අන්තර්ගත වගුව
අද, මෙම බ්ලොග් සටහනේදී, අපි බොහෝ දෙනා කනස්සල්ලට පත් කරන කරුණක් සමඟ කටයුතු කරමු: කාංසාව සමනය කරන්නේ කෙසේද. කාංසාව යනු ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට ප්රතිචාර දක්වන චිත්තවේගයකි , එබැවින් එය දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ප්‍රශ්නය ඇතිවන්නේ එම චිත්තවේගය යම් යම් කාලවලදී පමණක් මතු නොවී නිතර නිතර අප තුළ දැඩිව පවතින අතර අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයට බාධා කරන විටය. ඔබ එම තත්වයේ සිටින බව ඔබ හඳුනා ගන්නේ නම්, දිගටම කියවන්න, මන්ද අපි ඔබට කාංසාව අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි කියන්නෙමු.
කාංසාව යනු ඔබේ ශරීරය භාවිතා කරන මෙවලමකි ජීවිතයේ වෙනස්කම් සහ අභියෝග සමඟ කටයුතු කිරීමට , එනම් ආතති සහ තර්ජනාත්මක අවස්ථාවන්ට ප්රතිචාර දැක්වීම. කෙසේ වෙතත්, එය අසමානුපාතික ප්‍රතිචාරයක් සහ චිත්තවේගීය අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර එය මෙම (හෝ මෙම) ක්‍රමවලින් එකකින් ප්‍රකාශ වේ:
- ස්නායු බව සහ අපහසුතාව;
- වේදනාව;
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව;
- පපුවේ තද ගතියක් දැනීම ;
- බඩ ගැටලු ("//www.buencoco වලින් පෙළෙන අය ඉන්නවා. es /blog/anxiety-stomach">ආමාශයේ කාංසාව");
- නින්ද නොයාම;
- අධික දහඩිය දැමීම;
- පාලනය අහිමි වේ යැයි බිය;
- ඉදිරියේදී සිදුවීමට නියමිත අනතුරක්, භීතියක් හෝ ව්‍යසනයක් දැනීම;
- හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම;
- අධික වාතාශ්‍රය;
- වෙව්ලීම;
- වෙහෙසට හා දුර්වල බවක් දැනීම;
- සාන්ද්‍රණය නොමැතිකම;
- ආතතිය නිසා කරකැවිල්ල.
එය උත්පාදනය වන විටවේදනාව සහ නිරන්තර හා තීව්‍ර කථාංගවල ඇති වන අතර, ස්වාභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සිදු වූ කාංසාව, අපට උදව් කරනවා වෙනුවට, අපව අවහිර කර සීමා කරන බාධාවක් බවට පත්වේ. එමනිසා, මෙවැනි අවස්ථාවක, කාංසාව සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්යය තර්කානුකූලයි.
Photo by Pixabayකාංසාව සහන ඉඟි
මෙන්න කාංසාව අඩු කරන්නේ කෙසේද පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක්. ඕනෑම අවස්ථාවක, මනෝවිද්‍යාඥයා වෙත යාම ගැන සලකා බලන්න, මන්ද කාංසාව ප්‍රතිකාර කිරීම සහ ප්‍රතිකාරය ඔබට නිසැකව ම උපකාර කළ හැකි බැවිනි.
ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන්නේ කුමක් දැයි සොයා බලන්න
ඔබට කාංසාව සමනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එයට හේතුව කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් විය යුතු අතර එය ඇති කරන ප්‍රතික්‍රියා දැන සිටිය යුතුය. මෝටර් රථය රැගෙන යාමට ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙනවාද? කෙනෙකු සමඟ පෙම් සබඳතාවක් සඳහා? එය වළක්වා ගැනීමට ඔබ එම තත්ත්වයන් මඟහරිනවාද? එම අවස්ථා වලදී ඔබට සිදුවන දේ නිරීක්ෂණය කරන්න.ඔබේ බඩ හැරෙනවාද? ඔබ දහඩිය දමනවාද? ඔබේ හදවත ගැහෙනවාද? දේශගුණික විපර්යාස ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන්ද? ඔබට එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනද, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් පාරිසරික කාංසාවකින් පීඩා විඳිති.
ඔබ එම අවස්ථා කළමනාකරණය කරන ආකාරය බලන්න , ඔබ ක්‍රියා කරන ආකාරය ඔබට කාංසාව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබට කළ හැක්කේ එය කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි.
කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න
ඔබේ කාංසාව ඇවිළෙන විට, ඔබේ හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් වේගවත් වේ. සදහාකාංසාව ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රාචීර ආශ්වාසය ඔබට කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ: නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම සහ ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස සෙමින් මුඛය හරහා ප්‍රශ්වාස කිරීම සහ ගැඹුරු එය ඔබේ පපුව නොව ඉහළ යන උදරය බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්ම ඔබට අවශ්‍ය තරම් වාර ගණනක් නැවත කරන්න. ඉලක්කය වන්නේ සන්සුන්ව සිටීම සහ කාංසාව සහ භීතිය සන්ත්රාසය බවට හැරවීම වැළැක්වීමයි.
