Siapa yang tidak pernah merasa ketegangan saraf sehingga seolah-olah jantung mereka akan melompat keluar dari dada mereka, atau perasaan rama-rama dalam perut mereka, tangan berpeluh dan fikiran mereka tenggelam dalam gelung dalam idea yang sama.

Perasaan gugup adalah wajar apabila berhadapan dengan peristiwa yang kami anggap penting, seperti pembentangan lisan, peperiksaan, ujian sukan... tetapi jika itu perasaan kegelisahan dalaman ditunjukkan sebagai situasi yang mengancam atau sebagai bahaya sebenar yang mengancam untuk merosakkan kita setiap saat, maka mungkin kita bercakap tentang apa yang dipanggil "kebimbangan saraf" .

Dalam artikel ini, kami meneroka apa itu kebimbangan saraf , punca gugup berterusan itu, gejala dan rawatannya . Bersedia untuk menemui cara mempertingkatkan kebimbangan saraf dan mengembalikan kawalan emosi anda ?

Apakah itu kebimbangan saraf? “Saya gugup dan saya tidak tahu kenapa”

kebimbangan adalah tindak balas semula jadi badan kepada situasi yang tertekan atau mencabar , itulah sebabnya anda mungkin mempunyai perasaan bahawa sistem saraf anda telah diubah. Adalah penting untuk memahami punca keadaan gementar ini dan belajar mengawal kebimbangan saraf untuk mendapatkan semula kesejahteraan psikologi. Baca terus untuk mengetahui sebabnyaberunding dengan doktor. Ubat untuk kebimbangan saraf, biasanya antidepresan dan anxiolytics, mesti diambil di bawah preskripsi doktor. Walau bagaimanapun, mereka sendiri mungkin tidak berfungsi dan perlu disertakan dengan terapi psikologi untuk menentukan dan merawat punca yang mendasarinya.

Pulihkan ketenangan anda. Dapatkan bantuan profesional hari ini

Pemulihan semula jadi untuk kebimbangan saraf

Adakah anda tahu bahawa terdapat beberapa latihan untuk kebimbangan saraf yang boleh anda lakukan sendiri? ? Terdapat juga beberapa "pemulihan rumah" untuk kebimbangan saraf yang boleh anda praktikkan dan lihat cara ia berfungsi dalam kes anda.

Elakkan herotan kognitif

Apabila berhadapan dengan episod ketegangan saraf akibat kebimbangan, otak kita cenderung untuk mentafsir maklumat dengan salah. Kita mempunyai pemikiran negatif dan tidak rasional yang membuat kita berasa lebih teruk "jika sesuatu yang buruk boleh berlaku, ia pasti akan berlaku". Apabila ini berlaku, cuba untuk tidak terperangkap dalam pemikiran tersebut. Sebaliknya, cuba aktifkan pemikiran positif untuk mengatasi kebimbangan. Contohnya, “Ini hanyalah simptom kebimbangan saraf dan tekanan, tetapi saya akan berasa sihat nanti.”

Ketahui teknik relaksasi

Teknik relaksasi boleh membantu anda mengawal kebimbangan saraf secara semula jadi. Walaupun ia kelihatan seperti sesuatu kepada andaTeknik pernafasan yang mudah dan perlahan atau latihan autogenik, dengan latihan, boleh memudahkan anda untuk "melawan" kebimbangan saraf.

‍ Lakukan aktiviti fizikal setiap hari

Bersenam membantu mengelakkan kebimbangan saraf. Aktiviti fizikal dua puluh minit sehari adalah salah satu ubat semula jadi terhadap kebimbangan saraf yang boleh menjadi sangat berguna untuk anda.

Kekalkan diet yang sihat

Makan dengan baik dan sihat cara, mengelakkan menarik, juga membantu mengawal kebimbangan.

Jika anda mencuba remedi ini untuk keresahan tetapi melihat bahawa ia mempengaruhi hari ke hari anda dan keadaan anda, ingat bahawa psikologi sedia membantu anda. Kadangkala perkara yang paling sukar ialah mengambil langkah pertama, tetapi memulihkan kesejahteraan psikologi anda dan sekali lagi menikmati kehidupan yang lebih tenang dan memuaskan adalah berbaloi untuk dilakukan, bukan?

