ເຈົ້າຢາກຮູ້ເຕັກນິກທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການຜ່ອນຄາຍທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈບໍ? ດີ, ສືບຕໍ່ອ່ານເພາະວ່າໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ autogenic, ມີຕົ້ນກໍາເນີດໃນ 90s ຈາກການສຶກສາຂອງ psychiatrist ເຍຍລະມັນ J. H. Schultz.

ການຝຶກອົບຮົມ Autogenic ຫມາຍຄວາມວ່າ "ບັນຊີລາຍຊື່">

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ autogenic ຍັງມີປະໂຫຍດໃນ ຈິດຕະວິທະຍາ ແລະສາມາດຊ່ວຍສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:

• ກະຕຸ້ນໃຫ້ສະຫງົບ , ຊ່ວຍຈັດການຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດ.
• ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະໝັກໃຈດ້ວຍຕົນເອງ , ເຊັ່ນວ່າ tachycardia, ສັ່ນ, ແລະເຫື່ອອອກ, ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
• ສົ່ງເສີມການຕັດສິນຕົນເອງ ແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
• ປັບປຸງປະສິດທິພາບ (ຕົວຢ່າງ, ໃນກິລາ).
• ປັບປຸງການກວດກາ ແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ , ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ ຈັດການ anger , ສໍາ​ລັບ​ຕົວ​ຢ່າງ.
• ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ອອກ​ຈາກ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ແລະ​ສະ​ຫງົບ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ປະ​ສາດ.

ໃນການປະຕິບັດທາງຄລີນິກ, ການຝຶກອົບຮົມ autogenic ແມ່ນໃຊ້ໃນການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ , ໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ (ເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບທາງເພດ) ຫຼື ໃນ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ອາ​ການ​ສະ​ເພາະ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ reactive ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດຕະສາດ , ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ກະເພາະອາຫານ ແລະ ອື່ນໆ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບອັດຕະໂນມັດ

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍການຝຶກອົບຮົມແບບ Autogenic ມີເປົ້າໝາຍ ເພື່ອບັນລຸ ສະຖານະຂອງຄວາມສະຫງົບ ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ.

ການຝຶກອົບຮົມ Autogenic ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງດຽວຫຼືເປັນກຸ່ມ, ແລະຖືກປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສຽງແນະນໍາທີ່ຊ່ວຍປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຕ່ໍາແລະເທິງ.

ປັບປຸງສະຫວັດດິການທາງອາລົມຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາ

ວິທີການຝຶກ autogenic ຢ່າງດຽວ

ການຝຶກອົບຮົມ autogenic ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງດຽວບໍ? ມັນເປັນໄປໄດ້, ຕາບໃດທີ່ບາງດ້ານພື້ນຖານໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ autogenic ແມ່ນມີຫຼາຍ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບແລະສະຫງົບແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ມີສາມຕໍາແຫນ່ງທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້. ປະຕິບັດການຝຶກ autogenic:

• ຕໍາແຫນ່ງ supine : ມັນແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຂນຄວນຢຽດອອກຕາມລຳຕົວ, ສອກງໍເລັກນ້ອຍ, ຂາຖືກຢຽດອອກ ໂດຍເອົາຕີນຫ້ອຍອອກ ແລະ ຫົວຍົກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
• ທ່ານັ່ງ : ປະກອບດ້ວຍຕັ່ງນັ່ງ. ມີບ່ອນວາງແຂນເພື່ອຮອງຮັບພວກມັນ ແລະ ມີຫຼັງສູງສໍາລັບຫົວ.
• ຕຳແໜ່ງຄູຝຶກສອນ : ມັນເໝາະສົມໜ້ອຍທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າ ຫຼືອາຈົມເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າໂຄ້ງລົງ, ແຂນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບໜ້າບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ເຄີຍເງີຍໜ້າໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.

ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີ ແລະ ຄວນເປັນ ປະຕິບັດທຸກໆມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ການຫາຍໃຈ diaphragmatic ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເປັນວິທີການສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມ autogenic.

ການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ຂອງການຝຶກອົບຮົມ autogenic

ໂປຣໂຕຄໍການຝຶກອົບຮົມ autogenic ຂອງ Schultz ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສາມາດຜະລິດ "list">

ເຕັກນິກການຝຶກແອບແບບອັດຕະໂນມັດທີ່ໃຊ້ລວມມີ ການອອກກຳລັງກາຍຫົກຢ່າງເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. . ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມ autogenic ຕ່ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມ Autogenic ຍັງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ psyche. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຂອງ Schultz ໃນການຝຶກອົບຮົມ autogenic ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫງົບ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຢູ່ໃນວິທີການທີ່ຜ່ານມາຫຼາຍ.

