Бидний сэтгэл санаа фен шиг. Үүнд баяр баясгалан, баяр баясгалан, баяр баясгалан, харин урам хугарах, уйтгар гуниг, урам хугарах зэрэг байдаг. Бидний амьдралд тохиолдох тэр чухал нөхцөл байдалд юу тохиолдох нь тодорхойгүй, шийдвэр гаргахаас айх айдас, биелэхээс хол байгаа өөрсөддөө тавьсан зорилтууд... биднийг хуурмаг зүйлээ унтраахад хүргэдэг. хайхрамжгүй байдал, залхуурал, сэтгэлийн хямрал. Зул сарын баяр ойртож байгаа тул энэ нийтлэлд бид гунигтай хэн нэгнийг баярлуулах бэлэг , Христийн Мэндэлсний Баярын блюзтэй нэгэнд , Өөртөө бэлэг өгөхийг санал болгож байна, өөртөө анхаарал тавь! бас хэрэгтэй!

‍ Урам зориг өгөхийн тулд юу өгөх вэ?

1. Ном

Та үүнийг мэдэх үү унших нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай ? Биднийг ном уншиж байх зуур тархи сэтгэж, санаагаа цэгцэлж, төсөөлж... Унших нь биднийг хөгжөөж, суралцаж, шүүмжлэх мэдрэмжээ хөгжүүлж, үгсийн сангаа нэмэгдүүлэхээс гадна өөр сэтгэл зүйн ашиг тусыг өгдөг:

• Танин мэдэхүйн чадварыг идэвхжүүлнэ. Бидний төвлөрөл, ой санамж, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
• Стресс, сэтгэлийн зовиур, түгшүүрийг бууруулдаг.
• Сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Хэрвээ та бэлэг бодож байгаа бол Хэн нэгнийг баярлуулахын тулд ном сайн сонголт байж болно.

‍ 2. Хөгжим

Хэн нэгнийг баярлуулахын тулд юу өгөх вэ? Хөгжим өөр өөр хэлбэртэй нь пянзаас эхлээд тоглолтын тасалбар хүртэл хит болж чаддаг. Та өөрийн таашаал, төсвөөс хамааран зэмсэг тоглож сурах хичээлд хамрагдах боломжтой энэ нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлж, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

Судалгаанаас үзэхэд хөгжим сонсох, дуулах, хөгжим эмчлэх нь сайжрах сэтгэцийн эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Бусад судалгаагаар хөгжим нь допамин (таашаалын мэдрэмжтэй холбоотой), окситоцин зэрэг тархины химийн бодисуудад сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Хөгжим нь кортизолын түвшинг (стрессийн даавар) бууруулахад тусалдаг гэсэн нотолгоо дунд зэрэг ч бий.

3. Дуулах

Гэхдээ “ хэн ч дуулдаг муу зүйлээс айдаг ” гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь үнэн юм шиг санагдаж байна. Дуу дуулах нь хүний ​​биед эндорфин буюу бидний сэтгэл санааг өөдрөг болгож, сайхан сэтгэлийг бий болгодог нейротрансмиттер үүсгэдэг гэдгийг та мэдэх үү? дуулах үйл ажиллагаа нь мөн допамин, окситоцин, серотонин зэрэг сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг бүх бодисыг үйлдвэрлэхтэй холбоотой.

Магадгүй шөнө. of karaoke Энэ бол сэтгэл дундуур байгаа найздаа баярлуулах хамгийн сайн бэлгүүдийн нэг юм . Өөр нэг сонголт болнайрал дуунд нэгдэх Австралийн судалгаагаар найрал дуунд дуулах нь сэтгэл ханамж, сайн сайхан байдлын түвшинг дээшлүүлдэг. Эдгээр нь ашиг тусын -ийн зарим нь:

• Аз жаргалыг бий болгож, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.
• Санаа зовнилыг хааж, асуудлаас сатаардаг (та анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой) .
• Дуулахын тулд амьсгалаа хянах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
• Бусад хүмүүстэй уулзаж, харилцах нь шинэ хэтийн төлөвийг нээж, ганцаардлаас ангижрахад тусалдаг...

4. Бүжиглэх

бүжгийн хичээл оролцох нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгох анхны бэлгүүдийн нэг байж болно. Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүд нь хөдөлгөөнөөр илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, уур хилэн, уур хилэнг дарангуйлах, дамжуулах сайн арга юм...

Сэтгэл зүйч Питер Ловатт бид оюун ухаандаа бүжиглэх үед "шинжлэх ухааны үүднээс ер бусын зүйл тохиолддог" гэж тайлбарлав. ”, мөн бүжиглэх нь бидний стресс, түгшүүрийг , уур уцаарыг багасгаж, хүмүүсийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг .

хайж буй хүмүүст зориулав. найз охин эсвэл залуугаа баярлуулах бэлэг , латин бүжиглэх нь сайн сонголт юм. Бүжгийн бүтэцтэй тул та хамтрагчтайгаа синхрончлох, алхмуудыг цээжлэх хэрэгтэй... ийм төвлөрөл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг намжаахад тохиромжтой.

