Kesê ku bi hestekî xwe nekişandiye û bertek nîşan nedaye, bila kevirê yekem bavêje... Ev yek hatiye serê me hemûyan. Carna , em bi hêrsa , hêrs an jî tirsê û ew rê li ber digirin. em , wekî dibêjin, aqilê xwe winda bikin .

Xem neke, ne pêwîst e ku tu xwedî karakterekî xedar e, ew e ku tu bûyî qurbana revandinê, revandina hestyarî . Erê, erê, dema ku hûn wê dixwînin, hestên we bi xwe hûn revandin.

Agahiyên ku em ê di vê gotarê de bidin we ji bîr nekin ku tê de em ne tenê rave dikin revandina hestyarî çi ye , em ê jî li ser biaxivin çi sedemên wê hildiberînin û çawa jê dûr dikevin .

Revandina hestyarî çi ye: pênase

Mejiyê me perçeyek tevlihev e ku ji parçeyek hestyarîtir (pergala limbîk) û beşek maqûltir an jî ramanî (neocortex). Bi gelemperî, di navbera her du aliyan de hevsengiyek heye û ew hest hişê maqûl çêdike û aqil rewşên hestyarî eyar dike.

Lê heke beşa hestyarî, an mêjiyê limbîk, ji beşa maqûl zûtir bersivê bide çi? Belê, reaksîyon di analîza rasyonelê re derbas nebûne. Wê demê hesta ku hûn dihêlin ku hûn ji hêla xwe ve werin revandin hîs dikinwê , ji ber ku beşa te ya herî maqûl hêz daye beşa hestyarî û hestî aqil direvîne.

Di wê gavê de, dema ku hestan êrîşî me dikin û me kor dikin em dikevin nav wan û em dikarin wan reaksiyonên nelirêtî bikin , ku tê de em dikarin bi kesekî re û ji bo tiştekî ku, piştî lênihêrînek baş û baş binerin, bikevin nav nîqaşek germ û tund. piştî rastiyê, em pê dihesin ku ew ne ewqas girîng bû.

Revandina hestyarî çima û çawa çêdibe

Ew psîkolog û lêkolîner bû di aqilê hestyarî de Daniel Goleman ku îfadeya revandina hestyarî an revandina amygdala çêkir. Sedema ku hin rewş ji destê me dikevin û em diqewimin diteqe. Di pirtûka xwe ya Aqilê hestyarî de ew yek ji beşan vediqetîne bi navê êrîşa hestyarî.

Tiştê asayî ev e ku em pêvajoyê dikin. agahî bi rêya neokorteks an jî mejiyê ramanê (ku mentiq pêk tê) û ji wir jî agahî dişîne amigdalayê. Lê çi diqewime heke me revînek hestyarî hebe?

Carinan, di hin rewşan de, îşaret li şûna beşa maqûl rasterast digihîjin mêjiyê hestyarî, û paşê ew e. amygdala ku kontrola mejî digire û dibe sedem ku mirov felc bibe an jî bi rengekî bêaqil an reaksiyonê bike.bêkontrol. Bersiva hestyarî "w-embed">

Bala xwe bidin xweşbûna hestyarî

‍ Tiştê ku di mêjî de di dema revandina hestyarî de diqewime

Amygdala wekî nobedarek ji mêjî re kar dike û di nav fonksiyonên wê de dîtina xetereyên muhtemel e. Ji ber vê sedemê, ew rewşan dinirxîne û ji xwe dipirse: "Gelo ev tiştek min ditirsîne? Ma ew dikare zirarê bide min? Ma ez ji vê nefret dikim?" Û heke bersiv erê be, ew sînyala alarmê dide organîzma me, da ku ew xwe li hember "tehdîdê" xwe biparêze . Paşê, derzîna rêzek hormonan çêdibe ku me amade dike ku birevin. an jî têkoşîn kirin.

Masûlk tansiyon dibin, hest tûj dibin û em hişyar dibin. Amygdala digire û mêjiyê me razî dibe ji ber ku hişyariya xetereyê heye û ew pirsa jiyînê ye.

Revandina hestyarî kengî dom dike? Ew bi rewşê ve girêdayî ye, lê ew dikare di navbera deqeyan û dora çar saetan de bidome.

Di encama revandina hestyarî de, bi gelemperî valahî hene. di bîranînê de û dema ku kesek bi rastî ji we dipirse ka çi bûye, hûn nikanin tiştên ku ji we re gotine, cil û bergên hevpeyivîna we, hwd. Ev diqewime ji ber ku di navbera mejiyê lîmbîk û neokortexê de ti pêwendiyek çênebûye û hîpokampusê me jî hebûye.bandor bûye.

Heke hûn dixwazin li anatomiya revandina hestyarî bigerin, hûn dikarin vê lêkolîna Max Ruíz li Academia bixwînin.

