Vis labiau sparčiai besivystančioje ir reiklioje visuomenėje, kurioje techniniai ir kognityviniai įgūdžiai yra svarbiausi, rizikuojame pamiršti tai, kas vis dėlto yra labai svarbu: valdyti savo emocijas!

Šiandienos straipsnio herojus yra emocinis intelektas Tai įgūdis, leidžiantis mums kurti tvirtesnius santykius, priimti geresnius sprendimus ir gyventi visavertiškesnį, labiau pasitenkinimą teikiantį gyvenimą. Atkreipkite dėmesį, nes šiame straipsnyje nagrinėsime kas yra emocinis intelektas y kam jis skirtas Mes taip pat atrasime kaip jį sukurti ir kaip ji gali būti taikoma mūsų kasdieniame gyvenime ir išmokos kurį mums gali suteikti emocinis intelektas.

Kas yra emocinis intelektas?

Ką reiškia emocinis intelektas? ką reiškia emocinis intelektas gebėjimą suprasti, naudoti ir teigiamai valdyti savo emocijas. sumažinti stresą, veiksmingai bendrauti, užjausti kitus, įveikti iššūkius ir spręsti konfliktus.

Praktiškai tai reiškia, kad žinoti kad emocijos gali lemti mūsų elgesį ir daryti poveikį žmonėms, ir išmokti valdyti tiek savo, tiek kitų žmonių emocijas. Prieš ugdant emocinį intelektą, būtina turi gerus gebėjimus mentalizacija t. y. gebėjimas apmąstyti šias psichines būsenas (suprasti ir priskirti mintis, jausmus ir troškimus sau ir kitiems).

Todėl emocinis intelektas padeda mums užmegzti tvirtesnius santykius, sėkmingai mokykloje ir darbe, ir veiksmingai siekti savo tikslų. Jis taip pat padeda mums susieti savo jausmus, paversti ketinimus veiksmais ir priimti sprendimus dėl to, kas mums iš tikrųjų svarbu. Kai kurios emocinio intelekto teorijos teigia, kad jo galima išmokti ir sustiprinti, o kitos - kad tai įgimta savybė.

Iš kur kilo emocinio intelekto sąvoka?

Daug autorių sukūrė teorijas apie emocinį intelektą. Šią sąvoką įvedė mokytojai Peteris Salovey ir Johnas D. Mayeris, kuris pirmą kartą apie emocinį intelektą užsiminė 1990 m. straipsnyje, paskelbtame žurnale Vaizduotė, pažinimas ir asmenybė. Šie du mokslininkai pateikė pradinį emocinio intelekto apibrėžimas suprantamas kaip "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empatija Jo nuomone, emocinio intelekto savybės apima gebėjimą bendravimo gerinimas Gardneris pritarė nuomonei, kad tarpasmeninių santykių plėtojimas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis yra daugybė intelektų ir kad kiekvienas iš jų turi savų privalumų ir trūkumų.

Kitas autorius, kuris yra svarbus emocinio intelekto teorijos, ypač vertinimo (Barono emocinio intelekto inventoriaus) srityje, yra Reuvenas Bar-Onas. Šio psichologo nuomone, emocinis intelektas - tai gebėjimas suprasti save, teisingai bendrauti su kitais ir gebėjimas prisitaikyti prie įvairių aplinkybių.

Danielis Golemanas ir emocinis intelektas

Golemanas savo knygoje Emocinis intelektas: kodėl jis gali būti svarbesnis už IQ apibrėžė penki emocinio intelekto ramsčiai :

1. Savimonė arba emocinis savęs pažinimas

Savimonė yra gebėjimas atpažinti emociją, kai ji kyla. Jei pažinsime savo emocijas, žinosime, kaip jos kyla ir kokiomis progomis, jos mums nebebus šokiruojantis reiškinys.

Pagalvokite, pavyzdžiui, apie situacijas, kai iš mūsų reikalaujama gerų rezultatų, pavyzdžiui, egzamino metu, arba situacijas, kai galime labai susijaudinti ir patirti visišką nerimo priepuolį. Jei išmoksime naudotis savo emociniu intelektu, atsiradus nerimui, atpažinsime jį ir galėsime su juo susidoroti, kol jis mūsų neužvaldė. Kita vertus, jei ši emocija mus užvaldys, galėsime su ja susidoroti.Savo emocijų baimė dažnai sutampa su prastu emociniu intelektu.

2. Savireguliacija arba emocinė savikontrolė

Ar kada nors bijojote prarasti kontrolę? Jausmų įvaldymas neleidžia mums jų nekontroliuoti. Išmokti emocijų valdymas Tai nereiškia, kad reikia jas neigti ar pašalinti, bet užtikrinti, kad jos netaptų nepageidaujamu elgesiu. Kokias emocijas mums sunkiausia kontroliuoti? Kokiose situacijose jos kyla ir ką jos sukėlė mūsų gyvenime?

