Kita semua menghadapi masa sukar dalam hidup kita, dan sememangnya wajar bahawa cabaran ini boleh menjejaskan kesihatan mental kita. Sama ada kita menghadapi kehilangan, tekanan pekerjaan, masalah keluarga, atau hanya naik turun emosi, faktor-faktor ini boleh menyumbang kepada perkembangan kemurungan.

Jika anda pernah mencari cara untuk memerangi kemurungan dan memulihkan kesejahteraan emosi anda, anda berada di tempat yang betul untuk mendapatkan bimbingan dan sokongan dalam perjalanan anda ke pemulihan dan keseimbangan emosi .

Dalam artikel ini, kami membentangkan anda dengan senarai 21 petua untuk keluar daripada kemurungan dan mengawal semula hidup anda.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan?

Mengatasi mana-mana jenis kemurungan boleh menjadi satu cabaran yang besar, tetapi ia bukan mustahil. Dengan sokongan yang betul , masa dan usaha, ada kemungkinan untuk mengurangkan kemurungan dan mengawal semula kehidupan anda . Di sini kami menawarkan anda petua yang boleh membantu anda memahami cara mengatasinya dan memerangi kebimbangan yang akhirnya dikaitkan dengannya.

Cadangan yang akan kami berikan kepada anda di bawah merangkumi aspek kehidupan yang berbeza, daripada penjagaan diri dan mengurus fikiran negatif kepada mendapatkan sokongan emosi dan memasukkan amalan sihat ke dalam rutin harian anda .

Dengan melaksanakan strategi ini, anda boleh mengurangkan beberapa gejala dan, dari masa ke masa, memperbaikinyaPendekatan terapeutik termasuk terapi interpersonal, model rawatan yang disahkan secara saintifik yang menumpukan pada peningkatan perhubungan dan komunikasi peribadi, dan terapi penerimaan dan komitmen, yang berfungsi untuk memahami pemikiran dan emosi yang sukar sambil menggalakkan keyakinan diri. terhadap tindakan berdasarkan nilai peribadi.

Walaupun mungkin untuk cuba mengatasi kemurungan tanpa bantuan, sokongan profesional terlatih seperti ahli psikologi dalam talian amat disyorkan. Ahli psikologi profesional boleh membantu menetapkan matlamat yang realistik, memberikan perspektif luar dan menawarkan strategi dan teknik untuk memerangi kemurungan dengan berkesan .

Terapi untuk kemurungan ialah proses beransur-ansur Ia memerlukan masa dan usaha, tetapi dengan sokongan yang betul adalah mungkin untuk mencapai pemulihan yang ketara dan berkekalan.

Mengatasi Kemurungan Sendirian: Adakah Mungkin?

Walaupun penting untuk mendapatkan sokongan profesional, anda juga boleh mengambil tindakan sendiri untuk keluar daripada kemurungan tanpa bantuan.

Pertama sekali, adalah penting untuk menjaga diri anda dan kesejahteraan fizikal anda; kekalkan rutin harian yang sihat yang merangkumi diet seimbang, senaman yang kerap dan tidur yang mencukupi . Gunakan teknik relaksasi, seperti latihan autogenik, untuk mengurangkan tekanan danmenggalakkan rehat yang baik.

Terdapat cara dan kaedah yang berbeza untuk memerangi kemurungan: contohnya, cari kumpulan sokongan, seperti rakan sekerja atau rakan, yang anda boleh kongsi perbualan anda dan orang yang boleh anda harapkan pada masa yang sukar. Anda juga boleh mewujudkan tabiat yang memberikan rasa teratur dan tujuan hidup anda. Merasa bahawa kita adalah sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada diri kita juga boleh menjadi bantuan yang baik untuk orang yang mengalami kemurungan.

Melepaskan diri daripada kemurungan hanya mungkin, tetapi perlu melakukan yang terbaik. Adalah penting untuk memupuk percakapan diri yang sihat, berusaha mengenal pasti pemikiran yang menjejaskan mood secara negatif (seperti kritikan diri), dan mula menggunakan penegasan yang lebih positif dan realistik .

Dengan segala-galanya , walaupun petua untuk mengatasi kemurungan ini boleh berguna, apabila kita berhadapan dengan keadaan kemurungan yang teruk, adalah dinasihatkan untuk berjumpa profesional untuk menilai sama ada perlu memulakan terapi psikologi atau menggunakan ubat antidepresan.

