අන්තර්ගත වගුව
ඔබ කිසිදා නොනවතින චිත්තවේගීය රෝලර් කෝස්ටරයක සිටින බව සිතන්න. කෙළවරක් නැති බව පෙනෙන කනස්සල්ලෙන්, බියෙන් හා ආතතියෙන් පිරුණු නිරන්තර ගමනක්. එය නිදන්ගත කාංසාව සමඟ ජීවත් වීම , එදිනෙදා ජීවිතය නිරන්තර අභියෝගයක් බවට පරිවර්තනය කරන අඛණ්ඩ ආබාධයකි.
අපි සරලව කතා කරන්නේ තාවකාලික ස්නායු හෝ ආතතිය ගැන නොව, අභ්‍යන්තර කුණාටුවක් ගැන මාස ගණනක්, අවුරුදු ගණනක් පැවතිය හැකි අතර එයින් පීඩා විඳින අයගේ ජීවන තත්ත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වාසනාවකට මෙන්, කෙසේ වෙතත් මෙම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ එය ජය ගැනීමට පවා ක්‍රම තිබේ .
මෙම ලිපියෙන්, අපි නිදන්ගත කාංසාව යනු කුමක්ද, එහි හේතු, රෝග ලක්ෂණ, ප්‍රතිවිපාක මොනවාද යන්න ගැඹුරින් ගවේෂණය කරන්නෙමු. , සහ එයට ප්රතිකාර කළ හැක්කේ කෙසේද.
නිදන්ගත කාංසාව යනු කුමක්ද?
නිදන්ගත කාංසාව යනු පුද්ගලයෙකු <1 අත්විඳින තත්ත්වයකි>දීර්ඝ කාලයක් සඳහා ඉහළ සහ කල්පවත්නා මට්ටමේ කාංසාව . එය වරින් වර චකිතයක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනීම පමණක් නොව, එදිනෙදා ජීවිතයට බාධා කළ හැකි නිරන්තර කාංසාව.
නිදන්ගත කාංසාව ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්, සැබෑ තර්ජනයක් නොමැති විට පවා, විවිධ තත්වයන් තුළ නරකම දේ අපේක්ෂා කරමින්, නිරන්තරයෙන්ම කනස්සල්ලට පත්ව සිටින තත්වයක සිටිය හැක. නිදන්ගත කාංසාව ප්‍රහාර ඇතිවිය හැකමානසික සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට මග පෑදිය හැක . උපකාර පැතීමේ වරදක් නැත; ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වඩාත් සාමකාමී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා තීරණාත්මක පළමු පියවරක් විය හැකිය.
මතක තබා ගන්න අපගේ මනෝවිද්‍යාඥයින් සහ මනෝවිද්‍යාඥයින් කණ්ඩායම ඔබට සහාය වීමට, මඟ පෙන්වීම ලබා දීමට සහ ඔබට ජය ගැනීමට උපකාර කිරීමට මෙහි සිටින බව කනස්සල්ලට පත් වී ජීවත් වීමට වටිනා ජීවිතයක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය අභිප්‍රේරණය නැවත ලබා ගන්න.
ඔබ පළමු පියවර ගැනීමට සූදානම් නම්, ඔබේ අභිප්‍රේරණයන් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිකාරය ඔබට ගැලපෙන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති අපගේ පුද්ගලිකකරණය කළ ප්‍රශ්නාවලිය සම්පූර්ණ කරන්න. අවශ්යතා
පූර්ව අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව, දැඩි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සහ චිත්තවේගීය අසමතුලිතතාවයන් ඇති කරයි. කාංසාව ආතති සහගත හෝ තර්ජනාත්මක අවස්ථාවන්ට ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයක් වුවද, කාංසාව නිදන්ගත වූ විට එය විශේෂිත ප්රතිකාර අවශ්‍යආබාධයක් බවට පත්විය හැකිය. නිදන්ගත කාංසාව යනු සැබෑ සහ ප්රතිකාර කළ හැකි තත්ත්වයක් මිස මිනිසුන්ට "උපරිම පළල:1280px"> 
Pixabay විසින් ඡායාරූපගත කළ හැකි දෙයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ
හේතු නිදන්ගත කාංසාව
නිදන්ගත කාංසාව විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැක. සමහර පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ජානමය හේතු නිසා නිදන්ගත කාංසාව ආබාධයක් වර්ධනය වීමට වැඩි ප්‍රවණතාවක් තිබිය හැකි අතර තවත් සමහරු එය ආතති සහගත හෝ කම්පන සහගත ජීවන අත්දැකීම්වල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වර්ධනය විය හැක .
