म सार्वजनिक रूपमा बोल्न सक्दिन... ठूलो दर्शकहरूलाई सम्बोधन गर्न सजिलो छैन। सबैभन्दा अनुभवी सार्वजनिक वक्ता पनि आफ्नो भाषणको अवधिसम्म श्रोताको ध्यान खिच्नुको अर्थ अभिभूत हुन सक्छ। र यदि भाषण राम्रोसँग तयार छैन भने? अनि सन्देश दिन सक्नुभएन भने ? यदि डरले वक्तालाई आक्रमण गर्छ भने के हुन्छ?

स्टेज डर अनियमित अवधारणा होइन। यदि तपाइँ सार्वजनिक बोल्ने डरको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो लेखमा हामी तपाइँलाई यो डर कहाँबाट आउँछ र तपाइँ यसलाई सफलतापूर्वक सामना गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बताउनेछौं।

स्टेज डर भनेको के हो?

"म बोल्नु भन्दा लेख्न मा धेरै मान्छु", धेरै मान्छे को सबै भन्दा साधारण वाक्यांशहरु मध्ये एक हो। र यो आवश्यक छैन ठूलो श्रोताको अगाडि उभिन भाषण, विचार, विचार र पनि भावनाहरू उजागर गर्ने विचारमा डराउनु। जनताको अगाडि उभिनु झन् पीडा हुन सक्छ र यो धेरै सामान्य कुरा हो।

मनोविज्ञानको लागि सार्वजनिक बोल्ने डर के हो?

अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएशन (एपीए) का अनुसार, स्टेज डर भनेको प्रतिक्रिया चिन्ता हो। दर्शकहरू अगाडि बोल्दा वा अभिनय गर्दा देखा पर्दछ; अर्थात्, वक्ताहरूले मात्र नभई अभिनेता, नर्तक, एथलीट, खेलाडी र, सामान्य रूपमा, कुनै पनिदर्शकको ध्यान आकर्षित गर्ने व्यक्ति। फ्लाइट अटेन्डेन्टहरू पनि!

घटनास्थलमा एक आतंक हमलाको समयमा , व्यक्ति तनावग्रस्त, डरलाग्दो हुन्छ, बोली/संवादको लाइनहरू बिर्सन सक्छ, भाग्न खोज्छ र पनि हडबड्दै। तपाईलाई यो थाहा पाउँदा छक्क पर्नुहुनेछ कि सार्वजनिक रूपमा बोल्दा धेरै महान व्यक्तित्व र सेलिब्रेटीहरू स्टेज डरबाट पीडित भएका छन्। हामी अब्राहम लिंकन, गान्धी र थोमस जेफरसन उल्लेख गर्न सक्छौं, तर रेनी जेलवेगर, निकोल किडम्यान र एम्मा वाटसन जस्ता अभिनेत्रीहरू पनि। भाषण वा कार्यसम्पादन को समयमा अनुभव हुने आशंकाले आतंकको लक्षण वा आक्रमण निम्त्याउन सक्छ।

सार्वजनिक रूपमा बोल्ने फोबिया नाम: ग्लोसोफोबिया , जुन ग्रीक ग्लोसो (जिब्रो) र फोबोस (डर) बाट आउँछ। यो विश्वास गरिन्छ कि जनसंख्याको लगभग 75% यस फोबियाका विभिन्न रूप र लक्षणहरूबाट पीडित छन्।

मनोविज्ञानमा सार्वजनिक बोल्ने डर लाई प्रदर्शन चिन्ताको रूपमा चिनिन्छ।

थेरापीको साथ आफ्नो चरणको डरलाई जित्नुहोस्

दृश्य डर: लक्षणहरू

तपाईलाई स्टेज डर छ भने कसरी थाहा पाउने? डर एक धेरै शक्तिशाली भावना हो जुन पक्षाघात हुन सक्छ। कार्यसम्पादन चिन्ता ले यो अनुभव गर्नेहरूलाई तिनीहरूको पेशाको कार्यसम्पादन मा हस्तक्षेप गर्नुका साथै आफूले गरेको काममा रमाइलो नगर्न सक्छ। होयदि तपाइँ यो डर अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई ग्राहकहरु, तपाइँको मालिक, वा सहकर्मीहरु को सामने प्रस्तुतीकरण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यसले तपाईंको क्यारियरलाई धेरै असर गर्नेछ! र यो यो हो कि यो डरले तपाईंको जीवनलाई सर्त बनाउन सक्छ।

सार्वजनिक रूपमा बोल्ने चिन्ता विशेषता हो किनभने शरीरले त्यसै गरी प्रतिक्रिया दिन्छ यदि तपाईमाथि आक्रमण भएको थियो भने। यसलाई लडाई वा उडान संयन्त्र भनेर चिनिन्छ र स्टेज डरको अनुभव गरेर सक्रिय हुन्छ।

लक्षणहरू स्टेज डरका हुन्:

• द्रुत पल्स र सास फेर्न।
• सुक्खा मुख।<12
• घाँटीमा अवरोधको अनुभूति।
• हात, घुँडा, ओठ र आवाजमा कम्पन।
• चिसो पसिनाले भिजेका हातहरू।
• वाकवाकी लाग्ने र पेटमा बिरामी महसुस (तपाईंको पेटमा चिन्ता)।
• दृष्टिमा परिवर्तनहरू।
• आतंक आक्रमण र अत्याधिक चिन्ता।

मञ्च डरका कारणहरू: हामी सार्वजनिक रूपमा बोल्न किन डराउँछौं?<4

यद्यपि स्टेज डरको कारण के हो भनेर निश्चित रूपमा थाहा छैन , त्यहाँ केही कारकहरू छन् जसले यो फोबियाको उपस्थितिलाई असर गर्न सक्छ।

यहाँ हामीले फेला पार्छौं:

• जेनेटिक कारकहरू । यो धेरै सम्भव छ कि यदि तपाईंको परिवारमा कोही ग्लोसोफोबियाबाट पीडित छ भने, तपाईं सार्वजनिक रूपमा बोल्न पनि डराउनुहुन्छ।
• कारकहरूवातावरणीय र जनसांख्यिकीय । यसमा शिक्षा, सामाजिक शिक्षा र वातावरण जसमा एक व्यक्ति बस्छ।
• मापन नगर्ने डर ग्लोसोफोबियाको ट्रिगर हुन सक्छ।
• अघिल्लो अनुभवहरू । यदि कसैले विगतमा सार्वजनिक (कक्षाकोठामा पनि) बोल्दा उपहास, लज्जित वा अस्वीकार गरिएको छ भने, दर्शकहरूको अगाडि पुन: पर्दाफास गर्दा तिनीहरूसँग ग्लोसोफोबिक एपिसोड हुन सक्छ।
<11 भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक कारकहरू । यहाँ तनाव र चिन्ता बाहिर खडा छ। हामीले पहिले नै उल्लेख गरेझैं, स्टेज डर भनेको चिन्ताको रूप हो र ​​जसले यो अनुभव गर्छ उसले अभिभूत विभिन्न कारणले महसुस गर्न सक्छ। परिवार, प्रेम र कामको समस्याका कारण व्यक्तिलाई स्टेज एन्जाइटी आक्रमण हुन सक्छ। श्रोताको अगाडि प्रस्तुत गर्नु आफैमा प्रभाव पार्ने कुरा हो र यदि तपाईं उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक क्षणबाट गुज्रिरहनुभएको छैन भने, तब तपाईंमा प्यानिक अट्याक हुने सम्भावना धेरै हुन्छ।

चरणका ट्रिगरहरू डर

ग्लोसोफोबिया (सार्वजनिक रूपमा पर्दाफास गर्ने फोबिया) मानिसहरूमा फरक हुन्छ, त्यसैले ट्रिगरहरू समान हुँदैनन्। यद्यपि, सबैभन्दा सामान्य हो प्रत्याशा । अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, अगाडि नै सोच्न नरोक्नु , कि तपाईं दर्शकको अगाडि उभिदै हुनुहुन्छ, स्टेज डर आक्रमण को ट्रिगर हो। TOयसले केही कारकहरू जस्तै नयाँ काम सुरु गर्ने, विद्यालय जाने र अरू मानिसहरूका टिप्पणीहरू सुन्ने जस्ता कुराहरू पनि थप्छ।

तपाईलाई दिमागमा रहेको शक्तिको कल्पना दिनको लागि। ग्लोसोफोबिया आक्रमण , हामी यसलाई उडानको डरसँग तुलना गर्न चाहन्छौं। यदि उडान लिनु अघि महिनौं वा हप्ताहरूका लागि, तपाईं अवस्थाको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ, के हुन सक्छ, टेकअफ र अवतरणको तनाव को बारेमा; अर्थात्, यदि तपाईंसँग हस्तक्षेपी विचारहरू छन् , तब यो धेरै सम्भावना छ कि जब तपाईं विमानको केबिनमा बसिरहनु भएको छ, तपाईंले प्यानिक अट्याक अनुभव गर्नुहुनेछ।

ग्लोसोफोबियामा पनि त्यस्तै हुन्छ। । यसैले हामी तपाईलाई सार्वजनिक बोल्ने डर गुमाउन केही रणनीतिहरू बारे बताउन चाहन्छौं।

सार्वजनिक रूपमा आफ्नो स्नायु नियन्त्रण गर्नुहोस्! थेरापीले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ

स्टेजको डर कसरी हटाउने?