Pavyzdžiui, pykčio emocija yra viena iš tų, kurios dažnai mus užvaldo, išprovokuodamos baimę keliančius pykčio priepuolius. Pagalvokite, pavyzdžiui, apie emocinį intelektą darbe. Diskutuodami su kolega darbe: ką galėtume pasakyti, dėl ko iš karto pasigailėtume, kokia būtų veiksmingiausia pykčio perteikimo strategija? Vienas iš dalykų yraemocinis intelektas naudojamas reguliuoti savo emocijas ir prisitaikyti prie aplinkybių.

Įgiję gebėjimą išlikti emociškai esami, galėsite išmokti valdyti savo emocijas, neleisdami joms užgožti minčių ir savikontrolės. Gebėsite priimti sprendimus, kurie leis jums išvengti impulsyvaus elgesio, sveikai kontroliuoti savo emocijas, imtis iniciatyvos, vykdyti įsipareigojimus ir prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių.

Motyvacija

Pasak Golemano, emocinis intelektas taip pat reiškia savo emocijų pažinimą, bet ne jausmų slopinimą. Savęs motyvavimas Taip pat labai svarbu sutelkti dėmesį ir išlaikyti motyvaciją siekiant tikslo bei gebėti nukreipti ir išlaikyti motyvaciją siekiant asmeninių ir profesinių tikslų. Tai apima atkaklumą, atsidavimą, aistrą ir gebėjimą atsigauti po nesėkmių.

4. Empatija ir kitų žmonių emocijų atpažinimas.

Golemanui, Emocinis intelektas ir empatija yra glaudžiai susiję. Empatija - tai gebėjimas suprasti kitų žmonių emocijas; empatiški žmonės yra geri klausytojai, atidūs verbaliniams ir neverbaliniams bendravimo aspektams, jų neveikia išankstinės nuostatos. Jie yra jautrūs, bet visų pirma padeda kitiems, suprasdami jų poreikius ir jausmus, neiškeldami savęs aukščiau savųjų.Svetainė empatija yra vienas iš emocinio intelekto komponentai.

5. Socialiniai įgūdžiai

Socialiniai įgūdžiai apima, pavyzdžiui, gebėjimą daryti įtaką, t. y. naudoti veiksmingus įtikinėjimo metodus, todėl emocinis intelektas versle yra labai svarbus. . Be to, gebėjimas veiksmingai bendrauti ir asertyvumas konfliktų valdymas, bendradarbiavimas komandoje ir buvimas geru vadovu taip pat yra vieni iš labiausiai vertinamų minkštųjų įgūdžių.

Emocinio intelekto tipai

Pasak Golemano, yra du emocinio intelekto tipai:

• Vidinis emocinis intelektas: tai asmens gebėjimas pažinti save, suvokiant savo jausmus, siekius, stipriąsias ir silpnąsias puses.
• Tarpasmeninis emocinis intelektas: žmogaus gebėjimas bendrauti ir užmegzti ryšį su kitais.

Kodėl svarbu ugdyti emocinį intelektą?

Ne visada patys protingiausi žmonės yra sėkmingiausi ar labiausiai patenkinti gyvenimu. Tikriausiai pažįstate žmonių, kurie pasižymi puikiais akademiniais gebėjimais, tačiau jiems nesiseka darbe ar asmeniniuose ir romantiniuose santykiuose (pavyzdžiui, emocinio intelekto stokojantis asmuo gali būti labiau linkęs nutraukti santykiusghosting nei su paaiškinimu) kodėl? galbūt tai yra dėl to, kad žemas emocinis intelektas .

Vien tik IQ nepakanka, kad gyvenime lydėtų sėkmė. Pavyzdžiui, IQ gali padėti įstoti į universitetą, tačiau būtent emocinio intelekto koeficientas padės jums susidoroti su stresu ir emocijomis, kai teks laikyti baigiamuosius egzaminus. So.... kuo skiriasi IQ ir emocinis intelektas?

‍ Emocinis intelektas ir IQ

IQ yra mąstymo gebėjimų matas. asmens, o emocinis intelektas rodo, kaip žmogus valdo savo emocijas. .

Amerikos psichologų asociacijos (APA) žurnale "Phycological Bulletin" paskelbti tyrimai parodė, kad mokiniai, kurie geriau supranta ir veiksmingai valdo savo emocijas, pasiekė geresnių rezultatų nei jų mažiau gabūs bendraamžiai.

Harvardo verslo mokyklos duomenimis, žmonės, kurie tampa geresniais vadovais, pasižymi "socialiniu sąmoningumu ir empatija". Be to, nustatyta, kad emocinis intelektas sudaro beveik 90 proc. įgūdžių, išskiriančių kai kuriuos lyderius iš jų kolegų. Tačiau, nors yra priemonių ir testų emociniam intelektui matuoti, "nėra nustatyta visuotinai galiojančio koeficiento", kaip, pvz.kognityvinis intelektas.

