În lumea relațiilor umane, ne confruntăm adesea cu dependență emoțională sau afectivă Situație în care o persoană se atașează excesiv de o alta, încercând să îi satisfacă nevoile sau dorințele emoționale.

Dependența afectivă pot afecta diferite aspecte ale vieții și pot împiedica dezvoltarea personală. și dezvoltarea unor relații sănătoase și echilibrate.

În acest articol, vom explora în profunzime ce este dependența emoțională, tipurile, cauzele, simptomele și consecințele acesteia, precum și vă vom oferi strategii și îndrumări practice pentru a o depăși și a stabili relații mai sănătoase și mai satisfăcătoare.

Ce este dependența emoțională?

Dependența emoțională se referă la o stare în care o persoană devine dependentă emoțional de alta, căutând în mod constant aprobarea, atenția și validarea acesteia. Adesea, această își are originea în tiparele de atașament emoțional nesigur dezvoltate încă din copilărie .

Pentru a înțelege ce este dependența emoțională, este important să înțelegem cum înțelege cineva relațiile interpersonale, persoana se simte incompletă sau nesigură fără prezența sau atenția celuilalt Acest lucru se poate manifesta printr-o nevoie excesivă de a fi aproape de persoana de care se depinde emoțional, de a primi în mod constant aprobare și de a se simți pierdut sau dezorientat atunci când persoana nu este prezentă. Într-o relație de dependență, identitatea persoanei poate fi compromisă, până la punctul de a-i afecta procesul de luare a deciziilor și sentimentul de autoapreciere.

Dependențele emoționale pot duce la dezechilibre în relații, iar atunci când acest lucru se întâmplă, cealaltă persoană devine principala sursă de satisfacție emoțională a persoanei dependente Acest lucru poate fi epuizant și dăunător pentru ambele părți.

Dependența emoțională poate varia în intensitate și se poate manifesta în moduri diferite la indivizi diferiți. Unii oameni pot fi dependenți emoțional de un partener romantic, în timp ce alții pot dezvolta dependență emoțională de prietenii sau de membrii apropiați ai familiei.

De asemenea, este important de reținut că dependența emoțională ca atare nu este considerată o tulburare sau o boală mintală , ci mai degrabă un model de comportament Pentru a fi calificată drept tulburare de dependență emoțională, trebuie îndeplinite mai multe criterii de diagnosticare din DSM 5 (Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale), iar persoana trebuie să fie diagnosticată și tratată de un profesionist.

Cum să știu dacă sunt dependent emoțional

Dacă vă întrebați cum să știi dacă ești dependent emoțional Există semne și intuiții care te pot ajuta să determini dacă te confrunți cu acest tipar în relațiile tale. Iată câteva dintre ele indicatori de luat în considerare :

• ‍ Nevoia excesivă de atenție și validare Reflectați dacă căutați în mod constant atenția și aprobarea celorlalți pentru a vă simți valoros. Simțiți că stima de sine depinde în mare măsură de atenția pe care o primiți?

• Teama de abandon Faci tot posibilul să eviți abandonul, inclusiv să-ți neglijezi propriile nevoi sau să rămâi în relații nesănătoase?
• Gelozie și posesivitate Ți se pare dificil să ai încredere deplină în partenerul tău și să îi permiți să aibă propriul spațiu personal și propriile relații?
• Lipsa de autonomie emoțională Simțiți că bunăstarea dvs. emoțională depinde de prezența și răspunsul celorlalți?
• Idealizarea partenerului Gândiți-vă dacă aveți tendința de a vă idealiza partenerul, văzându-l ca fiind perfect și punându-l pe un piedestal. Ignorați sau minimalizați imperfecțiunile partenerului?
• Sacrificiu excesiv pentru bunăstarea relației Reflectați dacă sacrificați prea mult din propria fericire și bunăstare de dragul relației. Vă neglijați propriile nevoi și dorințe pentru a vă mulțumi partenerul?

Dacă aveți nevoie de o evaluare mai precisă, puteți recurge la câteva chestionar de dependență emoțională ca Inventarul de dependență emoțională (IDE) sau Scala de dependență emoțională în cuplu (SED) De asemenea, puteți lua în considerare posibilitatea de a face un test online de dependență emoțională care vă va oferi întrebări specifice pentru a vă analiza tiparele și comportamentele de relaționare.

