අන්තර්ගත වගුව
හැඟීම්වලට හසු නොවී අසමානුපාතික ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වූ ඕනෑම කෙනෙකුට පළමු ගල විසි කිරීමට ඉඩ දෙන්න... එය අප සැමට සිදු වී ඇත. සමහර විට , අපි කෝපයෙන් උගුල් , ක්‍රෝධ හෝ බිය සහ විසින් ගෙනයනු ලැබේ අපට , ඔවුන් පවසන පරිදි, අපගේ කෝපය නැති වීම .
කරදර නොවන්න, එය ඔබට භයානක චරිතයක් තිබීම අවශ්‍ය නොවේ, ඒ ඔබ පැහැර ගැනීමකට, චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීමකට ගොදුරු වී තිබීමයි. ඔව්, ඔව්, ඔබ එය කියවන විට, ඔබේම හැඟීම් ඔබව පැහැරගෙන ඇත.
මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට ලබා දීමට යන තොරතුරු අතපසු නොකරන්න, අපි චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීමක් යනු කුමක්ද පැහැදිලි කරනවා පමණක් නොව, අපි කුමක් ගැනද කතා කරමු එය නිපදවීමට හේතු සහ එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද .
චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීම යනු කුමක්ද: නිර්වචනය
අපගේ මොළය <කින් සමන්විත සංකීර්ණ කොටසකි. 1>වඩා චිත්තවේගීය කොටසක් (ලිම්බික් පද්ධතිය) සහ වඩාත් තාර්කික හෝ චින්තන කොටස (neocortex). සාමාන්‍යයෙන්, දෙපාර්ශවය අතර සමබරතාවයක් පවතින අතර එම හැඟීම් තාර්කික මනස හැඩගස්වන අතර හේතුව චිත්තවේගීය තත්වයන් සකස් කරයි.
නමුත් චිත්තවේගීය කොටස හෝ ලිම්බික් මොළය තාර්කික කොටසට වඩා වේගයෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? හොඳයි, ප්‍රතික්‍රියා තාර්කික විශ්ලේෂණය හරහා ගොස් නැත. එවිටයි ඔබට ඔබව පැහැර ගැනීමට ඉඩ හැර ඇති හැඟීම දැනෙන්නේඇගේ , ඔබේ වඩාත්ම තාර්කික කොටස තනිකරම චිත්තවේගීය කොටස වෙත බලය පවරා ඇති අතර හැඟීම් හේතුව පැහැරගෙන යයි.
ඒ මොහොතේ, හැඟීම් අපව ආක්‍රමණය කරන විට ඒවා අපව අන්ධ කරයි අපි ඒවාට හසු වෙනවා සහ අපට එම අසමමා ප්‍රතික්‍රියා ඇති විය හැක, එහිදී අපට යමෙකු සමඟ උණුසුම් වාදයකට පැටලීමට සහ යම් දෙයක් සඳහා හොඳ බැල්මකින් පසුව සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එතරම් වැදගත් නොවන බව අපට වැටහෙනවා.
චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම් සිදුවන්නේ ඇයි සහ කෙසේද
ඔහු මනෝ විද්‍යාඥයා සහ චිත්තවේගීය බුද්ධිය පර්යේෂකයා විය චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම් හෝ ඇමිග්ඩලා පැහැරගැනීම් යන ප්‍රකාශය නිර්මාණය කළ> ඩැනියෙල් ගෝල්මන් . සමහර තත්වයන් අතපසු වීමටත්, අපි පුපුරා යාමටත් හේතුව ඔහු පැහැදිලි කළේය. ඔහුගේ චිත්තවේගීය බුද්ධිය ග්‍රන්ථයේ ඔහු එක් පරිච්ඡේදයක් ඊනියා චිත්තවේගීය ප්‍රහාරයට කැප කරයි.
සාමාන්‍ය දෙය නම් අපි ක්‍රියා කිරීමයි. neocortex හෝ චින්තන මොළය හරහා තොරතුරු (තර්ක විද්‍යාව ඇති වන ස්ථානය) සහ එතැන් සිට තොරතුරු amygdala වෙත යවනු ලැබේ. නමුත් අපට චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීමක් සිදුවුවහොත් කුමක් සිදුවේද?
