Ar kada nors atsidūrėte mažoje, uždaroje erdvėje ir jautėtės taip, tarsi ketinate Galbūt jūsų širdis padažnėjo, jums trūko oro, prakaitavote... Tai dažniausi simptomai, kuriuos apibūdina tie, kurie kenčia nuo klaustrofobija šiandien mūsų tinklaraščio tema .

Klaustrofobijos reikšmė ir etimologija

Ką reiškia klaustrofobija? Jis kilęs iš senovės graikų φοβία (fobija, baimė) ir lotynų claustrum (uždaras) ir, jei remtumėmės RAE, klaustrofobijos apibrėžimas yra "uždarų erdvių fobija"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">specifinės fobijų rūšys, tos, kuriose yra iracionali baimė ko nors konkretaus, kaip, pavyzdžiui, arachnofobija ir daugelis kitų: megalofobija, fobija.talasofobija, hafefofobija, tokofobija, tanatofobija...

Kenčiant nuo klaustrofobijos reikia nerimo sutrikimas kuris veikia asmenį, kai jis yra uždaros, siauros arba uždaros erdvės. mažos patalpos be ventiliacijos, urvai, liftai, rūsiai, lėktuvai, tuneliai... negalėjimas išeiti į lauką , trūksta oro o negali išsilaisvinti.

Tai viena iš labiausiai žinomų fobijų (kai kurie garsūs klaustrofobija sergantys žmonės yra Matthew McConaughey, Uma Thurman ir Salma Hayek), kuria serga ir suaugusieji, ir vaikai, todėl negalime kalbėti apie "vaikišką klaustrofobiją".

Ką reiškia būti klaustrofobiku?

Tikriausiai esate girdėję, kad yra klaustrofobijos laipsniai Taip yra todėl, kad jis gali atsirasti skirtingose situacijose, priklausomai nuo asmens ir nuo to, ką jis laiko maža erdve.

Tie, kurie kalba apie klaustrofobijos lygiai kalbama apie tai, kad kai kurie žmonės gali jausti klaustrofobiją spūstyje (prisiminkite iracionalią baimę, kad negalės išvažiuoti), o kiti bijo atlikti magnetinio rezonanso tyrimą arba įlipti į liftą. Svarbu nepamiršti, kad ne visi klaustrofobija sergantys žmonės patiria vienodus sunkumus. Nepaisant to, kad jie gali būti laikomi skirtingais. klaustrofobijos tipai Bendras bruožas - baimė, kad negalėsite išvykti, kad negalėsite pabėgti ir kad trūks oro.

Galime kalbėti apie ypatinga klaustrofobija kai asmens simptomai tokie stiprūs, kad apriboja jo gebėjimą atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, važiuoti liftu ar viešuoju transportu, ir tai nepataisomai paveikia jo gyvenimo kokybę.

Kaip ir paaiškinome klaustrofobijos sąvoką, reikėtų paaiškinti, kad kas nėra klaustrofobija. Yra tokių, kurie vartoja terminą " socialinė klaustrofobija ", kuris neegzistuoja, kalbant apie tai, kas iš tikrųjų yra socialinis nerimas: intensyvi ir neracionali socialinių ar veiklos situacijų baimė, kai asmuo bijo būti kitų teisiamas, vertinamas ar kritikuojamas. Kaip matote, tai labai skiriasi nuo socialinio nerimo. uždarų patalpų fobija arba mažų vietų baimė.

Klaustrofobijos simptomai

Su šia problema susiduriantys asmenys stengiasi vengti stresinių situacijų. : važiuoti tuneliais, važiuoti metro, lankyti pabėgimo kambarys Paprastai tai žmonės, kurie patiria šoką, kai užsidaro patalpos durys, ir stengiasi stebėti išėjimus iš patalpų, stengdamiesi būti arti jų... Galima sakyti, kad tai yra jų atrastos "priemonės nuo klaustrofobijos", nors jos nėra veiksmingi ilgalaikiai sprendimai.

Svetainė klaustrofobijos simptomai :

• prakaitavimas
• karščio pylimai
• pasunkėjęs kvėpavimas
• pagreitėjęs širdies ritmas
• krūtinės spaudimas ir dusinimo pojūtis
• pykinimas
• apsvaigimas, sumišimas ir dezorientacija.
• nerimas.

