"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">биеийн бус байдал нь түгшүүр төрүүлж, нөхцөл байдал дахин давтагдах вий гэсэн айдас төрүүлснээс хойш жинхэнэ харгис тойрог үүсгэдэг. Үүнээс "аюулгүй, эрүүл" гарахын тулд юу хийхээ мэдэхгүй байна.

Хяналтаа алдах вий гэсэн айдас нь таны биед болж буй үйл явдлыг буруу үнэлснээс, мөн үйл ажиллагааны доголдолтой итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй. Таныг "сөрөг" гэж дүгнэсэн сэтгэл түгшсэн эсвэл өөр ямар нэгэн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед ямар байх ёстой талаар. Чухам тэр үед л сэтгэл хөдлөлөө барьж дийлэхгүй гэсэн зовлонтой мэдрэмжийг дахин давтахаас зайлсхийхийн тулд зан үйлийг хэрэгжүүлж эхлэх болно.

Сэтгэл зовнилын шинж тэмдэг: тэдгээрийг таньж сурах

Бид маш их стресстэй нөхцөл байдалтай тулгараад, удаан үргэлжилсэн түгшүүр, айдастай байх үед бидний бие адреналин гэх мэт бодисыг үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь бидэнд тухайн мөчүүдийг удирдаж, гадны гэнэтийн "халдлага"-аас хамгаалдаг. Энэхүү физиологийн идэвхжил нь шинж тэмдгүүд үүсгэдэг:

• зүрхний цохилтыг хурдасгах;
• хэсэг ихсэх мэдрэмж;
• хөлрөх;
• хорсох. ;
• сэтгэцийн хөдөлгөөний цочрол.

Энэ физиологийн идэвхжил нь ихээхэн түгшүүр төрүүлдэг. Бид амьдралынхаа өнцөг булан бүрийг хянаж чадна гэсэн буруу итгэл үнэмшилБие задарч, биднийг хамгийн аймшигтай нөхцөл байдалд оруулав: "Надад юу болоод байгааг би ойлгохгүй байна ... Би нөхцөл байдлыг хүссэнээрээ зохицуулж чадахгүй байна". Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ мэдрэмж удаан үргэлжилбэл бид архаг түгшүүрийн төлөвт ордог.

Энэ үед аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд бид мэдэрч буй зүйлээ хянахыг оролдож болно. Урьдчилан таамаглаагүй бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй эсвэл бидний айж буй асуудлуудыг шийдэх боломжтой бүх шийдлийг олох. Гэвч харамсалтай нь эдгээр "оролдсон шийдлүүд" нь асар их эрчим хүчний зардал шаардахаас гадна нөхцөл байдлыг улам дордуулж байна. Юу тохиолдохыг урьдчилж, нарийвчлан таамаглах боломжгүй бөгөөд энэ нь үймээн самууны түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Юу Хяналтаа алдахаас айх айдасаасаа ангижрахын тулд та юу хийж чадах вэ?

Хэдхэн энгийн алхмуудыг дагаж мөрдвөл сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж түгшин түгшүүрийг өөрийн эрхшээлдээ оруулахаас сэргийлж чадна:

• Бүхнийг удирдах хүслээ орхи . Урам хугарах, бодол санаагаа нуух, сэтгэл хөдлөлөө хуурамчаар үйлдэх зэрэгт цагаа зориулах нь таныг илүү сайн мэдрэхэд тус болохгүй эрч хүчтэй хүчин чармайлт шаарддаг. Та юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэхийг хичээгээрэй!
• Сэтгэл хөдлөлөө сонсож, таны бие . Сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн болон физиологийн хариу үйлдэл нь биеийн хэвийн хариу үйлдэл юм. Тэднийг таньж, хүлээн зөвшөөрч сурах нь танд тусалназаналхийлсэн зүйл гэж дүгнэхгүйгээр юу болж байгааг ажигла.
• Айдсынхаа талаар ярь . Айдсыг арилгах сайн арга бол түүнийг нэрлэх явдал тул энэ тухай ярихаас бүү ай.
• Тэгвэл зүгээр . Бүх зүйлийг хянах, урьдчилан таамаглах гэж оролдохын оронд амьдрал танд тохиолдох үйл явдлуудад аль болох дасан зохицож сур. Санаж байгаарай: цасан шуургад зэгс уян хатан, бөхийж, хатуу зэгс хугардаг!

Сүүлийн анхаарах зүйлс

Ихэнхдээ бид сайн тунгаар хэрэглэхийг мартдаг. хяналтгүй байх нь амьдралын нэг хэсэг юм. Та "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">мэдрэлийн түгшүүрийг оролдох үед.

Эдгээр нөхцөлд эмчилгээ нь давхар зорилготой байдаг. Нэг талаас, биеийнхээ хариу үйлдлийг хэвийн болгоход суралцах; нөгөө талаас, сэтгэл хөдлөлийн өршөөлд өртөх үед эмзэг мэдрэмжийг багасгах. Буэнкокогийн онлайн сэтгэл зүйч танд тусалж чадна, бид ярилцах уу?

Сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд санаа тавь