සමහර අවස්ථාවලදී, ඇතැම් අවස්ථාවලදී, සංඥා තාර්කික කොටස වෙනුවට චිත්තවේගීය මොළයට කෙලින්ම ළඟා වේ, පසුව එය ඇමිග්ඩලා මොළය පාලනය කරන අතර පුද්ගලයා අංශභාගය හෝ අතාර්කික හෝ ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට හේතු වේපාලනය නොකළ. චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරය "w-embed">
ඔබේ චිත්තවේගී යහපැවැත්ම ගැන සැලකිලිමත් වන්න
මට දැන් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍යයි! චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම් වලදී මොළයේ සිදුවන දේ
ඇමිග්ඩලා මොළයේ මුරකරුවෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි සහ එහි ක්‍රියාකාරකම් අතර විය හැකි තර්ජන හඳුනාගැනීමයි. මේ හේතුව නිසා, ඔහු තත්වයන් සමාලෝචනය කර තමාගෙන්ම මෙසේ අසයි: "මෙය මා බිය ගන්වන දෙයක්ද? එය මට රිදවිය හැකිද? මම මෙයට වෛර කරනවාද?" පිළිතුර ස්ථිර නම්, එය අපගේ ජීවියාට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාව ලබා දෙන අතර එමඟින් එය "තර්ජනයට" එරෙහිව අපව ආරක්ෂා කර ගැනීමට සූදානම් වේ . එවිට, අපව පලා යාමට සූදානම් කරන හෝර්මෝන මාලාවක ස්‍රාවය ක්‍රියාත්මක වේ. නැත්නම් අරගල කරන්න.
මාංශ පේශි ආතතිය, සංවේදනයන් තියුණු වේ, අපි අවදියෙන් සිටිමු. ඇමිග්ඩලා භාර ගන්නා අතර අනතුර පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීමක් ඇති බැවින් අපගේ මොළය එයට එකඟ වන අතර එය පැවැත්ම පිළිබඳ ප්‍රශ්නයකි.
<. 1>චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීමක් කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්ද? එය නඩුව මත රඳා පවතී, නමුත් එය මිනිත්තු සහ පැය හතරක් අතර පැවතිය හැකිය.
චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම් වල ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස, <1 තිබීම සාමාන්‍ය දෙයකි>මතකයේ හිඩැස් සහ යමෙකු ඔබෙන් හරියටම සිදුවූයේ කුමක්දැයි විමසූ විට, ඔවුන් ඔබට පැවසූ දේ, ඔබේ මැදිහත්කරු ඇඳ පැළඳ සිටි ආකාරය වැනි දේවල් ඔබට මතක තබා ගත නොහැක. මෙය සිදුවන්නේ ලිම්බික් මොළය සහ නියෝකෝටෙක්ස් අතර සන්නිවේදනයක් නොතිබීම සහ අපගේ හිපොකැම්පස්බලපෑමට ලක් විය.
ඔබට චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීමක ව්‍යුහ විද්‍යාව තුලට ගැඹුරට යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට Academia හි Max Ruíz විසින් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනය කියවිය හැක.
ඡායාරූපකරණය Gustavo Fring (Pexels) චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීමක් ඇති කළ හැකි හේතු
සත්‍යය නම් මේ සියලු චිත්තවේගීය ප්‍රහාර ක්‍රියාවලිය තුළ පරිණාමීය දෙයක් පවතින බවයි. සංරචකය . ගොල්මන්ගේ චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීම අපගේ මුතුන් මිත්තන් අනතුරකට මුහුණ දුන් විට මූලික පැවැත්ම යාන්ත්‍රණයක් විය සහ සහජ බුද්ධියෙන් ඔවුන්ට විකල්ප දෙකක් තිබුණි: පහර දීම හෝ පලා යාම.
දැනට, අපට එය ආතතිය, අනාරක්ෂිත බව, ඊර්ෂ්‍යාව යනාදියයි, එය තාර්කික කොටසෙන් පැහැර ගැනීමකට අපට අනුග්‍රහය දැක්විය හැකිය. චිත්තවේගීය කොටස.
චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම් පිළිබඳ උදාහරණ
ඔබ සිතන්නේ ඔබ යම්කිසි කෙනෙකුට බලපාන මාතෘකාවක් ගැන සහ යම් අවස්ථාවක එම පුද්ගලයා සමඟ කතා කරන බව ඔබට කරදර කරන හෝ ඔබට රිදවන දෙයක් පවසයි. ඔබ චිත්තවේගීය පැහැරගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ දැකීමට පටන් ගනී: ඔබේ ස්පන්දනය වේගවත් වේ, ඔබේ ස්වරය වඩාත් ආක්‍රමණශීලී වේ, ඊටත් වඩා ඝෝෂාකාරී වේ. ඔවුන් ඔබෙන් සන්සුන් වන ලෙස ඉල්ලා සිටියද, ඔබට සන්සුන් වීමට නොහැකි වන අතර සංවාදය අවසන් වන්නේ ඔවුන් කෝපය නැති කර ගන්නා තර්කයක් දක්වා ය. ඇමිග්ඩලා වේගවත් වන අතර පාලනය අහිමි වේ යැයි බිය වීමට පවා කාලය ලබා නොදේ.
මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදු වන්නේ මනෝවිද්‍යාඥයා කතා කළ මූලික හැඟීම් Paul Ekman:
- ප්‍රීතිය;
- කෝපය;
- භය;
- දුක;
- පිළිකුල;
- පුදුමය.
ප්‍රීතිය වැනි චිත්තවේගයක් ඔබට පාලනය කළ නොහැකි සිනහවට හේතු විය හැක (මෙය ද චිත්තවේගී පැහැර ගැනීමකි) බිය ඔබට කෑගැසීමට හෝ අඬන්නට හේතු විය හැක , උදාහරණයක් ලෙස.
