Lai pirmais akmens tiek mests uz ikvienu, kurš kādreiz nav bijis emociju pārņemts un reaģējis nesamērīgi... Tas ir noticis ar mums visiem. Dažreiz mēs ļaujam sevi aizraut dusmu uzplūdi . dusmas vai bailes y mūs ved uz kā saka, zaudēt savaldību .

Neuztraucieties, tas nav obligāti tāpēc, ka jums ir briesmīgs raksturs, bet gan tāpēc, ka esat bijis nolaupīšanas upuris. emocionālā nolaupīšana Jā, jā, kā jūs lasāt, jūs esat pārņēmuši savas emocijas.

Nepalaidiet garām informāciju, ko mēs jums sniegsim šajā rakstā, kurā mēs ne tikai izskaidrojam jums. kas ir emocionālā nolaupīšana mēs jums pastāstīsim arī par ko cēloņi un kā no tā izvairīties .

Kas ir emocionālā nolaupīšana: definīcija

Mūsu smadzenes ir sarežģīts elements, ko veido emocionālāka puse (limbiskā sistēma) un racionālāka vai domājošāka daļa. (Parasti pastāv līdzsvars starp abiem, kad emocijas ietekmē racionālo prātu, bet saprāts pielāgo emocionālās situācijas.

Bet kas notiek, ja emocionālā jeb limbiskā smadzeņu daļa reaģē ātrāk nekā racionālā daļa? Kas notiek, ja emocionālā smadzeņu daļa reaģē ātrāk nekā racionālā daļa? reakcijas nav izgājuši cauri analīzi racionālu Tas ir, kad sajust emocijas, jūs ļaujat sev tās pārņemt. Racionālākā jūsu daļa ir piekāpusies tīri emocionālajai, un emocijas pārņem saprātu.

Tajā laikā, kad mūs pārņem emocijas un apžilbināt mūs mēs iesprūstam tajās un mēs varam tie nesamērīgas reakcijas Mēs varam iesaistīties asos strīdos ar kādu cilvēku par kaut ko, par ko, pārdomājot un atskatoties atpakaļ, saprotam, ka tas nemaz nebija tik svarīgi.

Kāpēc un kā notiek emocionālā nolaupīšana

Tas bija psihologs e pētnieks emocionālā inteliģence Daniels Golemans kurš radīja frāzi emocionālā nolaupīšana jeb amigdalas nolaupīšana. Viņš paskaidroja, kāpēc dažas situācijas kļūst nekontrolējamas un mēs galu galā eksplodējam. Viņa grāmatā Emocionālais intelekts vienu no nodaļām velta tā sauktajam emocionāls uzbrukums.

Parasti mēs apstrādājam informāciju, izmantojot neokorteksu jeb domājošās smadzenes (kur notiek loģiskā domāšana), un no turienes informācija tiek nosūtīta uz amigdalu. Tomēr amigdala ir vissvarīgākā smadzeņu daļa, un tieši no tās informācija tiek nosūtīta uz amigdalu. kas notiek, ja notiek emocionāla nolaupīšana?

Dažreiz noteiktās situācijās signāli nonāk tieši emocionālajās smadzenēs, nevis racionālajā daļā, un tad. smadzenēs dominē smadzeņu amygdala. un izraisa personas paralizētību vai iracionālu vai nekontrolētu reakciju. "W-iekļautā" emocionālā reakcija>

Rūpējieties par savu emocionālo labsajūtu

‍ Kas notiek smadzenēs emocionālās nolaupīšanas laikā

Amigdala darbojas kā smadzeņu sargsunis. Tāpēc tā pārskata situācijas un jautā sev: "Vai tas ir kaut kas tāds, no kā es baidos? Vai tas varētu mani ievainot? Vai man tas nepatīk?" Un, ja atbilde ir "jā", tā nosūta trauksmes signālu mūsu organismam, lai tas sagatavotos aizsardzībai pret "draudiem". . Tas izraisa hormonu sekrēciju, kas sagatavo mūs bēgšanai vai cīņai.

Mūsu muskuļi saspringst, maņas kļūst asākas, un mēs kļūstam modri. Amigdala pārņem vadību un mūsu smadzenes tam piekrīt, jo ir brīdinājums par briesmām un tas ir jautājums par izdzīvošana.

Cik ilgi ilgst emocionālā nolaupīšana? Tas ir atkarīgs no konkrētā gadījuma, bet var ilgt no dažām minūtēm līdz aptuveni četrām stundām.

Emocionālās pārņemšanas rezultātā parasti ir. atmiņas nepilnības un, kad kāds jums jautā, kas tieši notika, jūs nevarat atcerēties tādas lietas kā, piemēram, ko jums stāstīja, kā bija ģērbies jūsu sarunu biedrs u. c. Tas notiek tāpēc, ka starp limbiskajām smadzenēm un neokorteksu nav bijusi komunikācija un mūsu hipokamps ir ietekmēts.

