Aizvien straujāk augošā un prasīgākajā sabiedrībā, kurā tehniskās un kognitīvās prasmes ir ļoti svarīgas, mēs riskējam aizmirst to, kas tomēr ir ļoti svarīgi - emociju vadību!

Šodienas raksta galvenais varonis ir emocionālā inteliģence Tā ir prasme, kas ļauj mums veidot spēcīgākas attiecības, pieņemt labākus lēmumus un dzīvot pilnvērtīgāku, apmierinošāku dzīvi. Pievērsiet uzmanību, jo šajā rakstā mēs pētīsim. kas ir emocionālā inteliģence y kam tas ir paredzēts Mēs arī atklāsim kā to attīstīt un to, kā to var izmantot mūsu ikdienas dzīvē un ieguvumi ko mums var sniegt emocionālā inteliģence.

Kas ir emocionālā inteliģence?

Ko nozīmē emocionālā inteliģence? Aplūkosim. ko nozīmē emocionālā inteliģence spēja izprast, izmantot un pozitīvi pārvaldīt savas emocijas. mazināt stresu, efektīvi komunicēt, iejusties līdzās citiem, pārvarēt izaicinājumus un risināt konfliktus.

Praktiski tas nozīmē. esiet informēti ka emocijas var vadīt mūsu uzvedību un ietekmēt cilvēkus, kā arī iemācīties pārvaldīt gan savas, gan citu cilvēku emocijas. Pirms mēs varam attīstīt emocionālo inteliģenci, ir nepieciešams, lai ir labas spējas mentalizācija t.i., spēja reflektēt par šiem garīgajiem stāvokļiem (saprast un attiecināt domas, jūtas un vēlmes uz sevi un citiem).

Tāpēc emocionālā inteliģence palīdz mums veidot ciešākas attiecības, gūt panākumus skolā un darbā, un efektīvi īstenot mūsu mērķus. Tā arī palīdz mums savienoties ar savām jūtām, pārvērst nodomu darbībā un pieņemt lēmumus par to, kas mums patiešām ir svarīgi. Dažas teorijas par emocionālo inteliģenci liecina, ka to var apgūt un nostiprināt, savukārt citas apgalvo, ka tā ir iedzimta īpašība.

No kurienes nāk emocionālās inteliģences jēdziens?

Daudzi autori ir izstrādājuši teorijas par emocionālo inteliģenci. Šo jēdzienu ieviesa skolotāji. Peter Salovey un John D. Mayer, kurš pirmo reizi pieminēja emocionālo inteliģenci 1990. gadā rakstā, kas publicēts žurnālā Iztēle, izziņa un personība. Šie divi akadēmiķi sniedza sākotnējo emocionālās inteliģences definīcija saprot kā "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empātija Viņš uzskata, ka viena no emocionālās inteliģences īpašībām ir spēja komunikācijas uzlabošana. Gardners pauda viedokli, ka starppersonu attiecību attīstība ir galvenais faktors, lai ir daudz inteliģenču un ka katrai no tām ir savas stiprās puses un ierobežojumi.

Vēl viens ievērojams autors emocionālās inteliģences teorijā, īpaši novērtēšanā (Barona emocionālās inteliģences inventārs), ir. Reuvens Bar-Ons. Šī psiholoģe uzskata, ka emocionālā inteliģence ir spēja izprast sevi, pareizi veidot attiecības ar citiem un spēt pielāgoties dažādiem apstākļiem.

Daniels Golemans un emocionālā inteliģence

Goleman savā grāmatā Emocionālais intelekts: kāpēc tam var būt lielāka nozīme nekā IQ definēts pieci emocionālās inteliģences pīlāri :

1. Pašapziņa jeb emocionālā pašizziņa

Pašapziņa ir spēja atpazīt emocijas, kad tās rodas. Ja mēs zināsim savas emocijas, kā tās rodas un kādos gadījumos, tās mums nebūs šokējošas parādības.

