Одоогоор нийгмийн сүлжээнүүд нь дэлхий даяарх сая сая хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болж байгаа ч буруу хэрэглээ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөрөг үр дагавартай кибер донтолт хүргэдэг. хэрэглэгчдийн сэтгэл санааны сайн сайхан байдал.

Хэрэв та нийгмийн сүлжээнд донтох асуудалтай байгаа бол эсвэл Facebook, Instagram эсвэл ерөнхийдөө интернетэд донтсон хэн нэгнийг таньдаг бол энэ нийтлэл танд үнэ цэнэтэй мэдээлэл, тэдгээрийг шийдвэрлэх практик зөвлөмжийг өгөх болно. Өөрийн болон ойр дотны хүмүүсийнхээ сэтгэл санааны болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулах.

Нийгмийн сүлжээнд донтох гэж юу вэ?

Нийгмийн сүлжээнд донтох гэсэн ойлголт бидэнд ингэж хэлдэг. энэ нь зан үйлийн эмгэг бөгөөд сошиал сүлжээг албадан, хяналтгүй ашигладаг бөгөөд энэ нь түүний хувийн, ажил мэргэжлийн болон нийгмийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг.

Сошиал медианд донтсон хүн өдөр бүр их хэмжээний цаг хугацаа, эрч хүчээ өөртэй нь зөвлөлдөхөд зарцуулдаг бөгөөд донтолт нь байнгын хандалтыг багасгах эсвэл зогсоох боломжгүй үед байна гэж ойлгогддог. сөрөг үр дагавар, таны амьдралд хүргэж буй ноцтой таагүй байдал

Нийгмийн сүлжээнд донтох хэлбэрүүд

Кибер донтолт өөр өөр хэлбэрээр илэрч болно мөн бүх донтсон хүмүүс зовдоггүй илүү онцгой тохиолдлууд , хамгийн тохиромжтой эмчилгээ нь донтолтын үед мэргэшсэн эмнэлэгт хэвтэх байж болно. Энэ сонголт нь хүмүүст аюулгүй, хяналттай орчинд эрчимтэй эмчилгээ хийлгэж, эдгэрэх тал дээр ажиллах боломжтой бүтэцтэй орчинг санал болгож байна.

Сошиал медиад донтохтой хэрхэн тэмцэх вэ: танд туслах номууд

Хэрэв та өөрийгөө сүлжээнд холбогдож, буруугаар ашиглаж эхэлж байна гэж бодож байгаа бол ном танд нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгох, зан үйлийн хэв маягийг тодорхойлох, ур чадвараа хөгжүүлэх мэдээлэл, хэтийн төлөв, стратегиар хангаж чадна сүлжээний ашиглалтыг хянах.

Үүнээс гадна, хэрвээ та цахим орчинд хэт их цаг зарцуулдаг хүүхдийн эцэг эх бол кибер донтолтыг бий болгохгүй байх д туслахыг хүсэж байгаа бол танд дараах зөвлөгөө бүхий олон ном бий. танд туслах болно:

• Сошиал медиагаа нэн даруй устгах арван шалтгаан , Жэрон Ланиер: Вэб 2.0-ийг үүсгэн байгуулагчдын нэг нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл хэрхэн ажилладаг талаар өгүүлдэг. бидний амьдралыг улам дордуулж, тэд биднийг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс салгаж байна.
• Надад энэ нь дахиж дургүй , Начо Кабалеро: гүйгээр амьдрах сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг өгүүлдэг. зургаан сарын турш нийгмийн сүлжээ
• Ижил төстэй үеийнхэн , Хавьер Лопес Меначо : Эрин үеийн аав, ээжүүдэд зориулсан практик гарын авлагаолон дэлгэцтэй.
• Холбогдсон хүүхдүүд , Мартин Л.Кутшер : дэлгэцийн цагийг хэрхэн тэнцвэржүүлэх, энэ нь яагаад чухал вэ.
• Дэлгэцийн хүүхдүүд , Николас Кардарас : дэлгэцэнд донтох нь бидний хүүхдүүдийг хэрхэн хулгайлж байгаа болон тэр ховсдлыг хэрхэн арилгах вэ?