Amintiți-vă, totuși, că autodiagnoza prin intermediul acest tip de instrument nu înlocuiește în niciun caz opinia sau diagnosticul unui profesionist. Dacă credeți că puteți avea o tulburare de dependență emoțională și doriți să primiți ajutor și îndrumare, cel mai bine este să căutați sprijinul unui psiholog calificat.

Tipuri de dependență emoțională

În cadrul gamei largi de dinamici ale dependenței emoționale, diferite profiluri și cele trei tipuri principale de persoane aflate în întreținere sunt clasificate după cum urmează Aceste profiluri reflectă diferite roluri și dinamici în relațiile afective, precum și diferite tipuri de tulburări de atașament. Să analizăm în detaliu fiecare dintre ele:

Atașament dependent

Unul dintre modelele existente de dependență emoțională este cel al atașamentului dependent afectiv, în care persoana își asumă rolul de reclamant și de nevoiaș Simt o nevoie profundă de atenție, afecțiune și apreciere din partea celorlalți. Ei caută în mod constant validarea și apropierea emoțională din partea partenerului sau a altor persoane semnificative din viața lor. Bunăstarea lor emoțională este puternic legată de atenția și aprobarea externă.

Atașament instrumental dependent

Spre deosebire de profilul anterior, dependentul instrumental își asumă rolul celui aflat în nevoie El/ea caută protecție, îndrumare și îngrijire din partea celorlalți. Se simte nesigur și are nevoie ca altcineva să ia decizii în locul său. În acest tip de dinamică a dependenței emoționale, persoana cu atașament instrumental dependent tinde să se uite la ceilalți pentru un fel de îndrumare și sprijin constant în a face față cerințelor vieții de zi cu zi.

Atașament codependent

Codependentul joacă rolul de dătător, salvator și ajutor. Are tendința de a crea relații în care își asumă responsabilitatea de a se îngriji și de a satisface nevoile celuilalt. Caută să-și asigure propria existență și să se simtă indispensabil pentru celălalt. Codependența poate agrava și perpetua dependența emoțională față de o persoană, creând un ciclu disfuncțional de nevoi reciproce.

Stilurile de atașament emoțional: sămânța dependenței emoționale

Pentru a ști ce înseamnă să fii dependent emoțional, trebuie mai întâi să fii clar despre Ce sunt atașamentele emoționale? și modul în care se referă la această problemă.

Atașamentul emoțional este o legătură emoțională profundă și de durată care se dezvoltă între două persoane, de obicei între un individ și figura sa de atașament primară, cum ar fi un părinte sau îngrijitorul primar. În esență, se referă la conexiunea emoțională și la sentimentul de securitate, siguranță și apropiere care se experimentează în relațiile intime. L a diferența dintre atașamentul emoțional și dependența emoțională este că prima se bazează pe legături sănătoase și a doua este o consecință patologică de a stabili legături dăunătoare.

Prin urmare, atașamentele dezvoltate în copilărie pot avea o influență semnificativă asupra predispoziției la dependență emoțională la vârsta adultă. De exemplu, persoanele cu un atașament emoțional tipul de atașament anxios-ambivalent caracterizate de o preocupare excesivă pentru abandon și de o căutare constantă de validare emoțională, ele pot fi este mai probabil să se confrunte cu dependența emoțională în relațiile lor de adulți.

În unele cazuri, oamenii pot dezvoltarea unei contra-dependențe Aceasta se manifestă atunci când cineva respinge orice formă de dependență emoțională și caută în mod excesiv independența, așa cum se poate întâmpla, de exemplu, cu partenerul narcisist.

În timp ce narcisismul și dependența emoțională pot fi două capete opuse ale spectrului relațiilor interpersonale, ele pot fi, de asemenea, legate în anumite cazuri, deoarece atât narcisiștii, cât și persoanele dependente emoțional pot avea o lipsă de stimă de sine sănătoasă și caută în mod constant aprobarea și recunoașterea externă.

Discutați cu un psihoterapeut și eliberați-vă de dependența emoțională.

Iubire sau dependență emoțională?

Dependența emoțională nu este dragostea, sunt două concepte diferite Cum știi dacă este vorba de iubire sau de dependență? Primul lucru este să știi clar în ce constă fiecare dintre aceste două concepte.