Lepaskan beban emosi anda, berbincang dengan ahli psikologi dan memperkasakan diri anda

Ingat bahawa mengubati kemurungan ialah proses yang memerlukan masa, usaha dan, selalunya, sokongan profesional dan orang yang dikasihi . Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan jika adaperlu dan meneroka pendekatan yang berbeza sehingga anda menemui strategi yang paling sesuai untuk anda.

Tetap berharap dan terus maju ke hadapan; dengan kesabaran dan dedikasi anda boleh mengatasi kemurungan dan menikmati kehidupan yang penuh dan bahagia sekali lagi.

Jika anda membuat keputusan untuk memulakan hari ini, apa yang anda perlu lakukan ialah melengkapkan soal selidik yang diperibadikan yang direka untuk lebih memahami keperluan khusus anda dan menyesuaikan rawatan.

Sepasukan ahli psikologi akan membantu anda sepanjang proses supaya anda boleh merawat kemurungan anda dengan berkesan.

Dalam kes kemurungan mendalam adalah penting untuk mempunyai bantuan profesional dan jangan cuba menggunakan sumber bantuan diri semata-mata. Dalam kes yang lebih ringan atau kurang teruk, keluar dari kemurungan secara bersendirian atau bersendirian mungkin lebih berdaya maju. Oleh itu, kami menggalakkan anda mencuba petua dan strategi yang berbeza untuk mengetahui yang mana yang paling sesuai untuk anda.

Kunci untuk mengatasi kemurungan dan kebimbangan ialah kesabaran dan ketekunan, jadi jangan berkecil hati jika anda tidak nampak hasil serta merta. Kekalkan sikap positif dan terus usahakan kesejahteraan emosi anda; sedikit demi sedikit anda akan perasan bagaimana kemurungan itu hilang dan kegembiraan serta tenaga sekali lagi menjadi sebahagian daripada hidup anda.

21 Petua untuk penghidap kemurungan

Berikut ialah petua untuk keluar daripada kemurungan yang merangkumi pelbagai aspek kehidupan, daripada kesedaran dan penjagaan diri kepada mendapatkan sokongan profesional dan menetapkan matlamat jangka panjang.

Jangan ragu untuk mempraktikkan sendiri beberapa teknik dan pengesyoran ini. Kebanyakannya adalah nasihat bantu diri untuk kemurungan, tetapi jika anda masih tidak pasti sama ada keadaan emosi anda boleh dikaitkan dengankeadaan tertekan (anda mungkin berasa sedih tentang peristiwa baru-baru ini), langkah pertama hendaklah sentiasa mendapatkan diagnosis profesional

Mengatasi Kemurungan: Penjagaan dan Sokongan Diri

‍ 1. Terima dan hadapi kemurungan. Menerima bahawa anda mengalami kemurungan, selepas diagnosis profesional, adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Akui emosi dan perasaan anda tanpa menilai diri anda dan jangan teragak-agak untuk meminta bantuan jika perlu.

2. Dapatkan sokongan terapeutik. Berjumpa dengan ahli psikologi pakar dalam kemurungan boleh menjadi kunci dalam proses pemulihan anda. Jika anda memerlukan bantuan psikologi, jangan teragak-agak untuk mendapatkan sokongan profesional untuk mengatasi kemurungan jika anda berasa terharu.

3 . Berkomunikasi dengan rakan dan keluarga. Bercakap dengan orang yang anda percayai tentang emosi dan pemikiran anda boleh meringankan beban emosi dan memberi anda sokongan emosi. Jangan takut untuk berterus terang dan benarkan orang lain membantu anda dengan kemurungan.

4. Penjagaan diri sebagai keutamaan. Menjaga diri anda, dari segi fizikal dan emosi, adalah penting dalam menghadapi kemurungan. Ini termasuk , menjaga kebersihan diri anda, mendapat tidur yang cukup, mengamalkan pemakanan yang sihat dan bersenam dengan kerap .

5. Mengelakkan pengasingan sosial. Walaupun terdapat godaan untuk mengasingkan diri, adalahAdalah penting untuk mengekalkan hubungan sosial dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang menghubungkan anda dengan orang lain . Interaksi manusia adalah penting untuk mengelakkan masalah seperti kebimbangan sosial dan menangani kemurungan.

6 . Amalkan kesedaran. Meditasi dan kesedaran boleh membantu anda melawan pemikiran kemurungan dan menumpukan pada masa kini , membolehkan anda menikmati detik-detik kecil dalam hidup lebih lama.

