Bê guman we bihîstiye ku li ser "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico"> tirsa qonaxê ji ber ku hîs nake ku hûn tiştên ku kesên din dikin bikin, yên ku ditirsin ku li wir nebin bilindahiya evînê. ... Em ji ber xemgîniya performansê tirsê hîs dikin û, carinan, tam ew tirs e ku me sabote dike, me hîs dike ku wekî sextekar e û me ber bi tiştê ku em jê ditirsiyan: têkçûn dibe.

Ma hûn ji pîvandinê ditirsin? Baş e, ev gotar dikare hin tiştên balkêş ji we re eşkere bike.

Gelek kes, di jiyana xwe de, bi rewşên ku tê de bawer dikin ku ew têra xwe ne baş in, rû bi rû dimînin. Heger ev yek neyê rûbirûkirin û tehlîlkirin, dikare bibe tekane rêya ku mirov bi tiştan re rû bi (ne) rûbirû bibe û bi xwe re bîne:

• Êş û bêhêvîbûn.
• Êrîşên fikaran. (xemgîniya civakî ya muhtemel)
• Atelofobiya, ango tirsa ku têr neke. , ne serketî, dikare bibe sedema têkçûnên ku dikarin enerjiya meya jiyanî biperçiqînin.

  Eger em li ser bingeha wê hesta nebûna peywirê biçin, em ê xwe rexnegiriyê bibînin , ango helwêsta haybûna ji sînor, xeletî û xeletiyên xwe, qebûlkirina wan û hewldana rastkirin an kêmkirina wan e.

  Xwe rexnekirin jêhatîbûnek e.ku eslê xwe di têkiliyên me yên pêşîn de heye:

  • Heke rast were destgirtin ew dikare bibe alîkar ku em wekî mirov pêşde bibin.
  • Eger têgehek neyînî werbigire ew dikare wêranker be û her biryarek dijwar bike û hemû têkiliyên navbera kesane.

  Xwe-rexne dikare cûrbecûr hestan çêbike, di nav de hêrs, xemgînî, tirs, şerm, sûcdarkirin, û dilşikestî. Hûn kengê ditirsin ku ne li ser peywirê bin?

  Wêne ji hêla Pexels

  Di karekî de hîs nekirina peywirê

  Kar yek ji wan e qadên ku mirov lê ditirsin ku ew ê nepîvin. Ji bo mirovan, kar hewcedariyek bingehîn a bingehîn e, em di nav civatan de dijîn û ji hêla biyolojîkî ve amade ne ku karîn û jêhatîbûna xwe bi kar bînin da ku bigihîjin pejirandina kesane û civakî.

  Di civaka îroyîn de, kar Ew karek domdar e. dijwarî , hem ji bo peydakirina kar û hem jî ji bo mayîndekirina wî gelek hewldan, zehmetî û tevlihevî. Lê bi rastî, hiskirina ku di karekî de ne li gorî peywirê dibe dikare kariyera yekî profesyonel bixe xeterê .

  Kêmasiya ku di cîhana kar de tê jiyîn dibe barek heke hûn ditirsin ku hûn karê xwe winda bikin an jî ji ber bidestxistina wê xwe nelayiq bin. Encama van ramanan dikare performans û hilberîna we kêm bike, bi encamêencamên ji bo performans û pêşveçûnê. Pir caran his nekirina peywira li ser kar bi tirsa dîwana hevalan ve girêdayî ye.

  Ev bawerî dikare bibe sedem ku hûn karan neguherînin ji ber tirsa ku hûn li gorî ya ku tê hêvî kirin nejîn. We dizanibû ku ev yek pir caran diqewime ji bo kesên ku meyla wan heye ku destkeftiyên xwe biçûk bikin û hewldan û pabendbûna xwe ya ji bo kariyera xwe paşguh bikin?

  Ji bo fêmkirin û çareserkirina vê pirsgirêkê ev dikare bikêr be ku hûn çandiniyê bikin:

  • optîmîzm;
  • xwebawerî;
  • cesareta rûbirûbûna rewşên nû û nenas.

  Ran e ku meriv fêr bibe ku nûbûnê wekî fersendek mezinbûnê bibîne , ceribandin û pêşkeftinê . Ji tirsa ku hûn ne li ser peywirê nebin dê bibe alîkar ku pirsgirêkê çareser nebe, lê wê hîn dijwartir bike.

  Başbûna weya psîkolojîk ji ya ku hûn difikirin nêzîktir e

  Nîqaş ji Bunny re!

  Tirsa nepîvana di hezkirinê de

  Hestên nepîvandinê jî dikare di têkilî û zayendîtiyê de çêbibe (xemgîniya performansê di zayendîtiyê de) zehmetiyan çêdike ku têkiliyên nû saz bike û bikeve rewşek xirab. xeleka, wek: "//www.buencoco.es/blog/por-que-no-tengo-amigos">hevalên min nînin" ji ber ku ez pê nahesim, û heman tirs ew e ku pêşî li nêzîkbûna we digiremirovên nû.

