Та бие махбодийн болон оюун санааны тайвшралыг бий болгох чадвартай техникийг мэдмээр байна уу? Үргэлжлүүлэн уншаарай, учир нь энэ нийтлэлд бид 90-ээд онд Германы сэтгэцийн эмч Й.Х.Шульцын судалгаанаас гаралтай аутоген сургалтын тухай ярьж байна.

Автоген сургалт нь "жагсаалт">

Аутоген дасгалын тайвшруулах арга нь сэтгэл судлалд тусалж, дараах зүйлсийг хийх боломжтой:

• Тайвшрах , стрессийг зохицуулах, мэдрэлийг хянахад тусалдаг.
• Биеийн албадан үйл ажиллагааг өөрөө зохицуулах түгшүүрийн эмгэгийн улмаас үүссэн тахикарди, чичирхийлэл, хөлрөх зэрэг.
• Нойрны чанарыг сайжруулж, нойргүйдэл тай тэмцэнэ.
• Өөрийгөө тодорхойлох, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх.
• Гүйцэтгэлийг сайжруулах (жишээ нь, спортоор хичээллэх).
• Дотоод хяналт, өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулах , удирдах ажилд хэрэгтэй. уур , жишээ нь.
• Сэтгэлийн хямралаас гарч, мэдрэлийн түгшүүрийг тайвшруулахад тусална.

Эмнэлзүйн практикт автоген сургалтыг өвдөлт намдаахад , түгшүүртэй холбоотой эмгэгийн эмчилгээнд (бэлгийн үйл ажиллагааны талаархи сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт) эсвэл реактив сэтгэлийн хямралын тодорхой шинж тэмдгүүдийн эмчилгээнд психосоматик эмгэгүүд , тухайлбал толгой өвдөх, гастрит болон бусад.

Автоген дасгалууд

Аутоген дасгалуудыг тайвшруулах аргууд нь зорилготой байдаг. тайван байдал тодорхой дасгалуудаар дамжуулан.

Автоген дасгалыг дангаар нь болон бүлгээр хийж болох бөгөөд доод болон дээд хэсгийн тайвшруулах дасгалуудыг хийхэд тусалдаг чиглүүлэгч дуу хоолойны зааврын дагуу хийгддэг.

Сэтгэл зүйчийн туслалцаатайгаар сэтгэл хөдлөлөө сайжруулах

Аутоген сургалтыг дангаар хийх

Аутоген сургалтыг дангаар нь хийж болох уу? Зарим үндсэн асуудлуудыг анхаарч үзвэл энэ нь боломжтой юм. Аутоген дасгалын ашиг тус нь маш олон боловч эхлэхээсээ өмнө тайван, тайван орчинд байж, биед эвтэйхэн хувцаслах нь чухал.

Гурван байрлалыг ашиглаж болно. аутоген дасгал хийх:

• Хэвтээ байрлал : Эхлэгчдэд зөвлөж байна. Гараа биеийн дагуу сунгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө сунгаж, хөлөө унжуулж, толгойгоо бага зэрэг дээш өргөх хэрэгтэй.
• Суух байрлал : сандал ашиглахаас бүрдэнэ. тэднийг дэмжих гарын түшлэгтэй, өндөр нуруутайтолгойны хувьд.
• Дасгалжуулагчийн байрлал : эхлэгчдэд хамгийн тохиромжгүй нь. Энэ нь вандан сандал дээр сууж, нуруугаа мурийлгаж, гараа унжуулж, толгойгоо өвөр дээрээ перпендикуляр байлгахаас бүрддэг бөгөөд хэзээ ч гуяндаа урагш бөхийхгүй.

Дасгал бүр 10 минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд ийм байх ёстой. өдөр бүр, өдөрт дор хаяж хоёр удаа дасгал хийдэг. Диафрагмын амьсгал нь чухал бөгөөд зөв амьсгалыг дэмжих арга бөгөөд аутоген дасгал хийхэд хэрэгтэй.