Kas sukelia klaustrofobiją?

Kodėl mane kamuoja klaustrofobija? Tiesa ta, kad tikslios klaustrofobijos priežastys nežinomos. nors jis yra susijęs su kai kuriais vaikystėje įvykęs traumuojantis incidentas.

Pavyzdžiui, žmonės, kurie vaikystėje buvo užrakinti tamsiame kambaryje ir negalėjo iš jo išeiti, negalėjo rasti šviesos jungiklio arba buvo užrakinti spintoje (dėl žaidimo ar bausmės), gali būti klaustrofobijos priežastis. Tačiau yra ir kitų klaustrofobiją sukeliančių įvykių, pvz., įkritimas į baseiną nemokant plaukti arbapatyrė stiprią turbulenciją skrydžio metu, matė, kaip tėvai panikuoja ir išgyvena nerimą mažose, uždarose erdvėse... Kitaip tariant, patyrė situacijas, kai jaučiasi: "Aš dūstu", "Negaliu kvėpuoti", "Negaliu iš čia išeiti".

Kas sukelia klaustrofobiją? Nors ne visada įmanoma nustatyti klaustrofobijos priežastį, specialistas padės jums nustatyti jos funkciją, ištirti dinamiką ir galės parengti priemones, kurios palaipsniui leis jums susidoroti su tam tikros situacijos baime, kol galėsite ją įveikti.

"Buencoco" padeda jaustis geriau

Dažniausiai pasitaikančios situacijos, sukeliančios klaustrofobiją

• Klaustrofobija lifte. Tai svarbus apribojimas, kai reikia dirbti, pavyzdžiui, labai aukštame pastate. Taip yra ne tik todėl, kad liftas yra maža erdvė, bet ir dėl to, kad, jei jame yra daug žmonių, padidėja oro trūkumo jausmas. Kaip įveikti klaustrofobiją lifte? Labiausiai patartina eiti į terapiją, kad išmoktumėte reliatyvizuoti tokią iracionalią baimę, kaip ši, ji gali jums padėtivirtualus panardinimas, 3D metodai ar kiti metodai.
• Diagnostinis vaizdinimas ir klaustrofobija, Be to, kad šie tyrimai paprastai atliekami uždarose patalpose, norint, kad tyrimas būtų sėkmingas, reikia nejudėti. Klaustrofobijos pojūtis, kurį sukelia šie aparatai, būdingas net ir tiems, kurie šia problema neserga. Gera idėja - aptarti problemą su sveikatos priežiūros personalu ir eiti kartu.
• Klaustrofobija tuneliuose ir metro Kaip ir lifto atveju, šiais atvejais klaustrofobija taip pat gali būti gana ribojanti judėjimą.
• Klaustrofobija lėktuve Ką daryti, kai lėktuve jaučiate klaustrofobiją? Toliau rasite keletą patarimų ir rekomendacijų, kurios gali būti naudingos (kai kuriais atvejais klaustrofobija gali pasireikšti kartu su aerofobija). Bet kuriuo atveju primename, kad geriausiai su šia problema jums gali padėti specialistas.
• Klaustrofobija urvuose Galbūt tai viena iš lengviausių situacijų, kurių galima išvengti, net jei tai reiškia, kad reikia praleisti urvus ir grotas turistų lankomose vietose.

Agorafobijos ir klaustrofobijos skirtumas

Kur labiau bijote būti: viduje ar lauke? Ar bijote paimti durų rankeną, kad išeitumėte į lauką? O gal bijote negalėti išeiti iš kambario?

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tai priešingi sutrikimai, nes pojūtis klaustrofobija paleidžiamas prieš uždaros, mažos ir siauros erdvės. ir agorafobija - tai atvirų erdvių baimė. Bet juk ne viskas taip juoda ir ne viskas taip balta?

Svetainė klaustrofobija taip pat susijęs su judėjimo apribojimas Klaustrofobijos priepuolis gali ištikti perpildytoje vietoje, pavyzdžiui, futbolo stadione, koncerte, arba jei esate prispaustas kito žmogaus ir jaučiate, kad negalite išsilaisvinti.

Tuo pačiu metu agorafobija yra šiek tiek sudėtingesnis nei atvirų erdvių baimė nes tai reiškia, kad baimė patirti nerimo ar panikos priepuolį atviroje vietoje ir nesulaukti pagalbos, todėl jos negalima apibrėžti kaip klaustrofobijos priešingybės.