  Ma hûn ditirsin ku hûn têra partiya din nekin an jî hîs nakin ku hûn hêjayî hezkirinê ne? Sedemên fikirîna li ser nebûna peywirê bi gelemperî di salên pêşîn ên jiyanê de û di girêdana bi jimareya lênihêrkerê re têne dîtin.

  Dema ku em li ser têkiliya di navbera lênêran û zarokan de dipeyivin, neçar e ku em li ser şêwazên girêdanê biaxivin .

  Psîkologê Amerîkî John Bowlby, ku di derbarê girêdanê de teorîze kir, got ku "girêdayî beşeke bingehîn a tevgera mirovan e ji dergûşê heta gorê" .

  Ev tê wê wateyê ku şêwaza girêdanê ya ku em di zaroktiyê de, ji sala yekem a jiyanê, pênase dike. avahiya kesayetiya mirov li ser têkiliyên ku ew ê di mezinan de biceribîne.

  Bowlby çar şêwazên girêdanê destnîşan dike:

  • Girêdana ewledar , ji hêla wan kesan ve tê ceribandin. yên ku di zarokatiya xwe de karîbûn demkî ji diya xwe (an jî ji lênêrê xwe) veqetin û bi gumana ku nehatin terikandin, dihiştin ku xwe bi ewlehî û pêbawer li hawîrdorê bigerin.
  • Girêdana neewle ya dudilî , taybetmendiya wan zarokên ku li hember têkiliya bi lênêrînê re hişyariyê nîşan didin û ji ber vê yekê jî bi hawirdorê re bêhişmend in û têkildar in.
  • Girêdana xweparastinê ya ne ewledar , di zarokên ku bala xwe didin lîstikê de heye. ûjîngeh, xwe ji nêzîkbûn û têkiliya bi jimareya referansê re dûr dixe.
  • Girêdana neewle ya nerêxistinkirî , ya ku tê de zarok rastî travmayek lênêrînerên bêîstîqrar û êrîşkar, yên ku ji ewlehiyê bêtir tirsê derxistiye holê. .

  Dibe ku ne wekhevbûna hevjînê ramana wan kesan e ku di zarokatiya xwe de fêrî şêwazek girêdana xwerû û neewle bûne , li ser bingeha qaîdeya "ez têra xwe dikim". Encam:

  • Tu hîs nakin bi kesekî din re (di wateya hezkirinê de).
  • Nexwazin bibin şirîkê yekî din.
  • Ji bo baweriyê hiştina kesekî ku ew ne li gora peywirê ne.

  Tirsa ji nebûna peywira hezkirinê an jî hezkirinê ji van aliyan ve tê bandor kirin:

  • kêm xwebawerî;
  • neewlehî;
  • tirsa têkçûnê;
  • tirsa redkirinê;
  • tirsa ji pevçûnê.

  Di têkiliyek de hîskirina bêkêmasî dikare xwe di tevgerên manîpulatîf ên hestyarî de diyar bike û freaks kontrol bike. Zanîn û têgihîştina we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têkiliyên nav-kesane birêve bibin.

  Wêne ji hêla Pexels ve

  Ne li gorî dêûbavbûnê nejîn

  Bin bav an dê ne tiştek e hilbijartina hêsan . Ne amadebûna ji bo lênihêrîna zarokek hestek normal e, ji ber ku ew bûyerek e ku rêzek tevahî pêk tînedi mirov û di nav hev de diguhere. Ew bi awayê pêvajoyê ve girêdayî ye, ew dikare têkiliyek bêîstiqrar bike.

  Nexwestina dêûbavbûnê û tirsa xeletiyên ku zû an dereng dikarin bandorê li pêşkeftina derûnî û hestyarî ya zarokan bikin jî ji hêla efsaneya "lîsteyê">

• Bi zarokê re empatî bikin.
• Pêdiviyên wan nas bike û bi wan bide naskirin.
• Bersivîyên guncaw bidin.

Li gorî teoriya wî, ew kapasîteya ku di dema ducaniyê de hêdî hêdî pêş dikeve û dihêle ku dayik biafirîne. ji bo kurê xwe jîngehek piştgirî, ku tê de ew xwe ewle û parastî hîs dike, bêyî ku haya wî jê hebe. ‍

Binêre_jî: Rola evîndar di cotê de

Tirsa ku li gorî wê nejî encama nexweşiyekê

Jiyana bi mirovekî nexweş re yan jî têkiliyeke nêzîk pê re gelek caran tê wateya nekarîna peyvên rast . Teşhîsa nexweşiyek ne tenê di nav me de tirs û fikaran çêdike, di heman demê de rêzek mekanîzmayên nasnameyê jî derdixe holê, tirsa me ya nexweşbûn û mirinê çalak dike û, di rewşên herî giran de, tewra dibe sedema êrişên panîkê û nexweşiyên din ên giran. ..

Van tirs me dihêlin ku em bawer bikin ku bi hewceyî em bibînin ka em çi bibêjin. Lêbelê, em ne tenê bi peyvan re, em bi laşê xwe û xwe re jî dikinreftar, ku carinan dibe sedem ku em peyamên tevlihev ji kesê li pêşberî xwe re bişînin.