Kebimbangan saraf ialah istilah bahasa sehari-hari yang digunakan untuk merujuk kepada kebimbangan secara umum. Ia biasanya digunakan untuk merujuk kepada perasaan gelisah, gelisah, kesedihan dan kebimbangan yang mana tubuh bertindak balas terhadap beberapa kejadian.

Namun, bagi psikologi kebimbangan ialah emosi yang menyediakan kita untuk menghadapi situasi sukar dan menjelma secara fizikal dan secara mental ( kebimbangan penyesuaian ). Tetapi, apakah yang berlaku apabila kebimbangan itu muncul berulang kali dalam kehidupan kita dan dalam situasi seharian?

Bayangkan bangun setiap pagi dengan perasaan gementar dalaman dan kegelisahan berterusan yang mengambil alih anda walaupun semuanya kelihatan baik. Nah, inilah yang berlaku kepada mereka yang mengalami kebimbangan maladaptif , yang menjadi punca ketidakselesaan, kebimbangan berterusan dan kegelisahan dalam badan ini.

Walaupun hubungan antara kegelisahan dan kebimbangan ini biasa dipanggil kebimbangan saraf, kita mesti menjelaskan beberapa perbezaan antara kegelisahan dan kebimbangan .

Saraf dan kebimbangan

Saraf dan kebimbangan berjalan seiring, namun, terdapat perbezaan yang akan kami jelaskan di bawah.

sumber gementar biasanya boleh dikenal pasti . Mari kita berikan contoh seorang yang telah menyediakan beberapa pembangkang dan akan mengambil peperiksaan. Ia adalah perkara biasa baginya untuk berseru "Saya sangat gementar", pembangkanglah yang menyebabkan sarafnya. Sebaliknya, asal-usul kebimbangan boleh menjadi lebih meresap. Orang itu berasa takut atau terancam, tetapi mungkin tidak mengenal pasti puncanya, itulah sebabnya mereka mempunyai tanggapan seperti "Saya sentiasa gugup dan bimbang". Dalam kes kebimbangan "gugup" juga cenderung menjadi lebih menyeret. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengenal pasti puncanya: mereka mempunyai peperiksaan yang kompetitif, tetapi ketakutan yang disebabkan oleh kebimbangan adalah sangat hebat sehingga mereka mungkin tidak mengambil peperiksaan.

Apabila ia datang kepada gugup , walaupun seseorang berfikir "Saya berasa gementar di dalam", puncanya adalah disebabkan oleh faktor luaran (penentangan, jika kita meneruskan contoh dari sebelumnya). Walau bagaimanapun, jika ia adalah kebimbangan, faktor pencetus tidak semestinya luaran, ia mungkin disebabkan oleh punca asas.

Satu lagi perbezaan penting antara gangguan saraf dan kebimbangan ialah gugup mempunyai jangka masa terhad . Berbalik kepada contoh peserta: sebaik sahaja peraduan tamat, tekanan, kebimbangan (adaptif) dan saraf akan hilang. Namun, apabila kita bercakap tentang kebimbangan patologi terdapat pemanjangan masa.

Akhir sekali, perbezaan yang ketara terletak pada keamatan simptom . Dalam kegelisahan, keamatan diselaraskan dengan keadaan yang mencetuskan; namun, dalam kebimbangan , gejala boleh menjadi tidak seimbang dan melibatkan seluruh badan: degupan jantung yang cepat, batuk saraf, gegaran, mulut kering, sukar tidur, ketegangan otot, sakit kepala, masalah perut... Kebimbangan patologi juga boleh menyebabkan perubahan dalam pelbagai bidang, seperti sistem saraf autonomi.

Ambil langkah pertama ke arah ketenangan fikiran: rujuk ahli psikologi

Sistem saraf dan kebimbangan: bagaimana kebimbangan mempengaruhi sistem saraf<2

Bagaimanakah hubungan kebimbangan dan sistem saraf? Apabila kita merasakan bahawa kita sedang menghadapi situasi yang mengancam, sistem saraf autonomi , yang mempunyai dua bahagian: sistem simpatik dan parasimpatetik, dengan cepat mengaktifkan . Kedua-dua sistem ini bertanggungjawab untuk mengaktifkan dan menyahaktifkan, masing-masing, tindak balas kebimbangan.