Мэргэжилтнүүдийн тодорхойлсон сошиал медиагийн донтолтын төрлүүд нь:

1. Үзэх донтолт: Тодорхой зорилгогүйгээр өөр өөр платформ үзэхэд удаан хугацаа зарцуулах.
2. Нийгмийн баталгаажуулалтад донтох: лайк, сэтгэгдэл эсвэл шэйрээр дамжуулан сүлжээн дэх бусад хүмүүсээс баталгаажуулалт, зөвшөөрлийг байнга авах шаардлагатай.
3. Өөрийгөө сурталчлах донтолт: хувийн мэдээллийг олон нийтийн сүлжээнд нийтлэх, анхаарал татах, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгцээ.
4. Нийгмийн харилцан үйлчлэлийн донтолт: харьяалагдах мэдрэмжийг бий болгохын тулд нийгмийн сүлжээн дэх нийгмийн харилцааг байнга хадгалах хэрэгтэй.
5. Мэдээллийн донтолт: албадлагын хувьд дэлхий дээр болж буй мэдээний талаар байнга мэдээлж, шинэчилж байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хэт их өртөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн зовнилоос үүдэлтэй байдаг.

Нийгмийн сүлжээнд донтох шалтгаанууд

Кибер донтолтын гол шалтгаан нь сошиал медиа ижил урамшууллын төвүүдийг идэвхжүүлдэг явдал юм. тархинд бусад донтуулагч бодис эсвэл зан үйлийн адил.

Үүнээс гадна шинэ технологи, нийгмийн сүлжээнд донтоход нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг:

• Ганцаардал.
• Уйтрах.
• Дутмаг байдал. -ийнөөрийгөө үнэлэх.
• Нийгмийн дарамт.
• Хойшлуулах.

Нийгмийн сүлжээнд донтох ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?

Хүн сүлжээнд донтсон байж болзошгүйг илтгэх хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Дараах хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь:

• Цахим орчинд өнгөрүүлсэн цагаа худал хэлэх: Нийгмийн сүлжээнд донтсон хүмүүс зарцуулсан мөнгөө ичих байдаг. Тэдэнд маш их цаг зарцуулдаг тул тэдний хэрэглээний талаар худал хэлдэг.
• Нийгмийн сүлжээнээс зугтах механизм болох : асуудал эсвэл уйтгар гуниг гэх мэт сөрөг мэдрэмжүүд тэй харьцах. , нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, стресс эсвэл ганцаардал.
• Сүлжээнд хандах боломжгүй үед сандарч: Тэд эдгээр үндэслэлгүй мэдрэмжийг мэддэг ч түүнийг хянаж чадахгүй.
• Эрдмийн болон ажлын хариуцлагаа үл тоомсорлох : Энэ нь бүхэл бүтэн шөнийг сүлжээгээр аялж өнгөрөөсний дараа өдрийн цагаар ажлаа хийж чадахгүй байх, мөн маш их цаг зарцуулсантай холбоотой байж болно. өдрийн цагаар тэд гэрийн даалгавраа хийх цаг зав гардаггүй .
• Найз нөхөд, гэр бүлээсээ холдох : Сошиал сүлжээнд донтсон хүмүүс ихэвчлэн хэцүү байдаг. Одоо байгаа цагтаа үлдэхийн тулд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа бүх анхаарлаа гар утсандаа зориулдаг энэ нь тэдний харилцааг муутгаж,эцэст нь тэд найз нөхөдгүй мэт санагдаж магадгүй.

Нийгмийн сүлжээнд донтсоны үр дагавар

Нийгмийн сүлжээнд донтох талаар хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар сүлжээний хэт их хэрэглээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим асуудлууд хоорондын хамаарал. Үүний нэг жишээ бол 2017 онд интернэтэд донтсон -н улмаас 10 сарын турш хэвтэн эмчлүүлэх шаардлагатай болсон Галиси залуу Мартин (зохиомол нэр)-ийн хэрэг юм. Цахим донтолтын улмаас тэрээр ажил дээрээ гүйцэтгэлийн асуудалтай байсан бөгөөд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ бодит амьдрал дээр хэрхэн харьцахаа мэдэхгүй байсан тул тэдэнтэй харилцахаа больсон.

Энэ утгаараа нийгмийн сүлжээг хэтрүүлэн ашигласны үр дагавар нь:

• Сэтгэл гутрал.
• Нийгмийн тусгаарлалт (хамгийн хүнд тохиолдолд энэ нь) гэдгийг баталж чадна. хикикомори синдромд хүргэж болно).
• Хөдөлгөөн багасах.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага.
• Сэтгэл зовнил.
• Эмпати байхгүй.
• Нойрлоход хүндрэлтэй байх (нойргүйдэл байж болно).
• Хувийн харилцаанд зөрчилдөөн.
• Эрдмийн болон ажлын гүйцэтгэлийн асуудал.
• Эрдмийн болон ажлын тасалдал.

Буэнкоко таныг илүү сайн мэдрэх шаардлагатай үед дэмждэг

Кибер донтолт хэнд нөлөөлдөг вэ?