Автоген сургалтын 6 дасгал

Шульцын аутоген сургалтын протоколд "жагсаалт">

Ашигласан аутоген дасгалын аргад бие даан гүйцэтгэх зургаан дасгал багтана. . Бие махбодид чиглэсэн байдаг тул тэдгээрийг доод аутоген дасгалууд гэж нэрлэдэг. Аутоген сургалт нь сэтгэцийг тайвшруулахад чиглэсэн өндөр дасгалуудыг багтаадаг. Анх Шульцын аутоген дасгал сургуулилт нь сүүлийн үеийн хандлагад байдаггүй тайван дасгалаас эхэлсэн юм.

1.autogenic сургалтын жингүйдлийн дасгал

Эхний дасгал нь булчинг сулруулдаг хүндийн дасгал юм. Дасгал хийж байгаа хүн "миний бие хүнд байна" бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь хөлөөс эхэлж, биеийн бусад хэсэгт хүндийн мэдрэмжийг толгой хүртэл өргөжүүлдэг.

2. Аутоген дасгалын дулаан дасгал

Дулааны дасгал нь захын судсыг тэлэх үйлчилгээтэй. Хүн өөрийнхөө биеийг халж байна гэж төсөөлдөг , биеийн янз бүрийн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, үргэлж хөлөөс эхлээд толгойд хүртлээ. Эдгээр аутоген дасгалын үед давтагддаг хэллэгүүд нь жишээ нь: "Миний хөл халуун байна", "Миний гар халуун байна".

3. Зүрхний дасгал

Энэ дасгал зүрхний үйл ажиллагаанд үйлчилж, өмнө нь хүрч байсан тайвшралыг нэгтгэдэг. Та "миний зүрх тайван, тогтмол цохилж байна" гэж 5/6 удаа давтах ёстой.

4. Амьсгалын замын аутоген дасгалын дасгал

Дөрөв дэх дасгал төвлөрдөг. амьсгалын замын системд бөгөөд гүнзгий амьсгалахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь унтах үед амьсгалахтай бараг төстэй юм. Оюун ухаанд урсгах бодол нь: "Миний амьсгал удаан бөгөөд гүнзгий" гэж 5/6 удаа хэлдэг.

5.Нарны зангилааг дасгал хийх

Энэ үе шатанд хэвлийн эрхтнүүдэд анхаарлаа хандуулж , "Миний ходоод сайхан дулаахан байна" гэж дөрвөөс таван удаа давтана.<1

6. Духны сэрүүн дасгал

Сүүлийн дасгал нь судасны нарийсалтаар тайвшрах зорилготой тархины түвшинд ажилладаг. Оюун санааг эзэмдэж, 4-5 удаа давтан хэлэх ёстой бодол бол: "Духан минь сайхан сэрүүн байна."

Хэрвээ бэлтгэл нь өдрийн цагаар явагддаг бол сэргээх үе шатаар төгсдөг , хэвийн амин чухал үйл ажиллагааг сэргээх жижиг хөдөлгөөн хийхээс бүрддэг.

Өдөрт хэдэн удаа аутоген дасгал хийх ёстой вэ? Дасгалыг эхний саруудад өдөрт гурван удаа хийх боломжтой бөгөөд цаг хугацааны явцад нэг удаагийн дасгал хийх боломжтой.

Автоген дасгалыг мөн спортоор хичээллэдэг хүмүүс болон хүүхдүүд хийж болно.

Тайван, тайван байдлаа сэргээнэ үү

Аутоген сургалт ба бусад тайвшруулах аргууд: ялгаа

Дараа нь аутоген сургалт, бясалгал, гипнозын хооронд ямар ижил төстэй, ялгаа байдгийг харцгаая .

Автоген сургалт ба бясалгал

Аутоген сургалт нь тайвшруулах арга техник болох дадлагатай нийтлэг байдаг.бясалгалын нь илүү их ухамсартай болох ба өөрийн бодол, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг эзэмших, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх.

Тиймээс аутоген сургалт ба бясалгалын хоорондох ялгаа нь зорилго -д оршдог. Аутоген сургалт нь эмнэлзүйн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бөгөөд өөрийгөө тайвшруулж сурах замаар стрессийг удирдах зорилготой; бясалгал, нөгөө талаас нь оюун санааны, гүн ухааны болон сэтгэц физикийн нөхцөл байдлыг сайжруулах гэсэн өөр өөр зорилготой байж болох бясалгал юм.

