ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀တွင် ခက်ခဲသောအချိန်များကိုရင်ဆိုင်ရပြီး ဤစိန်ခေါ်မှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်မှာ သဘာဝကျပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆုံးရှုံးမှုများ၊ အလုပ်ဖိအားများ၊ မိသားစုပြဿနာများ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတက်အကျများနှင့် ကြုံတွေ့နေရသည်ဖြစ်စေ ဤအချက်များသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို ပြန်လည်ရရှိရန် နည်းလမ်းများကို သင်ရှာဖွေဖူးပါက၊ သင်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီစေရန် လမ်းညွှန်ချက်နှင့် သင့်ခရီးအတွက် လမ်းညွှန်ချက်နှင့် ပံ့ပိုးမှုများအတွက် သင့်တော်သောနေရာဖြစ်သည်။ .

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင့်အား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်ပြီး သင့်ဘဝကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် အကြံပြုချက် 21 ခုကို တင်ပြထားပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါကနေ ဘယ်လိုရုန်းထွက်နိုင်မလဲ။

စိတ်ကျရောဂါ အမျိုးအစားများကို ကျော်လွှားခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း မဖြစ်နိုင်ပါ။ မှန်ကန်သောပံ့ပိုးကူညီမှု ၊ အချိန်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြင့်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေပြီး သင့်ဘဝကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်သည် ။ ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းနှင့်ဆက်နွယ်နေသော နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုက်ဖျက်နည်းကို သင်နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အကြံပြုချက်များကို သင့်အား ပေးထားပါသည်။

အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ပေးမည့် အကြံပြုချက်များသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အတွေးများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းမှသည် ဘဝ၏ ကွဲပြားခြားနားသော ရှုထောင့်များကို ဖုံးအုပ်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုရယူခြင်းအထိ သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အကျင့်များကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်း ။

ဤနည်းဗျူဟာများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။ကုထုံးနည်းလမ်းများတွင် လူအချင်းချင်း ကုထုံး၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ ဆက်ဆံရေးနှင့် ဆက်သွယ်ရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် အလေးပေးသည့် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ကုသမှုပုံစံ၊ လက်ခံခြင်းနှင့် ကတိကဝတ်ပြုခြင်း ကုထုံးများ ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ခက်ခဲသော အတွေးအမြင်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

အကူအညီမပါဘဲ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကျော်လွှားရန် ကြိုးစားသော်လည်း၊ အွန်လိုင်း စိတ်ပညာရှင်ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦး၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် အလွန်အကြံပြုထားသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များချမှတ်ရန်၊ ပြင်ပအမြင်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်ရန် ဗျူဟာများနှင့် နည်းစနစ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သည် ။

စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုထုံးသည် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်သော်လည်း၊ မှန်ကန်သော ပံ့ပိုးကူညီမှုဖြင့် သိသာထင်ရှားပြီး ကြာရှည်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

စိတ်ကျရောဂါကို တစ်ယောက်တည်း ကျော်လွှားခြင်း- ဖြစ်နိုင်သလား။ အကူအညီမပါဘဲ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်အောင်လည်း သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ပထမဦးစွာ၊ သင့်ကိုယ်သင်နှင့် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း တို့ပါရှိသော ကျန်းမာသောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လျော့ပါးစေရန် အော်တိုဂျင်လေ့ကျင့်ရေးကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများကို အသုံးပြုပါ။ကောင်းသောအနားယူခြင်းကို မြှင့်တင်ပါ။

ဓာတ်ပုံ by Pexels by Askar Abayev

စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် မတူညီသောနည်းလမ်းများနှင့် နည်းလမ်းများ ရှိသည်- ဥပမာ၊ သင်လုပ်နိုင်သည့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများကဲ့သို့သော ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို ရှာပါ။ သင့်စကားဝိုင်းများနှင့် ဆိုးရွားသောအချိန်များတွင် သင်အားကိုးနိုင်သည့်သူကို မျှဝေပါ။ သင့်ဘဝအတွက် စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းနှင့် ရည်ရွယ်ချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အလေ့အထများကို ထူထောင်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ထက် ကြီးမားသောအရာတစ်ခု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ခံစားရခြင်းသည်လည်း စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများအတွက် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန်သာ ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အစွမ်းကုန်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျန်းမာသောကိုယ်ကိုတိုင်ပြောဆိုတတ်ရန်၊ စိတ်ခံစားချက် (ဥပမာ-ဝေဖန်ခြင်းကဲ့သို့သော) အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးများကို ဖော်ထုတ်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်ပြီး လက်တွေ့ကျသောအတည်ပြုချက်များကို စတင်အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည် ။

အရာအားလုံးနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကျော်လွှားရန် ဤအကြံပြုချက်များသည် အသုံးဝင်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေနှင့် ကြုံတွေ့ရသောအခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကို စတင်ရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ အကဲဖြတ်ရန် ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ပြသရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကို ကျော်ဖြတ်ပါ၊ စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင့်ကိုယ်သင် ခွန်အားဖြစ်စေပါ

မေးခွန်းလွှာကို စတင်ပါ

စိတ်ကျရောဂါကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသခြင်းသည် အချိန်၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် မကြာခဏဆိုသလို ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှု လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။ . လိုအပ်ရင် အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးသော ဗျူဟာများကို ရှာမတွေ့မချင်း ကွဲပြားခြားနားသော ချဉ်းကပ်မှုများကို စူးစမ်းရှာဖွေပါ။

မျှော်လင့်ချက်ထားပြီး ရှေ့ကို ဆက်သွားပါ။ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုဖြင့် သင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံပြီး ပျော်ရွှင်သောဘဝကို တစ်ဖန်ပြန်လည်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ယနေ့စတင်ရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ သင်လုပ်ရမည့်အရာအားလုံးသည် သင်၏လိုအပ်ချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်နိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိုယ်ပိုင်မေးခွန်းလွှာကို ဖြည့်ပြီး ဖြည့်စွက်ပြင်ဆင်ပါ။ ကုသမှု။

စိတ်ပညာရှင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် သင့်စိတ်ကျရောဂါကို ထိထိရောက်ရောက် ကုသနိုင်စေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ လူတစ်ဦးစီသည် ထူးခြားပြီး လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်သည့်အရာသည် အခြား အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါ တွင် အရေးကြီးပါသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ ရှိပြီး ကိုယ်ထူကိုယ်ထအကူအညီအရင်းအမြစ်များကိုသာ ရယူရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ ပိုမိုပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် တစ်ယောက်တည်း သို့မဟုတ် တစ်ယောက်တည်း စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ ရုန်းထွက်ရန်မှာ ပို၍ အားကောင်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အတွက် မည်သည့်အရာသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်ကို ရှာဖွေရန် မတူညီသော အကြံပြုချက်များနှင့် နည်းဗျူဟာများကို စမ်းသုံးကြည့်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ တိုက်တွန်းအပ်ပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကျော်လွှားရန် သော့ချက်မှာ စိတ်ရှည်သည်းခံခြင်းနှင့် ဇွဲရှိခြင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်ရှိပါက စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်။ ချက်ချင်းရလဒ်များကို မမြင်ရပါ။ အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားကို ထားရှိကာ သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ စိတ်ကျရောဂါ ပျောက်ကွယ်သွားပုံနှင့် ရွှင်လန်းမှုနှင့် စွမ်းအင်တို့သည် သင့်ဘဝ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ဖြည်းဖြည်းချင်း သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

21 စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများအတွက် အကြံပြုချက်များ

ဤသည်မှာ ဘဝ၏ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို လွှမ်းခြုံထားသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန် အကြံပြုချက်များ ဖြစ်သည်

ဤနည်းပညာများနှင့် အကြံပြုချက်အချို့ကို သင်ကိုယ်တိုင် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် အားမနာပါ။ အများစုမှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် မိမိကိုယ်ကို ကူညီခြင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များ ဖြစ်သော်လည်း၊ သင်၏ စိတ်ခံစားမှု အခြေအနေနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သလား မသေချာသေးပါက၊စိတ်ဓာတ်ကျနေသည့်အခြေအနေ (လတ်တလောဖြစ်ရပ်တစ်ခုအတွက် သင်ဝမ်းနည်းနေနိုင်သည်) ပထမအဆင့်မှာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရောဂါရှာဖွေခြင်း

Kat Smith ၏ Pexels ဓာတ်ပုံ

ကျော်လွှားခြင်း စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း- မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် ပံ့ပိုးပေးခြင်း

‍ 1. စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လက်ခံပြီး ရင်ဆိုင်ပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရောဂါရှာဖွေပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါခံစားရကြောင်း လက်ခံခြင်းသည် ၎င်းကိုကျော်လွှားရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့် ခံစားချက်များကို သင်ကိုယ်တိုင် မဆုံးဖြတ်ဘဲ အသိအမှတ်ပြုပါ လိုအပ်ပါက အကူအညီတောင်းရန် တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။

၂။ ကုထုံးဆိုင်ရာ အကူအညီကို ရယူပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုင်ရာ အထူးပြု စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးကို တွေ့နိုင်သည်။ သင့်ပြန်လည်ရယူရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဓိကကျသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကူအညီလိုအပ်ပါက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကျော်လွှားရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ရယူရန် တုံ့ဆိုင်းမနေပါနှင့်။

3 ။ သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် ဆက်သွယ်ပါ။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အတွေးအမြင်များအကြောင်း သင်ယုံကြည်ရသူများနှင့် စကားပြောခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သက်သာစေနိုင်သည် နှင့် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုပေးပါသည်။ သင့်အား စိတ်ဓာတ်ကျနေသော အခြားသူများကို ကူညီပေးရန် ဖွင့်ဟရန် မကြောက်ပါနှင့်။

၄။ ဦးစားပေးအဖြစ် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ စိတ်ကျရောဂါကို ရင်ဆိုင်ရာမှာ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်တာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတွင် ၊ သင်၏တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောအစားအစာစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်း ။

5. လူမှုအထီးကျန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် သီးခြားခွဲထားဖို့ စုံစမ်းနေပေမဲ့ အဲဒါလူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လူသားအချင်းချင်း အပြန်အလှန် အကျိုးပြုမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

6 ။ သတိပဋ္ဌာန်ကို ကျင့်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တရားများသည် သင့်အား စိတ်ဓာတ်ကျသောအတွေးများကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်နိုင်သည် ၊ သင်သည် ဘဝ၏အချိန်လေးများကို ပိုမိုခံစားနိုင်စေပါသည်။

7 ။ ခံစားချက်တွေကို စီမံဖို့ ဂျာနယ်တစ်စောင်ရေးပါ။ သင်၏ အတွေးအမြင်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ဂျာနယ်တစ်စောင်ထားရှိခြင်း သည် သင့်အတွေ့အကြုံများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအလေ့အကျင့် သင့်အတွေးများကို စုစည်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည် နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အနိုင်ယူနည်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်သဘောပေါက်နိုင်ပါသည်။

8. နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်ဘဝတွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဖွဲ့စည်းပုံကို ခံစားရစေလိမ့်မည် ၊ မသေချာမရေရာမှုများနှင့် တိုက်ခိုက်ရေးစိတ်ဓာတ်ကျချိန်များတွင် သင့်အား တည်ငြိမ်မှုရှာဖွေရန် ကူညီပေးသည်။

9 ။ သင့်ဘဝတွင် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထည့်သွင်းပါ။ သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်း နှင့် သင့်အား စိတ်ချမ်းသာစေသော သာယာသော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးသည် နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့မှ လွတ်မြောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပေါင်းထည့်ပါ။

ဓာတ်ပုံ by Pexels (Pixabay)

စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်နည်း- အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများ

10. သင့်အတွေးများကို ခွဲခြားသိမြင်ရန် သင်ယူပါ။ စိတ်ကျရောဂါကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော အတွေးများကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအကောင်းမြင်ပြီး လက်တွေ့ကျသော အတွေးများဖြင့် အစားထိုးရန် လေ့လာပါ။

11 ။ ကျေးဇူးတရားကို လေ့ကျင့်ပါ။ သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာများ၏နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါ နှင့် ၎င်းတို့ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ အကောင်းမြင်စိတ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်အမြင်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

12 ။ ခံနိုင်ရည်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ခက်ခဲသောအခြေအနေများကို ရင်ဆိုင်ရန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်ယူပါ သူတို့ထံမှ ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်။ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းက စိန်ခေါ်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်နိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