Нийгмийн сүлжээнд донтох нь биеийн эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэдэгболон сэтгэцэд нөлөөлж, бүх нас, гарал үүсэлтэй хүмүүст нөлөөлдөг.

Өсвөр насныхан ба олон нийтийн сүлжээ

Өсвөр насныхан болон нийгмийн сүлжээнүүд нь эдгээрийн хамгийн том хэрэглэгчид учраас аюултай тандем юм. хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл. Сүлжээнд өртдөг тогтмол хэт өдөөлт нь мэдрэлийн системийг тасралтгүй стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь эмгэгийг улам дордуулдаг тухайлбал:

• ADHD.
• Сэтгэл гутрал
• Сөрөг хүчний эсэргүүцлийн эмгэг.
• Хоолны эмгэг
• Сэтгэл түгшүүр.

Өсвөр үеийнхэнд нийгмийн сүлжээний нөлөөллийн статистик мэдээ

Судалгаанд хамрагдсан 50,000 өсвөр насныхны санал бодолд үндэслэн НҮБ-ын Хүүхдийн сангаас бэлтгэсэн тайлангийн дагуу 2> өсвөр үеийнхний нийгмийн сүлжээнд донтож буй байдлын талаарх сүүлийн үеийн статистик мэдээгээр:

• Өсвөр үеийнхний 90.8% нь өдөр бүр интернетэд холбогддог.
• Өсвөр насны гурван хүүхэд тутмын нэг нь интернетэд холбогдсон байна. олон нийтийн сүлжээ.
• Судалгаанд хамрагдагсдын 25% нь гар утас хэрэглэснээс болж долоо хоног бүр гэр бүлийн зөрчилдөөн гардаг гэж мэдээлдэг.
• Эцэг эхчүүдийн 70% нь интернет болон дэлгэцийн хэрэглээг хязгаарладаггүй.

Нийгмийн сүлжээ өсвөр насныханд хэрхэн нөлөөлдөг тухай судалгаанаас үзэхэд тэдний хэрэглээ нь сэтгэл гутрал ихсэх, амьдралын сэтгэл ханамжийн түвшин буурах той зэрэгцэн явагддаг.Испанид Мадрид дахь Грегорио Маранон гэх мэт шинэ технологид донтох эмгэгийг эмчилдэг улсын эмнэлгүүд аль хэдийн бий болсон гэсэн үг.

Нийгмийн сүлжээний залуучуудад үзүүлэх сөрөг нөлөө

Цахим донтолт нь залуучуудад сөрөг нөлөө үзүүлдэг. 2017 онд хийсэн судалгаагаар 18-24 насны залуучуудын 29% өөрсдийгөө нийгмийн сүлжээнд донтсон гэж үздэг байна.

Нийгмийн сүлжээ залуучуудад үзүүлэх нөлөөллийн талаарх ижил судалгаагаар улам олон залуу насанд хүрэгчид түүний сөрөг үр дагаврыг, ялангуяа унтах үедээ мэдэрдэг болохыг харуулж байна: Судалгаанд хамрагдагсдын 26% нь сөрөг үр дагаврыг мэдэрч байна гэж хариулжээ. нийгмийн сүлжээг ашиглах нь тэдний амралтын чанарт үзүүлэх нөлөө.

Залуучуудын нийгмийн сүлжээнд донтох нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж , бодит ертөнцөд утга учиртай оролцох чадварт нь саад учруулж, ажил, сурлагын амжилтад нь нөлөөлдөг .

Насанд хүрэгчид

Хэдийгээр тэд залуу үеийнхээс бага байдаг ч 30-аас дээш насны ахмад настанд олон нийтийн сүлжээний донтолт байдаг. нийгмийн дарамт болон шинэчлэгдэх хэрэгцээ нь тэдэнд байхгүй бол гаслагдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Үүнээс гадна ажиллагаанд сэтгэл хангалуун бус байдаг олон насанд хүрэгчид,Харилцаа холбоо, гэр бүлийн асуудлууд тэдгээрийг шийдвэрлэхээс зайлсхийхийн тулд сүлжээг сэтгэл хөдлөлийн мэдээ алдуулах нэг хэлбэр болгон ашигладаг. Хэрэв зан үйлийг засч залруулахгүй эсвэл түүнийг үүсгэсэн асуудлыг шийдэхгүй бол цахим донтолтод хүргэж болзошгүй юм.

Нийгмийн сүлжээнд донтохоос хэрхэн сэргийлэх вэ?