ඔබේ කාංසාව තවමත් පාලනයෙන් මිදී නොමැති නමුත් ඔබට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නට පටන් ගෙන තිබේ නම්, හුස්ම ගැනීමද උපකාර වනු ඇත. ස්නායු පාලනය කිරීම සහ, එබැවින්, කාංසාව අඩු කිරීමට. එබැවින්, කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට මෙම උපක්‍රමය මෙම අවස්ථාවන්හිදී ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය
කාංසාව අඩු කිරීමට ක්‍රීඩා
කාංසාව සඳහා හොඳ කුමක්ද? ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අප නාලිකා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා එම හැඟීම් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ක්රීඩාව එන්ඩොර්ෆින් ස්‍රාවය කරයි, මොළයේ මට්ටමින් ක්‍රියා කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක, යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ජනනය කරයි, වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය සහ හෘද වාහිනී ධාරිතාව.
මේ හේතුව නිසා, කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා එක් ක්‍රමයක් ලෙස ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩාව කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පමණක් නොව, ආතතිය තුරන් කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ද වලංගු වේ.ආත්ම අභිමානය.
Pixabay විසින් ඡායාරූපකරණයඔබේ මානසික යහපැවැත්ම ඔබ සිතනවාට වඩා සමීපයි
Bunny සමඟ කතා කරන්න! ඔබේ නින්ද සහ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් වන්න
නිදන්ගත කාංසාවේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ය. එමනිසා, සමබර ආහාර වේලක් අනුභව නොකරන්න , එය ඔබගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සමඟ දේවල් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
නින්දට අදාළව, ස්ථාවර කාලසටහනක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ නින්දට යනවා නිදාගන්න . මේ ආකාරයෙන්, අපගේ මොළය එකම වේලාවක ක්‍රමානුකූලව විසන්ධි වීමට පුරුදු වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු මගින් කාංසාව සමනය කිරීම පහසු කරයි.
තත්වයට මුහුණ දෙන්න, කාංසාව පහව යන තෙක් බලා නොසිටින්න
ඔබට කාංසාව අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය "පසුකර යන තුරු කල් දැමීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැක. " , නමුත් එම සිද්ධීන් මග හැරීමට වඩා ඒවාට නිරාවරණය වීම වැදගත් . ඔබ එය කල් දැමූ තරමට, ඔබට එම දේවල් වලට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත්තේ බිය සහ කනස්සල්ල වැඩි වීමයි.
ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පාලනය කරන්න
කාංසාව සෘණාත්මක සිතුවිලි හා අපව බිය ගන්වන භයානක යැයි අප සලකන තත්වයන් හා සම්බන්ධ වේ. එබැවින්, හඳුනාගැනීම එම සෘණාත්මක සිතුවිලි සහ පිටත සිට ඒවා නිරීක්ෂණය කරන්න, ඉන්පසු ඒවායේ සත්‍ය කුමක්දැයි තක්සේරු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීමට ඇති අදහසින් වේදිකා භීතියෙන් පෙළෙන්න පුළුවන්, නමුත් සලකා බලන්නඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ මුඛ නිරාවරණය ඔබ සිතන තරම් නරක විය හැක.
කාංසාව සන්සුන් කිරීමට අභ්‍යාස
ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ඇතැම් ව්‍යායාම හරහා සන්සුන් තත්වයක් ළඟා කර ගැනීම අරමුණු කර ගන්න, එබැවින් ඔවුන් ඔබට කාංසාව නැවැත්වීමට හෝ සන්සුන් කිරීමට ද උපකාර කරයි. කනස්සල්ලෙන් මිදී ඔබට කාංසාව ඇති කරන දෙයක් ගැන සිතීම නවත්වන්න.
නිගමන: කාංසාව අඩු කළ හැකිද?
බොහෝ අය පුදුම වෙනවා කාංසාව සමඟ සටන් කරන්නේ කෙසේද හෝ කාංසාව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, නමුත් මෙය කළ නොහැක (අවම වශයෙන් වචනාර්ථයෙන්). අප මුලින් කී පරිදි, කාංසාව යනු අපට තර්ජනයක් යැයි හැඟෙන විවිධ අවස්ථාවන්ට ශාරීරික, සංජානන, චිත්තවේගීය සහ චර්යාත්මක ප්‍රතික්‍රියාවක ආකාරයකි, එය අපගේ පරිසරයට අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ.
හැකි දේ, ඔබේ මට්ටම අහස උසට නැඟෙන හෝ පිටාර ගලන අවස්ථා වලදී, එය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම සහ ඉහත උපදෙස් හෝ ඔබට ලබා දිය හැකි උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් කාංසාව සමනය කර ගන්න. , අන්තර්ජාල මනෝවිද්යාඥයෙක්.
වෘත්තීයකයකු ඔබට කාංසාව සමඟ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ හැසිරීම් නියාමනය කිරීමට මෙවලම් ලබා දෙනු ඇත; මනෝ චිකිත්සාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
The සාමාන්‍ය කාංසාව සමනය කිරීමට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ ඉගෙනීම සම්බන්ධයෙන් ප්‍රජානන චර්යා චිකිත්සාව හොඳින් ක්‍රියා කරයි. එය ඔබට කාංසාව සමනය කිරීම සඳහා ශිල්පීය ක්‍රම ලබා දීම, ඔබේ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට කුසලතා ඉගැන්වීම සහ ඔබ මඟහරින ක්‍රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමට උපකාර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