Iubirea într-o relație este caracterizată de o conexiune emoțională profundă, respect, încredere și sprijin reciproc. Există o independență emoțională sănătoasă, în care fiecare individ se simte complet și sigur pe sine, iar legătura se bazează pe o alegere liberă și conștientă de a fi împreună. În contrast, dependența emoțională într-un cuplu implică o relație dezechilibrată în care unul dintre parteneri devine dependent emoțional de celălalt.

În cazurile în care dependența afectivă, caracterizată de o nevoie excesivă de atenție și afecțiune, este cuplată cu o urmărirea compulsivă și obsesivă a relațiilor romantice chiar dacă acestea sunt dăunătoare sau nesatisfăcătoare, putem vorbi despre dependența de dragoste Faptul că relația cu alte persoane este nesănătoasă, un mod nesănătos de a relaționa romantic cu alte persoane.

The simptome de dependență emoțională la un partener poate consta într-o nevoie urgentă de a fi alături de cealaltă persoană, o teamă puternică de abandon sau de a nu ști unde se află cealaltă persoană la un moment dat, o sentimente de neliniște și gelozie de fiecare dată când celălalt partener iese în oraș cu prietenii sau decide să inițieze alte contacte cu terțe persoane și o nevoie constantă de validare.

Un bun atașament afectiv în cuplu este esențial pentru a evita căderea în dependență emoțională, în care nevoia de confirmare și recunoaștere Aceste tipare pot duce la un dezechilibru în relație, unul dintre parteneri asumându-și rolul dominant în ceea ce privește satisfacția emoțională a celuilalt. În plus, pot apărea și alte probleme în relație, cum ar fi dependența financiară sau dependența în luarea deciziilor importante.

Este important să recunoaștem că dependența emoțională față de partener nu este o expresie sănătoasă a iubirii În loc să construiască o relație bazată pe autonomie, respect reciproc și dezvoltare personală, acest tip de atașament emoțional poate duce la o pierdere a identității individuale, la o lipsă de limite și la un sentiment constant de nevoie și suferință.

Este esențial să fiți conștienți de aceste tipare și să încercați să dezvoltați o relație mai echilibrată, în care ambii parteneri pot crește și se pot dezvolta ca indivizi independenți în contextul unei relații de sprijin și colaborare. Nu uitați că, în unele cazuri, acest lucru poate necesita sprijinul unui psiholog specializat în dependență emoțională .

Cum să evitați dependența emoțională

Dependența emoțională poate afecta diferite aspecte ale vieții noastre inclusiv în relațiile noastre, în prieteniile noastre, în familie și chiar în interacțiunile cu animalele de companie.

Iată câteva dintre ele chei pentru a evita dependența emoțională în fiecare dintre aceste contexte.

Dependența emoțională în cupluri

Există diferite tipuri de dependență emoțională în cupluri care pot avea un impact negativ asupra acestor relații bidirecționale; de exemplu, dependența emoțională poate avea un impact negativ asupra relației de cuplu. dependență psihologică în care unul dintre parteneri este dependent de celălalt pentru bunăstarea psihică și resimt disconfort atunci când sunt singuri sau când partenerul lor se mută; sau dependență economică, atunci când persoana nu are capacitatea sau încrederea de a se întreține financiar.

Când vine vorba de evitarea dependenței emoționale în cuplu, este esențial să se stabilească limite sănătoase și să se încurajeze independența emoțională a fiecărui individ. Acest lucru înseamnă că fiecare partener ar trebui să aibă capacitatea de a capacitatea de a menține identitatea de sine, autonomia și bunăstarea emoțională fără să se bazeze unul pe celălalt pentru a-și satisface nevoile emoționale.

Iată câteva linii directoare pe care le puteți pune în practică pentru a depăși dependența emoțională într-un cuplu :

• Stabiliți limite sănătoase Comunicați-vă nevoile și așteptările în mod clar și respectuos. Învățați să spuneți "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Stima de sine și relațiile: o bună stimă de sine este crucială pentru a evita atașamentul emoțional excesiv în relații. Lucrați la întărirea stimei de sine și la dezvoltarea unui sentiment de valoare de sine independent de aprobarea celorlalți.Recunoașteți-vă propriile realizări și abilități și nu vă subestimați și nu vă subapreciați în cadrul relației.

