Што се крие позади несоницата? Но, што се крие зад тие непроспиени ноќи?

Тоа може да биде некоја емоционална причина како стрес , анксиозност и ноќно потење , нерви или некој негативен настан што предизвикува таа несоница. Кај повеќето луѓе, бидејќи потеклото е емотивно, вообичаената шема на спиење се враќа по неколку дена (тоа е минлива несоница), но за жал истото не се случува во други случаи.

‍ Дефиницијата за несоница во психологијата

Несоницата е вообичаено нарушување на спиењето, кое се карактеризира со тешкотии при паѓање или одржување на сонот во текот на ноќ , и покрај присуството на услови погодни за тоа.

Светската здравствена организација (СЗО) исто така ја дефинира несоницата како: „//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf“. >податоци од Шпанското здружение за неврологија (SEN), помеѓу 20 и 48% од возрасната популација патува во одреден момент тешкотии при започнување или одржување на сонот Најмалку 10% од случаите се должат на хронично и тешко нарушување на спиењето , бројка која може да биде дури и поголема поради големиот број на пациенти коитие не се дијагностицирани.

Иако многу нарушувања на спиењето се лекуваат ( постои психолошка терапија за третман на несоница ), помалку од една третина од пациентите одлучуваат да побараат психолошка или медицинска помош.

Грижете се за вашата ментална и емоционална благосостојба

Започнете сега!

‍ ‍

Причини за несоница

Причините за несоница се повеќекратни. Привремените причини ќе имаат полесно и побрзо решение од оние од психолошко или медицинско потекло. Но, да ги видиме подетално различните причини:

• Привремени ситуации поради специфични причини низ кои поминува личноста.
• Лоши навики за спиење : нестабилен распоред, обилни вечери, злоупотреба на кофеин...
• Неповолни фактори на животната средина.
• Медицинско потекло: апнеја при спиење, дигестивни проблеми и други медицински состојби како што се болки во грбот и артритис, може да влијаат на квалитетот на сонот.
• Психолошко потекло: емоционални пореметувања, анксиозност, кој било од различните видови депресија, напади на паника, стрес, циклотимија... Ова се некои од психолошките болести кои предизвикуваат несоница и кои се директно поврзани со послаб квалитет на сон.

Луѓето кои се повеќе склони кон несоница се оние кои се подложни на интензивна и долги периоди на стрес :

⦁ Оние кои работатноќе или во смени

⦁ Оние кои често патуваат, менувајќи ги временските зони.

Исто така види: 5 духовни значења на оса (тотем и знаци)

⦁ Оние кои се расположени или кои претрпеле тага.

⦁ Оние кои имаат семејна историја на болеста.

Но, несоницата е поврзана и со други психолошки нарушувања, како што е споменато погоре, на пример, депресија и анксиозност . Други емоции поврзани со несоница вклучуваат немир, нервоза и чувство на болка или вознемиреност во стомакот.

Фотографија од Cottonbro (Pexels)

Симптоми и ефекти симптоми на несоница

Како можеме да разликуваме нормален и минлив проблем со спиењето од нарушување на несоницата кое бара третман? Луѓето кои страдаат од несоница се чувствуваат незадоволни од квалитетот на нивниот сон и присутни еден или повеќе од следниве симптоми и ефект и:

- Тешкотии за заспивање.

- Ноќни будења со тешкотии со враќањето на спиењето и раните утрински будења. 4>- Немирен сон.

- Замор или ниска енергија во текот на денот.

- Когнитивни потешкотии, на пример, тешкотии со концентрирање.

- Честа раздразливост и инстинктивно или агресивно однесување

- Тешкотии на работа или училиште

- Проблеми во личните односи со членовите на семејството,партнер и пријатели.

Видови на несоница

Не постои ниту еден тип на несоница, таа има различни типологии во кои ќе истражуваме подолу:

Несоница според нејзините причини

⦁ Надворешна несоница : предизвикана од надворешни фактори. Односно, недостаток на сон поради фактори на животната средина, проблеми со хигиената на спиењето, злоупотреба на супстанции, стресни ситуации (работа, семејство, здравствени проблеми...).

⦁ Внатрешна несоница: предизвикана од внатрешни фактори. Спиете лошо или не можете да спиете, на пример, поради психофизиолошка несоница, апнеја при спиење, синдром на немирни нозе, болка што го прекинува или го отежнува сонот или некои други болести.

Несоница според потеклото

⦁ Органска несоница : поврзана со органска болест.

⦁ Неорганска несоница : поврзана со ментални нарушувања.

⦁ Примарна несоница : не е поврзана со други болести.

‍ Несоница по времетраење

⦁ Несоница минлива :

– Трае неколку дена.

– Предизвикани од акутен стрес или промени во околината.

– Обично предизвикани од преципитирачки фактори: промени во работните смени, џетлаг, консумација на супстанци како алкохол, кофеин...

