Сэтгэлийн түгшүүр, айдас, стресс, бухимдал нь хүний ​​сэтгэл зүй, бие махбодид нөлөөлж, өдөр тутмын амьдралд нь сөргөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын амьдралын бужигнаан дунд оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулж, илүү тайван байдалд хүрэх нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Гэхдээ булчингийн хурцадмал байдал, түгшүүрийг хэрхэн арилгах, тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ? Энэ нийтлэлд бид сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулах, мэдрэл, хурцадмал байдлыг хянах эсвэл эко-түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тустай тайвшруулах аргуудыг олж мэдэх болно. ‍

Стрессийн биед үзүүлэх нөлөө

Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн хөндлөнгөөс нөлөөлөх бодлуудаар сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг төдийгүй бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь удаан хугацааны туршид зохицуулагдаагүй, удаан үргэлжилсэн тохиолдолд дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно:

• Толгой өвдөх
• Хоол боловсруулахад хүндрэл
• ‍Ходоодны түгшүүр
• Цусны даралт ихсэх
• Сэтгэл зовнилоос үүдэлтэй нойрны хямрал (нойргүйдэл), шөнө хөлрөх
• Булчин өвдөх
• Сэтгэлийн зовиурын чичиргээ
• Дархлааны хамгаалалт буурах .

Хэрэв эмчлэхгүй бол эдгээр шинж тэмдгүүд нь даамжирч, биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн үрэвсэл, цусны даралт ихсэх, бие махбодийн бусад асуудлууд зэрэг архаг эмгэгүүдэд хүргэдэг.

Илүү сайнАмьсгалын замаар бие, сэтгэлийг хэдхэн минутын дотор амраахад тусалдаг тайвшруулах аргуудыг хэрэглэснээр сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах боломжтой. 0>Хэрэв та ямар нэгэн шалтгааны улмаас стресст орсон бол тайзны айдастай байна гэж төсөөлөөд үз дээ, жишээ нь та хүссэн үедээ хийж болох тайвшруулах дасгал -аар амар амгалан, амар амгаланг олж чадна. Хамгийн гол нь амьсгалаа анхаарч, зөв ​​дасгал хийх хэрэгтэй.

Хүн стресс, түгшүүрийг мэдрэх үед бие нь мөн психосоматик шинж тэмдгүүдээр хариу үйлдэл үзүүлдэг: жишээлбэл, хөлрөх, зүрхний цохилт, цусны эргэлт нэмэгддэг. Энэ бүхэн физиологийн шинжтэй.

Сэтгэл түгшүүр бол бүх хүмүүсийн мэдэрдэг сэтгэл хөдлөл бөгөөд бидний хувьслын нандин элемент юм, учир нь энэ нь бидэнд устахгүйгээр олон мянган жилийн турш оршин тогтнох боломжийг олгосон: тархи нь дэлхий дээрх аюулын дохиог хүлээн авдаг. Бие махбодийг амьд үлдэхийн тулд хариу үйлдэл үзүүлэхийг санал болгодог гадаад орчин .

Үүнд бид ажлын ярилцлага, их сургуулийн шалгалт, чухал уулзалт гэх мэт олон тохиолдлын өмнө айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг болохыг тайлбарладаг. Эдгээр тохиолдолд амьсгалын дасгалууд нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүр, бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлэхээс сэргийлдэг.бие.

Амьсгалаа хянах нь яагаад сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг вэ?

Гүнзгий, хяналттай амьсгалснаар бие тайвширч, айх зүйл байхгүй гэдгийг ойлгох боломжийг олгодог. . Энэ тохиолдолд дээр дурдсан механизмын эсрэг механизм үүсдэг: энэ нь бие махбодь нь санаа зовох зүйлгүй, айж эмээх зүйлгүй тул тайвширч чадна гэдгийг оюун ухаанд хэлдэг.

Ингэснээр биеийн бүх эрхтэн, түүний дотор оюун ухаанд нөлөөлдөг ерөнхий сайн сайхан байдалд хүрдэг.

Тайвшруулах дасгалууд: хяналттай амьсгал

Амраах олон аргуудын үндэс нь диафрагмын амьсгалаар гүйцэтгэсэн гүнзгий амьсгалыг давтахаас бүрддэг үргэлж хяналттай амьсгал юм. Дасгал нь

• амьсгалах;
• барьцах;
• амьсгалах.

