ສາລະບານ
Christmas depression, white depression, Christmas blues , there is the Grinch syndrome... ວັນພັກນີ້ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີໃຜ indifferent ແລະການຄຸ້ມຄອງອາລົມໃນວັນຄຣິດສະມາດແມ່ນແຕ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບບາງຄົນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ວັນທີທີ່ເຄັ່ງຄຽດ , ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຄວາມກົດດັນທັບຊ້ອນກັບອາລົມອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະຄວາມຄຶດເຖິງ.
ແຕ່ວ່າວັນພັກ blues ມີແທ້ບໍ? ພວກເຮົາບອກທ່ານກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້.
ການຊຶມເສົ້າວັນຄຣິດສະມາດ: ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ການຊຶມເສົ້າວັນຄຣິດສະມາດ, ຄຣິສມາດ blues ຫຼືການຊຶມເສົ້າສີຂາວ, ຕາມທີ່ມັນເອີ້ນວ່າ, ແມ່ນ. ວິທີການທົ່ວໄປຂອງການອ້າງອີງເຖິງ ສະຖານະຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະສົບກ່ອນທີ່ຈະມາຮອດຂອງວັນພັກເຫຼົ່ານີ້ . ການຊຶມເສົ້າວັນຄຣິດສະມາດບໍ່ແມ່ນປະເພດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ພິຈາລະນາໂດຍ DSM-5, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນນັ້ນ, ມັນເປັນ ອາລົມທາງລົບທີ່ປາກົດຢູ່ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສິ່ງກະຕຸ້ນບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວັນຄຣິດສະມາດ ແລະ ທີ່ສອດຄ້ອງກັບການສະແດງອາການຂອງ subclinical ຫຼາຍໆຢ່າງເຊັ່ນ:
- melancholy;
- ອາລົມປ່ຽນ;
- ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ອາການຄັນຄາຍ;
- ບໍ່ຢາກຮູ້ໃຈ.
ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງບໍ່ມັກວັນຄຣິດສະມາດ ຫຼືເຫັນວ່າມັນໂສກເສົ້າ? ວັນຄຣິສມາສ ເປັນຊ່ວງເວລາຂອງປີທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ສະຫງົບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຄ້າຍຄືກັບການສະຫລອງ, ຄອບຄົວ, ຄວາມສຸກແລະການແບ່ງປັນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາເອົາຂ້ອຍໄດ້ຮັບຊຸດຂອງ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ , ຕົວຢ່າງ:
- ຂອງຂວັນທີ່ຈະຊື້.
- ໂອກາດທາງສັງຄົມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ.
- ສົມດຸນ ງົບປະມານໃນທ້າຍປີ.
ການຊື້ຂອງຂວັນວັນຄຣິດສະມາດສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງ "//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">ຂອງຂວັນເພື່ອຍົກວິນຍານຂອງທ່ານສາມາດມອບໃຫ້ໄດ້ ຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນທີ່ຈະຕ້ອງ "ກັບຄືນ" ຂອງຂັວນທີ່ໄດ້ຮັບ.
ໂອກາດທາງສັງຄົມ ເຊັ່ນ: ອາຫານທ່ຽງຂອງຄອບຄົວ ແລະຄ່ໍາ, ສາມາດສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ , ຕົວຢ່າງເມື່ອມີບັນຫາໃນຄອບຄົວ ຫຼືຄວາມສຳພັນທີ່ມີບັນຫາ. ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດການກິນອາຫານ (ຕົວຢ່າງ, ການຕິດອາຫານ, bulimia, anorexia) ຫຼືຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍທີ່ຄິດວ່າຈະກິນອາຫານຕໍ່ຫນ້າຄົນອື່ນ.
ວັນຄຣິສມາສ ແລະ ວັນປີໃໝ່ ຍັງເປັນມື້ທີ່ຄວນຈັບຈອງ, ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຈະເບິ່ງວ່າພວກເຮົາບັນລຸໄດ້ຫຍັງແດ່, ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຍັງຢູ່ໄກຈາກການບັນລຸໄດ້. ຄວາມຄິດບໍ່ພໍໃຈແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈສາມາດ ດັ່ງນັ້ນ ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມ ແລະເຮັດໃຫ້ວັນຄຣິດສະມາດ sad.
ຟື້ນຟູຄວາມງຽບສະຫງົບດ້ວຍການຊ່ວຍທາງດ້ານຈິດໃຈ
ລົມກັບກະຕ່າຍ
ການຖ່າຍຮູບໂດຍ Rodnae Productions (Pexels)Christmas depression and mental health
ໃນຈິນຕະນາການທົ່ວໄປ, ໂຣກຄຣິສມາສກົງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກໍລະນີຊຶມເສົ້າ ແລະອັດຕາການຂ້າຕົວຕາຍ, ແຕ່ແມ່ນຫຍັງ? ກ່ຽວກັບຄວາມຈິງບໍ?
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Innovations in Clinical Neuroscience, ຈໍານວນການໄປຢ້ຽມຢາມບໍລິການສຸຂະພາບຈິດໃນວັນຄຣິດສະມາດແມ່ນຕໍ່າກວ່າສະເລ່ຍ, ເທົ່າກັບຈໍານວນພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕົວເອງ, ລວມທັງການພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະພາບຈິດໃຈໂດຍທົ່ວໄປ, ມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ອາດຈະເປັນຜົນກະທົບຂອງ "//www.buencoco.es/blog/soledad">ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າຖືກຍົກເວັ້ນຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄອບຄົວແລະໃຊ້ເວລາວັນຄຣິດສະມາດໂດຍບໍ່ມີຄົນຮັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ວັນພັກສາມາດກາຍເປັນໂອກາດທີ່ຂົມຂື່ນ, nostalgic ແລະ melancholic ໄດ້. ??