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că dependența emoțională și violența bazată pe gen pot merge, de asemenea, mână în mână, așa cum s-a demonstrat în mai multe studii științifice (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). O persoană dependentă emoțional poate fi prinsă într-o relație dăunătoare în care există un dezechilibru de putere și control, ceea ce generează un ciclu dăunător în care victima se simte neajutorată și are o stimă de sine scăzută Atunci când apare violența partenerului intim, este esențial să se caute sprijin extern și medii sigure bazate pe respect, egalitate și autonomie personală.

Dependența emoțională de prieteni

Prieteniile joacă un rol important în viața noastră și este esențial să menținem relații echilibrate și sănătoase. Putem pune în practică strategii pentru a evita dependența emoțională cu prietenii, de la cultivarea relațiilor bazate pe reciprocitate să ne diversificăm cercul social pentru a evita să fim dependenți emoțional de o singură persoană.

• Cultiva relații echilibrate Evitați relațiile în care simțiți că dați întotdeauna mai mult decât primiți și mențineți un echilibru sănătos în interacțiunile voastre.
• ‍ Diversificați-vă cercul social: extindeți-vă rețeaua de prieteni astfel încât să nu fiți dependent emoțional de o singură persoană. conectați-vă cu diferite grupuri și participați la activități care vă interesează. acest lucru vă va permite să aveți o varietate de relații și să evitați dependența emoțională în materie de prietenie.

• Promovează autonomia emoțională Lucrați la dezvoltarea propriei independențe emoționale, responsabilitatea emoțională pentru dvs. este de asemenea importantă. Învățați să vă satisfaceți propriile nevoi emoționale și să găsiți un echilibru în interiorul dvs. Acest lucru nu înseamnă să vă retrageți din prietenii, ci mai degrabă să aveți o bază solidă de stimă de sine și bunăstare emoțională care vă va permite să mențineți relații sănătoase și sănătoase.echilibrat.

Dependența emoțională la tineri

Copiii și adolescenții se află într-o etapă crucială a dezvoltării lor emoționale și sociale, motiv pentru care încurajarea unui atașament sănătos este esențială Pentru a evita dependența emoțională a copilului și atașamentul emoțional la adolescenți, este important să le încurajăm autonomia, să promovăm luarea deciziilor în mod independent și să le oferim instrumente pentru a stabili relații sănătoase și echilibrate.

• Promovarea autonomiei Îi încurajează pe tineri să își dezvolte propriile interese, abilități și obiective. Este important să îi învățăm să își păstreze propria identitate și să nu depindă emoțional de altcineva pentru a fi fericiți.
• ‍ Educație emoțională Dependența emoțională în adolescență poate face ca relațiile interpersonale să fie dificile; din acest motiv, este esențial să îi învățăm pe adolescenți abilități de comunicare asertivă și de rezolvare a conflictelor, astfel încât aceștia să își poată exprima nevoile și să stabilească limite sănătoase.

• Promovează empatia și respectul îi învață pe tineri importanța empatiei și a respectului față de ceilalți. Promovează înțelegerea nevoilor și emoțiilor celorlalți, precum și valoarea stabilirii de limite și a respectării limitelor celorlalți. Acest lucru îi va ajuta să dezvolte relații sănătoase bazate pe respect reciproc și reciprocitate, evitând să devină dependenți emoțional de altcineva.

Dependența emoțională față de animalul meu de companie

Animalele de companie ne oferă companie și dragoste necondiționată dar este important să se mențină o relație echilibrată cu aceștia.

În continuare, vom explora cum să nu fim dependenți emoțional de animalele noastre de companie și să mențină un echilibru sănătos între compania lor și nevoile noastre emoționale individuale.

• Mențineți o relație echilibrată Deși este firesc să avem un atașament emoțional față de animalele noastre de companie, este important să menținem un echilibru în această relație. Evitați să vă bazați exclusiv pe ele pentru a vă satisface nevoile emoționale. Cultivați alte relații umane semnificative și căutați un echilibru în viața dumneavoastră.
• ‍ Îngrijirea de sine Asigurați-vă că aveți grijă de propriile nevoi emoționale și fizice, precum și de cele ale animalelor de companie. Petreceți timp în activități care vă fac fericiți și care nu implică doar animalele de companie. Acest lucru va ajuta la menținerea unei relații sănătoase și la evitarea dependenței emoționale față de aceste animale.