1.ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງການຝຶກອົບຮົມ autogenic

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຄວາມຫນັກແຫນ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກັບການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້​ທີ່​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄວນ​ຈະ​ສຸມ​ໃສ່ <5​> ຄວາມ​ຄິດ​ວ່າ "ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຫນັກ​" <6​>​. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນ, ຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫນັກຫນ່ວງຜ່ານສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍເຖິງຫົວ.

2. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຮ້ອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ autogenic

ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຮ້ອນເຮັດຫນ້າທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເສັ້ນເລືອດຂ້າງຄຽງ. ຄົນໜຶ່ງຈິນຕະນາການວ່າຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຮ້ອນຂຶ້ນ , ສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ກັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕີນໄປຈົນເຖິງຫົວ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ autogenic, ປະໂຫຍກທີ່ຊ້ໍາກັນ, ຕົວຢ່າງ, "ຕີນຂອງຂ້ອຍຮ້ອນ", "ມືຂອງຂ້ອຍຮ້ອນ".

3. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ

ບົດຝຶກຫັດນີ້ ເຮັດໜ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ ແລະລວມເອົາສະຖານະຂອງການຜ່ອນຄາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນເມື່ອກ່ອນ. ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຊ້ຳ "ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເຕັ້ນແຮງ ແລະເປັນປົກກະຕິ" 5/6 ເທື່ອ.

4. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອັດຕະໂນມັດທາງເດີນຫາຍໃຈ

ການອອກກຳລັງກາຍທີສີ່ ເນັ້ນໃສ່ ໃນລະບົບຫາຍໃຈ ແລະມີຈຸດປະສົງໃນການຫາຍໃຈເລິກ, ເກືອບຄ້າຍຄືກັນກັບການຫາຍໃຈໃນເວລານອນ. ຄວາມຄິດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄຫຼຜ່ານຈິດໃຈຄື: "ການຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍຊ້າ ແລະເລິກ" ເປັນ 5/6 ເທື່ອ.

5.ອອກກໍາລັງກາຍ solar plexus

ໃນໄລຍະນີ້, ເອົາໃຈໃສ່ອະໄວຍະວະຂອງທ້ອງ , ເຮັດຊ້ຳ: "ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍອົບອຸ່ນດີ" ສີ່ຫາຫ້າເທື່ອ.<1 <13. 6. ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າຜາກເຢັນ

ການອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍເຮັດຢູ່ໃນລະດັບສະໝອງເພື່ອຫາ ການຜ່ອນຄາຍຜ່ານ vasoconstriction . ຄວາມຄິດທີ່ຄວນຈະຄອບຄອງຈິດໃຈແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສີ່ຫຼືຫ້າຄັ້ງຄື: "ຫນ້າຜາກຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຢັນສະບາຍ."

ຖ້າການຝຶກອົບຮົມເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍໄລຍະການຟື້ນຕົວ , ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຟື້ນຟູຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນປົກກະຕິ.

ມື້ໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດການຝຶກອົບຮົມ autogenic? ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້ ສາມ​ເທື່ອ​ຕໍ່​ມື້​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ເດືອນ​ທຳ​ອິດ , ໃນ​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​ຄັ້ງ​ດຽວ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້.

ການຝຶກ Autogenic ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາ ແລະໂດຍເດັກນ້ອຍ.

ຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບຂອງເຈົ້າ

ການຝຶກອົບຮົມ Autogenic ແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ: ຄວາມແຕກຕ່າງ

ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເບິ່ງວ່າຄວາມຄ້າຍຄືກັນແລະຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ມີຢູ່ລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ autogenic, ການສະມາທິແລະການສະກົດຈິດ .

ການຝຶກອົບຮົມ ແລະສະມາທິແບບອັດຕະໂນມັດ

ການຝຶກອົບຮົມແບບອັດຕະໂນມັດ, ເປັນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ມີສ່ວນປະສົມກັບ ການປະຕິບັດສະມາທິ ຄວາມສຳເລັດຂອງ ຄວາມຮັບຮູ້ຫຼາຍຂື້ນ ແລະຄວາມຊຳນານໃນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະອາລົມຂອງຕົນເອງ ເພາະມັນເນັ້ນໃສ່ໃຈຕົນເອງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມແຕກຕ່າງ ລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ autogenic ແລະສະມາທິແມ່ນຢູ່ໃນ ຈຸດປະສົງ . ການຝຶກອົບຮົມ Autogenic ມີຕົ້ນກໍາເນີດໃນສະພາບການທາງດ້ານການຊ່ວຍແລະມີຈຸດປະສົງໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໂດຍຜ່ານການຮຽນຮູ້ການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງ; ການນັ່ງສະມາທິ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ສາມາດມີຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ : ທາງວິນຍານ, ປັດຊະຍາ ແລະການປັບປຸງສະພາບທາງຈິດຕະສາດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ ການຝຶກອົບຮົມ ແລະສະຕິປັນຍາທີ່ເກີດຈາກຕົວຕົນ

ສະຕິມີເປົ້າໝາຍເພື່ອພັດທະນາ ທັດສະນະຄະຕິ ແລະ ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ ຕໍ່ກັບຕົນເອງ ແລະໂລກ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດຈຸບັນ ໂດຍບໍ່ມີການອັດຕະໂນມັດ. ມັນແຕກຕ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມ autogenic ໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ເປັນທາງການຂອງມັນ .