ການສຳຫຼວດຂອງ APA (American Psychological Association) ກ່ຽວກັບ ຄວາມຄຽດໃນວັນພັກ ເປີດເຜີຍວ່າ:
- ວັນພັກຜ່ອນເປັນຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສຸກອັນທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ ແລະຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າ ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບວັນຄຣິດສະມາດແມ່ນຄວາມສຸກ (78%), ຄວາມຮັກ (75%) ແລະຕະຫລົກທີ່ດີ (60%).
- 38% ຂອງຜູ້ຕອບເຊື່ອວ່າຄວາມຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ເຊື່ອວ່າບໍ່ມີ. ຄວາມແຕກຕ່າງເມື່ອທຽບໃສ່ກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງປີ.
ຕາມອັນດຽວກັນການສໍາຫຼວດ, ເບິ່ງຄືວ່າແມ່ຍິງມັກຈະເປັນຄວາມກົດດັນແລະດໍາລົງຊີວິດ melancholic ວັນຄຣິດສະມາດ, ແລະມັນແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຮັບຜິດຊອບໃນຫຼາຍວຽກງານ, ເຊັ່ນ: ການກະກຽມອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ຊື້ຂອງຂວັນແລະການຕົກແຕ່ງເຮືອນ.
. Christmas Blues ຫຼື Seasonal Blues?
Christmas blues ທີ່ສາມາດໄປກັບວັນພັກໄດ້ບາງຄັ້ງສັບສົນກັບ Seasonal Affective Disorder . ດັ່ງນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການແລະການຊຶມເສົ້າສີຂາວຫຼື Christmas blues ແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍປົກກະຕິ, ອາລົມທີ່ບໍ່ພໍໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບ Christmas blues ແລະສິ່ງທັງໝົດທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ ແກ້ໄຂເມື່ອວັນພັກຜ່ອນຜ່ານໄປ , ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າເລື່ອງການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດລະບຸການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າໃນວັນພັກ ແລະ ການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ. ການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ ແມ່ນອິດທິພົນຈາກຈັງຫວະທາງຊີວະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດສານສົ່ງສັນຍານ neurotransmitters ບາງຢ່າງໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງ serotonin, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບຂອງການປັບປຸງອາລົມ.
ການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດຂອງສານສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດນີ້ໃນລະຫວ່າງລະດູໜາວເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະດູການ ສູງສຸດໃນເດືອນທັນວາ, ມັງກອນ ແລະ ກຸມພາ .
ດ້ວຍເຫດນີ້, ກໍລະນີຂອງການຊຶມເສົ້າໃນຄຣິສມາສທີ່ບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກວັນພັກຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ ແລະບໍ່ແມ່ນການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ.the Christmas blues.
Photo by Any Lane (Pexels)Christmas grief: the empty chair syndrome
Christmas can be a very difficult for those who has loss have loss have ຄົນຮັກ. ເກົ້າອີ້ເປົ່າຢູ່ໂຕະໃນລະຫວ່າງວັນຄຣິສມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງຫຼາຍຄົນອົບອຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການສູນເສຍບໍ່ດົນມານີ້ຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ສັບສົນຈະຜ່ານໄປ. ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດທີ່, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດີ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ reactive.
ໂຕະຄຣິສມາສ, ການສະເຫລີມສະຫລອງ, ການເຕົ້າໂຮມຄອບຄົວສາມາດກາຍເປັນ "ລາຍການ">
ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດໃຈເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ
ຊອກຫາຈິດຕະສາດຂອງທ່ານການຊຶມເສົ້າວັນຄຣິດສະມາດ: ບົດສະຫຼຸບ
ມັນເກີດຂຶ້ນທີ່, ປະສົບກັບອາລົມທີ່ບໍ່ພໍໃຈໃນໄລຍະວັນຄຣິດສະມາດ ວັນພັກ, ພວກເຮົາຖາມຕົວເອງຄໍາຖາມເຊັ່ນ: "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງກຽດຊັງວັນຄຣິດສະມາດ?", "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈໃນຊ່ວງວັນຄຣິສມາດ?", "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າໃນວັນຄຣິດສະມາດ?" ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບ myth ວັນຄຣິດສະມາດ.
ພວກເຮົາເປັນມະນຸດແລະໃນວັນຄຣິດສະມາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາອື່ນໆຂອງ.ປີ, ພວກເຮົາມີປະສົບການຫຼາຍຂອງອາລົມ: ຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກ, ພາບລວງຕາ, ແຕ່ຍັງແປກໃຈ, ຄວາມຜິດຫວັງ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຜິດແລະຄວາມອັບອາຍ.
ສະນັ້ນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມີຄວາມໂສກເສົ້າໃນວັນຄຣິດສະມາດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາມີ blues ວັນຄຣິດສະມາດ. ຍັງມີຄຳແນະນຳການຊ່ວຍຕົນເອງທີ່ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດພົ້ນອອກຈາກຄວາມຊຶມເສົ້າໃນວັນນີ້ເຊັ່ນກັນ.
ເມື່ອພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມສຸກໃນຄຣິສມາສ ແລະວ່າຖ້າພວກເຮົາຮູ້ສຶກເສຍໃຈ "ມີບາງຢ່າງຜິດພາດ. ", ພວກເຮົາສາມາດສິ້ນສຸດເຖິງຜົນກະທົບຂອງການຂະຫຍາຍຫຼາຍ "Christmas blues" ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ.
ວິທີຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າຂອງຄຣິສມາສໂດຍບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບຂອງມັນ? ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄປຫານັກຈິດຕະວິທະຍາ ແລະເດີນທາງທາງຈິດຕະວິທະຍາພາຍໃນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງ ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຢ້ານສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະເມີນວ່າເປັນລົບ.
