Obsah
Ľudské bytosti sa nemôžu vyhnúť pocitom a robia to rôznymi spôsobmi na základe emócií. Emócie nás spájajú s druhými a so sebou samými. Sú to odpovede alebo reakcie nášho tela na zmeny alebo podnety, ktorým čelíme.
Všetky emócie majú svoju funkciu, ale sú aj také, ktoré nie sú "dobre viditeľné", ako je to v prípade besnoty, hlavného hrdinu dnešného článku, v ktorom sa ju pokúsime lepšie spoznať. emocionálny hnev Čo to je, čo to spôsobuje a ako to zvládnuť.
Čo je to besnota?
Definícia hnevu podľa RAE: "Hnev, zlosť, veľký hnev".
Hnev je emocionálny stav, ktorý mobilizuje nás, aby sme reagovali na situáciu, ktorú vnímame ako hrozba keď sa nám niečo zdá byť nespravodlivosť alebo sťažnosti Je to primárna emócia s adaptačnou funkciou (pripravuje organizmus na činnosť, v tomto prípade na obranu). hnev voči sebe samému alebo inej osobe (ak ju považujeme za zodpovednú za to, čo sa nám stalo).
Hnev pociťujeme napríklad vtedy, keď máme pocit, že je napadnuté naše právo, alebo v situácii, keď vnímame prekážku, ktorá nám stojí v ceste k dosiahnutiu cieľa.
Prečo sa hnev považuje za emóciu"//www.buencoco.es/blog/ataques-de-ira">záchvaty hnevu, je spojená s vypuknutím cholery na agresiu, na krik... Mnohí ľudia sa snažia zablokovať prejavy hnevu zo strachu z následkov, ale nakoniec hnev vybuchne smerom von alebo dovnútra.
Pozri tiež: 12 významov, keď sa vám sníva o behu Niekedy sa hnev používa, keď to nie je správne, napríklad hnev sa používa namiesto strachu, smútku alebo radosti... Vtedy je hnev nefunkčný, pretože by sa mal použiť namiesto inej emócie a skončí sa toxický hnev .
Keď sa hnev, ktorý sa môže javiť ako viac či menej mierna podráždenosť, objaví ako zúrivosť. môžu byť sprevádzané fyziologické prejavy, ako sú zvýšenie krvného tlaku a srdcovej frekvencie .
Fotografia: Nicola Barts (Pexels) Rozdiel medzi hnevom a zlosťou
Hnev je prejavom, výrazom hnevu Intenzita hnevu môže byť rôzna; ako každá emócia, aj hnev má mnoho odtieňov, ktoré možno zhrnúť do stupnice rastúcej intenzity:
- nepohodlie;
- odpor;
- podráždenie;
- zúrivosť;
- hnev.
Príčiny emocionálneho hnevu
"Prečo sa cítim tak nahnevaný?" je jedna z otázok, ktoré si často kladieme, keď čelíme tejto emócii, a často nevieme identifikovať, o čo ide. Pod týmto hnevom sa skrývajú iné emócie .
Nižšie sú uvedené niektoré z nich príčiny emocionálneho hnevu:
- Nedostatok kontroly nad vlastným životom a pocit uväznenia v nepríjemnej situácii.
- Pocity krivdy, nespravodlivého zaobchádzania, zrady.
- Nedostatok splnených očakávaní.
- Pocit pohŕdania alebo ignorancie voči našej osobe.
- Veľa sklamaní alebo nezaslúženej kritiky.
- V dôsledku používania škodlivých látok a účinkov drog.
Niekedy ľudia uviaznu v zaužívaných mechanizmoch myslenia a správania bez toho, aby boli schopní pochopiť prečo. Stávame sa "zoznamom">
Reaktívna depresia, ktorá často vyplýva z vnímania nenapraviteľného zlyhania pri dosahovaní vlastného cieľa a ktorá neumožňuje nájsť nové riešenia. Pocit viny po tom, čo ste niekomu ublížili alebo porušili morálne normy. Hanba, ak je vnímané ohrozenie alebo poškodenie verejného obrazu. Psychológia vám pomáha zvládať emócie
Porozprávajte sa s Buencoco! Ako zvládať hnev
Tu je niekoľko tipov na ako upokojiť hnev :
- Vyrovnávanie sa s hnevom Dôležité je snažiť sa vyhnúť emocionálnemu únosu.
- Pýtajte sa sami seba "prečo som taký nahnevaný", "čo ma hnevá", "čo ma v tejto situácii trápi", aby ste určiť, odkiaľ pochádza. ktoré nemajú radi y vedieť, ako sa vyrovnať s hnevom .
- Vcítiť sa Pokúste sa pochopiť názor osoby, ktorá vám podľa vás krivdí, a snažte sa porozumieť tomu, čo hovorí. používať asertivita pri komunikácii.
- Sú naše očakávania racionálne? Niekedy si myslíme, že niečo alebo niekto je nespravodlivý, pretože nezodpovedá našim želaniam. Vytvárame si očakávania, ako chceme veci mať, ale sú racionálne? Ak nie sú, porušia sa a potom sa dostaví hnev.
Fotografie od Rodnae Productions (Pexels) Zbavenie sa nahromadeného hnevu
Prehltnite to všetko a nevyjadrovať svoje emócie nie je dobrá voľba Často sa správame pasívne a necháme sa "zašliapnuť" a nakoniec si vytvoríme nahromadený hnev a rozvíjať odpor a zatrpknutosť, čo znamená nezabudnúť na to, čo sa stalo, a zostať v bolesti, hneve a zlosti, akoby sa to práve stalo.
Nie sme bezodná jama, do ktorej by sme mohli hodiť všetko, takže sa pozrime. ako prebudiť vnútorný hnev :
- Jedným z cvičení na ovládanie hnevu je zhlboka sa nadýchnite aktivovať parasympatický nervový systém.
- Presmerovanie ohnisko hnevu.
- Odstúpiť od zhonu a davov a vyhľadajte miesto, ktoré navodzuje pokoj V samote budete ľahšie ovládať svoje nervy.
- Existujú tí, ktorí vedia. ako usmerniť hnev Niektorí ľudia to robia prostredníctvom športu, jogy, mindfulness. aby si každý našiel pre seba najvhodnejšiu metódu. Ak potrebujete psychologickú podporu, navštívte psychológa.
Hnev voči osobe
Hnev Ako bolo uvedené vyššie, takmer vždy je to je voči niekomu , vrátane . môžu byť nasmerované k sebe samému Vedieť ako prekonať hnev voči človeku Je dôležité uistiť sa, že svoj hnev nesústreďujete na nesprávnu osobu. Niekedy sa hneváme na situácie a svoj hnev smerujeme na nesprávnu osobu, čo spôsobuje, že "spravodlivý platí za hriešnika".
Rodinné väzby sú niekedy zložité, napríklad vzťah matky a dcéry môže byť veľmi zvláštny, ale sú aj takí, ktorí hovoria. pocit hnevu voči matke Dôvody môžu byť veľmi rozmanité, od zanedbanej výchovy až po pocity žiarlivosti.
To isté platí pre tých, ktorí sa cítia hnev voči partnerovi Zvyčajne tento hnev a odpor pramení z nejakého nevyriešeného problému. hnev voči bývalému, Po rozchode je potrebné prejsť podobnými fázami ako pri smútku: popieranie, hnev, vyjednávanie, smútok a prijatie.
Ak máte problémy so zvládaním niektorých emócií, psychológ vám pomôže tým, že vám poskytne potrebné nástroje.