सार्वजनिक भाषणको डर कसरी हटाउने? यदि तपाइँ स्टेज डर अनुभव गर्नुहुन्छ भने, पहिलो कुरा दिमागमा राख्नु पर्छ कि यो धेरै सामान्य कुरा हो जसले राम्रो भागलाई असर गर्छ। विश्व जनसंख्या र तपाईं आफैलाई "क्रस" गर्नुहुन्न। आत्मविश्वास र सुरक्षा दुईवटा उपकरणहरू हुन् जुन तपाईंले स्टेज डरलाई बेवास्ता गर्न आवश्यक छ, तर तपाईंले तीमा काम गर्नुपर्छ।

यहाँ केही राम्रा सुझावहरू सार्वजनिक बोल्ने तपाईंको डर गुमाउनका लागि छन्: यो लगभग छगतिविधिहरू, अभ्यासहरू, प्रविधिहरू र चालहरू चरणको डर हटाउन र तंत्रिका नियन्त्रण गर्न।

आराम र सास फेर्ने अभ्यास 16>

के तपाईंलाई थाहा छ कि पेशेवर नर्तक र खेलाडीहरूले गहिरो सास स्टेजमा लन्च गर्नु अघि वा प्रतिस्पर्धामा? त्यहाँ केहि पनि छन् जसले चिल्ला प्रविधि समावेश गर्दछ! चिच्याएर एड्रेनालाईन रिलिज गर्न मद्दत गर्छ, तर यो क्षणिक प्रभाव हो, त्यसैले मन र शरीरमा तनाव नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने थप जटिल विश्राम र सास फेर्नका प्रविधिहरू प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अन्य विश्राम प्रविधिहरू समावेश छन्:

• गाइडेड गहिरो सास लिने। यो एप वा ट्यूटोरियल प्रयोग गरेर अभ्यास गर्न सकिन्छ।
• आरामदायी मसाज।
• ध्यान । यो क्षेत्र मा एक विशेषज्ञ संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो एक धेरै जटिल प्रविधि हो जसलाई अभ्यास र धैर्यता चाहिन्छ।

खेल अभ्यास गर्नुहोस् 16>

मद्दत गर्ने एउटा तरिका तनाव र चिन्ता कम गर्न खेल हो। सबैभन्दा सिफारिस गरिएको हो योग , किनकि यो एक अभ्यास हो जसले शारीरिक गतिविधिलाई आराम, सास फेर्न र ध्यानसँग जोड्दछ। निर्देशित गतिविधिको लागि साइन अप गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

खाना र आराम

खेल अभ्यास अनुसार, सन्तुलित आहारको पालना गर्नुहोस् र पर्याप्त आराम गर्नुहोस्। का लागि आवश्यक छग्लोसोफोबिया निम्त्याउन सक्ने तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण प्रस्तुति अघि ठीकसँग आराम गर्नु जस्तो केहि छैन। तनाव र चिन्ताले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, त्यसैले तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा नयाँ गतिशीलताहरू समाहित गर्नु राम्रो अभ्यास हो।

आफ्नो सीपहरू सुधार गर्नुहोस्

तपाईं कुन क्षेत्रमा निर्भर हुनुहुन्छ। प्रदर्शन गर्नुहोस्, यो महत्त्वपूर्ण छ बिस्तारै आफ्नो संचार कौशल सुधार गर्न । ऐनाको अगाडि अभ्यास गर्नुहोस् जब सम्म तपाइँ भाषण मास्टर गर्नुहुन्न। त्यसपछि यसलाई साथी वा साझेदारमा लैजानुहोस् जबसम्म तपाईं सहज महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र दर्शकहरू नबढेसम्म अभ्यास गरिरहनुहोस् (थप साथीहरू र परिवारलाई समावेश गर्नुहोस्)।

अन्य प्रविधि जसले अभिव्यक्त कौशल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ संगीत थेरापी र कला थेरापी, तर मानसिकता पनि। Mentalization एक प्रक्रिया हो जसले कसैको मनको अवस्था बुझ्न र यो कस्तो महसुस गर्छ र यस अवस्थामा किन, किन? किन? के तपाई सार्वजनिकमा बोल्न डराउनुहुन्छ?

सार्वजनिक रूपमा बोल्ने डरलाई एक पटक र सबैका लागि हराउनको लागि मनोवैज्ञानिक उपचार

सार्वजनिक रूपमा प्रदर्शन गर्ने वा पहिले भाषण दिने धेरै दर्शकहरू आतंक, चिन्ता र तनावको समय हो, त्यसैले तपाईंले व्यावसायिक मद्दत को साथ हामीले पहिले नै दिएको सल्लाहलाई पूरक बनाउन सक्नुहुन्छ। एक मनोवैज्ञानिक संग अनलाइन थेरापी एक राम्रो तरिका होखुलासा गर्न योगदान दिनुहोस् र सार्वजनिक रूपमा बोल्दा तपाईंलाई के कारणले डराएको छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।

एक मनोवैज्ञानिकले तपाईंलाई डर र शान्त चिन्ता व्यवस्थापन गर्न आवश्यक उपकरणहरू उपलब्ध गराउन सक्छ। डरलाग्दो अवस्थाहरूको चक्रलाई रोक्न सिक्न र घुसपैठ गर्ने विचारहरू हटाउनका लागि संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारहरू पछ्याउन पनि सम्भव छ।