අන්තර්ගත වගුව
නත්තල් මානසික අවපීඩනය, සුදු මානසික අවපීඩනය, නත්තල් බ්ලූස් , ග්‍රින්ච් සින්ඩ්‍රෝමය පවා ඇත... මෙම නිවාඩුව කිසිවකු නොසැලකිලිමත් වන අතර නත්තලේදී හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම සමහර අයට පවා අභියෝගයකි. මේවා ආතති සහගත දින වන අතර, කාංසාව සහ ආතතිය උදාසීනත්වය, දුක, කෝපය සහ නොස්ටැල්ජියා වැනි අනෙකුත් හැඟීම් සමඟ අතිච්ඡාදනය වේ.
නමුත් නිවාඩු බ්ලූස් ඇත්තටම පවතීද? අපි මේ ලිපියෙන් ඒ ගැන ඔබට කියන්නෙමු.
නත්තල් මානසික අවපීඩනය: එය කුමක්ද?
නත්තල් අවපීඩනය, නත්තල් බ්ලූස් හෝ සුදු අවපීඩනය, එය ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම නිවාඩු දින පැමිණීමට පෙර අපට අත්විඳිය හැකි අපහසුතාවයක් වෙත යොමු කිරීමේ පොදු ආකාරයකි. නත්තල් අවපීඩනය DSM-5 විසින් සලකනු ලබන මානසික අවපීඩන වර්ග වලින් එකක් නොවේ, එය මනෝවිද්‍යාත්මක ආබාධයක් ලෙස නොසැලකේ, එය නත්තල් හා සම්බන්ධ ඇතැම් පාරිසරික උත්තේජකවලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් දිස්වන සෘණාත්මක මනෝභාවයකි. එය උප සායනික ප්‍රකාශන මාලාවකට අනුරූප වේ:
- ශෝකය;
- මනෝ වෙනස්වීම්;
- කාංසාව සහ නුරුස්නා බව;
- උදාසීනත්වය.
සමහර අය නත්තලට අකමැති හෝ දුකක් දකින්නේ ඇයි? නත්තල් යනු ප්‍රබල දෙගිඩියාවක් ඇති කළ හැකි වසරක කාලයකි. එය සැමරීම, පවුල, ප්රීතිය සහ බෙදාගැනීම සමග සමාන පදයක් පමණක් නොව, එය ගෙන ඒමටද හැකියමට ආශ්‍රිත ආතතිය මාලාවක් ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස:
- මිලදී ගැනීමට තෑගි.
- පැමිණිය යුතු සමාජ අවස්ථා.
- සමබර වසර අවසාන අයවැය.
නත්තල් තෑගි මිලට ගැනීම "//www .buencoco.es/blog/ හි කාල පීඩනය දැනෙන අයට, මූල්‍ය දුෂ්කරතා අත්විඳින අයට කනස්සල්ලට සහ ආතතියට මූලාශ්‍රයක් විය හැකිය. regalos-para-levantar-el-animo">ඔබේ චිත්ත ධෛර්යය ඉහළ නැංවීම සඳහා තෑගි ලබා දිය හැකිය, නැතහොත් ලැබුණු තෑග්ගක් "ආපසු" කිරීමට සිදුවීමේ කනස්සල්ල අත්විඳින අය සඳහා.
සමාජ අවස්ථා , පවුලේ දිවා ආහාර සහ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ වැනි, ආතතිය සහ චිත්තවේගීය ආතතිය උත්පාදනය කළ හැක , උදාහරණයක් ලෙස පවුල් ගැටලු හෝ කරදරකාරී සබඳතා ඇති විට. ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා (උදා: ආහාරවලට ඇබ්බැහි වීම, බුලිමියා, ඇනරෙක්සියා) හෝ සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අයට පවා වෙනත් පුද්ගලයින් ඉදිරියේ ආහාර ගැනීමට සිදුවීම ගැන සිතීමේදී දැඩි අපහසුතාවයක් දැනිය හැකිය.
නත්තල් සහ අලුත් අවුරුදු උදාව ද කොටස් ගත යුතු දිනයන් වේ, ඒවා අප අත්කර ගෙන ඇති දේ දෙස බැලීමට අවස්ථාවන් වේ, නමුත් අප තවමත් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට බොහෝ දුරස් වී ඇති දේ ද වේ. ප්‍රමාණවත් නොවීම සහ අතෘප්තිය පිළිබඳ සිතුවිලි එබැවින් සෘණාත්මකව මනෝභාවයට බලපාන අතර නත්තල දුකට පත් කරයි.