ແຕກຕ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມ autogenic, ມັນບໍ່ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ຊັດເຈນແລະການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ, ແຕ່ເປັນຈິດໃຈທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບໃນປະຈຸບັນ.

ຫຼັກຂອງການປະຕິບັດສະມາທິນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດແລະຮູ້ສຶກຕະຫຼອດເວລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍສະຕິສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສາມາດຊ່ວຍໃນຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດດັດແປງ.ພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມ autogenic ແມ່ນ ເຕັກນິກທີ່ເປັນທາງການເພື່ອແນໃສ່ການຜ່ອນຄາຍ , ລວມທັງການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ ສະຕິ ມັນເປັນວິທີການ ຂອງການຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ປະສົບການໃນປັດຈຸບັນນໍາສະເຫນີແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼາຍ ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ເປັນທາງການ .

ການສະກົດຈິດດ້ວຍຕົນເອງ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ autogenic

ການຝຶກອົບຮົມ Autogenic ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກການສຶກສາຂອງ Schultz ກ່ຽວກັບການສະກົດຈິດ ແລະ ກົນໄກການແນະນຳ. Schultz ຕົນເອງໄດ້ເອີ້ນມັນວ່າ "ລູກຊາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດໝາຍຂອງ hypnosis" ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ ດ້ວຍການປະຕິບັດຂອງການຝຶກອົບຮົມ autogenic ປະເພດຂອງການ hypnosis ຕົນເອງແມ່ນຜະລິດ .

ການຂັດຂວາງການຝຶກອົບຮົມ Autogenic

ການຝຶກອົບຮົມ Autogenic ເຮັດວຽກ (ເຖິງແມ່ນວ່າມີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງທ່ານເອງ) ແລະສ້າງຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ມັນ ເຮັດຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບກົນໄກການ Physiological ແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນໃນບາງເງື່ອນໄຂ:

• Bradycardia , ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອຫົວໃຈເຕັ້ນຊ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້.
• ພະຍາດຫົວໃຈທີ່ ການປັບປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫົວໃຈແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
• ພະຍາດທາງຈິດ ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດຕະສາດທີ່ແຕກແຍກ ,ເນື່ອງຈາກການຝຶກອົບຮົມ autogenic ສາມາດ predispose ກັບປະສົບການຂອງການແຍກຈິດໃຈອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງແລະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ.
• ຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ .

ຂໍ້ຫ້າມເຫຼົ່ານີ້ເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ຄວນຖືກສະຫຼຸບໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງແຕ່ລະຄົນຕ້ອງຖືກພິຈາລະນາ.

Autogenic Training: ປຶ້ມທີ່ແນະນຳ

ເພື່ອລົງເລິກໃນຫົວຂໍ້ ແລະ ມີຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບວິທີເຮັດການຝຶກ Autogenic, ນີ້ແມ່ນ ປຶ້ມອ້າງອີງບາງອັນ , ໃນນັ້ນພວກເຮົາກ່າວເຖິງເທັກນິກການຝຶກອົບຮົມ autogenic ຂອງ Schultz ແລະວິທີການຂອງລາວໃນ ການຫ່າງໄກຕົນເອງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທາງຈິດ :

• ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມ Autogenic ໂດຍ Bernt Hoffmann.
• ການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ. ວິທີການລົບກວນຕົນເອງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ psychic. ສະບັບທີ 1, ອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກວ່າ ໂດຍ Jurgen H. Schultz.
• ການຝຶກອົບຮົມ Autogenic. ວິທີການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງໂດຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ psychic. ປື້ມຄູ່ມືສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ autogenic. ສະບັບທີ 2, ການອອກກໍາລັງກາຍເທິງ. ທິດສະດີວິທີການ ໂດຍ Jurgen H. Schultz.
• ສຸຂະພາບດີດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ autogenic ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດປະສາດ autogenic. ໄປສູ່ຄວາມກົມກຽວ ໂດຍ Heinrich Wallnöfer.

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄປຫານັກຈິດຕະວິທະຍາອອນໄລນ໌ບໍ? ຖ້າຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າຫຼືອາລົມອື່ນໆທ້າທາຍຄວາມງຽບສະຫງົບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ.ເປັນມືອາຊີບ, ຜູ້ທີ່ອາດຈະພິຈາລະນານໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມ autogenic.