Bandėte dar ir dar kartą, bet niekaip nepavyksta, atrodo, kad neįmanoma pakeisti situacijos, pasiekti užsibrėžtų tikslų.

Jūsų užsispyrimas ir atkaklumas ima silpnėti, jūs prarandate energiją ir galiausiai jaučiate pralaimėjimą; kad ir kaip stengtumėtės, jums nepavyks, todėl metate rankšluostį.

Šiandienos straipsnyje kalbame apie išmoktas bejėgiškumas Taigi, jei veidrodžiuojate save, skaitykite toliau, nes... spoileris! tai galima gydyti ir pasiekti gerų rezultatų.

Kas yra išmoktas bejėgiškumas?

Bejėgiškumas arba išmoktas beviltiškumas tai būsena, kuri pasireiškia tada, kai jaučiame, kad nesugebame pakeisti situacijos, kad ir kaip stengtumėmės, nes negalime daryti įtakos pasiektiems rezultatams.

Išmoktas bejėgiškumas psichologijoje reiškia tuos žmones, kurie kuris, kaip rodo pavadinimas, išmoko pasyviai elgtis susidūrę su tam tikromis problemomis. .

Išmokto bejėgiškumo teorija ir Seligmano eksperimentas

Septintajame dešimtmetyje psichologas Martinas Seligmanas pastebėjo, kad tam tikrose situacijose gyvūnai kenčia nuo depresijos, ir nusprendė atlikti eksperimentas Narve laikomiems gyvūnams atsitiktinai ir skirtingais laiko intervalais buvo suduodami elektros smūgiai, kad neleidžia jiems aptikti modelio.

Nors iš pradžių gyvūnai bandė pabėgti, netrukus suprato, kad tai beprasmiška ir kad staigaus elektros smūgio jie neišvengs. Taigi, kai narvo durys buvo paliktos atidarytos, jie nieko nedarė. Kodėl? Jie nebeturėjo atsakymo, kaip išsisukti, išmoko jaustis bejėgis Šis poveikis buvo pavadintas išmoktu bejėgiškumu.

Ši teorija padeda paaiškinti, kad ir žmonės, ir gyvūnai gali mokymasis elgtis pasyviai. Išmokto bejėgiškumo teorija siejama su klinikine depresija ir kitais sutrikimais, kurie siejami su suvokiamu situacijos rezultatų kontrolės trūkumu.

Išmoktas bejėgiškumas: simptomai

Kaip pasireiškia išmoktas bejėgiškumas? Tai yra požymiai, rodantys, kad žmogus pasinėrė į išmoktą beviltiškumą:

• Nerimas susidūrus su neigiama situacija.
• Žemas motyvacijos ir savigarbos lygis su dažnai save nuvertinančiomis mintimis.
• Pasyvumas ir blokavimas Asmuo nežino, ką daryti.
• Depresijos simptomai su pasikartojančiomis mintimis ir beviltiškumo idėjomis.
• Viktimizacija ir manyti, kad situacija yra nulemta likimo, todėl nieko negalima padaryti, kad ji pasikeistų.
• Pesimizmas su polinkiu sutelkti dėmesį į neigiamą dalykų pusę.

Išmoktas bejėgiškumas: pasekmės

Išmoktas bejėgiškumas kenkia asmens savigarbai, pasitikėjimui savimi ir pasitikėjimui savimi. .

Dėl to sprendimai ir tikslai yra deleguojami... ir įgyjamas priklausomas vaidmuo, kai asmuo leidžiasi būti nešamas aplinkybių, jaučia beviltiškumą ir rezignaciją.

Kiekvienam kada nors prireikia pagalbos

Kodėl kai kuriems žmonėms pasireiškia išmoktas bejėgiškumas?

Kokios yra išmokto bejėgiškumo priežastys Kaip susiklosto tokia situacija?

Lengva tai suprasti, kai Pasaka apie grandinėmis prirakintą dramblį Šioje istorijoje berniukas stebisi, kodėl toks didelis gyvūnas kaip cirko dramblys leidžiasi pririšamas grandine prie mažo kuolo, kurį galėtų pakelti be didelių pastangų.

Atsakymas yra toks, kad dramblys nepabėga, nes yra įsitikinęs, kad negali to padaryti, kad neturi tam išteklių. Kai jis buvo mažas berniukas, buvo pririštas prie to kuolo ir ištisas dienas traukė ir traukė, bet negalėjo išsilaisvinti, nes tuo metu neturėjo jėgų. Po daugybės nesėkmingų bandymų drambliukas susitaikė su tuo, kad išsilaisvinti neįmanoma, ir susitaikęs su savo likimu. Jis sužinojo, kad nesugebėjo, todėl suaugęs net nebandė to daryti.

Taip gali nutikti ir žmonėms, kai ne kartą susidūrėme su tam tikromis situacijomis, o mūsų veiksmai nepasiekė to, ko norėjome. Kartais mes net gali atsitikti taip, kad pasiekus norimą rezultatą , asmuo, kuriam būdingas išmoktas bejėgiškumas, mano, kad ne buvo pagaminta už atliktus veiksmus, bet atsitiktinai .

Bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu žmonės gali išmokti jaustis bejėgiai. Pavyzdžiui, smurtaujant intymiam partneriui, esant toksiškiems santykiams, kai asmuo nesijaučia mylimas, arba su narciziškai nusiteikusiu partneriu, gali susiformuoti emocinio skausmo ir išmokto bejėgiškumo modeliai, nors dažniausiai kaip ir dramblio atveju, lemia vaikystės patirtis. .

‍ Išmokto bejėgiškumo pavyzdžiai

Išmokto bejėgiškumo atvejų galima rasti įvairūs scenarijai mokykloje, darbe, draugų grupėse, santykiuose...

Panagrinėkime šiuos pavyzdžius su bendras vardiklis: asmuo ilgą laiką kentė skausmą. ir kančiai, neturinčiai jokios galimybės pabėgti, kuri nebesistengia.

Vaikų išmoktas bejėgiškumas

Svetainė labai maži vaikai, kurie paliekami nuolat verkti ir kuriais niekas nesirūpina. Jie nustoja verkti ir pradeda elgtis pasyviai.

Išmoktas bejėgiškumas švietime

Išmoktas bejėgiškumas klasėje pasitaiko ir kai kurių dalykų. Žmonės, kurie nuolat neišlaiko kokio nors dalyko egzaminų, dažnai neišlaiko to paties dalyko egzaminų. pradeda jausti, kad nesvarbu, kaip uoliai jie mokosi, jiems nepavyks išlaikyti dalyko. .

Išmoktas bejėgiškumas smurto dėl lyties atveju

Svetainė išmoktas bejėgiškumas poroje gali pasireikšti tada, kai smurtautojas priverčia savo auką manyti, kad jis kaltas dėl jos nelaimės ir kad bet kokios pastangos išvengti žalos nepadės.

Svetainė smurtą patyrusios moterys galiausiai gali išsivystyti išmoktas bejėgiškumas Neretai auka dėl savo padėties kaltina save ir netenka jėgų palikti partnerį.

Išmokto bejėgiškumo veiksniai smurtą patiriančioms moterims:

• smurto dėl lyties ciklo buvimas;
• seksualinė prievarta ar smurtas;
• pavydas, kontrolė ir turėjimas;
• psichologinė prievarta.

Išmoktas bejėgiškumas darbe ir mokykloje

Svetainė atvejai, kai patyčios darbe ir mokykloje. yra dar vienas bejėgiškumo ir išmokto beviltiškumo pavyzdys. Žmonės, iš kurių tyčiojamasi, dažnai jaučiasi kalti ir nuvertinimą laiko savaime suprantamu dalyku.

Asmuo, kurio pragyvenimas priklauso nuo darbo ir kuris dėl to kenčia. mobingas Tai gali sukelti išmoktą beviltiškumą, nes jis negali nieko padaryti, kad išsisuktų iš situacijos. Jis negali pabėgti ar pasipriešinti viršininkui.

Įveikti išmoktą bejėgiškumą

Kaip neinnate elgesys, išsiugdytą bejėgiškumą galima pakeisti arba išmokyti. Tam reikia ugdyti naujas elgesio formas ir stiprinti savigarbą.

Štai keletas patarimų apie kaip dirbti su išmoktu bejėgiškumu :

• Rūpinkitės ir pasirinkite savo mintis Stenkitės į viską pažvelgti iš kitos perspektyvos ir nepamirškite neigiamų ir katastrofiškų minčių.
• Dirbkite savo savigarba labiau mylėti save.
• Klausimai. Tikriausiai ilgą laiką laikotės tų pačių įsitikinimų ir minčių, pradėkite klausti, kas būtų, jei elgtumėtės kitaip, ieškokite alternatyvų.
• Išbandykite naujus dalykus pakeiskite savo įpročius.
• Kreipkitės pagalbos Nesvarbu, ar draugų rate, ar pas profesionalą, būna atvejų, kai reikia žinoti, kada kreiptis į psichologą.

Išmoktas bejėgiškumas: gydymas

Viena iš dažniausiai taikomų terapijų gydant išmoktą bejėgiškumą yra kognityvinė elgesio terapija .

Kokie yra terapijos tikslai?

• Išmokti realiau vertinti atitinkamas situacijas.
• Išmokite tvarkyti visus tokiose situacijose esančius duomenis.
• Mokymasis pateikti alternatyvius paaiškinimus.
• Patikrinkite neadaptyvias prielaidas, kad išprovokuotumėte kitokį elgesį.
• Savęs tyrinėjimas siekiant padidinti savo sąmoningumą.

Trumpai tariant, psichologas padeda asmeniui išmokto bejėgiškumo deprogramavimas pertvarkant jos mintys ir emocijos Tas pats pasakytina ir apie išmoktą elgesį, kuris neleidžia jam elgtis pasyviai.

Jei manote, kad jums reikia pagalbos, nedvejodami kreipkitės. Buencoko internetinis psichologas gali padėti jums atgauti psichologinę gerovę patogiai įsitaisius namuose.