Binêre_jî: Grasshopper Sembola Çi Dike? (Wateyên Ruhanî)

Ev rewş hemî normal in. Li kêleka mirovekî nexweş û bi gelemperî rûbirûbûna bi nexweşiyê re, dikare rêzek hest û hestan şiyar bike ku me bifikire ku em ne li gorî peywirê ne. Hûn çiqas bêtir xemgîn bibin ku hûn bi têra xwe nekin, ew qas dijwartir e ku hûn tiştek bikin.

Wêne ji hêla Pexels

Çima ez pê nahesim?

Fîlozofê Nietzsche behsa hebûna du cure mirovan dike:

• Ehmeqên ku bi xwebawerî ji dayik dibin, mîna ku ji destpêkê ve qedr û qîmeta xwe ya bilind girtibe. 6>
• Skeptîk, yên ku dizanin ku ewlehî, bawerî û xwebawerî pêvajoyek dirêj a avakirin û nîqaşê hewce dike û ne diyariyek ku di dema zayînê de heye, serkeftinek kesane temsîl dike.

Xwe -Li ser qedr û bawerî tê xebitandin û xwebawerî tê avakirin. Ji bo vê yekê, divê em bi ceribandinên ku jiyan ji me re dike re rû bi rû bimînin û hewl bidin ku wan bi ser bixin. Gava ku em ji tirsa ku ne serketî bin ji ezmûnan dûr bikevin, dê her ku diçe zêdetir hîs bikin ku em ne li gorî tiştek û kesek in.

Encamên kêmbûna xwebaweriyê:

• Tirsa ku hêviyên kesên din têk bibin.ji ber ku ew dihesibînin ku ji wan re bê cazîbbûn, zîrekbûn, çand, sempatî tune...
• Tirsa ji dadbarkirina kesên din, heta di kirinên herî hêsan û biçûk ên jiyana rojane de.
• Depresiyon. 6>
• Xemgînî.

Digel van tirsan, mirov dikare rêzek mekanîzmayên kêrhatî bicîh bîne da ku xwe parastî hîs bike, ku ew dorhêlek xirab ava dike ku li şûna xeniqandinê, hesta nefetisandinê çêdike. li bilindahiya.

Zêdekirina tirsa ji pîvandinê

Di psîkolojiyê de, ramana ku pê nehese bi gelemperî pirsgirêkek e ku ji nêz ve bi xwebaweriyê ve girêdayî ye. Weke ku me dît, kêmbûna xwebaweriyê dibe sedema bêewlehî û bêbaweriya bi potansiyela xwe û bi şiyanên xwe û ji ber vê yekê jî berdewamiya bêewlehiyê asta xwebaweriyê dadixîne. Pir xerab e ku meriv hîs bike ku ne li gorî xwe ye. Li ser vê yekê meriv çi bike?

Wekî ku hûn dikarin ji her tiştê ku me heya nuha ji we re gotiye texmîn bikin, gava yekem e ku hûn xwe ewletir hîs bikin û nekevin xefika ku hûn li ser nebûna peywirê bifikirin. zêdekirina xwebaweriyê ye . Kesên ku bi başbûna derûnî ve mijûl dibin dizanin ku stratejiya çêtirîn pir caran ew e ku meriv bala xwe bide ser serkeftinên ku ew di jiyana xwe de bi dest xistine.

Gelek mirovên bêbawer meyla dikin ku qabiliyetên xwe û yên din bidin ber hev . Di demeke dirêj de, kesê ku vê yekê qebûl dikeEv celeb tevger meyl dike ku wê hîs bike ku bêqîmet be, nikaribe tiştê ku yên din jê hêvî dikin bike. Dema ku hûn pê nehesin, bala xwe bidin ser:

• Li ser tiştên ku hûn dikin.
• Li ser şiyanên xwe.
• Li ser serkeftin û armancan we bi dest xistiye.

Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn xwebaweriya xwe zêde bikin, lê di heman demê de dê bi jiyanek bi baweriyek mezin û aram re rû bi rû bibin.

Tirsa ku ne li gorî peywir ne hewce ye ku were înkar kirin, lê bi xwenasînek mezintir dikare were fam kirin û bi rê ve bibe. Di bingeha vê tirsê de nenaskirina şiyanên xwe heye, xwe-wêneyek xirab a ku bi demê re hatî çêkirin û krîstalîzekirin, belkî ji hêla sînyalên û peyamên ku di hawîrdora ku jê re daye û hîn jî tê dîtin jî tê teşwîq kirin. derbasdar e û ew dihêle ku hûn hest bi bêewlehiyê bikin.

Arîkariya psîkolojîk bipirsin tê vê wateyê ku meriv li xwe miqate bin û li ser awayên ku em tê de di cîhanê de dimeşin bêtir fêr bibin. Hîn jî gumanên te hene? Li Buencoco yekem şêwirmendiya cognitive belaş e, wê biceribînin!