Dependența emoțională a familiei

Dinamica familiei poate fi un teren fertil pentru apariția de dependența emoțională de la părinți la copii și dependența emoțională la frați și surori De exemplu, prin căutarea constantă de validare sau de satisfacere a nevoilor între membrii familiei.

Iată câteva sfaturi despre cum să evitați dependența emoțională în familie:

• Stabiliți limite și promovează autonomia personală: stabilește limite clare care permit fiecărui individ să se dezvolte în mod independent. Evită supraprotecția și permite copilului adult să ia decizii și să își asume responsabilitatea pentru el însuși.
• Cultiva relații echilibrate și de susținere dacă sunteți mamă, căutați o relație mamă-fiu sau mamă-fiică atașată emoțional, bazată pe sprijin și înțelegere reciprocă. Încurajați comunicarea deschisă, empatia și respectul pentru a evita dependența emoțională în familie.
• ‍ Promovează individualitatea și independența emoțională Încurajează urmărirea intereselor și activităților individuale atât la mamă, cât și la copilul adult. Cultivă relațiile sociale în afara mediului familial și găsește un echilibru între viața de familie și obiectivele individuale.

Nu uitați că fiecare persoană și fiecare familie este unică și că dinamica poate varia. Scopul este de a construirea unor relații bazate pe respect, Dacă simțiți că dependența emoțională este o provocare pentru dumneavoastră, luați în considerare posibilitatea de a căuta sprijin profesional pentru a explora strategii personalizate și pentru a construi relații mai sănătoase.

Cauzele dependenței emoționale

Pentru a înțelege ce determină dependența emoțională trebuie să analizăm cauzele acesteia. Acestea pot fi diverse și mai mult sau mai puțin complexe, dar înțelegerea lor ne ajută să deslușim cauzele dependenței emoționale. motivele care stau la baza acestui model de comportament Mai jos, analizăm mai îndeaproape unele dintre cauzele dependenței emoționale.

Experiențe timpurii de atașament nesigur

Diferitele tipuri de atașamentul emoțional pe care l-am experimentat în copilărie și calitatea relațiilor cu îngrijitorii pot juca un rol important în modul în care ne dezvoltăm capacitatea de a forma relații sănătoase la vârsta adultă. Dacă experimentăm un atașament nesigur în copilărie, cum ar fi lipsa de atenție, neglijarea sau abandonul, este mai probabil să căutăm cu disperare validarea și să cădem într-o relație de atașament.dependență.

Stima de sine scăzută

Dependența emoțională și stima de sine scăzută ar putea fi legate între ele, iar dependența emoțională și stima de sine scăzută. probleme de stimă de sine Lipsa de încredere în sine și în propriile decizii poate duce la căutarea constantă de validare și sprijin din partea celorlalți, creând dependență emoțională.

Frica de respingere

The teama de respingere (Teama de a fi singur sau neiubit poate duce la o căutare disperată de atenție și afecțiune, creând dependență emoțională în relații.

Nevoia de a umple un gol emoțional

Relațiile de dependență emoțională pot apărea ca urmare a unei o modalitate de a umple un gol emoțional în interiorul propriei persoane Dacă există un sentiment de gol sau de lipsă de satisfacție interioară, este posibil să căutați în mod constant la alții pentru a obține satisfacția emoțională pe care simțiți că vă lipsește. Acest lucru poate duce la o dependență emoțională de altcineva pentru a vă face să vă simțiți complet și împlinit.

Nesiguranță emoțională

Persoanele cu nesiguranță emoțională pot fi sunt mai predispuși să dezvolte atașamente disfuncționale Lipsa de încredere în propriile emoții și în capacitatea lor de a le gestiona îi poate determina să caute în ceilalți o îndrumare constantă și o sursă de securitate emoțională.

Modele de relații disfuncționale

Dacă am crescut într-un mediu în care am asistat la relații disfuncționale sau am fost să fie martori la modele de dependență emoțională În figurile noastre de referință, este mai probabil să internalizăm aceste modele și să le reproducem în relațiile noastre personale.