නිදන්ගත වීමට ප්‍රධානතම හේතුවකි. කාංසාව දිගු ආතතිය වේ. අප නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්වන විට, අපගේ ශරීරය සීරුවෙන් තබා ගන්නා අතර, එය නොනැසී පවතින කාංසාවට හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ආතති සහගත රැකියාවක් හෝ කරදරකාරී සම්බන්ධතාවයක් වැනි නිදන්ගත ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට මෙය විශේෂයෙන් ගැටළුකාරී විය හැකිය.
එමෙන්ම, කම්පන සහගත සිදුවීමකට මුහුණ දුන් පුද්ගලයින්ට එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නිදන්ගත කාංසාව වර්ධනය විය හැකිය. මෙයට බරපතල අනතුරක් වැනි සිදුවීම් ඇතුළත් විය හැක, aනිදන්ගත රෝග , හෝ ලිංගික අතවර හෝ ස්වභාවික විපත් වැනි කම්පන සහගත සිදුවීමක්. නිදන්ගත කාංසාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් නිදන්ගත සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධයකින්ද පීඩා විඳිය හැකිය , අධික කනස්සල්ල සහ නොනවතින කාංසාව මගින් සංලක්ෂිත තත්වයක්, මාංශ පේශි ආතතිය, නොසන්සුන්තාවය සහ මාස හයකට වැඩි කාලයක් තෙහෙට්ටුව ඇතුළු රෝග ලක්ෂණ ඇත.
නිදන්ගත කාංසාවෙන් මිදී පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් නැවත ලබා ගන්න
බනී සමඟ කතා කරන්න!අස්ථිර කාංසාවේ වර්ග
නිදන්ගත හෝ නොනවතින කාංසාව විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රකාශ විය හැකි අතර සෑම වර්ගයකටම එකම අනන්‍ය ලක්ෂණ, රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රේරක ඇත . ඔබ අත්විඳිය හැකි නිශ්චිත ආකාරයේ නිදන්ගත කාංසාව අවබෝධ කර ගැනීම වඩාත් ඵලදායී සහ පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක පියවරකි.
විවිධ මනෝවිද්‍යාත්මක අක්‍රමිකතා සමඟ සම්බන්ධ වූ නොනවතින කාංසාවේ වඩාත් පොදු වර්ග කිහිපයක් මෙන්න:
- සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධය (GAD): නිදන්ගත කාංසාව පිළිබඳ මෙම ආබාධය අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් පවතින නිරන්තර හා අධික ස්නායු කනස්සල්ල සහ කාංසාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. GAD සහිත පුද්ගලයින් සෞඛ්‍යය සහ රැකියාවේ සිට කුඩාම දෛනික කාර්යයන් දක්වා විවිධ දේ ගැන බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්වේ.
- Panic disorder :සන්ත්රාසය ආබාධ සහිත පුද්ගලයන්, වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, දහඩිය දැමීම, වෙව්ලීම සහ හුස්ම හිරවීම හෝ හුස්ම හිරවීම වැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සමඟ පාලනය අහිමි වීමේ බියේ දැඩි තරංග ලෙස ඇතිවන නිදන්ගත, පුනරාවර්තන සහ බොහෝ විට අනපේක්ෂිත කාංසාවට ලක් වේ.
