අන්තර්ගත වගුව
මිනිසුන්ට හැගීම් මත පදනම්ව විවිධ ආකාරයෙන් හැගීම වැළැක්විය නොහැක. හැඟීම් අපව අන් අය හා අප සමඟ සම්බන්ධ කරයි. ඒවා අප මුහුණ දෙන වෙනස්කම් හෝ උත්තේජක වලට අපගේ ශරීරයේ ප්‍රතිචාර හෝ ප්‍රතික්‍රියා වේ.
සියලු චිත්තවේගයන් යම් කාර්යයක් ඉටු කරයි, නමුත් කෝපය වැනි "හොඳින් නොසැලකෙන" සමහරක් ඇත, අද ලිපියේ ප්‍රධාන චරිතය වන අපි දැන හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. වඩා හොඳ චිත්තවේගීය කෝපය : එය කුමක්ද, එහි හේතූන් සහ එය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද.
කෝපය යනු කුමක්ද?
කෝපය පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීම (RAE): "කෝපය, කෝපය, මහා කෝපය."
ක්‍රෝධය යනු තර්ජනයක් ලෙස අප දකින තත්ත්වයකට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අප බලමුලු ගන්වන චිත්තවේගීය තත්වයකි , යමක් අපට අසාධාරණ හෝ දුක්ගැනවිලි ලෙස පෙනෙන විට. එය අනුවර්තන ශ්‍රිතයක් සහිත ප්‍රාථමික චිත්තවේගයකි (එය ක්‍රියාව සඳහා ජීවියා සූදානම් කරයි, මේ අවස්ථාවේ දී අපව ආරක්ෂා කර ගැනීමට). අපට කෝපය අප වෙත යොමු කළ හැකිය හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකු වෙත (අපට සිදු වූ දෙයට ඔවුන් වගකිව යුතු යැයි අප සලකන්නේ නම්).
උදාහරණයක් ලෙස, අයිතියකට පහර දෙන බව සලකන විට හෝ යම් අරමුණක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට බාධාවක් වන බව අපට හැඟෙන අවස්ථාවකට මුහුණ දෙන විට අපට කෝපයක් ඇති වේ.
2>තරහව චිත්තවේගයක් ලෙස සලකන්නේ ඇයි "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-කෝපය">කෝපය ප්‍රහාර, ක්‍රෝධයේ පිපිරීම් සමග සම්බන්ධ වේ , ආක්‍රමණශීලී, කෑගැසීම්...
බොහෝ අය ප්‍රතිවිපාකවලට බියෙන් කෝපය ප්‍රකාශ කිරීම අවහිර කිරීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් අවසානයේ කෝපය පුපුරා යයි පිටතට හෝ ඇතුලට.
සමහර විට, කෝපය ස්පර්ශ නොවන විට භාවිතා වේ, උදාහරණයක් ලෙස, බිය හෝ දුක හෝ ප්‍රීතිය වෙනුවට කෝපය භාවිතා වේ... වෙනත් චිත්තවේගයකින් කෝපය ක්‍රියා විරහිත වන්නේ එවිටය. භාවිතා කළ යුතු අතර එය අවසන් වන්නේ විෂ සහිත කෝපය .
වඩා අඩු වැඩි වශයෙන් මෘදු කෝපයක් ලෙස දිස්විය හැකි කෝපය කෝපයක් ලෙස දිස්වන විට එය කායික විද්‍යාත්මකව ඇති විය හැක. වැඩි වූ රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය
ඡායාරූපය Nicola Barts (Pexels) තරහය සහ කෝපය අතර වෙනස
තරහය ප්‍රකාශනය, කෝපයේ ප්‍රකාශනය කෝපයේ තීව්‍රතාවය වෙනස් විය හැක; ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම චිත්තවේගයක් මෙන්, කෝපයට බොහෝ සූක්ෂ්මතා ඇත, ඒවා වැඩිවන තීව්‍රතාවයේ පරිමාණයකින් සාරාංශ කළ හැකිය:
- අමනාපය;
- තරහය;
- කෝපවීම;
- කෝපය;
- කෝපය.
හේතු චිත්තවේගීය කෝපය
“මට මෙතරම් කෝපයක් දැනෙන්නේ ඇයි?” මෙම චිත්තවේගයට මුහුණ දෙන විට අප අපගෙන්ම අසන ප්‍රශ්නවලින් එකකි, සහ වෙනත් හැඟීම් එම කෝපය යටතේ සැඟවී ඇති බව හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ විට අපි නොදනිමු .
පහත දැක්වෙන්නේ ඇතැම් චිත්තවේගීය කෝපයට හේතු:
- අපගේම ජීවිතය පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වීම සහ අප්‍රසන්න තත්වයක සිරවී සිටින බවක් දැනීම.
- වැරදි වූ බවක් දැනීම, අසාධාරණයට ලක්වීම, පාවාදීම .
- සාර්ථක වූ අපේක්ෂාවන් නොමැතිකම.
- අපගේ පුද්ගලයා කෙරෙහි පිළිකුලක් හෝ නොදැනුවත්කමක් දැනීම.
- කලකිරීම් හෝ නුසුදුසු විවේචන සමුච්චය වීම.
- හානිකර ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය සහ ඖෂධවල බලපෑම් හේතුවෙන්.
ඇතැම් විට, ඒ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට නොහැකිව මිනිසුන් සිතීමේ සහ හැසිරීමේ පුරුදු යාන්ත්‍රණයන්ට හසු වේ. අපි "ලැයිස්තුව">
ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට මනෝවිද්‍යාව ඔබට උපකාර කරයි
බනීට කතා කරන්න!තරහ පාලනය කරන්නේ කෙසේද
අපි කෝපය සංසිඳුවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් බලමු :
- <9 කෝපය එක වෙලාවකට අපිට දැනෙන හැඟීම් වලින් එකක් විදියට පිළිගන්න. වැදගත්ම දෙය නම් චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි.