7 . Tulis jurnal untuk memproses emosi. Menyimpan jurnal pemikiran dan emosi anda boleh membantu dalam merenungkan pengalaman anda. Amalan ini boleh membantu anda menyusun fikiran anda dan lebih memahami cara untuk mengatasi kemurungan.

8. Wujudkan rutin harian. Mengekalkan rutin harian akan memberi anda rasa kawalan dan struktur dalam hidup anda , membantu anda mencari kestabilan semasa ketidaktentuan dan memerangi kemurungan.

9 . Sertakan aktiviti yang menyeronokkan dalam hidup anda. Melakukan aktiviti yang anda gemari dan yang membuatkan anda berasa baik adalah penting untuk berhubung dengan emosi yang menyenangkan dan membantu anda keluar daripada kemurungan dan kebimbangan. Masukkan aktiviti ini ke dalam rutin harian anda.

Cara melawan kemurungan: Fikiran dan emosi

‍ 10. Belajar mengenal pasti pemikiran anda. Akui fikiran yang mungkin menyemarakkan kemurungan anda. Belajar untuk menggantikannya dengan pemikiran yang lebih positif dan realistik.

11 . Amalkan rasa syukur. Simpan jurnal harian tentang perkara yang anda syukuri dan renungkannya. Memberi tumpuan kepada yang positif boleh membantu anda mengubah perspektif anda dan meningkatkan mood anda.

12 . Membangunkan kemahiran daya tahan. Belajar untuk menghadapi dan menyesuaikan diri dengan situasi yang sukar untuk muncul lebih kuat daripadanya. Daya tahan akan membolehkan anda menangani cabaran dengan lebih baik dan melawan kemurungan.

13 . Tetapkan sempadan yang sihat. Belajar untuk menyebut "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> tetapkan had dalam hubungan peribadi dan kerja anda. Dengan menjaga diri anda sendiri kesejahteraan, anda akan dapat mengatasi kemurungan dengan lebih baik.

14 . Memupuk hubungan emosi. Kongsi perasaan anda dengan orang yang rapat dengan anda dan pupuk empati dan sokongan bersama . Mengukuhkan hubungan emosi boleh menjadi kunci untuk mengatasi kesedihan dan kemurungan.

15. Belajar memaafkan diri sendiri. Maafkan diri anda atas kesilapan anda dan cuba untuk tidak terlalu keras pada diri anda o. Belas kasihan diri adalah penting untuk pemulihan dan akan membolehkan anda bergerak ke hadapan dengan sikap yang lebih positif.

Kemurungan Penyembuhan: Alat dan Strategi

‍ 16 .Tetapkan matlamat yang realistik. Pecahkan matlamat anda kepada langkah kecil yang boleh dicapai dan raikan setiap pencapaian , walau bagaimanapun kecil. Ini akan membantu anda kekal bermotivasi dan melihat kemajuan anda dalam pemulihan anda.

17. Pelajari teknik relaksasi. Amalkan teknik seperti pernafasan dalam, kelonggaran otot progresif dan imejan berpandu untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Alat ini akan membantu anda berasa lebih tenang dan terkawal.

18 . Dapatkan bantuan dalam kumpulan sokongan. Menyertai kumpulan sokongan boleh memberi anda pemahaman, persahabatan dan nasihat daripada orang yang pernah mengalami situasi yang sama . Belajar daripada pengalaman mereka dan bina rangkaian sokongan yang kukuh.

19. Pertimbangkan terapi dadah. Untuk keluar dari kemurungan yang teruk, kadang-kadang perlu menggunakan ubat psikotropik. Berunding dengan profesional kesihatan mental untuk mengetahui sama ada ini mungkin pilihan yang sesuai untuk anda berdasarkan keterukan kemurungan anda. Kadangkala ubat boleh menjadi bahan tambahan yang berguna dalam proses pemulihan .

20 . Berhubung dengan nilai anda. Tentukan apakah nilai yang memotivasikan anda dan memberikan tujuan hidup anda . Setelah ditemui, mereka akan membimbing anda dan membantu anda memberi tumpuan kepada matlamat jangka pendek dan jangka panjang anda dan dengan itu mengatasinyakemurungan.

21 . Sentiasa fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan. Menyedari bahawa pemulihan daripada kemurungan adalah satu proses dan anda mungkin mengalami pasang surut. Fokus pada kemajuan dan bukannya kesempurnaan dan raikan setiap langkah yang membawa anda lebih dekat untuk mengatasi kemurungan.