- සමාජ කාංසාව ආබාධය (SAD): සමාජ භීතිකාව ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම ආබාධය, පුද්ගලයා විය හැකි සමාජ තත්වයන් හෝ කාර්ය සාධනය පිළිබඳ දැඩි සහ නිරන්තර බියකින් සංලක්ෂිත වේ. අන් අයගේ පරීක්ෂාවට ලක් වේ. මෙම සමාජ කනස්සල්ල සැලකිය යුතු පීඩාවක් ඇති කරන අතර සාමාන්‍යයෙන් මාස හයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවතී.
- පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධය (PTSD): මෙම ආබාධය දරුණු නිදන්ගත කාංසාවක් ඇති කළ හැකි අතර බොහෝ විට කම්පන සහගත සිදුවීමක් අත්විඳීමෙන් හෝ දැකීමෙන් පසුව වර්ධනය වේ. රෝග ලක්‍ෂණවලට සිදුවීමට අතීතාවර්ජන, බියකරු සිහින, තීව්‍ර දුක්ඛිත හැගීම් සහ එම සිදුවීම සිහිපත් කිරීමේදී ඇතිවන ශාරීරික ප්‍රතික්‍රියා ඇතුළත් විය හැක.
ඡායාරූපය Pixabay මට නිදන්ගත කාංසාවක් තිබේදැයි මා දන්නේ කෙසේද? ? කායික සහ චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ
පුද්ගලයා මාස කිහිපයක් හෝ වසර ගණනක් පවතින කායික හා චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ මාලාවක් ප්‍රකාශ කළහොත් සහ ආබාධිත තත්ත්වයට පත් වුවහොත් කාංසාව නිදන්ගත විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, උග්‍ර හා නිදන්ගත කාංසාව ව්‍යාකූල නොකරන්න, මන්ද පළමුවැන්න සිදුවීමකට සාමාන්‍ය ප්‍රතිචාරයක් පමණි.හෝ අපට ආතතිය ඇති කරන හෝ අනතුරුදායක වන විශේෂිත තත්වයක්
මෙන්න නිදන්ගත කාංසාව රෝග ලක්ෂණ ලැයිස්තුවක් . පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් ඔබ නිරන්තරයෙන් හා දිගුකාලීනව අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ නොනවතින කාංසාව ආබාධයකින් පීඩා විඳිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අනුගමනය කළ යුතු පියවර පිළිබඳව ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා වෘත්තීය සහාය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
නිදන්ගත කාංසාව පිළිබඳ චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ
- නිරන්තර සහ අධික කනස්සල්ල , කනස්සල්ලට හේතුවක් නොමැති විට පවා.
- විවේකය දැනීම, විවේකීව සිටීම හෝ සන්සුන් වීම අපහසු වීම.
- සාන්ද්‍රණය කිරීමට අපහසු වීම, බොහෝ විට හිස්ව යයි.<11
- කෝපය, අන් අයට දැකිය හැකිය.
- පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව බිය හෝ තැතිගැන්ම>
- හොඳ විවේකයකින් පසුව වුවද නිරන්තර තෙහෙට්ටුව.
- නිතර හෝ නිතර නිතර හිසේ කැක්කුම 10>නිදාගැනීමේ අපහසුතා, රාත්‍රියේදී නිතර අවදි වීම, හෝ නොසන්සුන්, ප්‍රබෝධමත් නොවන නින්ද වැනි නින්දේ ගැටලු.
- ආතතියට පත් නොවන අවස්ථා වලදී පවා අධික දහඩිය දැමීම හෝ කාංසාව නිසා රාත්‍රියේ දහඩිය දැමීම.
- ඔක්කාරය , පාචනය හෝ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු.