Хэрхэн дасгал хийх вэ гэсэн гурван үндсэн үе шатанд хуваагдана. хяналттай амьсгалах уу?

• Тав тухтай байрлалд орж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн, хөлийг нь бага зэрэг холдуул.
• Зүүн гарынхаа алгыг цээжин дээрээ тавьж, Амьсгалыг илүү сайн мэдрэхийн тулд баруун гарынхаа далдууг хэвлий дээр байрлуулна.
• Гэдэс хавдаж байгааг мэдрэх үед хамраараа аажуухан амьсгалж, гурван секундын турш уушгиа дүүргэнэ.
• Амьсгаагаа нэг секунд барина.
• Амаараа амьсгалаа гарга. агаар гарлааГурван секундын дотор гэдэс чинь дүүрч байх хооронд.
• Бүх агаарыг гадагшлуулж дуусаад амьсгалах замаар дасгалаа дахин эхлүүлээрэй.

Та сайн сайхан байх ёстой

Эдмунд Жэйкобсоны тайвшруулах дасгалууд

Сэтгэцийн эмч, физиологич Э.Жейкобсон анх удаа биеийн булчинг сулруулж, тайван байдлыг сэргээх ашигтай арга болох булчинг аажмаар тайвшруулах тухай ойлголтыг нэвтрүүлсэн. Булчинг аажмаар тайвшруулах зарчим нь булчингийн бүлгүүдийн агшилт, дараа нь сулрахад суурилдаг. Энэ нь илүү эрчимтэй, гүн тайвшрах боломжийг олгодог.

Энэхүү тайвшруулах аргыг хэрхэн хийх вэ?

• Хөлөө бага зэрэг салгаж, нуруун дээрээ хэвтэж, гар, гараа биеийн дагуу сунгана.
• Гар, гар, хүзүү, мөр, хэвлий, хөл, өгзөг гэх мэт агших, сулрах булчингийн бүлгийг үе үе тодорхойл.
• Булчингийн бүлэг бүрийг таваас арван секундын турш агшаа.
• Агшилтыг суллана.
• Агшилт-агшилтын дараалал бүрийг ойролцоогоор хоёр удаа давтана.

Илүү тайвшрах, түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд булчингаа тайвшруулах дэвшилтэт дасгал, арга техникийг тодорхой хэмжээгээр тогтмол хийх нь тустай байж болох юм.

Хэрэглэх талбаруудЖэйкобсоны тайвшруулах сургалт нь нойрны эмгэг, янз бүрийн фоби, сэтгэл гутралын эмгэг зэрэг сэтгэлийн түгшүүр нь тахир дутуу болох бүх нөхцөл байдлыг багтаадаг.

Автоген сургалт

Хамгийн сонирхолтой тайвшруулах арга бол автоген дасгал бөгөөд ашигтай түгшүүр, стрессийг хянах зорилгоор аутоген сургалт ба бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндийн хамаарлын талаар Испанийн багийн хийсэн судалгаагаар нотлогдсон.

Автоген сургалт нь 20-р зууны эхэн үед тайвшрах арга юм. Сэтгэцийн эмч Ж.Х.Шульц, дүрслэх арга техникийг ашиглах ба зургаан дасгалын гүйцэтгэл :

1. Хүнд дасгал.
2. Халуун дасгал.
3. Зүрхний дасгал.
4. Амьсгалын дасгал.
5. Нарны зангилааны дасгал.
6. Духны дасгал хүйтэн.

Автоген Сургалт нь бидний хэлсэнчлэн дүрслэх арга техник, түүний биед үзүүлэх нөлөөг ашиглан идеомотор эффект гэж нэрлэгддэг (мужааны эффект гэж нэрлэдэг) ачаар ажилладаг.

Жишээ нь хүндийн дасгалыг авч үзье. Дасгал хийх явцад тухайн хүн оюун ухаандаа "жагсаалт"-ыг давтах болно>

Өвчтнийг илүү сайн ойлгох, хүлээн зөвшөөрөх, сэтгэл хөдлөлийг нь удирдах замд нь дэмжлэг үзүүлэх нь Буэнкокогийн онлайн байгууллагын эрхэм зорилго юм. сэтгэл судлаачид тул тусламж хэрэгтэй бол бидэнтэй холбогдоорой.