Padomājiet, piemēram, par situācijām, kurās no mums tiek prasīta veiktspēja, piemēram, eksāmenā, vai situācijām, kurās mēs varam kļūt ļoti satraukti līdz pat pilnīgai trauksmes lēkmei. Ja mēs iemācīsimies izmantot savu emocionālo inteliģenci, tad, kad mūs pārņem trauksme, mēs to atpazīsim un spēsim tikt ar to galā, pirms tā mūs pārņems. Savukārt, ja šīs emocijas mūs pārņems, mēs spēsim ar tām tikt galā.Bailes no savām emocijām bieži vien sakrīt ar vāju emocionālo inteliģenci.

2. Pašregulācija jeb emocionālā paškontrole

Vai jūs kādreiz esat baidījies zaudēt kontroli? Mūsu jūtu pārvaldīšana neļauj tām mūs pārņemt bez kontroles. emociju pārvaldība Tas nenozīmē to noliegšanu vai izskaušanu, bet gan to, lai tās nekļūtu par nevēlamu uzvedību. Kādas emocijas mums ir visgrūtāk kontrolēt? Kādās situācijās tās rodas un ko tās ir izraisījušas mūsu dzīvē?

Piemēram, dusmu emocija ir viena no tām, kas mūs bieži pārņem, izraisot baisus dusmu lēkmes. Padomājiet, piemēram, par emocionālo inteliģenci darbā. Diskusijā ar darba kolēģi: ko mēs varētu pateikt, ko tūlīt nožēlotu, kāda būtu visefektīvākā stratēģija, lai komunicētu par savām dusmām? Viena no lietām, ko vajadzētu darīt, iremocionālā inteliģence tiek izmantota, lai regulēt savas emocijas un pielāgoties apstākļiem.

Ar spēju saglabāt emocionālo klātbūtni jūs varēsiet iemācīties pārvaldīt savas emocijas, neļaujot tām ņemt virsroku pār domām un paškontroli. Jūs spēsiet pieņemt lēmumus, kas ļaus jums izvairīties no impulsīvas uzvedības, veselīgi kontrolēt savas emocijas, uzņemties iniciatīvu, pildīt saistības un pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.

Motivācija

Emocionālā inteliģence, pēc Golemana domām, nozīmē arī apzināties savas emocijas, neapspiežot jūtas. Sevis motivēšana Tā ir arī būtiska, lai koncentrētu uzmanību un uzturētu motivāciju mērķa sasniegšanai un spētu virzīt un uzturēt motivāciju personīgo un profesionālo mērķu sasniegšanai. Tā ietver neatlaidību, apņēmību, aizrautību un spēju atkopties no neveiksmēm.

4. Empātija un citu cilvēku emociju atpazīšana.

Golemanam, Emocionālā inteliģence un empātija ir cieši saistītas. Empātija ir spēja izprast citu cilvēku emocijas; empātiski cilvēki ir labi klausītāji, uzmanīgi uztver verbālos un neverbālos saziņas aspektus un nav aizspriedumu ietekmēti. Viņi ir iejūtīgi, bet galvenokārt viņi palīdz citiem, pamatojoties uz viņu vajadzību un jūtu izpratni, neieliekot savasPortāls empātija ir viens no emocionālās inteliģences sastāvdaļas.

5. Sociālās prasmes

Ir daudzas prasmes, kas ļauj mums būt veiksmīgiem sociālajās un darba attiecībās. Sociālās prasmes ietver, piemēram, spēju būt ietekmējamam, t. i., izmantot efektīvas pārliecināšanas metodes, tāpēc emocionālā inteliģence uzņēmējdarbībā ir svarīga. . Turklāt prasme efektīvi sazināties un asertivitāte starp visaugstāk novērtētajām "mīkstajām prasmēm" ir arī konfliktu pārvaldība, sadarbība komandā un labas līdera īpašības.

