjin rewşek aramiyê, ji ber vê yekê dibe ku ew jî ji we re bibin alîkar ku hûn fikarê rawestînin an jî aram bikin.

hişmendî û bi gelemperî, ew temrîn û çalakiyên ku we dihêlin hûn bala xwe bidin. hişê xwe ji diltengiyê bigire û li ser tiştekî ku we ditirsîne nefikire.

Encam: gelo meriv dikare xemgîniyê kêm bike?

‍ Gelek kes meraq dikin meriv çawa bi fikaran re şer dike an meriv çawa xemgîniyê jê dike, lê ev ne gengaz e (qet nebe di wateya rast de). Wekî ku me di destpêkê de got, fikar rengek reaksiyonên laşî, cognitive, hestyarî û behreyî ye ji rewşên cihêreng ên ku em hîs dikin ku xeternak in û ku ji me re dibe alîkar ku li hawîrdora xwe bigunce.

Tiştê ku mimkun e, di wan rewşan de ku asta we bilind dibe an zêde dibe, ew e ku fêr bibin ku pê re mijûl bibin û bi şopandina şîretên li jor an yên ku hûn dikarin bidin we, wek mînak, fikaran sivik bikin. , psîkologek serhêl.

Pisporek dê amûran bide we ku hûn hest, raman û tevgerên xwe birêkûpêk bikin da ku fêr bibin ku bi xemgîniyê bijîn ; psîkoterapî alîkariya kêmkirina nîşanan dike.

The Terapiya behremendî ya naskirî dema ku ew tê dermankirin û fêrbûna xemgîniya giştî ya aram baş dixebite. Ew balê dikişîne ser dayîna teknîkên ji bo kêmkirina fikaran, fêrî jêhatîbûnên we dike ku hûn fikarên xwe birêve bibin û ji we re bibe alîkar ku hûn vegerin çalakiyên ku hûn jê dûr dikevin.