Sistem saraf simpatetik bertanggungjawab untuk memberi kita tenaga yang diperlukan untuk melawan atau melarikan diri daripada situasi yang tertekan. Ia menghasilkan banyak sensasi yang menjejaskan seluruh badan:

• Meningkatkan kadar denyutan jantung.
• Mengarahkan darah keotot utama.
• Meningkatkan pernafasan.
• Membuat anda berpeluh.
• Meluaskan anak mata.
• Mengurangkan air liur.
• Menjana ketegangan otot .

Sistem parasimpatetik mempunyai fungsi yang bertentangan: untuk merehatkan badan dan memperlahankan degupan jantung. Keseimbangan antara kedua-dua sistem ini penting untuk kesejahteraan seseorang, kerana setiap satu mempunyai kesan yang bertentangan dan saling melengkapi.

Adakah anda masih ingat apabila kita mula-mula bercakap tentang perasaan rama-rama dalam perut, atau simpulan dalam perut?perut? Nah, sistem saraf autonomi mempunyai subbahagian lain iaitu sistem saraf enterik, bahagian yang bertanggungjawab mengawal selia fungsi gastrousus yang penting. Itulah sebabnya kita berasa rama-rama dalam perut kita apabila kita jatuh cinta, atau perut sakit apabila kita gugup.

Apakah yang menyebabkan kebimbangan saraf?<2

Mengapakah kebimbangan saraf berlaku? Punca gangguan kecemasan tidak begitu jelas, jadi menjawab soalan tentang apa yang menyebabkan kebimbangan saraf bukanlah mudah. Apa yang diketahui ialah terdapat faktor risiko predisposisi dan faktor pencetus yang menjadikan sesetengah orang lebih terdedah kepada kebimbangan berbanding yang lain.

Faktor risiko predisposisi adalah mereka yang menjadikan sesetengah orang lebihterdedah kepada kebimbangan. Sebagai contoh:

• Sejarah keluarga: komponen keluarga boleh menjejaskan (tetapi jangan risau! Hanya kerana ibu bapa mengalami kebimbangan tidak bermakna anak mereka juga mengalaminya).
• Jenis ikatan yang diwujudkan dengan penjaga (gaya keibubapaan autoritarian atau, sebaliknya, terlalu melindungi).
• Penggunaan bahan (antara kesan ubat mungkin krisis kebimbangan saraf).

Faktor pencetus paling biasa sebagai punca kebimbangan saraf:

• Pengumpulan tekanan .
• Setelah mengalami peristiwa traumatik .
• personaliti (cara menjadi daripada setiap orang).

Gejala kebimbangan saraf

Apakah yang dirasakan oleh seseorang yang mengalami kebimbangan saraf? Seperti yang telah kita lihat, terutamanya ketegangan, kegelisahan dan keadaan berjaga-jaga yang berterusan. Tetapi tidak semua orang yang mengalami kebimbangan perlu mengenal pasti dengan semua gejala fizikal, kognitif atau tingkah laku yang dihasilkan oleh kebimbangan. Akan ada mereka yang mengenali diri mereka dalam satu atau yang lain.

Seterusnya, kita melihat beberapa gejala kebimbangan dan kegelisahan.

Peningkatan kadar denyutan jantung

Orang itu berasa takikardia, yang ialah, bahawa jantung berjalan sedikit atau lebih laju daripada biasa; anda juga mungkin berasa berdebar-debar. Ini adalah salah satu daripadagejala utama, bersama-sama dengan rasa kekurangan udara dan sesak di dada.

Rasa terharu, gelisah, terancam dan berbahaya

Simptom lain saraf dalam badan boleh menjadi perasaan gelisah, keadaan menjadi lebih mudah, berasa takut kehilangan kawalan dan takut perkara boleh menjadi salah... Secara umum, orang itu menjana fikiran negatif dan malapetaka.