Diagnostikos kriterijai: klaustrofobijos testas

Jei ieškote testo, kad sužinotumėte, ar sergate klaustrofobija, kalbant apie sveikatą svarbu prisiminti, kad, klinikinį vertinimą visada turėtų atlikti specialistas. Gydytojas galės nustatyti tikslią diagnozę ir parinkti tinkamą gydymą (apie klaustrofobijos gydymą ir psichologinę terapiją plačiau vėliau).

Psichologijos testas yra Klaustrofobijos klausimynas (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001), kuriuo vertinamos dviejų tipų klaustrofobinės baimės: judesių apribojimo baimė ir paskendimo baimė. Specialistams šis klausimynas dažnai praverčia keliose srityse: klaustrofobijos, skraidymo baimės, autoavarijų (potrauminio streso sutrikimas, eismo įvykis) ir medicininių procedūrų, susijusių su imobilizacija uždaroje erdvėje, atveju.sumažėja, kaip ir magnetinio rezonanso tomografijos atveju.

Kitas dažnai naudojamas klausimynas - Becko nerimo aprašas (angl. Beck Anxiety Inventory, BAI), kuriuo matuojamas nerimo simptomų sunkumas apskritai, tačiau jis gali būti naudingas klaustrofobijai diagnozuoti.

Patarimai ir pratimai, kaip "įveikti" klaustrofobiją

Kaip išvengti klaustrofobijos? Jei turite šią problemą, logiška, kad ieškote tokio atsakymo ir norite sužinoti, kaip suvaldyti klaustrofobiją. Tačiau bandymas išvengti priepuolio gali padidinti jūsų nerimą, todėl pateikiame keletą rekomendacijų, į kurias reikėtų atsižvelgti bandant išvengti klaustrofobijos. nuraminti klaustrofobijos priepuolį:

• Kvėpuokite lėtai ir giliai.
• Sutelkite dėmesį į kokią nors mintį, pavyzdžiui, skaičiavimą.
• Atminkite, kad baimė yra iracionali.
• Įsivaizduokite vietą, kuri jus ramina, arba prisiminkite ramybės ir atsipalaidavimo akimirką.

Jei klaustrofobija daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, padės psichologinė pagalba. Paieškos internete, kaip natūraliai išgydyti klaustrofobiją arba kaip gydyti klaustrofobiją naudojant biodizainą (pseudomokslas), gali apimti netikslią informaciją ir gali nepadėti įveikti problemos arba, dar blogiau, ją dar labiau pabloginti. Jie nepadės jums įveikti klaustrofobijos arsuprasti, kodėl jį turite.

Gydymas ir psichologinė terapija: ar galima išgydyti klaustrofobiją?

Kadangi klaustrofobija yra nerimo sutrikimas, ją galima sėkmingai gydyti taikant terapiją ir sumažinti jos simptomus.

Svetainė kognityvinė elgesio terapija l tai vienas veiksmingiausių klaustrofobijos simptomų mažinimo metodų. Jo metu dėmesys sutelkiamas į disfunkcinių minčių ir elgesio, palaikančių nerimą ir baimę, identifikavimą, padedama jas kontroliuoti baimę keliančioje situacijoje ir mokoma, kaip jas pakeisti į labiau adaptyvias.

Sėkmingas kognityvinės ir elgesio terapijos metodas yra laipsniško poveikio terapija Gydymo metu, kaip rodo pavadinimas, pacientas palaipsniui ir kontroliuojamai susiduria su nerimą keliančia situacija.

Koks vaistas tinka nuo klaustrofobijos?

Ieškantiems "klaustrofobijos tablečių", tiesa, yra vaistų, kurie gali būti naudingi nerimui (jo simptomams) numalšinti, o dažniausiai tokiais atvejais vartojami anksiolitikai ir antidepresantai, kurie turėtų būti vartojami tik gydytojui rekomendavus ir prižiūrint. Svarbu nepamiršti, kad farmakologinis klaustrofobijos gydymas pats savaimeSunkiais atvejais klaustrofobijai įveikti dažnai veiksmingiausias būdas yra kombinuotas farmakologinis ir psichologinis gydymas.