Emocionālās inteliģences veidi

Pēc Golemana domām, ir divi emocionālās inteliģences veidi:

• Intrapersonālā emocionālā inteliģence: ir cilvēka spēja iepazīt sevi, apzinoties savas jūtas, vēlmes, stiprās un vājās puses.
• Starppersonu emocionālā inteliģence: kāda cilvēka spēja sazināties un veidot attiecības ar citiem.

Kāpēc ir svarīgi attīstīt emocionālo inteliģenci?

Ne vienmēr visinteliģentākie cilvēki ir visveiksmīgākie un dzīvē vismierīgākie. Jūs droši vien pazīstat cilvēkus, kuri ir akadēmiski izcili, bet kuriem nav panākumu darbā vai personīgajās un romantiskajās attiecībās (piemēram, cilvēks, kuram trūkst emocionālās inteliģences, var biežāk izbeigt attiecības arghosting nekā ar paskaidrojumu) kāpēc? varbūt tas ir saistīts ar zems emocionālais intelekts .

Lai gūtu panākumus dzīvē, ar IQ vien nepietiek. Jūsu IQ var palīdzēt jums, piemēram, iestāties universitātē, bet tieši emocionālās inteliģences koeficients palīdzēs jums tikt galā ar stresu un emocijām, kad jātiek galā ar gala eksāmeniem. Tātad.... kāda ir atšķirība starp IQ un emocionālo inteliģenci?

‍ Emocionālais intelekts pret IQ

IQ ir spriešanas spēju rādītājs. personas, bet emocionālā inteliģence norāda uz to, kā cilvēks pārvalda savas emocijas. .

Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) pētījums, kas publicēts žurnālā Phycological Bulletin, liecina, ka skolēni, kuri labāk izprot un pārvalda savas emocijas, uzrāda labākus rezultātus nekā viņu mazāk spējīgie vienaudži.

Saskaņā ar Hārvardas Biznesa skolas datiem, cilvēki, kuri kļūst par labākajiem līderiem, izceļas ar "sociālo izpratni un empātiju". Turklāt ir konstatēts, ka emocionālā inteliģence veido gandrīz 90 % no prasmēm, kas dažus līderus atšķir no citiem. Taču, lai gan ir instrumenti un testi emocionālās inteliģences mērīšanai, "nav atrasts vispārēji derīgs koeficients", kā tas ir gadījumā ar.kognitīvais intelekts.

Kā attīstīt emocionālo inteliģenci

Saskaņā ar Daniela Golemana (Daniel Goleman) teikto, emocionālā inteliģence ar ko var strādāt vai uzlabot. Viņa izstrādātās piecas emocionālās inteliģences kompetences, ar kurām mēs jau esam iepazinušies iepriekš, ļauj vieglāk identificēt jomas, kurās nepieciešams pilnveidoties, lai strādātu pie emocionālās inteliģences.

Citas spējas, kas jāņem vērā emocionālās inteliģences uzlabošana :

• Emocionālais vārdu krājums Cilvēki ar labu emocionālās inteliģences līmeni spēj runāt par savām emocijām, runāt par tām un tādējādi tās pārvaldīt. Turpretī tie, kuriem nav attīstīts emocionālais vārdu krājums, var ciest no aleksitīmijas - grūtības piekļūt savai emocionālajai pasaulei un identificēt emocijas citos un sevī.
• Pielāgojamība un zinātkāre: cilvēks ar emocionālo inteliģenci viegli pielāgojas jaunām situācijām darbā un privātajā dzīvē, viņu interesē jaunas lietas un viņš nebaidās eksperimentēt, ir elastīgs.
• Neatkarība Emocionālā inteliģence: viena no emocionālās inteliģences īpašībām ir nepaļauties uz citu cilvēku vērtējumu. Pilnībā apzinoties savas emocijas, cilvēks uzņemas atbildību par tām arī citu cilvēku priekšā un izvērtē, kad ir lietderīgi ar tām dalīties.

