ਅੱਜ, ਇਸ ਬਲੌਗ ਐਂਟਰੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਭਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ , ਇਸਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ , ਭਾਵ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਧਮਕੀ ਭਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ (ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ) ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ;
• ਪੀੜ;
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ;
• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ _;
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਇੱਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ "//www.buencoco" ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। es /blog/anxiety-stomach">ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ");
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ;
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ;
• ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ;
• ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਖ਼ਤਰੇ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਤਬਾਹੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ;
• ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ;
• ਕੰਪ;
• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ;<6
• ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ;
• ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ, ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਾ ਤਰਕਪੂਰਨ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਰਾਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਥੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਲਈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ? ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਬਦਲਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਲਵਾਯੂ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਈਕੋ-ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।

ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਲਈਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ। ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ। ਇਹਨਾਂ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਟੀਚਾ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਜੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਸ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਚਾਲ ਇਹਨਾਂ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ

ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਰੱਥਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ।ਸਵੈ ਮਾਣ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਨੇੜੇ ਹੈ

‍ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਇਸਲਈ, ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਖਾਓ , ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਣਗੀਆਂ।

ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ "ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। " , ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ । ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ

ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਬੰਧ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਵੇਖੋ, ਫਿਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੱਚ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਸਟੇਜ ਡਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਖਿਕ ਸੰਪਰਕ ਓਨਾ ਹੀ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ।

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਧਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ: ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

‍ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ)। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ, ਬੋਧਾਤਮਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖ਼ਤਰਾ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ ਅਸਮਾਨੀ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਓਵਰਫਲੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸਲਾਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ , ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ.

ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਦ ਦੇਵੇਗਾ; ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।