⦁ Хронична несоница : кога несоницата трае со месеци или дури со години (повеќе од три-шест месеци).Обично е поврзано со медицински проблеми (мигрени, срцеви аритмии итн.), Бихејвиорални (консумација на стимуланси) и психолошки (психолошки нарушувања како депресија, анорексија нервоза, анксиозност...).

Несоница според хронолошки момент :

⦁ Почетна несоница: тешкотии при иницирање на спиење (латентност на спиење). Тоа е најчеста.

⦁ Повремена несоница : различни будења во текот на ноќта.

⦁ Доцна несоница : многу рано будење и неможност повторно да заспие.

Фотографија на Shvets Production (Pexels)

Што да направите кога ќе се соочите со несоница?

Ако ги препознаете симптомите навечер на несоница , треба да се консултирате со професионалец , или со вашиот општ лекар или да посетите психолог за да потврдите дека се работи за нарушување на несоницата (несоницата е нарушување на спиењето, а не ментална болест, како што се прашуваат некои луѓе).

Треба да биде професионалец кој ја поставува дијагнозата и психолошката евалуација на случај на несоница.

Психолошка терапија за несоница

Од сите видови постои психотерапија, третманот со когнитивно-бихејвиорална психотерапија се покажа како најсоодветен за намалување на симптомите на хронична несоница. Ги детализираме различните фази на терапијата:

Фаза на евалуацијапочетна

Тоа се одвива со дијагностичко интервју , кое се спроведува со помош на прашалници, како што се:

• полуструктурираното интервју на Морин за несоница .
• Дисфункционални верувања и ставови за спиењето (DBAS).
• Реализацијата на дневник за спиење, дневник кој помага подобро да се разбере проблемот на секој од нив што укажува на распоредот за спиење, времето на кога заспивате или кога останувате будни.

Инструментални тестови како што се:

• Полисомнографија (динамично полиграфско снимање на спиењето), што овозможува мерење на нарушувања на спиењето и количината на активноста на мозокот за време на спиењето.
• Употреба на автограм, инструмент кој се носи на зглобот на доминантната рака, цел ден петнаесет дена.

Фаза на концептуализација во когнитивно-бихејвиорална смисла

Во оваа втора фаза од терапијата, враќањето на резултатите добиени во фазата на евалуација , се елаборира дијагностичката рамка и се врши концептуализација во когнитивно-бихејвиорална смисла.

Психоедукациска фаза за спиење и несоница

Тоа е фазата во онаа што почнува да го води пациентот кон правилна хигиена на спиење , што укажува на едноставни правила како што се:

• Не дремејте во текот на денот.
• Не вежбајте предпред спиење.
• Избегнувајте кафе, никотин, алкохол, тешка храна и вишок течности навечер.
• Поминете 20-30 минути, пред или веднаш по вечерата, за да ги забавите активностите на умот и телото и опуштете се (можете да вежбате автоген тренинг).

Фаза на интервенција

Тоа е фаза во која се применуваат специфични техники и заедно со пациентот се врши когнитивно преструктуирање на сите оние негативни и дисфункционални автоматски мисли поврзани со спиењето, за да се модифицираат за пофункционални и порационални алтернативни мисли.

Во последната фаза се применува превенција од релапс .

Никогаш не било толку лесно да се најде идеалниот психолог

Пополнете прашалникот

Психолошки техники за несоница

Ова се техники кои се користат за терапија на несоница , за да се реши и да се обиде да го реши нарушувањето на спиењето:

Техниката за контрола на стимулот

Ова е техника во која целта е да се угасне поврзаноста помеѓу креветот и активностите некомпатибилни со спиењето , објаснувајќи дека е неопходно да ја користите спалната соба само за спиење или сексуална активност. Одете таму кога сте поспани и не останувајте во кревет будни повеќе од 20 минути.

Техниката на воздржување наспиење

Обиди да се регулира ритамот сон-будење со пресметка за да се утврди ограничувањето на времето помеѓу будноста и спиењето . Целта на оваа техника е да се намали времето што пациентот го поминува во кревет преку делумно лишување од сон.

Исто така види: Како да го декодирате значењето на бројот на вашето име?

Техники за релаксација

Техниките за релаксација имаат за цел да го намалат физиолошкото возбудување . Во првата недела тие треба да се изведуваат еднаш дневно надвор од спиење, а потоа пред спиење и за време на будење.

Парадоксална техника на рецепти

Ова техниката има за цел да ја намали анксиозноста на „//www.buencoco.es“>онлајн психологот за да ја идентификува причината за вашите проблеми со спиењето и како можете да ги третирате. Одењето кај лекар или психолог ќе зависи од потеклото на проблемот: не можете да спиете бидејќи имате силна болка во грбот или вознемиреност? Ако причината е емоционална, тогаш можете да одите кај психолози специјализирани за несоница.