Simptomele dependenței emoționale

Dacă v-ați spus vreodată "sunt dependent emoțional", poate că este pentru că ați detectat că ceva nu funcționează așa cum ar trebui în relațiile dvs. afective. Pentru a identifica o persoană considerată dependentă emoțional, este important să observăm ce simptome prezintă la nivel afectiv, cognitiv și comportamental. În acest fel, putem aborda mai bine problema și căuta soluții.eficiente.

Mai jos, prezentăm 7 simptome ale dependenței emoționale care pot indica prezența acestei probleme psihologice.

1. Nevoia excesivă de atenție și validare Persoanele dependente emoțional experimentează o nevoie constantă de atenție și validare din partea celorlalți. Ele caută cu disperare aprobarea și confirmarea valorii de sine, iar stima lor de sine poate fi foarte dependentă de atenția pe care o primesc.

2. Frica de abandon Un alt semn al dependenței emoționale este teama intensă de abandon. Persoanele dependente emoțional se tem să fie lăsate singure și vor face tot posibilul pentru a evita abandonul, chiar dacă asta înseamnă să își neglijeze propriile nevoi sau să rămână în relații toxice.

3. Gelozie și posesivitate Personalități dependente: Persoanele cu personalități dependente pot experimenta gelozie și posesivitate față de partener sau față de alte persoane semnificative. Aceste sentimente apar din teama de a pierde persoana în care au investit o mare parte din atenția și afecțiunea lor și pot avea dificultăți în a avea încredere deplină în celălalt.

4. Lipsa de autonomie emoțională: Dependența emoțională se caracterizează prin lipsa de autonomie în relațiile emoționale. Persoanele dependente emoțional au dificultăți în a-și gestiona propriile emoții în mod independent, iar bunăstarea lor emoțională depinde în mare măsură de prezența și răspunsul celorlalți.

   ds

5. Idealizarea partenerului Atașamentul emoțional pe care îl experimentează persoanele cu dependență emoțională se bazează adesea pe idealizarea partenerului, atribuindu-i calități perfecte și plasându-l pe un piedestal. Această idealizare poate duce la o lipsă de recunoaștere a imperfecțiunilor partenerului și poate conduce la așteptări și la o viziune nerealistă asupra relației.

6. Sacrificiu excesiv pentru bunăstarea relației Persoanele dependente emoțional au tendința de a se sacrifica excesiv pentru bunăstarea relației. Ele pot neglija propriile nevoi, dorințe și obiective pentru a menține relația, ceea ce poate duce la o dependență emoțională toxică.

7. Consecințe emoționale negative Consecințele dependenței emoționale pot fi negative, cum ar fi anxietatea, stima de sine scăzută și depresia. Aceste emoții pot apărea din cauza lipsei de satisfacție personală, a sentimentului de a fi prins în capcană în relații disfuncționale și a lipsei de autonomie emoțională.

Dacă vă identificați cu mai multe dintre aceste simptome, este posibil să vă confruntați cu o dependență emoțională patologică sau cu o tulburare de atașament. Recunoașterea acestor tipare și comportamente este primul pas în abordarea acestei probleme. și să caute ajutorul și sprijinul terapeutic necesar pentru a stabili relații mai sănătoase și mai echilibrate.

Începeți terapia și rupeți legăturile de dependență emoțională.

Dependența emoțională: DSM 5 (criterii de diagnostic)

Când vorbim despre dependență emoțională ne referim doar la un formă dezechilibrată de relație Deși poate fi problematică și poate afecta negativ viața și relațiile, nu este o tulburare psihică specifică recunoscută în manualele de diagnosticare.

Cu toate acestea, de asemenea există o variantă patologică a dependenței afective care afectează persoana în cauză cel mai intens și pentru cea mai lungă perioadă de timp: pe tulburare de personalitate dependentă o formă de dependență emoțională severă care poate afecta mai multe domenii ale vieții și care generează un nivel ridicat de disconfort și interferență în funcționarea zilnică a persoanei afectate, necesitând adesea o intervenție terapeutică specializată.

The Tulburarea de personalitate dependentă este un diagnostic clinic Persoanele cu personalitate dependentă tind să manifeste o lipsă de încredere în sine, teamă de abandon și o nevoie puternică de aprobare și sprijin constant.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Oviedo, tulburarea de dependență emoțională este asociată cu un stil de atașament anxios sau cu un atașament ambivalent. Persoanele cu acest stil de atașament au avut parte de relații timpurii nesigure sau inconsistente, ceea ce a dus la formarea unor modele de atașament nesănătoase.

