Тешко е да се откажете од пушењето и искушенијата може да бидат многу силни, особено кога има пушачи околу вас или во слободното време... и се разбира, можете да се лизнете, или уште полошо, да се повторите и да започнете одново со тоа зависничка врска. Денес во нашиот блог запис зборуваме за релапс на тутун .

Дури во 1988 година медицината препозна дека никотинот предизвикува зависност како и другите супстанции . Тутунската индустрија, долго време свесна за психотропните својства на никотинот, продолжи јавно да тврди и да се колне дека не предизвикува зависност. Денес знаеме дека поголемиот дел од пушачите развиваат и физичка и психолошка зависност ( нарушување на употребата на никотин како што е наведено во DSM-5).

Физичка зависност од тутун

Никотинот е психотропна супстанца која предизвикува збир на физиолошки и биохемиски промени во нервниот систем. Кога пушачот ќе престане, се јавува страшниот синдром на повлекување , кој достигнува врв во првата недела и трае најмалку 3-4 недели (иако првите 3-4 дена се најкритични). ).

Главните симптоми на повлекување :

• анксиозност;
• раздразливост;
• несоница;
• тешкотии со концентрирање.

Заедно со симптоми на повлекување , послеоткажување од пушење, може да се појави и желба (нагон или силна желба да го консумирате она што сте го оставиле, во овој случај тутунот, за повторно да ги доживеете неговите ефекти).

Психолошка зависност

психолошката зависност од тутун се создава од фактот што пушењето е многу контекстуално, односно е поврзано со ситуации : додека чекаш некого, кога зборуваш на телефон, кога пиеш кафе, после јадење... и тоа е поврзано со ритуали на однесување: отворање пакет, тркалање цигара, мирис на тутун...

На овој начин На овој начин, пушењето станува дел од секојдневната рутина, дури и за многу луѓе, начин за справување со стресот и подобрување на сопствените способности, помагајќи да се консолидираат овие засилени однесувања.

Барате за помош? Вашиот психолог со кликнување на едно копче

Кругот на навиките

Ако ги погледнеме приликите кога пушиме, можеме да видиме дека пред По палењето на цигарата, се случи некој надворешен или внатрешен настан, и позитивен и негативен. Тие предизвикуваат ситуации способни за „w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth“> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Рецидив со тутун: О не, имам почна повторно да пуши!повлекувањето е нормално. Лапсус е кога лицето кое се откажало од пушењето има една или две цигари. Меѓутоа, релапсот кај тутунот подразбира враќање на редовното пушење .

Повторувањето на тутунот се гледа како пораз, како негативен резултат што е еднаков на неуспех. Кога тргнуваме во процес на промена, се обврзуваме да престанеме да правиме нешто, поради што со рецидив на тутун доживуваме еден вид „прекршување на списокот за заклетва“>

Многу од луѓето кои успеваат да се откажат од пушењето и покрај тоа што имаат релапс на тутунот учат од грешката и знаат како да дејствувај следниот пат.

Има и такви кои на релапсот на тутунот гледаат како на процес во транзиција, тоа е исто како да научиш да возиш велосипед, скоро секој паѓа во одреден момент! Ако по откажувањето од пушењето имате релапс на тутунот, не треба да го доживувате како неуспех, туку како искуство за учење.

Зошто повторно се враќам на тутун?

Рецидивот на тутун, во повеќето случаи, не е навремен пад. Често мислите: „Повторив, но не знам зошто, сè одеше толку добро!“. Постои тенденција да се класифицираат овие релапси како „случајни“ или предизвикани од социјални притисоци. Иако на нив може да се гледа како на нешто повремено, тоа е повеќе обид да се ублажат чувствата навина и немоќ Во овие случаи, најдобро е искрено да се процени епизодата и да се види какви мисли имало во тоа време. Можеби…

„Ќе земам само една пукнатина, кому му е гајле!“;

„Ќе пушам само една и тоа е тоа!“;

„Јас“ Само ќе пушам за вечерва ";

Овие мисли се ментални стапици кои полека нè заробуваат. Тајната е да се препознаат овие стапици за да се врати свеста за автопилотот. Ако не го добиете првиот пат, тоа е во ред! Следниот пат обидете се да застанете за момент пред да ја земете таа цигара и дозволете си да ги набљудувате мислите што ги создава вашиот ум, на тој начин полесно ќе избегнете релапс на тутун.

Повторно пушење е многу полесно отколку да запалиш нова цигара . Процесот на релапс на тутунот датира од многу одамна, тој е сличен на првото стартување на малото запчено тркало во испреплетена брзина. Кога менувачот почнува да се врти, се убедуваме дека не може да нè повреди, како кога, на пример, ќе излеземе на пијачка со пријатели што пушат или купуваме тутун за некој што го побарал... Без да го сфатиме тоа , реакцијата се активира и, порано или подоцна, механизмот што започна со мала брзина веќе започна сè.

Имајќи го ова на ум, важно е да ги стекнете потребните алатки и вештини за да го научите следново:

• Не вози со првото тркалона механизмот.
• Препознајте ја верижната реакција за брзо да ја запрете, пред да излезе од контрола и да трпиме страшен релапс во тутун.

Ако ви треба помош за да се откажете од пушењето , лекар или одење кај психолог може да ви помогне.