ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ 'ਤੇ ਹੋ ਜੋ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ। ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਡਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਯਾਤਰਾ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਗਾੜ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ।
ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਥਾਈ ਤੰਤੂਆਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੂਫ਼ਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ, ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੱਛਣ, ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਹਨ। , ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ?
ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ <1 ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ।> ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਉੱਚ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਪੱਧਰ । ਇਹ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਾ ਮੌਜੂਦ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ, ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਜੀਵਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ। ਲੋੜਾਂ।
ਪੂਰਵ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਭਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ "max-width:1280px"> 
Pixabay ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ
ਕਾਰਨ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ
ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਜੀਵਨ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਲੰਬਾ ਤਣਾਅ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਦੁਰਘਟਨਾ, aਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਜਾਂ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ । ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਕਰਾਨਿਕ ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਜੀਵਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਬੰਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ!ਸਥਾਈ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਚਿੰਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਟਰਿਗਰ ਹਨ । ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਥਾਈ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਐਂਜ਼ਾਈਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (GAD): ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਹ ਵਿਕਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। GAD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਤੱਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ :ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ, ਆਵਰਤੀ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਡਰ ਦੀਆਂ ਤੀਬਰ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣੀ, ਅਤੇ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (SAD): ਇਹ ਵਿਗਾੜ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਡਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਪੋਸਟ ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD): ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਗੰਭੀਰ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਵਾਹੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾ ਦੇ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ, ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨੇ, ਦੁੱਖ ਦੀਆਂ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Pixabay ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ? ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ
ਚਿੰਤਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ , ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈਜਾਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਣ।
ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ
- ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ, ਭਾਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ।
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਕਸਰ ਖਾਲੀ ਜਾਣਾ।<11
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਨਜ਼ਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਡਰ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ।
ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ
<9ਹਾਂਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਸਟ ਲੈਣਾ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਔਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਲੰਬੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੁਰਾਣੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਉੱਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ , ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਸਮੇਤ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹੈ । ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਾਂਗੇ।
ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਕਵਿਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
Pixabay ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਚਿੰਤਾ: ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਹਾੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੇ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ .
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। CBT ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।ਗੰਭੀਰ।
- ਦਵਾਈ : ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਪੁਰਾਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਐਨੀਓਲਾਈਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ।
- ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ : ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਆਰਾਮ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ : ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ, ਕੈਫੀਨ, ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼, ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ : ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ?
ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੌੜੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਅਸਮਰਥਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਸਨੂੰ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਮਝ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ । ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਓ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ "ਹੱਲ" ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਸਾਥ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ (ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ)" ਪੇਡਰੋ ਮੋਰੇਨੋ ਦੁਆਰਾ, ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇਖੋ।