The criteriile de diagnostic pentru tulburarea de personalitate dependentă în conformitate cu DSM 5 sunt următoarele:

• ‍ Nevoia excesivă de a fi îngrijit Persoana manifestă o nevoie excesivă ca alții să aibă grijă de ea și să se ocupe de responsabilități importante din viața de zi cu zi, manifestând o relație de dependență excesivă.
• ‍ Teama de abandon Dependența emoțională și teama de abandon pot merge mână în mână. În acest caz, există o teamă intensă în persoana respectivă de a fi abandonată sau lăsată singură, chiar și în situații în care acest lucru este puțin probabil.
• ‍ Dificultate în luarea deciziilor Persoanei îi este greu să ia decizii de zi cu zi fără sfatul și reasigurarea constantă a altora.
• ‍ Dependența de relații Se observă un model de supunere și atașament excesiv față de figurile semnificative din viața lor, căutând cu disperare sprijinul și validarea acestora.
• ‍ Dificultate în exprimarea dezacordului Persoana este reticentă să își exprime dezacordul sau să se confrunte cu ceilalți, de teamă că își va pierde sprijinul sau afecțiunea acestora.
• ‍ Dificultate în a iniția proiecte sau a face lucruri pe cont propriu Persoana întâmpină dificultăți în a iniția sau a realiza proiecte pe cont propriu din cauza lipsei de încredere în propriile abilități și în judecata sa.
• ‍ Căutarea constantă a îngrijirii Persoana caută în mod constant atenție și sprijin din partea celorlalți, chiar și atunci când nu este necesar sau adecvat.
• ‍ Sentimente de incompetență Există o percepție persistentă de incompetență sau de incapacitate de a face față vieții fără ajutorul altora.
• ‍ Preocuparea excesivă pentru neglijență Persoana este în permanență preocupată de teama de a fi părăsită sau abandonată și va face tot posibilul pentru a evita acest lucru.
• ‍ Scăderea autonomiei lipsa de inițiativă și de autonomie în luarea deciziilor și în viața de zi cu zi, bazându-se foarte mult pe ceilalți.

Pentru ca un profesionist să diagnosticheze o tulburare de personalitate dependentă, pe lângă îndeplinirea criteriilor de mai sus, trebuie să fie îndeplinite și următoarele criterii ar trebui să înceapă la vârsta adultă timpurie și trebuie să fie prezente în diferite contexte ale vieții persoanei afectate.

Depășirea dependenței emoționale

Depășirea dependenței emoționale necesită timp, efort și autodescoperire. Iată câteva strategii și sfaturi practice care vă pot ajuta să puneți capăt legăturilor emoționale. Rețineți, însă, că uneori și în funcție de gravitatea problemei, este necesar ajutorul unui profesionist calificat pentru a ieși din dependența emoțională.

În cele ce urmează, vom explora câteva dintre chei pentru depășirea dependenței emoționale și redobândirea autonomiei personale l. Cu toate acestea, în funcție de gravitatea simptomelor, se recomandă consultarea unui psiholog specializat în dependență emoțională pentru a efectua o evaluare și a oferi îndrumări cu privire la cea mai bună modalitate de abordare a problemei.

• ‍ Recunoaște problema Fii sincer cu tine însuți. Acceptă faptul că trebuie să faci schimbări și ești dispus să faci față provocării de a le depăși. Autoanaliza și autocunoașterea sunt fundamentale pentru a începe procesul de schimbare.
• ‍ Căutați sprijin profesional Luați în considerare ajutorul unui psiholog sau al unui terapeut specializat în atașament și dependență emoțională. Aceștia vă pot oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă înțelege tiparele de atașament și pentru a lucra la dezvoltarea personală.
• ‍ Dezvoltă-ți stima de sine cultivarea unei imagini de sine pozitive și valorizarea propriilor calități întărește stima de sine, care, la rândul ei, potrivit unui studiu științific realizat de Universitatea din Comillas, promovează un atașament emoțional sănătos.
• ‍ Stabiliți limite sănătoase : învață cum se spune "listă">
• ‍ Terapia cognitiv-comportamentală pentru dependență emoțională l (CBT): CBT se concentrează pe identificarea și schimbarea tiparelor negative de gândire și comportament care contribuie la dependența emoțională. Se folosesc diferite tehnici pentru a lucra cu dependența emoțională, cum ar fi provocarea convingerilor iraționale și dezvoltarea strategiilor de adaptare pentru a promova schimbări pozitive în comportament.
• ‍ Terapie de cuplu Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): În cazurile în care apar relații de dependență în cadrul unui cuplu, terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi, de asemenea, eficientă pentru a lucra asupra dependenței emoționale și a reglării emoționale. Aceasta abordează problemele legate de atașamentul emoțional nesănătos și lucrează asupra comunicării, stabilirii de limite și construirii unei relații maiechilibrat.