Тэднийг ялах хэд хэдэн арга бий. Нийгмийн сүлжээнд донтохоос сэргийлэх дараах арга хэмжээнүүд байна:

• Цахим орчинд өнгөрүүлсэн цагаа анхаарч үзээрэй : та "Дижитал сайн сайхан байдал" гэсэн сонголтыг ашиглаж болно. , "Цаг ашиглах" эсвэл үүнтэй төстэй зүйлүүдийг ухаалаг утасны тохиргоон дотроос аппликейшн бүрт өдрийн турш хэр их цаг зарцуулдгаа мэдэх боломжтой.
• Зөрчилтэй програмуудыг үндсэн дэлгэцээс устгана уу: Аппликейшнүүдийг хадгалах Тусдаа хавтаснууд нь гар утсаа харах бүртээ нээх уруу таталтаас зайлсхийдэг, учир нь таны гарт байхгүй болно.
• Сошиал медиа мэдэгдлүүдийг унтраах - Нийт бүтээмжийг сайжруулахад тусалдаг. анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах.
• Унтлагын өрөөндөө орохдоо утсаа орхих : Энэ нь таны нойрны чанарыг сайжруулж, утасгүй удаан өнгөрөөж хэвшихэд хялбар болгоно.
• Офлайнаар амьдралаа дахин олж мэдээрэй : Гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хийх шинэ зүйл хайж, бодит амьдрал дээрх холболтыг чухалчил.

Нийгмийн сүлжээнд донтох эмгэгийг хэрхэн эмчлэх вэ

Кибер донтолтыг эмчлэх нь асуудлын ноцтой байдал, хүн бүрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамаарч өөр өөр байж болно. Хамгийн эхний зүйл бол донтолтоос болж зовж шаналж буй хүн эсвэл тэдний ойр дотны хүмүүсийн санаачилгаар мэргэжлийн тусламж хайх явдал юм.

Онлайн сэтгэл зүйчид нь эргэлзээгээ тайлж, нийгмийн сүлжээнд донтохоос хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө авах эхний арга барилд сайн сонголт байж болно. Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь онлайн байх хэрэгцээг бий болгодог бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд хэрэгслээр хангадаг тэдгээрийг эрүүл арга замаар зохицуулах.

Тодорхой эмчилгээний талаар бид мэргэжлийн хүн нийгмийн сүлжээнд донтох асуудалд хэрхэн тусалж, шийдлийг санал болгодогийг хардаг:

• Юуны өмнө донтотголын түвшинг үнэлээрэй , үүний тулд зарим нь сэтгэл судлаачид нийгмийн сүлжээнд донтох хэмжүүрийг ашигладаг. Үнэлгээний үе шат нь мэргэжлийн -д донтуулагч зан үйлийг тодорхойлох, тухайн тохиолдол бүрт аль нь хамгийн тохиромжтой арга болохыг мэдэх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, бүлэг эмчилгээ нь донтолтоосоо болоод тусгаарлагдсан хүмүүс хүмүүст тустай байж болох бөгөөд энэ нь хүмүүс өөрсдийнхөө сэтгэлийг хуваалцаж болох аюулгүй орчинг бүрдүүлж чадна.эдгэрэх явцдаа бие биедээ туршлага хуримтлуулж, дэмжлэг үзүүлнэ.

• Донтолтын зэрэг, өвчтөн бүрийн хувийн нөхцөл байдлаас шалтгаалж эмчилгээний арга барил, арга техникээс үл хамааран эмчилгээ хийдэг. олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтох нь ихэвчлэн дижитал хоргүйжүүлэх үеийг агуулдаг. Өвчтөн офлайн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх , чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэх эрүүл арга замыг олохын тулд нийгмийн сүлжээ болон бусад дижитал технологийн хэрэглээг багасгах (эсвэл хасах) хэрэгтэй.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд нийгмийн сүлжээн дэх донтолттой тэмцэхийн тулд дараах үйл ажиллагааг санал болгож байна:

• Дасгал хийх
• Байгалийг сайхан өнгөрүүлээрэй : цэцэрлэгт хүрээлэнд явах, явган аялал хийх, гадаа цагийг өнгөрөөх далайн эргээр зугаалах (далайн ашиг тус маш сонирхолтой) эсвэл өөр газар таны оюун ухаан, бие махбодод маш их тустай
• Бясалгах бусад хобби : ном унших, зурах, хоол хийх, зэмсэг тоглох, шинэ хэл сурах...
• Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах : Аялал зохион байгуулах, кино үзэх эсвэл гадуур зугаалах Оройн хоол, музей эсвэл концерт руу явах, театрын семинар хийх (театрын сэтгэлзүйн ашиг тусыг сайн мэддэг) эсвэл зүгээр л хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө.

Эцэст нь,