මනෝවිද්‍යාත්මක උපකාරයෙන් සන්සුන් භාවය නැවත ලබා ගන්න
බනී සමඟ කතා කරන්න
ඡායාරූපකරණයRodnae Productions (Pexels) විසින්නත්තල් මානසික අවපීඩනය සහ මානසික සෞඛ්‍යය
පොදු පරිකල්පනය අනුව, නත්තල් සින්ඩ්‍රෝමය මානසික අවපීඩනය සහ සියදිවි නසාගැනීම් අනුපාතයන්හි වැඩිවීමකට අනුරූප වේ, නමුත් කුමක් ද සත්‍යය ගැන?
Innovations in Clinical Neuroscience හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, නත්තලේදී මානසික සෞඛ්‍ය සේවා වෙත පැමිණෙන සංඛ්‍යාව සාමාන්‍යයට වඩා අඩුය, එමෙන්ම සියදිවි නසාගැනීම් ඇතුළු ස්වයං-හානිකර හැසිරීම් සංඛ්‍යාවද අඩුය.
අනෙක් අතට සාමාන්‍ය මානසික තත්ත්වය නරක අතට හැරේ, බොහෝ විට "//www.buencoco.es/blog/soledad">හුදකලාවේ බලපෑම නිසා ඔවුන් සියල්ලෙන් බැහැරව සිටින බවක් හැඟේ. ඒ වගේම පවුලෙන් ඈත් වෙලා තමන්ගේ ආදරණීයයන් නැතිව නත්තල ගත කරන අයට නිවාඩුව කටුක, විකාර, මලානික අවස්ථාවක් බවට පත් වෙන්න පුළුවන්.
ඉතින්, නත්තලේදී සියලුම මිනිසුන් මානසික අවපීඩනයෙන් හා කනස්සල්ලෙන් වැඩි බව ඇත්තද? ??
APA (American Psychological Association) නිවාඩු ආතතිය පිළිබඳ සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ:
- නිවාඩු කාලය ප්‍රථමයෙන්ම ප්‍රීතිමත් කාලයක් වන අතර බොහෝ අය පවසන්නේ නත්තල පිළිබඳ ඔවුන්ගේ හැඟීම් සතුට (78%), ආදරය (75%) සහ හොඳ හාස්‍යය (60%) බව.
- ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 38% ක් නිවාඩු කාලය තුළ ආතතිය වැඩි වන බව විශ්වාස කරයි, නමුත් බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ එය නොමැති බවයි. වසරේ ඉතිරි කාලයට සාපේක්ෂව වෙනස.
ඒ අනුවසමීක්ෂණයට අනුව, කාන්තාවන් විශේෂයෙන් ආතතියට ගොදුරු වන අතර දුක්ඛිත නත්තලක් ගත කරන බව පෙනේ, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය පිළියෙළ කිරීම, තෑගි මිලදී ගැනීම සහ නිවස අලංකාර කිරීම වැනි බොහෝ කාර්යයන් ඔවුන් භාරව සිටින බව පෙනේ.
නත්තල් බ්ලූස් හෝ සෘතුමය බ්ලූස්?
නිවාඩු සමඟ යා හැකි නත්තල් බ්ලූස් සමහර විට සෘතුමය බලපෑමේ ආබාධය සමඟ ව්‍යාකූල වේ. ඉතින් සෘතුමය අවපාතය සහ සුදු හෝ නත්තල් බ්ලූස් අවපාතය අතර වෙනස කුමක්ද?
සාමාන්‍යයෙන්, නත්තල් බ්ලූස් සමඟ ඇති වන අප්‍රසන්න හැඟීම් සහ ඒ සමඟ එන සියල්ල නිවාඩු කාලය ගෙවී යන විට නිරාකරණය වේ , නමුත් අපට සෘතුමය මානසික අවපීඩනය ගැන කිව නොහැක.