Бясалгалын ялгаа. аутоген сургалт ба сэтгэлгээ

Санах ухаан нь автоматизмгүй өнөө цагтай холбоотой өөртөө болон ертөнц рүү чиглэсэн ухамсартай, сониуч зан төлөвшүүлэх зорилготой. Энэ нь албан бус талаасаа аутоген сургалтаас ялгаатай .

Аутоген сургалтаас ялгаатай нь энэ нь тодорхой бүтэцтэй, тодорхой дасгалуудтай техник биш, харин одоо байгаа байдлыг ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрөхөд чиглэсэн оюун санааны зан чанар юм.

Энэхүү бясалгалын мөн чанар нь өдөр тутмын амьдралдаа, бидний хийж байгаа зүйл, мэдэрч буй зүйлдээ үргэлж анхаарал хандуулах явдал юм. Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах дасгалууд нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг илүү сайн ойлгоход тустай бөгөөд ингэснээр бид үүнийг өөрчлөх боломжтой болно.бидний зан төлөв.

Дүгнэж хэлэхэд, автоген сургалт бол булчинг тайвшруулах зэрэг тайвшруулахад чиглэсэн албан ёсны арга харин сэтгэл санаа арга зам юм. тухайн үеийн туршлага юу харуулж байна, түүнтэй хамт байх нь маш их албан бус практик шаарддаг.

Өөрөө гипноз ба аутоген сургалт

Автоген сургалт нь Шульцын гипноз ба санал болгох механизмын талаархи судалгаанаас эхтэй. Шульц өөрөө үүнийг "гипнозын хууль ёсны хүү" гэж нэрлэсэн бөгөөд ийм учраас бид аутоген дасгал хийснээр өөрийгөө гипноз үүсгэдэг гэж хэлж болно.

Автоген дасгалын эсрэг заалтууд

Автоген сургалт нь (бие даасан дасгал сургуулилттай байсан ч гэсэн) ажилладаг бөгөөд ихэнх хүмүүст ашиг тусаа өгдөг. Энэ нь физиологийн механизмд үйлчилдэг тул зарим нөхцөлд үүнийг хийхгүй байх нь дээр:

• Брадикарди , өөрөөр хэлбэл зүрхний цохилт удаашрах үед, Учир нь булчингийн хурцадмал байдал буурах нь амьсгал болон зүрхний цохилтыг улам бууруулдаг.
• Зүрхний цохилтод нөлөөлдөг тул зүрхний дасгалыг өөрчлөх шаардлагатай байдаг зүрхний өвчин.
• Психоз эсвэл диссоциатив сэтгэцийн эмгэг ,Учир нь аутоген сургалт нь оюун санааг өөрийн биеэсээ салгах туршлагад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таагүй байдал үүсгэдэг.
• Хүнд сэтгэлийн хямрал .

Эдгээр эсрэг заалтууд нь тэд ерөнхийд нь хэлэх ёсгүй, гэхдээ хүн бүрийн хувьсах чадварыг харгалзан үзэх ёстой.

Автоген сургалт: Зөвлөмж болгож буй номууд

Сэдвийг гүнзгийрүүлэн судлахын тулд аутоген сургалтыг хэрхэн хийх талаар зааварчилгаа авахын тулд зарим лавлах номуудыг эндээс үзнэ үү , үүнд Шульцын аутоген сургалтын техник, түүний сэтгэцийн төвлөрлийг бие даан холдуулах арга :

• Автоген сургалтын гарын авлага Бернт Хоффман
• Автоген сургалт. Сэтгэцийн төвлөрлийн өөрийгөө сатааруулах арга. 1-р боть, Доод дасгалууд Юрген Х.Шульц.
• Автоген сургалт. Сэтгэцийн төвлөрөлөөр өөрийгөө тайвшруулах арга. Аутоген сургалтанд зориулсан дасгалын ном. 2-р боть, Дээд дасгалууд. Аргын онол Jurgen H. Schultz.
• Аутоген сургалт, аутоген сэтгэлзүйн эмчилгээтэй эрүүл. Эв найрамдлын төлөө Генрих Валнофер.

Онлайн сэтгэл зүйч дээр очих нь ашигтай байж болох уу? Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлүүд таны өдөр тутмын тайван байдалд саад учруулж байвал та эмчилгээний процессыг эхлүүлэхээр шийдэж болно.аутоген сургалтын техникийг ашиглах талаар бодож болох мэргэжлийн.