Kaip ugdyti emocinį intelektą

Pasak Danielio Golemano, emocinis intelektas gali būti tobulinama arba gerinama. Jo sukurtos penkios emocinio intelekto kompetencijos, su kuriomis susipažinome anksčiau, padeda lengviau nustatyti tobulintinas sritis, kad būtų galima dirbti su emociniu intelektu.

Kiti pajėgumai, į kuriuos reikia atsižvelgti emocinio intelekto gerinimas :

• Emocinis žodynas Žmonės, kurių emocinio intelekto lygis geras, geba kalbėti apie savo emocijas, kalbėti apie jas ir taip jas valdyti. Priešingai, tie, kurie neturi išvystyto emocinio žodyno, gali kentėti nuo aleksitimijos, t. y. sunkumų prieiti prie savo emocinio pasaulio ir atpažinti emocijas kituose ir savyje.
• Gebėjimas prisitaikyti ir smalsumas: emocinio intelekto žmogus lengvai prisitaiko prie naujų situacijų darbe ir asmeniniame gyvenime, jį domina nauji dalykai, jis nebijo eksperimentuoti, yra lankstus.
• Nepriklausomybė Emocinis intelektas: vienas iš emocinio intelekto bruožų - nepriklausyti nuo kitų žmonių vertinimo. Gerai suvokdamas savo emocijas, žmogus taip pat prisiima atsakomybę už jas kitų akivaizdoje ir įvertina, kada tikslinga jomis dalytis.

Su amžiumi paprastai pagerėja mūsų savimonė, įgyjame daugiau įveikos įgūdžių ir sukaupiame daugiau patirties, todėl galime geriau valdyti savo emocinę erdvę ir socialinius bei emocinius santykius, todėl Emocinis intelektas bėgant metams didėja. Bent jau tokie yra emocinio intelekto įvertinimo, atlikto Limoje (Peru) naudojant Barono emocinio intelekto inventorių (I-CE), rezultatai, kuriuos pateikė reprezentatyvi 1 996 vyresnių nei 15 metų žmonių imtis.

Kaip ugdyti emocinį intelektą vaikystėje

Kuriant vaikų emocinis intelektas Šiame skyriuje verta paminėti keletą veiklų, skirtų emociniam intelektui ugdyti klasėje.

Pavyzdžiui, vienas iš emocinio intelekto pratimai kuris praktikuojamas kai kuriose mokyklose, yra paremtas "Zefyrų testo" (The Marshmallow Test: Mastering self-control) pavyzdžiu. Originalus testas pagrįstas tuo, kad vaikams duodama pasirinkti tarp atlygio, pavyzdžiui, zefyro, kurį jie gali gauti iš karto, ir didesnio atlygio (dviejų zefyrų). Tada žiūrima, kurie vaikai atsispyrė "sąrašui">

• Emocinio dienoraščio rašymas skatina savęs pažinimą ir emocinę išraišką.

• Konfliktų sprendimo žaidimai Programa skirta vaikų bendravimo ir problemų sprendimo įgūdžiams ugdyti.

Geresnis savęs pažinimas padeda valdyti emocijas

Emocinio intelekto matavimas

Emocinį intelektą galima išmatuoti naudojant Mayer-Salovey-Caruso emocinio intelekto testas (MSCEIT) 141 klausimų skalė, kurioje vertinami keturių tipų asmeniniai įgūdžiai:

• Svetainė emocijų suvokimas Gebėjimas iššifruoti savo ir kitų emocijas.
• Svetainė emocijų naudojimas palengvinti mąstymą ir spręsti įvairias situacijas.
• Svetainė emocijų supratimas suprasti, iš kur jie atsiranda, kaip ir kada pasireiškia.
• Svetainė emocijų valdymas gebėjimas reguliuoti emocijas, kai jos kyla.

Knygos apie emocinį intelektą

Apibendrinant galima teigti, kad emocinio intelekto svarba slypi tinkamame emocijų valdyme, kuris gali suteikti mums pranašumą bendraujant, motyvuojant save ir geriau reaguojant į aplinkos dirgiklius. Taigi, jei jums įdomu, kaip lavinti emocinį intelektą, jums gali padėti keletas skaitinių šia tema.

Pateikiame svarbiausių iš jų sąrašą. geriausios knygos apie emocinį intelektą :

• Emocinis intelektas Daniel Goleman.
• Vaikų ir jaunimo emocinis intelektas Linda Lantieri ir Danielis Golemanas šioje knygoje pateikia praktinį vadovą, padedantį ugdyti paauglių ir vaikų emocinį intelektą.
• Emocijos: vidinis vedlys, kuriuo vadovautis, o kuriuo ne. Leslie Greenberg.

Taip pat turite galimybę tobulinti savo emocinį intelektą padedami internetinio psichologo. Ši galimybė naudinga visiems, kurie nori geriau kontroliuoti savo jausmus, užjausti kitus, rasti pusiausvyrą tarp namų ir darbo bei malonumų ir pareigų.