ළමා වියේ සහ නව යොවුන් වියේ චිත්තවේගී පැහැරගැනීම්
චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම් සිදුවන වෙනත් උදාහරණ හිරිහැර කිරීම් වලදී දක්නට ලැබේ. පිරිමි ළමයෙකු හෝ ගැහැණු ළමයෙකු හිරිහැරයට ලක් වූ විට, ඔවුන් අවහිර කරන සහ අකර්මණ්‍ය කරන චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීමකට ද ගොදුරු වේ.
චිත්තවේගීයව යටපත් වීම හෝ ළමා වියේදී සහ නව යොවුන් වියේදී පැහැර ගැනීමට ලක්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. එම වයස්වල ඔබට හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට වැඩිහිටියන්ට සමාන සම්පත් නොමැත.
උදාහරණයක් ලෙස, ළමා වියේදී ඇති වන සාමාන්‍ය උද්‍යෝගය තවමත් චිත්තවේග පාලනය කිරීමේ ඌනතාවයකි. එසේම නව යොවුන් වියේ දී චිත්තවේගී පැහැර ගැනීම හැඟීම් කළමනාකරණය සඳහා අඩු සම්පත් මගින් ලබා දෙනු ලැබේ, සහ අපගේ ජීවිතයේ එම අවධියේදී අප සෑම දෙයක්ම ජීවත් වන තීව්‍රතාවයෙන්.
යුවල තුළ චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීම
අපට ඕනෑම කෙනෙකු සමඟ චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීමකට ලක් විය හැක, එබැවින් එය ජෝඩු අතරද සිදු වේ , සමහර අවස්ථාවලදී ප්‍රචණ්ඩත්වය තරම් කෝපයක් ඇති කරයි.
පැහැර ගැනීම ද්‍රෝහිකම සිදු වූ විට චිත්තවේගීය හැසිරීම් ද සිදු විය හැක. තර්ජනය සහ අනාවරණය වීමේ අන්තරාය දැනීමේ ආතති සහගත තත්වයට මුහුණ දී, ඇමිග්ඩලා අණදීම අවසන් කරයි.
ඡායාරූපය Yan Krukov (Pexels) චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම් වලක්වා ගන්නේ කෙසේද
යමෙකුට චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම් වලක්වාගත හැක්කේ කෙසේද ? මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් සෙවීම සාමාන්‍ය දෙයකි, ඔවුන්ගේ සහකරු, දරුවන්, සම සේවකයින් සමඟ චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීමකින් පසු අපගේ ප්‍රතිචාරය ගැන කිසිවෙකුට ආඩම්බරයක් දැනෙන්නේ නැත ...
චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීමකදී, සවන් දීමට ඇති හැකියාව, පැහැදිලිව සිතීම සහ කතා කිරීම අඩු වේ, එබැවින් සන්සුන් වීමට ඉගෙන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. කළ හැක්කේ කුමක්දැයි අපි බලමු:
- චිත්තවේගීය සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ස්වයං දැනුම අපට මෙම චිත්තවේගීය පැහැර ගැනීමට හේතු විය හැකි දේ දැන ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. චිත්තවේගීය ප්‍රහාරයකට ගොදුරු වන අවස්ථා, එය සිදු වූ විට, අපට හැඟෙන දේ සොයා ගැනීමට අපට අපෙන්ම ප්‍රශ්න ඇසිය හැකිය>, චිත්තවේගීය පැහැරගැනීම්වලට පෙරාතුව බහුලව දක්නට ලැබෙන ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ මොනවාද? මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන් හඳුනාගෙන පුහුණු කිරීමෙන්, ඔබට එය නැවැත්වීමට හැකි වනු ඇත (සෑම විටම නොවුනත්).
- හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න ඉන් ඔබට ඒවා වඩාත් හොඳින් ප්‍රකාශ කිරීමට සහ ස්ථීර ලෙස.
- අපගේ ගොදුරක් වීමතමන්ගේම හැඟීම් අපව බරපතල කරදරවලට පත් කළ හැකි අතර අනවශ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
ඕනෑම ආතති සහගත අවස්ථාවකදී ඔබේ කෝපය නැති කර ගැනීම වළක්වා ගත නොහැකි නම් හෝ ඔබේ කෝපය පාලනය කර ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, දැන් ඔබ ඉතා ක්‍රියාශීලී ඇමිග්ඩලාවක් තිබීමේ ප්‍රතිවිපාක දන්නා බැවින්, ඔබට උපකාර ලබා ගත හැකිය. ඔන්ලයින් මනෝවිද්‍යාඥයන් වන Buencoco වැනි මනෝ විද්‍යාඥයෙක් , ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට, ඔබට ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ලබා දීමට හෝ චිත්තවේගීය අක්‍රමිකතාවලට ප්‍රතිකාර කිරීමට.
ප්‍රශ්නාවලිය පුරවන්න