ඔව්ඔබ නිදන්ගත කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, පරීක්ෂණයක් ගැනීම ඔබ අත්විඳින දේ වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් විය හැකිය. මෙම සබැඳි ප්‍රශ්නාවලිය, වෘත්තීය තක්සේරුවක් සඳහා ආදේශකයක් නොවුවද, ඔබට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ මූලික දළ විශ්ලේෂණයක් ලබා දිය හැකි අතර වෘත්තීය උපකාර ලබාගැනීමට කාලය පැමිණ තිබේද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැක.
නිදන්ගත කාංසාව සමඟ ජීවත් වීමේ ප්‍රතිවිපාක
නිදන්ගත කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නිදන්ගත කාංසාවේ ප්‍රතිවිපාක කායික හා චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ ඉක්මවා යන අතර පුද්ගලික අරමුණු සහ අරමුණු ඇතුළුව පුද්ගලයාගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම බලපෑම් කළ හැකිය.
නිදන්ගත කාංසාව සමඟ ජීවත් වීම ප්‍රතිවිපාක ද ඇති කළ හැකිය. මානසික සෞඛ්‍යය මත. නිදන්ගත කාංසාව මානසික අවපීඩනය සහ අනෙකුත් මානසික ගැටළු වලට හේතු විය හැක. ඊට අමතරව, එය නින්දේ ගැටළු, සාන්ද්‍රණයේ දුෂ්කරතා සහ මතක ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
නිදන්ගත ආතතිය සහ කාංසාව පිළිබඳ රෝග ලක්ෂණ ද පුද්ගලයෙකුගේ සමාජ සහ වෘත්තීය ජීවිතයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය . පුද්ගලයෙකුට ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා පවත්වා ගැනීමට සහ සාමාන්‍ය විවේක ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට එය බාධාවක් විය හැකිය.
මෙම ප්‍රතිවිපාක නොතකා, මතක තබා ගන්න නිදන්ගත කාංසාව සඳහා සුවයක් ඇත . පුද්ගලයෙකුට නිදන්ගත කාංසාව ජය ගැනීමට සහ සම්පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වන ඵලදායී ප්රතිකාර තිබේ, අපි පහත බලමු.
අදම මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ සහාය ඇතිව ඔබේ නිදන්ගත කාංසාව ජය ගන්න
ප්‍රශ්නාවලිය ආරම්භ කරන්න
Pixabay විසින් ඡායාරූපය නිදන්ගත කාංසාව: එයට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද
නිදන්ගත කාංසාව සුව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් එහි ප්‍රතිවිපාක දන්නවා ඇති සහ එය කොතරම් දුෂ්කර විය හැකිද, එය සමඟ කටයුතු කිරීම. යථාර්ථය නම් නිදන්ගත කාංසාව කඳු නැගීම දුෂ්කර කන්දක් විය හැකි නමුත් එය ජයගත නොහැකි ය. මෙම ආබාධය පාලනය කිරීමට සහ ජය ගැනීමට පවා උපකාර කළ හැකි උපාය මාර්ග සහ ප්රතිකාර කිහිපයක් තිබේ. එබැවින් ආරම්භයේ ඇති ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ඔව්, අපට නිවැරදි ප්රතිකාර සහ සහාය තිබේ නම්, නිදන්ගත කාංසාව සුව කළ හැකි ය. .
- සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT): මෙම ආකාරයේ මනෝවිද්‍යාත්මක ප්රතිකාර සාමාන්‍යයෙන් නිදන්ගත කාංසාව සහ කාංසාව ආබාධ සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්‍රතිකාරයකි. CBT ඔබට කාංසාව රෝග ලක්ෂණ වලට තුඩු දෙන චින්තන රටා තේරුම් ගැනීමට සහ වෙනස් කිරීමට සහ කාංසාව ප්‍රහාර වලට තුඩු දෙන හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේනිදන්ගත.