5 Нэхэх

Хэрвээ хүсвэл Сэтгэл санааг тань өргөх анхны бэлгүүдээр сюрприз бариарай зүү, ноосны бөмбөг аваад сүлжэцгээе! Сүлжмэл сүлжих нь хипстер, эмээ нарын хийх зүйл байхаа больсон, та тэдний заадаг газрыг олж, тэндээс янз бүрийн бүлэг хүмүүсийг олох боломжтой.

Энх тайвны төлөө сүлжих ашгийн бус байгууллага хамтран шалгалт хийжээ. 1000 сүлжмэл хүний ​​дээж. Тэдний 92% нь сэтгэл санаагаа сайжруулсан бол 82% нь сүлжмэлийн ажил тайвшрах гэж хариулсан байна. Нэхэх үед оюун санаа нь үйл ажиллагаанд төвлөрч, санаа зовнилоо хойш тавьж, мөн өөрийн бүтээлч, бүтээлч чадавхийг ухамсарлаж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг

6. Уран зураг, будах

Уран зурах, будах нь нүд, гарын зохицуулалт шаарддаг. Энэ нь лимбийн системийг саатуулдаг тархины тодорхой хэсгийг идэвхжүүлж, хүнийг санаа зовнил, түгшүүрээс ангижруулна.

Жишээ нь зураач Эмма Фарраронсын Сэтгэлийн будах ном эсвэл Иоханна Басфордын Нууц цэцэрлэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах бэлэгнүүдийн нэг байж болно. Таны ойр дотны хэн нэгний урам зориг .

7. Спорт

Дасгал бол бидний хийж болох хамгийн эрүүл зуршлуудын нэг юм. Та үүнийг олон удаа сонсож, уншсан гэдэгт итгэлтэй байна, тэгвэл та пүүзээ өмсөж болохгүй гэж.тэгээд та тэр онцгой хүнд дасгал хийдэг үү? Бид сэтгэл зүйн ашиг тус -ын заримыг жагсаах болно:

• Стрессийн түвшинг зохицуулдаг.

• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, танд туслах болно. Өөрийгөө илүү сайн мэдэр.
• Өвдөлтийг намдааж, тогтвортой, өндөр аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгодог мэдрэлийн дамжуулагч эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
• Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх нь таныг дасгал хийж байх хугацаандаа санаа зовнилоос салгаж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулж, багасгадаг.

Спорт нь их бага эрчимтэй олон төрлийн үйл ажиллагааг багтаадаг. Биеийн тамир тэнхээ муутай хүмүүсийн хувьд эхлэгчдэд явган аялал хийх нь тохиромжтой сонголт байж болно... Мөн байгальтай харьцах нь эрч хүчийг цэнэглэж, тайвшрахад тусалдаг.

8. Иог

Найзынхаа сэтгэлийг өсгөх бэлэгний өөр нэг бол дасгал хичээл байж болно>йог , сэтгэцийн физикийн шинжлэх ухаан, амьдралын философи. Иог нь таныг бие махбодь, оюун санааны энд болон одоотой холбоо тогтооход хүргэдэг тул таныг сэтгэлийн хямралд хүргэсэн санаа зовнилоос холдуулдаг.

Journal of Alternative and Complementary Medicine сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаанд эмнэлзүйн сэтгэл гутралд орсон янз бүрийн насны 30 хүний ​​дээжийг туршиж үзсэн. хагас нь хийсэндолоо хоногт гурван удаа йогийн хичээл, үлдсэн хагас нь долоо хоногт хоёр удаа. Гурван сарын турш дасгал хийсний үр дүнд хоёр бүлэг таагүй мэдрэмжээ ойролцоогоор 50%-иар бууруулсан гэдэгт итгэлтэй байна.

9. Анхаарал

Анхаарал. гэдэг нь тухайн хүнийг өөрийн бодлоос нь салгаж, түүнийг таньж мэдэх, сэтгэцийн хэв шинжийг нь асуух зорилготой дасгал юм (хэн нэг нь шантарч, толгойгоо гашилгасан үед сайн санаа); йог гэх мэт маш их ач холбогдол өгч, одоо байгаа цаг мөчид анхаарлаа хандуулдаг.

Санаа бодол, бясалгал хоёулаа кортизолын түвшинг (стрессийн даавар) бууруулдаг ба зарим нь нойргүйдлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг .

10. Эмчилгээ

Зул сарын баяраар сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь бүр ч хэцүү байдаг тул хүнд үеийг туулж байгаа хүнд юу өгөх вэ? Яахав, зарим үед хэцүүхэн нөхөөстэй хүнд сэтгэл зүйн тусламж ч бас сайхан бэлэг болдог .

Буэнкокогийн онлайн сэтгэл зүйчтэй анх удаа танин мэдэхүйн хичээл үнэ төлбөргүй. Хэрвээ та өөртөө бэлэг өгч, сэтгэл зүйн байдлаа сайжруулахыг хүсвэл манай асуумжийг авч үзээрэй .

Танд сэтгэл зүйн тусламж хэрэгтэй байна уу?