Mūsu dvēseles stāvoklis ir kā vēdeklis. Ir prieks, eiforija, laime, bet ir arī vilšanās, skumjas un demotivācija. Neziņa par to, kas notiks ar šo svarīgo situāciju mūsu dzīvē, bailes pieņemt lēmumu, tie mērķi, kurus esam sev izvirzījuši un kuri ir tālu no piepildījuma... ir dažas no lietām, kas liek mums zaudēt ilūzijas, un mēs nonākam tajā brīdī, kadTuvojoties Ziemassvētkiem, šajā rakstā mēs piedāvājam. dāvanas, lai uzmundrinātu kādu skumju kāds ar Ziemassvētku drūzmu , vai dāvināt sevi kā dāvanu, ir nepieciešams rūpēties arī par sevi!

‍ Ko dāvināt, lai uzlabotu jūsu garastāvokli?

1. Grāmatas

Vai zinājāt, ka lasīšana labvēlīgi ietekmē garīgo veselību ? kamēr esam aizrāvušies ar lasīšanu, mūsu smadzenes domā, kārto idejas, iztēlojas... Papildus izklaidei, mācībām, kritiskās izjūtas attīstīšanai un vārdu krājuma paplašināšanai lasīšana sniedz mums arī citas priekšrocības. psiholoģiskie ieguvumi :

• Tas stimulē kognitīvās spējas un uzlabo koncentrēšanās spējas, atmiņu un uzmanību.
• Tas mazina stresu, stresu un trauksmi.
• Uzlabo garastāvokli.

Ja domājat par dāvanas, lai kādu uzmundrinātu grāmatas var būt labs risinājums.

‍ 2. Mūzika

Ko dāvināt, lai kādu uzmundrinātu? mūzika dažādās tās formās Atkarībā no savas gaumes un budžeta varat izvēlēties iegādāties jebko, sākot ar ierakstu un beidzot ar koncerta biļeti. apmeklēt nodarbības, lai apgūtu kāda instrumenta spēli. jo tas uzlabo pašapziņu un palielina smadzeņu aktivitāti.

Pētījumi liecina, ka mūzikas klausīšanās, dziedāšana un mūzikas terapija var būt uzlabojumi nozīmīgs garīgās veselības jomā Citi pētījumi liecina, ka mūzika var labvēlīgi ietekmēt smadzeņu ķīmiskās vielas, piemēram, dopamīnu (saistīts ar baudas sajūtu) un oksitocīnu. Ir arī pierādījumi, lai gan mēreni, ka mūzika var palīdzēt samazināt kortizola (stresa hormona) līmeni.

3. Dziedāšana

Teiciens saka, ka " Tas, kurš dzied savu ļaunumu, aizbiedē. "un, šķiet, tā ir taisnība, vai zinājāt, ka dziedāšana organismā rada endorfīnus - neiromediatorus, kas uzlabo garastāvokli un labu garastāvokli? dziedāt ir saistīta arī ar dopamīna, oksitocīna un serotonīna - vielu, kas veicina dopamīna, oksitocīna un serotonīna veidošanos. labklājības sajūtu.

Iespējams, ka karaoke vakars ir viens no labākajiem. dāvanas, lai uzmundrinātu draugu Saskaņā ar Austrālijā veiktā pētījuma datiem vēl viena iespēja ir pievienoties korim, dziedāšana korī Šie ir daži no faktoriem, kas ir veicinājuši augstāku apmierinātības un labklājības līmeni. ieguvumi :

• Tas rada laimi un uzlabo garastāvokli.
• Tas bloķē rūpes un novērš uzmanību no problēmām (jums ir jābūt koncentrētam).
• Lai dziedātu, jums ir jākontrolē elpošana, un tas palīdz mazināt trauksmi.
• Tikšanās un saskarsme ar citiem cilvēkiem var palīdzēt atklāt jaunas perspektīvas, atbrīvoties no vientulības...

4. Dejas

Apmeklējot deju nodarbības var būt viens no tiem oriģinālas dāvanas, kas uzlabos jūsu garastāvokli Caur kustībām tiek paustas emocijas un jūtas, tas ir labs veids, kā atraisīt sevi un novadīt trauksmi, dusmas, niknumu...

Psihologs Pīters Lovats (Peter Lovatt) skaidro, ka tad, kad mēs dejojam prātā, "no zinātniskā viedokļa notiek neparastas lietas" un ka. deja palīdz mūsu stresam un trauksmei y var mazināt dusmas. y palielināt enerģiju. cilvēku.

Tiem, kas meklē dāvanas, lai uzmundrinātu savu draudzeni vai draugu Sabiedriskās dejas ir laba alternatīva, jo tās ir strukturētas dejas, jums ir jāsinhronizējas ar partneri, jāiegaumē soļi... tik liela koncentrēšanās ir ideāli piemērota, lai saglabātu sliktu garastāvokli.