Buka potensi anda. Mulakan terapi sekarang dan capai matlamat anda

Aktiviti untuk keluar daripada kemurungan

‍ Apa yang perlu dilakukan terhadap kemurungan? Salah satu strategi terbaik ialah mewujudkan rutin harian yang merangkumi aktiviti untuk meningkatkan mood kita. Jika anda mengalami kemurungan dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan atau sedang mencari aktiviti untuk membantu seseorang yang mengalami kemurungan, berikut ialah beberapa idea.

Pertama sekali, adalah penting untuk memasukkan senaman fizikal ke dalam rutin kita . Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa aktif secara fizikal , walaupun berjalan selama 30 minit sehari, membebaskan endorfin dan serotonin, bahan kimia otak yang membantu kita berasa lebih baik .

Begitu juga, menghabiskan masa di luar rumah, seperti berjalan melalui taman atau taman, atau mengambil kesempatan daripada faedah laut untuk minda, boleh dimasukkan ke dalam rutin yang baik untuk mengatasi kemurungan . Semua tindakan ini membolehkan kita berhubung dengan alam semula jadi, yang menyumbang kepadamengurangkan kebimbangan, kesedihan dan sikap tidak peduli, jadi ciri kemurungan.

Selain itu, adalah penting untuk tidak mengasingkan diri secara sosial , jadi adalah disyorkan untuk mengekalkan hubungan dengan rakan dan keluarga, menghadiri sosial acara atau mengambil bahagian dalam inisiatif komuniti.

Sebaliknya, aktiviti kreatif dan artistik boleh menjadi sokongan yang hebat dalam menguruskan kemurungan. Faedah teater untuk kesejahteraan psikologi sudah diketahui, tetapi lukisan, penulisan, muzik atau sebarang bentuk ekspresi artistik lain juga boleh menjadi alat yang berkesan untuk melepaskan emosi dan mengurangkan tekanan.

Satu lagi petua berguna ialah mempelajari teknik relaksasi , seperti meditasi, pernafasan dalam atau yoga yang menenangkan fikiran dan meningkatkan keupayaan kita untuk menangani situasi yang sukar.

Bagaimana untuk membantu seseorang keluar daripada kemurungan?

Jika anda pernah terfikir apa yang perlu dilakukan untuk membantu seseorang yang mengalami kemurungan, kuncinya ialah menawarkan sokongan emosi dan menggalakkan orang itu untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang bermanfaat dan memberikan kesejahteraan , menunjukkan kepada mereka bahawa adalah mungkin untuk mencari kelegaan dan mendapatkan kembali kegembiraan hidup.

Adalah penting untuk memahami perkara yang perlu dilakukan apabila seseorang mengalami kemurungan, tetapi juga perkara yang tidak boleh dilakukan: elakkan meminimumkan atau mengabaikan merekaperasaan, jangan menilai atau menyalahkan dia atas situasinya dan jangan tekan dia atau cuba "menceriakan dia" : kemurungan tidak diubati hanya dengan kata-kata yang baik atau tepukan di belakang.

Setiap orang adalah unik dan mungkin bertindak balas secara berbeza terhadap sokongan yang diterima. Untuk benar-benar mengetahui cara membantu seseorang daripada kemurungan adalah penting untuk mengetahui motivasi mereka, memahami perasaan mereka dan keperluan mereka. Hanya dengan empati kita boleh mewujudkan ikatan dengan orang itu dan membantu mereka mengatasi keadaan kemurungan.

Terapi untuk kemurungan

‍ ‍ Terapi ialah salah satu alat yang paling berkesan dalam rawatan kemurungan dan boleh membantu mereka yang memerlukan untuk mengatasi gangguan ini.

Selalunya, bekerja dengan ahli psikologi yang pakar dalam kemurungan boleh memberikan pendekatan yang diperibadikan yang disesuaikan dengan keperluan khusus setiap individu . Selain itu, terapi boleh menjadi alternatif yang berkesan bagi mereka yang mencari jalan keluar daripada kemurungan tanpa pil.

‍ Terdapat pelbagai terapi psikologi untuk kemurungan, iaitu terapi tingkah laku kognitif (CBT) satu. yang paling banyak digunakan dan berkesan. CBT memberi tumpuan kepada mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran, serta membangunkan kemahiran mengatasi dan meningkatkan mood.

Lain-lain