Život nás stavia pred mnohé situácie, ktoré nás provokujú nervozita Kto z vás nebol nervózny pred skúškou, stretnutím alebo napríklad pracovným pohovorom?

V tomto článku hovoríme o ako ovládať nervy Čo robiť, aby ste ich upokojili, a my vám dáme niekoľko tipov tipy, ako nebyť nervózny .

Čítajte ďalej a dozviete sa viac ako sa vyrovnať s nervami a nedovoľte im, aby sa s vami zahrávali.

Nervozita alebo úzkosť?

Niekedy sa nájdu takí, ktorí dávajú nervy a úzkosť do jedného vreca (hovorovo sú takí, ktorí hovoria, že trpia žalúdočnou úzkosťou, pretože majú pocit uzla v žalúdku a nervozitu), takže existuje veľa ľudí, ktorí považujú "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">trému, ísť na športovú súťaž atď,), zatiaľ čo s úzkosťou ľudia zažívajú strach a niekedy že pôvod je rozptýlený , dôvody tohto nepohodlia nie sú identifikované.

Ako rýchlo upokojiť nervy

Je možné upokojiť nervy, keď je človek nervózny? Ako sa upokojiť? zistiť, čo spôsobuje alebo vyvoláva stresovú situáciu. čo nás znervózňuje a aké sú dôvody, ktoré nás znervózňujú. techniky zvládania ktoré fungujú pre každého jednotlivca, t. j, neexistuje štandardný vzorec, ktorý by vyhovoval všetkým ľuďom preto môže byť potrebné vyskúšať rôzne veci, kým nezistíte, čo je pre každý prípad najlepšie.

Pozri . čo robiť na upokojenie nervov s niektorými aktivitami, ktoré sa majú zaviesť v praxi, keď sme nervózni:

• Písanie do denníka čo sa stalo, ako sme sa cítili a čo sme si mysleli.
• Mať aplikácia, ktorá sa má použiť a ktorá má relaxačné cvičenia (napríklad hlboké dýchanie alebo vizualizácia) alebo tipy na praktizovať všímavosť. Obaja meditácia ako napríklad mindfulness, vám pomôžu lepšie si uvedomiť pocity a myšlienky, pretože vás prinútia sústrediť sa na tu a teraz; pomôžu vám naučiť sa upokojiť nervy.
• Cvičenie Športovaním sa v tele produkujú endorfíny, čo sú neurotransmiterové hormóny, ktoré uľahčujú znižovanie vnútorného napätia a vyvolávajú príjemné pocity spokojnosti a pokoja.
• Stravovanie zdravými potravinami a pravidelne.
• Udržiavanie spánkového režimu a dostatok spánku (pozor na problémy s nespavosťou!).
• Vyhnite sa nadmernému príjmu kofeínu Kofeín je stimulant nervového aj kardiovaskulárneho systému.
• Rozhovor s priateľmi alebo rodinou aby nám pomohli a podporili nás v situácii, ktorá nás znervózňuje.
• Kontakt s prírodou Jedným z najpokojnejších spôsobov, ako sa zbaviť nervov, je prechádzka v prírode, na tichých a pokojných miestach.

Starajte sa o svoju duševnú a emocionálnu pohodu

Tipy na nervy: triky, ako nebyť nervózny

Ako sme už povedali na začiatku, sú situácie, v ktorých sú ľudia nervózni, napríklad prvý deň v práci, pred skúškou, s človekom, ktorého máte radi, alebo pred skúškou - koľko ľudí nezlyhalo kvôli nervom! Existujú triky, ako sa vyhnúť nervozite? , aké tipy na nervy môžeme dodržiavať? Toto sú odporúčania nášho tímu online psychológov:

• Jedným zo spôsobov, ako upokojiť nervy pri skúškach alebo ich zvládnuť pred súťažou, je to štúdium, tréning alebo čo najlepšie sa pripraviť Takto sa menej blokujeme, pretože máme pocit, že sme dobre pripravení, a to nám dáva pocit istoty. väčšia bezpečnosť v sebe.
• Jednou z metód na upokojenie nervov a uvoľnenie (v závislosti od jednotlivca) môže byť nosenie elektronického zariadenia so sebou. inšpiratívny obrázok pre ostatných ľudí to bude počúvať zoznam skladieb ktorí vedia, že im pomáhate uvoľniť sa; nájdu sa aj takí, ktorí to používajú ako trik, aby sa vyhli nervozite. cvičenie jogy o dýchacie techniky Ďalšou možnosťou je autogénny tréning.
• Keď ste nervózni, nezúfajte, nenechajte sa zviesť myšlienkou Pripomeňte si, že je to prirodzené, že nervový systém robí to, čo je potrebné, aby vás pripravil.
• Starostlivosť o vás Pred veľkou prezentáciou, vodičským testom, operáciou, zubárom, dokonca aj psychológom! je ľahké zabudnúť na starostlivosť o seba, pretože sme strávili veľa času skúšaním, nácvikom alebo sme veľa premýšľali o situácii, ktorej sa chystáme čeliť. Dostatok spánku, zdravé stravovanie a cvičenie nám pomôžuJe dôležité starať sa o seba.

Je potrebné poznamenať, že naučiť sa ovládať svoje nervy je na jednotlivcovi Niektorí ľudia napríklad potrebujú byť aktívni, aby sa uvoľnili, zatiaľ čo iní potrebujú byť pokojní a tichí, aby sa upokojili. Zistite, ktorá technika je pre vás najlepšia, a potom si naplánujte, ako ju budete používať na ovládanie nervov.

Techniky na upokojenie nervov

Je dôležité mať relaxačné techniky a cvičenia na ovládanie nervov. Nižšie vám odporúčame dychové cvičenie na upokojenie nervozity :

• Hlboké dýchanie - táto relaxačná technika je vhodná pre začiatočníkov, pretože dýchanie je prirodzenou funkciou.
• Sústreďte sa na to, čo cítite a počujete pri nádychu a výdychu nosom.
• Dýchajte zhlboka a pomaly, a ak sa rozptýlite, jemne vráťte pozornosť k dýchaniu.
• Pozorovanie tela: Pri používaní tejto techniky zamerajte pozornosť na jednotlivé časti tela. Venujte pozornosť telesným pocitom, či už ide o bolesť, napätie, teplo alebo uvoľnenie.

Pozorovanie svojho tela pomocou dychových cvičení a predstavovanie si, že vdychujete a vydychujete teplo do rôznych častí tela, je dobrým cvičením na upokojenie nervov. Dychové cvičenia sú tiež veľmi dobré na uvoľnenie a upokojenie úzkosti.

Terapia na kontrolu nervov

Hoci sú tieto techniky a cvičenia účinné pokiaľ ide o upokojenie pri nervozite, nemusí byť v niektorých prípadoch dostatočná. .

U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť fyzické príznaky ako je napríklad stresová závrať; alebo že majú pocit, že strácajú kontrolu nad svojím emocionálnym stavom a stávajú sa neustálymi obeťami emocionálneho únosu.

Ak sa to stane je potom kedy navštíviť psychológa pre odborníka, ktorý prípad analyzuje a poskytne potrebné nástroje na zvládnutie spôsobu upokojenia nervov.