Ar vecumu mūsu pašapziņa kopumā uzlabojas, mums ir vairāk prasmju tikt galā ar grūtībām un esam uzkrājuši vairāk pieredzes, kas ļauj mums labāk pārvaldīt savu emocionālo telpu un sociālefektīvās attiecības, tāpēc. Emocionālajai inteliģencei gadu gaitā ir tendence pieaugt. Vismaz tāds ir rezultāts, kas iegūts, veicot emocionālās inteliģences novērtēšanu ar Barona emocionālās inteliģences inventāra (I-CE) palīdzību Limā (Peru) reprezentatīvā izlasē, kurā piedalījās 1 996 cilvēki vecumā virs 15 gadiem.

Kā attīstīt emocionālo inteliģenci bērnībā

Attiecībā uz attīstības bērnu emocionālā inteliģence Šajā sadaļā ir vērts pieminēt dažas aktivitātes, lai strādātu ar emocionālo inteliģenci klasē.

Piemēram, viens no emocionālās inteliģences vingrinājumi kas tiek praktizēts dažās skolās, ir balstīts uz The Marshmallow Test: Mastering self-control. Oriģinālais tests balstās uz to, ka bērniem tiek dota iespēja izvēlēties starp atlīdzību, piemēram, zefīru, ko viņi var saņemt uzreiz, un lielāku atlīdzību (divus zefīrus). Pēc tam jūs redzat, kuri bērni ir izturējuši "sarakstu">

• Emocionālās dienasgrāmatas rakstīšana veicina pašapziņu un emocionālo izpausmi.

• Konfliktu risināšanas spēles Programma ir izstrādāta, lai veicinātu bērnu komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes.

Labāka sevis izzināšana palīdz pārvaldīt emocijas

Emocionālā intelekta mērīšana

Emocionālo inteliģenci var izmērīt, izmantojot Mayer-Salovey-Caruso emocionālā intelekta tests (MSCEIT) skala ar 141 jautājumu, kurā novērtē četru veidu personiskās prasmes:

• Portāls emociju uztvere Spēja atšifrēt savas un citu emocijas.
• Portāls emociju izmantošana lai atvieglotu domāšanu un risinātu dažādas situācijas.
• Portāls emociju izpratne saprast, no kurienes tās rodas un kā un kad tās izpaužas.
• Portāls emociju pārvaldība spēja regulēt emocijas, kad tās rodas.

Grāmatas par emocionālo inteliģenci

Nobeigumā var secināt, ka emocionālās inteliģences nozīme slēpjas emociju pareizā pārvaldībā, kas var sniegt mums priekšrocības, kad runa ir par komunikāciju, sevis motivēšanu un labāku reaģēšanu uz vides stimuliem. Tātad, ja jūs interesē, kā strādāt pie emocionālās inteliģences, jums var noderēt daži lasījumi par šo tēmu.

Šeit ir saraksts ar dažiem svarīgākajiem no tiem. labākās grāmatas par emocionālo inteliģenci :

• Emocionālais intelekts Daniel Goleman.
• Emocionālā inteliģence bērniem un jauniešiem Lindas Lantieri un Daniela Golemana grāmata ir praktisks ceļvedis, kas palīdz strādāt ar pusaudžu un bērnu emocionālo inteliģenci.
• Emocijas: iekšējais ceļvedis, kurām sekot un kurām ne. Leslie Greenberg.

Jums ir arī iespēja uzlabot savu emocionālo inteliģenci ar tiešsaistes psihologa palīdzību. Šī iespēja ir noderīga visiem, kas vēlas labāk kontrolēt savas jūtas, iejusties citu cilvēku ādā, atrast līdzsvaru starp mājām un darbu, kā arī starp prieku un pienākumu.