- “මට මෙතරම් කේන්ති යන්නේ ඇයි”, “මට තරහා යන්නට හේතුව කුමක්ද”, “ අපෙන්ම අසන්න.මෙම තත්වය ගැන මට කරදර කරන්නේ කුමක්ද” මෙම අප්‍රසාදය පැමිණෙන්නේ කොතැනින්දැයි හඳුනා ගැනීමට සහ කෝපය හැසිරවිය යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට .
- සංවේදනය අන් අයට දොස් පවරනවා වෙනුවට. ඔබට හැඟෙන පුද්ගලයාගේ දර්ශනය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඔබට අමනාප වන අතර සන්නිවේදනය කිරීමේදී ස්ථිර බව භාවිතා කරන්න.
- අපගේ අපේක්ෂාවන් තාර්කිකද? සමහර විට, අපි යමක් හෝ යමෙකුට අසාධාරණයක් වන්නේ එය අපගේ ආශාවන්ට අනුකූල නොවන නිසා යැයි සිතන්න. අපට දේවල් අවශ්‍ය ආකාරය පිළිබඳ අපේක්ෂාවන් අපි ජනනය කරමු, නමුත් ඒවා තාර්කිකද? එසේ නොවුවහොත් ඒවා බිඳී පසුව කෝපය දිස්වනු ඇත.
Photograph by Rodnae Productions (Pexels) සමුච්චිත කෝපයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද
ගිල ඒ සියල්ල සහ ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ නොකිරීම හොඳ තේරීමක් නොවේ . බොහෝ විට, අපි නිෂ්ක්‍රීයව ක්‍රියා කර අපටම “පඩි ගැසීමට” ඉඩ දී අවසානයේ අඩංගු කෝපය උත්පාදනය කර අමනාපය සහ අමනාපය වර්ධනය කර ගනිමු, එනම් සිදු වූ දේ අමතක නොකර වේදනාවෙන්, කෝපයෙන් සහ කෝපයෙන් සිටින්නාක් මෙනි. එය මේ දැන් සිදුවී තිබුණි.
අපි හැම දෙයක්ම විසි කරන්න තරම් පතුලක් නැති වළක් නෙවෙයි, ඒ නිසා, අපි බලමු ඇතුළත තරහව පිටකරගන්නේ කොහොමද කියලා :
- එකක් කෝපය පාලනය කිරීම සඳහා අභ්‍යාස අතුරින් parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම සඳහා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමයි. කෝපයේ අවධානයෙන්
- අවධානය යොමු කරන්න .
- කඩිමුඩියේ සහ සෙනඟගෙන් ඉවත් වී සොයා ගන්නසන්සුන් භාවය ඇති කරන ස්ථානය , හුදකලාව තුළ ඔබට ඔබේ ස්නායු පාලනය කිරීම පහසු වනු ඇත.
- තරහය පාලනය කරන ආකාරය දන්නා අය සිටිති. ක්‍රීඩාවෙන්, යෝගයෙන්, මනසින් ඒක කරන අය ඉන්නවා. එක් එක් පුද්ගලයා තමන්ට වඩාත් සුදුසු ක්‍රමය සොයා ගැනීම කාරණයක් වන අතර, මනෝවිද්‍යාත්මක සහාය අවශ්‍ය නම්, මනෝ විද්‍යාඥයකු වෙත යන්න.
පුද්ගලයා
Rage , අප කලින් පවසා ඇති පරිදි, සෑම විටම පාහේ යමෙකු වෙත , පවා එය යොමු කළ හැකිය තමා දෙසට . පුද්ගලයෙකු කෙරෙහි කෝපය ජය ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබ ඔබේ කෝපය වැරදි පුද්ගලයා වෙත යොමු නොකරන බවට වග බලා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, තත්වයන් අපව කෝපයට පත් කරන අතර, "පව්කාරයන්ට පමණක් ගෙවිය යුතු" දේ සිදු කිරීමට හේතු වන වැරදි පුද්ගලයා වෙත අපගේ කෝපය යොමු කරමු.
පවුලේ බැඳීම් සමහර විට සංකීර්ණ වේ, උදාහරණයක් ලෙස, මව සහ දියණිය අතර සම්බන්ධතාවය, දියණිය විය හැකිය ඉතා විශේෂයි, නමුත් මව කෙරෙහි කෝපයක් ඇති බව පවසන අය ද සිටිති. නොසැලකිලිමත් ලෙස හැදී වැඩීම පිළිබඳ දැක්මක් තිබීමේ සිට ඊර්ෂ්‍යාව වැනි හැඟීම් දක්වා හේතු ඉතා විවිධාකාර විය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් එම කෝපය සහ අමනාපය ඇති වන්නේ නොවිසඳුණු යම් ප්‍රශ්නයක් නිසා ය. හිටපු අය කෙරෙහි කෝපයක් ඇතිවීමද සාමාන්‍ය දෙයකි, එය හැඟීම්බරව වෙන්වීමෙන් පසුවය.එය කාලය ගත වන අතර වැලපීම හා සමාන අවධීන් හරහා ගමන් කරයි: ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, කෝපය, කේවල් කිරීම, දුක සහ පිළිගැනීම.
ඔබේ සමහර චිත්තවේග සමඟ කටයුතු කිරීමේ දුෂ්කරතා ඇත්නම්, මනෝ විද්‍යාඥයකු ඔබට අවශ්‍ය මෙවලම් ලබා දීමෙන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