Sedemên ku dikarin revandina hestyarî çêbikin

Rastî ev e ku di hemî vê pêvajoya êrîşa hestyarî de pêşveçûnek heye. pêkhate . Revandina hestyarî ya Goleman di bav û kalên me de dema ku bi xetereyê re rû bi rû mabûn mekanîzmayek bingehîn a jiyanê bû û ji hêla xwezayê ve du vebijarkên wan hebûn: êrîş bikin an birevin.

Niha ji bo me ev stres, neewlehî, hesûdî hwd. beşa hestyarî.

Nimûneyên revandina hestyarî

Bifikirin ku hûn bi kesekî re li ser mijarek ku bandorê li we dike û di demek diyarkirî de, ew kes diaxivin. tiştekî ku we aciz dike an jî we aciz dike dibêje. Hûn ê dest pê bikin nîşaneyên revandina hestyarî : nebza we zûtir dibe, dengê we hêriştir dibe, hêj bilindtir dibe. Û xalek tê ku, her çend ew ji we bixwazin ku hûn aram bibin jî, hûn nikanin aram bibin û axaftin diqewime nav nîqaşek ku tê de ew hêrsa xwe winda dikin. Amygdala zû ye û wextê jî nahêle ku meriv xwe ji kontrolê winda bike.

Ev bi gelemperî bi şeş hestên bingehîn yên ku psîkolog qala wan kir diqewime.Paul Ekman:

• şabûn;
• hêrs;
• tirs;
• xemgînî;
• nefret;
• surprîz.

Dema ku hestek mîna şahî dikare bibe sedema kenê ku hûn nikaribin kontrol bikin (ev jî revandina hestyarî ye) tirs dikare bibe sedem ku hûn biqîrin an bigirî , bo nimûne.

Revandina hestyarî di zaroktî û xortaniyê de

Nimûneyên din ên ku revandina hestyarî tê de diqewimin di rewşên bullying de têne dîtin. Dema ku kur an keçik rastî tacîzê tê, ew jî rastî revandina hestyarî ya ku wan asteng dike û bêhêz dike.

Di zarokatî û xortaniyê de mirov ji aliyê hestyarî ve bêhêzbûn an hêz kirin pir normal e. Di wan temenan de hûn ne xwediyê heman çavkaniyên mezinan in ku hûn hestan birêve bibin.

Revandina hestyarî di nav cotan de

Em dikarin bi her kesî re rûbirûyê revandina hestyarî bibin, ji ber vê yekê ew jî di navbera hevjînan de çêdibe , di hin rewşan de digihîje astek wusa hêrs ku tundûtûjî.

RevandinîDema ku nebawerî tê kirin, tevgera hestyarî jî dibe. Bi rewşa tengezarî ya hîskirina tehdîdê û xetera keşfkirinê re rû bi rû maye, amygdala dawî li fermanê tîne.

Meriv çawa ji revandina hestyarî dûr dikeve

Çawa dikare ji revandina hestyarî dûr bisekine ? Lêgerîna bersiva vê pirsê normal e, tu kes bi reaksiyona me serbilind nabe piştî revandina hestyarî ya bi hevjînê xwe, zarok, hevkarên xwe re...

Di dema revandina hestyarî de, şiyana guhdarîkirinê, bi zelalî fikirîn û axaftin kêm dibin, ji ber vê yekê hînbûna arambûnê bi tevahî hewce ye. Ka em bibînin ka çi dikare were kirin:

• Xwenasîna hestyarî û derûnî girîng e ku em bizanin ka çi dikare bibe sedema vê revandina hestyarî. Em dikarin pirsan ji xwe bikin da ku wan rewşên ku em tê de mexdûrên êrîşeke hestyarî tê de ne, dema ku diqewime, em çi hîs dikin…
• Bala xwe bidin îşaretên laşî yên ku di laşê we de çêdibin , Nîşaneyên laşî yên herî zêde yên ku pêşîya revandina hestyarî digirin çi ne? Bi vî awayî, bi naskirin û perwerdekirina wan, hûn ê karibin wê rawestînin (tevî ku ne her gav).
• Fêrî naskirina hestan bibin û bi vî awayî hûn ê karibin wan baştir îfade bikin û bi îddîa.
• Bin qurbana mehestên xwe dikarin me têxin tengasiyek cidî û pirsgirêkên nehewce çêkin.

Heke hûn di rewşek stresê de nikaribin xwe ji windakirina hêrsa xwe dûr bixin an jî di kontrolkirina hêrsa xwe de pirsgirêkek we hebe, niha ku hûn encamên hebûna amygdala pir çalak dizanin, hûn dikarin li alîkariyê bigerin. psîkologek , mîna psîkologên serhêl Buencoco, ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn di kontrolkirina hestên we de, teknîkên rihetbûnê bidin we an jî nerêkûpêkek hestyarî ya gengaz derman bikin.