5. Aušana

Ja vēlaties pārsteigt ar oriģinālas dāvanas, kas uzlabos jūsu garastāvokli Ņem adatas un vilnas bumbu un, rokas adīt! Adīšana vairs nav hipsteru vai vecmāmiņu lieta, jūs varat atrast vietas, kur viņi māca, un tur jūs atradīsiet daudzveidīgu cilvēku grupu.

Bezpeļņas organizācija Knit For Peace veica pētījumu, kurā piedalījās 1000 adītājas. 92 % no viņām izrādījās. uzlaboja garastāvokli. savukārt 82 % aptaujāto atzina, ka adīšana viņiem ir palīdzējusi atpūsties Kad adāt, jūsu prāts koncentrējas uz nodarbi, un rūpes tiek noliktas malā, turklāt, apzinoties savas radošās spējas, uzlabojas pašapziņa.

6. Krāsošana un krāsošana

Krāsošana un krāsošana Tas prasa roku un acu koordināciju, tāpēc ir nepieciešams aktivizē noteiktas smadzeņu zonas, kas veicina limbiskās sistēmas inhibīciju, tā, ka cilvēks tiek atbrīvots no raizēm un trauksmes.

Piemēram. Apzinātības krāsojamā grāmata ilustratore Emma Farrarons vai Slepenais dārzs Johanna Basford varētu būt viens no šādiem dāvanas, lai paceltu garastāvokli kādam sev apkārt. .

7. Sports

Vingrošana ir viens no veselīgākajiem ieradumiem, ko mēs varam praktizēt. Jūs, iespējams, esat par to daudzkārt dzirdējuši un lasījuši, tāpēc kāpēc gan nevilkt trenažierus un nepalutināt kādu īpašu cilvēku ar treniņu? Mēs uzskaitīsim dažus no labākajiem veidiem, kā to darīt. psiholoģiskie ieguvumi :

• Regulē stresa līmeni.

• Tas uzlabo pašapziņu un palīdz jums justies labāk par sevi.
• Tas aktivizē endorfīnu - neiromediatora, kas mazina sāpes un rada stabilas un pastiprinātas laimes sajūtas - ražošanu.
• Tas mazina trauksmi. Fiziskās aktivitātes novērš uzmanību no raizēm laikā, kad tās veicat, un tas atbrīvo un mazina trauksmi.

Tiem, kas nav ļoti labi sagatavoti, pārgājieni iesācējiem var būt labs variants... Turklāt kontakts ar dabu palīdz atjaunot enerģiju un atpūsties.

8. Joga

Vēl viens no dāvanas, lai uzlabotu drauga garastāvokli var būt prakse dažas sesijas joga Joga liek jums kontaktēties ar ķermeni un prātu šeit un tagad, tāpēc tā aizved jūs prom no bažām, kas jūs novedušas līdz depresijas brīdim.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā "Journal of Alternative and Complementary Medicine", tika pārbaudīta 30 dažāda vecuma cilvēku izlase, kuriem bija klīniskā depresija. Puse no viņiem trīs reizes nedēļā nodarbojās ar jogu, bet otra puse - divas reizes nedēļā. Pēc trīs mēnešu ilgas prakses rezultāts bija tāds, ka abas grupas ziņoja, ka viņu diskomforts samazinājies aptuveni par 50 %.

Mindfulness

Portāls apzinīgums ir prakse, kuras mērķis ir nošķirt cilvēku no viņa domām, lai spētu tās atpazīt un izprast. apšaubīt garīgos modeļus. (laba ideja, ja cilvēks ir nomākts un ar nomācošām domām); tāpat kā joga, tā piešķir lielu nozīmi šeit un tagad un koncentrējas uz tagadnes brīdi.

Gan apzinātība, gan meditācija samazina kortizola (stresa hormona) līmeni, un dažiem cilvēkiem tā palīdz risināt bezmiega problēmas. .

10. Terapija

Emociju pārvaldība Ziemassvētkos var būt vēl grūtāka, tāpēc ko tad dot cilvēkam, kurš pārdzīvo sliktus laikus? Nu, dažreiz... laba dāvana ir arī psiholoģiskā palīdzība. ikvienam, kuram ir jāpārvar kāds ceļa šķērslis.

Pirmā kognitīvā sesija ar Buencoco tiešsaistes psihologu ir bez maksas. Ja vēlaties uzdāvināt sev dāvanu un uzlabot savu psiholoģisko labsajūtu. aizpildiet mūsu anketu un pierādījumi.

Vai jums ir nepieciešama psihologa palīdzība?