- ඖෂධ : කාංසාව නිදන්ගත වූ විට ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ඖෂධ ඇත. නිදන්ගත කාංසාව සඳහා වන සමහර ඖෂධවලට විෂාදනාශක, ඇන්සියොලයිටික් සහ බීටා-බ්ලෝකර් ඇතුළත් වේ. ඒවා සෑම විටම සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු විසින් නිර්දේශ කර අධීක්ෂණය කළ යුතු අතර, ඒවාට විවිධ අතුරු ආබාධ ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය.
- ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම : ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ලිහිල් කිරීම , භාවනාව, යෝග සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි, කාංසාව සන්සුන් කිරීමට සහ එහි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ශිල්පීය ක්‍රම මඟින් ඔබේ ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීම පාලනය කිරීමට සහ ස්නායු භාවය සහ මාංශ පේශි ආතතිය වැනි හැඟීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් : සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට නිදන්ගතව සටන් කිරීමටද උපකාරී වේ. කාංසාව. මෙයට සමබර ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්‍යායාම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය අතර මත්පැන්, කැෆේන් සහ දුම්කොළවලින් වැළකී සිටීම ඇතුළත් වේ.
- සමාජ සහයෝගය : මිතුරන්ගේ උපකාරය සහ පවුල අත්යවශ්ය විය හැකිය. නිදන්ගත කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා උපකාරක කණ්ඩායමකට හෝ ප්‍රජාවකට සම්බන්ධ වීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර එහිදී ඔබට ඔබ සිතන සහ දැනෙන දේ අන් අය සමඟ ප්‍රකාශ කිරීමට සහ බෙදා ගැනීමට හැකි වේ.
කෙසේ වෙතත්, එක් එක් බව තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. පුද්ගලයා අද්විතීය වන අතර එක් පුද්ගලයෙකුට වැඩ කරන දේ තවත් කෙනෙකුට වැඩ නොකරනු ඇත. එය නිර්දේශ කරනුයේ එබැවිනිඔබේ අවශ්‍යතාවයට වඩාත් ගැලපෙන නිදන්ගත කාංසාව සඳහා ප්රතිකාර සොයා ගැනීමට ඔබට උදවු කිරීමට සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ වැඩ කරන්න.
නිදන්ගත කාංසාව ඇති පුද්ගලයෙකුට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
නිදන්ගත කාංසාව ඇතිවිය හැක පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ බරපතල ප්‍රතිවිපාක ඇති කරයි, ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට සහ සාමාන්‍ය යහපැවැත්මට බලපායි. එය නිදන්ගත කාංසාව ආබාධිත තත්ත්වයට හේතු විය හැකි අතර නිදන්ගත මානසික අවපීඩන කාංසාව ලෙස හැඳින්වෙන තත්වයට පවා හේතු විය හැක, මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික ආබාධයක් සමඟ නිරන්තර කාංසාව ඒකාබද්ධ කරයි.
නිදන්ගත කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන ඔබට සමීප කෙනෙකු සිටී නම්, උපකාර කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අපහසු විය හැක. ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබේ සහයෝගය සහ අවබෝධය ලබා දීමයි . විනිශ්චය නොකර සවන් දෙන්න සහ ඔවුන් අත්විඳින දේ කෙරෙහි සංවේදනය පෙන්වන්න. සමහර විට "විසඳුම්" ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ නොකර, සරලව කැටුව යාම සහ ප්‍රතිචාර දැක්වීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ඔබට පුද්ගලයා හට ගත හැකි නිදන්ගත කාංසාව පිළිබඳ පොතක් කියවීමට දිරිමත් කළ හැක. "නිදන්ගත කාංසාව: රෝගීන් සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් (සහ නොඉවසිලිමත්)" වැනි පරාවර්තනය කරන්න, නැවත නැවතත් කනස්සල්ලට පත්වන මානසික උගුල් වලින් ඔබව නිදහස් කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ප්‍රායෝගික අත්පොතක් වන Pedro Moreno.
නිමා කිරීමට, ඔබ නිදන්ගත කාංසාවකින් පෙළෙන්නේද නැතහොත් ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුද යන්න, සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු බලන්න