• Tehnici de conștientizare și relaxare: utilizarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația și mindfulness sau trainingul autogen, poate contribui la reducerea anxietății, la promovarea autoreflecției și la îmbunătățirea capacității de a face față emoțiilor într-un mod sănătos.

În afară de terapie, există și alte activități pentru a lucra asupra dependenței emoționale De exemplu, puteți scrierea unui jurnal reflectând asupra relațiilor din trecut și a modului în care ați depășit situațiile dificile; sau puteți să vă scrieți scrisori, spunându-vă povestea și scriind despre ceea ce doriți să îmbunătățiți în relațiile dumneavoastră, cum doriți să vă îmbunătățiți și cum doriți să faceți o diferență. stabiliți limite sau acordați prioritate propriilor nevoi în comparație cu cele ale altora.

Explorați activități creative, cum ar fi pictura De asemenea, puteți utiliza manuale de autoajutorare sau ghiduri practice care oferă exerciții și sfaturi pentru a consolida independența emoțională și pentru a construi relații mai sănătoase.

Cărți despre dependența emoțională

Una dintre resursele care te pot ajuta să faci față provocării unei relații de dependență este lectura. Există cărți care expun exemple de dependență emoțională și vă oferă informații valoroase care vă pot ajuta să înțelegeți și să depășiți această problemă.

Iată câteva dintre cele mai bune cărți despre dependența emoțională:

1. "Femeile care iubesc prea mult", de Robin Norwood: Acest clasic al psihologiei abordează în mod specific dependența emoțională la femei și examinează tiparele de comportament și credințele care determină o persoană să iubească prea mult și să se piardă în relații nesănătoase.

Dependența emoțională: caracteristici și tratament" de Jorge Castelló Blasco: în această carte, autorul explorează în profunzime modelele și dinamica dependenței emoționale în relații și oferă o privire cuprinzătoare și clară asupra modului în care atașamentul emoțional toxic ne poate afecta viața și bunăstarea emoțională.

3. "A iubi sau a depinde: cum să depășești atașamentul emoțional și să faci din iubire o experiență deplină și sănătoasă", de Walter Riso: în această carte, autorul abordează într-un mod clar și direct atașamentul emoțional în relațiile amoroase. Riso explorează tiparele de comportament și credințele care duc la dependența emoțională față de cineva și oferă instrumente valoroase și exemple practice pentru a rupe acest atașament.model și să stabilească relații mai sănătoase.

Aceste cărți oferă cunoștințe, perspective și strategii practice pentru a face față în mod eficient dependenței emoționale. În plus, în aceste cărți puteți găsi citate despre dependența emoțională care ne pot face să ne gândim la asta și ne ajută să devenim mai conștienți de tiparele și dinamica relațională care vă împiedică să fiți independenți din punct de vedere emoțional.

Discutați cu psihologul dumneavoastră acum și recâștigați-vă independența emoțională.

Nu uitați că vă puteți baza pe suportul nostru echipă de psihologi Aceștia vă vor oferi îndrumare și vă vor ajuta să înțelegeți care sunt cauzele dependenței emoționale și ce pași trebuie urmați pentru a începe să depășiți această provocare.

Dacă vă decideți să faceți primul pas astăzi, completați pur și simplu chestionarul personalizat conceput pentru a vă înțelege nevoile specifice și pentru a vă adapta tratamentul.

Drumul spre libertate și autonomie emoțională este la îndemâna ta - mergi pe el!