Šiandien šiame tinklaraščio įraše aptariame daugeliui žmonių rūpimą klausimą: kaip numalšinti nerimą Nerimas yra emocija, kuri reaguoja į stresines situacijas. Problema kyla tada, kai ši emocija pasireiškia ne tik tam tikromis akimirkomis, bet yra dažna, intensyvi ir trukdo mūsų kasdieniam gyvenimui. Jei atpažįstate save tokioje situacijoje, skaitykite toliau, nes mes jums papasakosime. kaip sumažinti nerimą.

Nerimas yra įrankis kuriuos naudoja jūsų kūnas. susidoroti su gyvenimo pokyčiais ir iššūkiais. Tačiau tai gali sukelti neproporcingą reakciją ir emocinę kančią, kuri pasireiškia vienu (ar keliais) iš šių būdų:

• nervingumas ir diskomfortas;
• kančia;
• dusulys;
• spaudimo jausmas krūtinėje _;
• skrandžio problemos (kai kurie žmonės kenčia nuo "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">nerimo skrandyje");
• nemiga;
• pernelyg didelis prakaitavimas;
• baimė prarasti kontrolę;
• neišvengiamo pavojaus, panikos ar katastrofos pojūtis;
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
• hiperventiliacija;
• drebulys;
• nuovargio ir silpnumo jausmas;
• koncentracijos stoka;
• streso svaigulys.

Kai jis sukelia nerimą ir pasireiškia dažnais ir intensyviais epizodais, nerimas, turėjęs veikti kaip natūralus gynybos mechanizmas, tampa kliūtimi, kuri, užuot mums padėjusi, mus blokuoja ir riboja. Todėl, susidūrus su tokiu atveju, logiška norėti sužinoti, kaip nuraminti nerimą.

Patarimai, kaip nuraminti nerimą

Štai keletas patarimų apie kaip sumažinti nerimą Bet kuriuo atveju jis vertina lankymąsi pas psichologą, nes nerimas yra gydomas ir terapija tikrai gali jums padėti.

Sužinokite, kas jus neramina

Jei norite numalšinti nerimą, turėtumėte žinoti, kas jums kelia nerimą, ir pažinti savo reakcijas į tai. Ar jaučiate nerimą dėl to, kad reikia važiuoti automobiliu? Dėl susitikimo su kuo nors? Ar vengiate tų situacijų, kad to išvengtumėte? Stebėkite, kas su jumis vyksta tomis akimirkomis? Ar skrandį sukausto? Ar prakaituojate? Ar plaka širdis? Ar jaučiate nerimą dėl klimato kaitos? Net jei tai skamba?keista, kad vis daugiau žmonių kenčia nuo ekologinio nerimo.

Pažiūrėkite, kaip valdote šias akimirkas. Negalite išmokti kontroliuoti nerimo, bet galite išmokti jį valdyti.

Kontroliuokite kvėpavimą, kad sumažintumėte nerimą

Kai paūmėja nerimas, paprastai padažnėja kvėpavimas. Norint atsipalaiduoti nuo nerimo, svarbu išmokti keletą kvėpavimo technikų.

Pavyzdžiui, diafragminis kvėpavimas padės sumažinti nerimą: įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną lėtai, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Stenkitės, kad pakiltų pilvas, o ne krūtinė. Kartokite šiuos lėtus, gilius įkvėpimus tiek kartų, kiek reikia. Tikslas - išlikti ramiems ir neleisti nerimui ir baimei virsti panika.

Jei jūsų nerimas dar nėra nevaldomas, tačiau pradedate jausti nerimą, kvėpavimas taip pat padės suvaldyti nervus ir taip sumažinti nerimą. Taigi ši triukė, kaip suvaldyti nerimą, gali būti naudinga ir tokiais atvejais.

Sportas nerimui mažinti

Kas naudinga nuo nerimo? fizinis aktyvumas Be to, sportuojant išsiskiria endorfinai - neuromediatoriai, kurie veikia smegenis ir sukelia gerą savijautą, gerina kraujotaką ir širdies bei kraujagyslių sistemos pajėgumą.

Štai kodėl taip dažnai rekomenduojama sportuoti kaip vieną iš būdų nerimui nuraminti. Iš tiesų sportas tinka ne tik nerimui valdyti, bet ir stresui šalinti bei savivertei gerinti.

Jūsų psichologinė gerovė arčiau, nei manote

‍ Rūpinkitės miegu ir mityba

Vienas iš lėtinio nerimo simptomų yra virškinimo trakto sutrikimai. Todėl, nevalgykite nesubalansuotos mitybos. tik pablogintų jūsų virškinimo sistemos būklę.

Kalbant apie miegą, patartina laikytis nustatyto miego grafiko. Taip mūsų smegenys įpranta palaipsniui išsijungti maždaug tuo pačiu metu. Sveiki įpročiai padės lengviau numalšinti nerimą.

Susitaikykite su situacija, nelaukite, kol nerimas išnyks.

Jei norite sumažinti nerimą, tikriausiai norėsite atidėti situaciją, kol ji "praeis", bet svarbu susidurti su tokiais scenarijais, o ne jų vengti. Kuo ilgiau tai atidėliosite, tuo daugiau baimės ir nerimo turėsite susidurti su šiais dalykais.

Kontroliuokite savo neigiamas mintis

Nerimas susijęs su neigiamomis mintimis ir tomis aplinkybėmis, kurias laikome pavojingomis, kurių bijome. Taigi nerimas susijęs su neigiamomis mintimis ir tomis aplinkybėmis, kurias laikome pavojingomis, kurių bijome, identifikuoja tie neigiamos mintys Pavyzdžiui, galbūt jus kamuoja scenos baimė, kai pagalvojate, kad teks kalbėti viešai, tačiau įvertinkite, ar jūsų viešasis kalbėjimas iš tiesų yra toks blogas, kaip jums atrodo.

Pratimai nerimui nuraminti

Atsipalaidavimo technikos autogeninė treniruotė siekiama pasiekti ramybės būseną atliekant tam tikrus pratimus, todėl jie tikriausiai taip pat padės jums pažaboti arba nuraminti nerimą.

Tai taip pat gali padėti sąmoningumas ir apskritai tie pratimai ir veikla, kurie atitraukia jūsų mintis nuo nerimo ir neleidžia galvoti apie tai, kas kelia nerimą.

Išvados: Ar įmanoma sumažinti nerimą?

‍ Daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip kovoti su nerimu arba kaip pašalinti nerimą, tačiau tai neįmanoma (bent jau tiesiogine prasme). Kaip minėjome pradžioje, nerimas yra fizinės, kognityvinės, emocinės ir elgesio reakcijos į įvairias situacijas, kurias jaučiame kaip grėsmę ir kurios padeda mums prisitaikyti prie aplinkos.

Tačiau tais atvejais, kai lygis pakyla arba nukrenta, galima išmokti su tuo susidoroti ir sumažinti nerimą vadovaudamiesi pirmiau pateiktais patarimais arba patarimais, kuriuos galite gauti, pavyzdžiui, iš internetinio psichologo.

Specialistas suteiks jums įrankių, kaip reguliuoti savo emocijas, mintis ir elgesį, kad mokymasis gyventi su nerimu psichoterapija padeda sumažinti simptomus.

Svetainė kognityvinė elgesio terapija sėkmingai sprendžia ir mokosi, kaip bendrojo nerimo malšinimas. Jame daugiausia dėmesio skiriama nerimo mažinimo būdams, įgūdžiams, kaip valdyti rūpesčius, ugdyti ir padėti grįžti prie veiklos, kurios vengiate.