13 ။ ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် အလုပ်ဆက်ဆံရေးများတွင် "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> ကန့်သတ်ချက်များ ဟု ပြောရန် လေ့လာပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ချမ်းသာစွာဖြင့် သင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

14 ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချိတ်ဆက်မှုကို တိုးပွားစေသည်။ သင့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို နီးစပ်သူတွေနဲ့ မျှဝေပြီး စာနာမှုနဲ့ အပြန်အလှန် ပံ့ပိုးကူညီမှုတွေ မွေးမြူပါ ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိတ်ဆက်မှုများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် ဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကျော်လွှားရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်နည်း- သော့များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

15. သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်တတ်ရန် သင်ယူပါ။ မင်းရဲ့အမှားတွေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရမ်းမကြိုးစားပါနဲ့ o။ မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာခြင်းက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး သင့်အား ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော စိတ်သဘောထားဖြင့် ရှေ့ဆက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

စိတ်ကျရောဂါကို ကုသခြင်း- ကိရိယာများနှင့် ဗျူဟာများ

‍ 16<၃>။လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။ သင့်ပန်းတိုင်များကို သေးငယ်သောအဆင့်များအဖြစ် ခွဲခြမ်းပြီး အောင်မြင်မှုတစ်ခုစီကို ဂုဏ်ပြုပါ သို့သော် သေးငယ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ပြန်လည်နာလန်ထူလာချိန်တွင် သင်တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

17. အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့လာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းနှင့် လမ်းညွှန်ထားသည့် ပုံရိပ်များကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဤကိရိယာများသည် သင့်အား ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

18 ။ အထောက်အကူပြုအဖွဲ့များတွင် အကူအညီရယူပါ။ ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင့်အား အလားတူအခြေအနေမျိုးကြုံဖူးသူများထံမှ နားလည်မှု၊ ခင်မင်မှုနှင့် အကြံဉာဏ်များပေးစွမ်းနိုင်သည် ။ ၎င်းတို့၏ အတွေ့အကြုံများမှ သင်ယူပြီး ခိုင်မာသော ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်ကို တည်ဆောက်ပါ။

19. ဆေးကုထုံးကို စဉ်းစားပါ။ ပြင်းထန်သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ကိုပြောင်းလဲစေသော ဆေးဝါးများကို မှီခိုအားထားရန် လိုအပ်သည်။ သင့်စိတ်ကျရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါးသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အသုံးဝင်သော နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် ။

20 ။ သင့်တန်ဖိုးများနှင့် ဆက်သွယ်ပါ။ သင့်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သင့်ဘဝအတွက် ရည်ရွယ်ချက်ရှိစေမယ့် တန်ဖိုးတွေကို သတ်မှတ်သတ်မှတ်ပါ ။ တွေ့ရှိပြီးသည်နှင့်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လမ်းပြပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ရေတိုနှင့် ရေရှည်ပန်းတိုင်များကို အာရုံစိုက်ကာ ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

21 ။ ပြီးပြည့်စုံမှုကို မဟုတ်ဘဲ တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အတက်အကျများ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်ကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ ပြီးပြည့်စုံမှုအစား တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကျော်လွှားရန် သင့်အား ပိုမိုနီးကပ်စေမည့် ခြေလှမ်းတိုင်းကို ဂုဏ်ပြုပါ။

သင့်အလားအလာကို ဖွင့်ပါ။ ကုထုံးကို အခုပဲ စတင်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်တွေကို ရောက်အောင်

မေးခွန်းလွှာကို စတင်ပါ

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန် လှုပ်ရှားမှုများ

စိတ်ကျရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။ အကောင်းဆုံးဗျူဟာများထဲမှတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျနေပြီး ဘာလုပ်ရမှန်းမသိ ဖြစ်နေပါက သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူကို ကူညီရန် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေနေပါက၊ ဤအရာများသည် အကြံဉာဏ်အချို့ဖြစ်သည်။

ဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ . သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိခြင်း ၊ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းပင် သည် endorphin နှင့် serotonin တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားရစေသည့် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများ ကို ထုတ်လွှတ်ကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ထို့အတူ၊ အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ ပန်းခြံ သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်တစ်ခုတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပင်လယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အသုံးချခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ကောင်းမွန်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ကိုကျော်လွှားရန်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့အား သဘာဝတရားနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်စေပါသည်။စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် ဂရုမစိုက်မှုတို့ကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ မိမိကိုယ်ကို လူမှုရေးအရ အထီးကျန်မနေစေရန် အရေးကြီးပါသည် ထို့ကြောင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်စေရန် အကြံပြုထားပြီး လူမှုရေးအသင်းအဖွဲ့များသို့ တက်ရောက်ပါ။ ပွဲလမ်းသဘင်များ သို့မဟုတ် ရပ်ရွာပဏာမခြေလှမ်းများတွင် ပါဝင်ခြင်း။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဖန်တီးမှုနှင့် အနုပညာလှုပ်ရှားမှုများ သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကြီးမားသောအကူအညီဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ပြဇာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သိထားပြီးဖြစ်သော်လည်း ပန်းချီ၊ စာရေးခြင်း၊ တေးဂီတ သို့မဟုတ် အခြားသော အနုပညာဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုပုံစံများသည် စိတ်ခံစားမှုများကို လွတ်မြောက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သော ကိရိယာများဖြစ်သည်။

နောက်ထပ် အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်မှာ အပန်းဖြေနည်းများ ဖြစ်သည့် တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ခက်ခဲသောအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းတို့ကို လေ့လာရန်ဖြစ်သည်။

Pexels ဓာတ်ပုံ by Oleksandr Pidvalnyi

လူတစ်ဦးအား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်အောင် မည်သို့ကူညီပေးမည်နည်း။

စိတ်ကျရောဂါရှိသူကို ကူညီရန် ဘာလုပ်ရမည်ကို သင်တွေးဖူးပါက၊ သော့ချက်မှာ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုများ ပေးဆောင်ပြီး ဆုလာဘ်များနှင့် သုခချမ်းသာများ ပေးဆောင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ရန် အားပေးအားမြှောက်ပြုကာ ၎င်းတို့အား သက်သာရာရစေပြီး အသက်ရှင်ခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ကြောင်း ပြသခြင်း။

လူတစ်ဦး စိတ်ဓာတ်ကျသောအခါ ဘာလုပ်ရမည်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးသည်၊ သို့သော် မလုပ်သင့်သည်များကို နားလည်ရန် အရေးကြီးသည်- ၎င်းတို့ကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါခံစားချက်များ၊ သူ့အခြေအနေကို အကဲမဖြတ်ပါနှင့် အပြစ်မတင်ပါနဲ့၊ သူ့ကိုဖိအားမပေးပါနဲ့ သို့မဟုတ် "သူ့ကိုအားပေးပါ" - စိတ်ကျရောဂါကို ကြင်နာသောစကား သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ပွတ်သပ်ပေးရုံဖြင့် သက်သာပျောက်ကင်းသည်မဟုတ်ပါ။

လူတိုင်း ထူးခြားပြီး လက်ခံရရှိသော ပံ့ပိုးမှုအပေါ် ကွဲပြားစွာ တုံ့ပြန်နိုင်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးအား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်အောင် မည်သို့ကူညီပေးရမည်ကို အမှန်တကယ် သိရှိရန်မှာ ၎င်းတို့၏ စေ့ဆော်မှုကို သိရန်၊ သူတို့မည်ကဲ့သို့ ခံစားရကြောင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ လိုအပ်ချက်များကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်မှသာလျှင် လူနှင့်ရင်းနှီးမှုကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျသောအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါကုထုံး

‍ ‍ ကုထုံးသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရာတွင် အထိရောက်ဆုံး ကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဤရောဂါကို ကျော်လွှားရန် လိုအပ်သူများအတွက် များစွာ အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါသည်။

မကြာခဏ၊ စိတ်ကျရောဂါကို အထူးပြုသော စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တွဲလုပ်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျရှိသော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် ချဉ်းကပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည် ။ ထို့အပြင်၊ ကုထုံးသည် ဆေးပြားမပါဘဲ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန် နည်းလမ်းရှာဖွေနေသူများအတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

‍ စိတ်ကျရောဂါအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ အမျိုးမျိုးရှိပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးအများဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ CBT သည် တွေးခေါ်ပုံပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ ပြောင်းလဲခြင်းအပြင် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်များ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည်။

အခြား