Ja vēlaties iedziļināties emocionālās nolaupīšanas anatomijā, varat izlasīt šo Maksa Ruīza (Max Ruíz) pētījumu žurnālā Academia.

Cēloņi, kas var izraisīt emocionālu nolaupīšanu

Patiesība ir tāda, ka visam šim emocionālā uzbrukuma procesam ir evolūcijas komponents. Emociju nolaupīšana Golemana bija mūsu senču izdzīvošanas pamatmehānisms briesmu gadījumā. un viņiem instinktīvi bija divas iespējas: uzbrukt vai bēgt.

Pašlaik mēs esam stresu, nedrošību, nedrošību. greizsirdība utt., kas var novest pie tā, ka loģisko daļu pārņem emocionālā daļa.

Emocionālās nolaupīšanas piemēri

Iedomājieties, ka jūs ar kādu runājat par kādu tēmu, kas jūs skar, un kādā brīdī šī persona pasaka kaut ko, kas jūs uztrauc vai pat aizvaino. Jūs sāksiet pamanīt, ka emocionālās nolaupīšanas simptomi Jūsu pulss paātrinās, tonis kļūst agresīvāks, pat skaļāks, un pienāk brīdis, kad, lai gan jūs lūdz nomierināties, jums neizdodas nomierināties, un saruna pārvēršas strīdā, kurā jūs zaudējat kontroli. Amigdala darbojas ātri un pat nedod jums laiku baidīties, ka zaudēsiet kontroli.

Tas bieži notiek ar sešas galvenās emocijas psihologs Pols Ekmans runāja par:

• prieks;
• dusmas;
• bailes;
• skumjas;
• riebums;
• pārsteigums.

Lai gan emocijas, piemēram. prieks var izraisīt smieklu lēkmi ko nevarat kontrolēt (arī tā ir emocionāla nolaupīšana). bailes var izraisīt kliegšanu vai raudāšanu. piemēram.

Emocionālā nolaupīšana bērnībā un pusaudžu vecumā

Citi emocionālās nolaupīšanas piemēri ir šādi. iebiedēšana Kad bērns cieš uzmākšanās arī cieš no emocionālas pārņemšanas, kas viņu bloķē un padara nespējīgu.

Emociju uzliesmojums vai bērnībā un pusaudža gados cieš no emocionālas nolaupīšanas. Šajā vecumā viņiem nav tādu resursu kā pieaugušajiem, lai pārvaldītu savas emocijas.

Piemēram, tipisks dusmu lēkmes bērnībā joprojām ir kontroles trūkums pār emocijām. Tas ir arī kontroles trūkums pār emocionālā nolaupīšana pusaudžu vecumā tas ir saistīts ar to, ka emociju pārvaldībai ir mazāk resursu un šajā dzīves posmā viss tiek pārdzīvots tik intensīvi.

Emocionālā nolaupīšana pāriem

Mūs emocionāli var nolaupīt jebkurš, tāpēc mums ir nepieciešams. starp pāriem notiek arī Dažos gadījumos dusmas ir tik spēcīgas, ka tiek izmantota vardarbība.

Emocionāla nolaupīšana var notikt arī tad, ja ir izdarītas šādas darbības. neuzticība Saspringtā situācijā, kad jūtat apdraudējumu un briesmas tikt atklātam, amigdala pārņem vadību.

Kā izvairīties no emocionālas nolaupīšanas

Kā jūs varat izvairīšanās no emocionālas nolaupīšanas Ir normāli meklēt atbildi uz šo jautājumu, neviens nejūtas lepns par mūsu reakciju pēc emocionālas nolaupīšanas ar partneri, bērniem, darba kolēģiem...

Emocionālās nolaupīšanas laikā ir samazināta spēja klausīties, domāt un skaidri runāt, tāpēc ir absolūti nepieciešams iemācīties nomierināties. Apskatīsim, ko var darīt:

• Ir svarīgi, lai emocionālā un psiholoģiskā pašizziņa. Mēs varam uzdot sev jautājumus, lai noskaidrotu, kurās situācijās mēs mēdzam kļūt par emocionālā uzbrukuma upuriem, kurā brīdī tas notiek, ko mēs jūtam...
• Ņemiet vērā fiziskie signāli, kas parādās jūsu ķermenī. Šādā veidā, atpazīstot tos un apmācot, jūs varēsiet tos apturēt (lai gan ne vienmēr).
• Mācīšanās emociju identificēšana un spēsiet tās izteikt labāk un pārliecinošāk.
• Kļūstot par savu emociju upuri, mēs varam nonākt nopietnās nepatikšanās un radīt nevajadzīgas problēmas.

Ja stresa situācijās nevarat zaudēt savaldīšanos vai jums ir grūti kontrolēt dusmas, tagad, kad zināt, kādas sekas var radīt hiperaktīva amigdala, varat. meklēt psihologa palīdzību Jūs varat saņemt palīdzību iespējamās emocionālās kontroles, relaksācijas tehniku vai iespējamās emocionālās disregulācijas ārstēšanā.