කෙසේ වෙතත්, නිවාඩු අවපාතය සහ සෘතුමය මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධයක් අපට හඳුනාගත හැකිය. සෘතුමය අවපීඩනය අපගේ මොළයේ ඇතැම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනයට බලපාන ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයන් මගින් බලපායි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි බලපෑම සඳහා ප්‍රසිද්ධ සෙරොටොනින් ඇතුළු.
ශීත මාස වලදී මෙම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයේ නිෂ්පාදනය අඩුවීම සෘතුමය බලපෑම්කාරී ආබාධය දෙසැම්බර්, ජනවාරි සහ පෙබරවාරි දක්වා ඉහළ යයි.
මෙම හේතුව නිසා, නිවාඩුවෙන් පසු වැඩි දියුණු නොවන නත්තල් සමයේ ඇතිවන විෂාදය සෘතුමය මානසික අවපීඩනයට මිස සෘතුමය මානසික අවපීඩනයට වැටේ.නත්තල් බ්ලූස්.
ඕනෑම පටුමගේ ඡායාරූපය (Pexels)නත්තල් ශෝකය: හිස් පුටු සින්ඩ්‍රෝමය
නත්තල අහිමි වූවන්ට ඉතා දුෂ්කර විය හැකිය ආදරය කරන කෙනෙක්. නත්තල් සමයේදී මේසයේ ඇති හිස් පුටුව බොහෝ මිනිසුන්ගේ හදවත් උණුසුම් කරයි, විශේෂයෙන් අහිමි වීම මෑත කාලීන හෝ සංකීර්ණ ශෝකයක් සිදු වුවහොත්. ශෝකය යනු ස්වාභාවික ක්‍රියාවලිය වන අතර එය හොඳින් සකස් නොකළහොත් ප්‍රතික්‍රියාශීලී මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.
නත්තල් මේසය, සැමරුම්, පවුලේ රැස්වීම් "ලැයිස්තුව" බවට පත් විය හැකිය ඔවුන් ලෙස.
දුෂ්කර කාලවලදී මනෝවිද්‍යාත්මක සහාය ප්‍රයෝජනවත් වේ
ඔබේ මනෝ විද්‍යාඥයා සොයා ගන්නනත්තල් මානසික අවපීඩනය: නිගමන
නත්තල තුළ අප්‍රසන්න හැඟීම් අත්විඳීම සිදුවේ. නිවාඩු දිනවල, "මම නත්තලට වෛර කරන්නේ ඇයි?", "නත්තල් නිවාඩු කාලය තුළ මට මලානික බවක් දැනෙන්නේ ඇයි?", "නත්තලේදී මට දුකක් දැනෙන්නේ ඇයි?" වැනි ප්‍රශ්න අපි අපෙන්ම අසමු. මෙය අප නත්තල් මිථ්යාව උගුලට හසු වී ඇති බවට ලකුණක් විය හැකිය.
අපි මිනිසුන් වන අතර නත්තලේදී, වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවකවසර, අපි හැඟීම් රාශියක් අත්විඳිමු: සතුට, ප්රීතිය, මායාව, නමුත් පුදුමය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, කෝපය, වරදකාරිත්වය සහ ලැජ්ජාව.
ඉතින්, අපට නත්තලේදී දුකක් දැනුණු පමණින්, අපට නත්තල් බ්ලූස් එකක් තිබෙන බව ඉන් අදහස් නොවේ. මෙම දිනවල මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට හොඳ විකල්පයක් විය හැකි ප්‍රායෝගික ස්වයං-උදව් ඉඟි තිබේ.
නත්තලේ සතුටින් සිටිය යුතු යැයි අප සිතන විට සහ අපට අධෛර්යයට පත් වුවහොත් "යමක් වැරදියි" ", අපට අවශ්‍ය නොවූ "නත්තල් බ්ලූස්" විස්තාරණය කිරීමේ බලපෑමක් අපට අවසන් විය හැකිය.
නත්තල් මානසික අවපීඩනය උගුලට හසු නොවී එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මනෝ විද්‍යාඥයා වෙත ගොස් අපගේ හැඟීම් විනිශ්චය නොකර ඒවාට සවන් දීමට සහ පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට මනෝවිද්‍යාත්මක ගමනක් යාම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. සහ, එබැවින්, අප සෘණාත්මක ලෙස තක්සේරු කරන ඒවා බිය ගැන්වීමට උත්සාහ නොකර.