‍ Berpeluh

Satu lagi gejala kebimbangan saraf atau gementar ialah berpeluh. Berpeluh adalah cara badan kita untuk melegakan ketegangan saraf yang kita rasa; namun, fakta berpeluh dan tidak dapat mengawalnya boleh menjana kebimbangan yang lebih besar.

Masalah dalam sistem penghadaman

Salah satu yang paling terjejas oleh kebimbangan, terutamanya jika anda mengalami kebimbangan kronik, adalah sistem penghadaman (sebab itu ada orang yang mengadu mengalami kebimbangan perut).

Kebimbangan, apabila masalah perubatan lain telah diketepikan, menyebabkan rasa loya dan muntah, penghadaman berat dan rasa terbakar di dalam perut. gastritis nervosa akibat kebimbangan adalah masalah yang kerap berlaku di mana simptomnya bukan disebabkan oleh bakteria, tetapi merupakan tindak balas badan terhadap kegelisahan dan tekanan yang melampau.

kolitis nervosa dan kebimbangan juga berkaitan. Gejala kolitis saraf, atausindrom iritasi usus, adalah: sakit perut dengan cirit-birit, sembelit atau kedua-duanya. Walaupun punca sebenar tidak diketahui, gejala kolitis nervosa dikaitkan dengan perubahan dalam diet (makan berlebihan atau tidak mempunyai selera makan), tekanan, kebimbangan dan kemurungan.

Masalah tidur<2

Salah satu gejala neurologi kebimbangan saraf ialah insomnia. Gejala gugup selalunya menyukarkan untuk tidur atau menyebabkan terjaga awal.

Kekejangan Kebimbangan dan Tikus Saraf

Kebimbangan juga mempunyai gejala fizikal, seperti gugup gugup , yang boleh menjadi motor atau vokal. Motor adalah serupa dengan kekejangan, seperti berkedip banyak atau merasakan gegaran di bibir bawah... Dan tik vokal merujuk kepada bunyi seperti, contohnya, membersihkan tekak, atau apa yang dipanggil. batuk gugup akibat kebimbangan dan ketawa gelisah , yang bukan ketawa sebenar, tetapi ketawa kerana kebimbangan dan ketegangan yang akhirnya menyusahkan orang itu kerana mereka tidak dapat mengawalnya.

Ketegangan saraf dan pergerakan kekok

Kebimbangan menghasilkan ketegangan otot yang boleh menyebabkan pergerakan kekok di tangan atau kaki, supaya lebih mudah untuk tersadung atau membaling objek; anda juga boleh menegangkan rahang anda sehingga menyebabkan bruxism.

Jika anda mengalami masalah yang terukJika anda mengalami simptom ini, adalah normal untuk anda tertanya-tanya berapa lama kebimbangan saraf berlangsung . Kami kesal untuk memberitahu anda bahawa tiada jawapan yang jelas atau masa standard yang berfungsi sama untuk semua orang. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengurangkan kebimbangan saraf dengan sokongan psikologi . Sebagai contoh, ahli psikologi dalam talian dari Buencoco boleh menerangkan cara menenangkan kebimbangan dan cara mengawal saraf.

Kebimbangan saraf: rawatan

Bagaimanakah kebimbangan saraf diubati? Walaupun tiada tongkat ajaib yang boleh menghilangkan kebimbangan saraf, dengan masa dan sokongan psikologi kebanyakan orang berjaya belajar menguruskannya.

Terapi untuk kebimbangan saraf

Kami mengingatkan anda bahawa ahli psikologi adalah orang yang boleh membuat diagnosis (jika anda sedang mencari ujian kecemasan saraf di internet, anda mesti ingat bahawa ia adalah ujian penilaian peribadi, tetapi bukan instrumen diagnostik). Di samping itu, ia akan menjadi profesional psikologi yang akan dapat mengesyorkan rawatan dan pendekatan yang paling sesuai (terapi kognitif-tingkah laku, terapi integratif atau yang paling sesuai dengan kes anda) dan akan menyediakan anda dengan alat yang anda boleh " mengalahkan" kebimbangan

Ubat untuk kebimbangan saraf

Jika anda tertanya-tanya apa yang perlu diambil untuk kebimbangan saraf, adalah sangat penting untuk anda sentiasa