Ocitli ste sa niekedy v malom, uzavretom priestore a mali ste pocit, že Možno sa vám rozbúchalo srdce, cítili ste nedostatok vzduchu, potili ste sa... Toto sú najčastejšie príznaky, ktoré opisujú ľudia trpiaci klaustrofóbia téma nášho dnešného blogu .

Význam a etymológia slova klaustrofóbia

Čo znamená klaustrofóbia? Pochádza zo starogréckeho φοβία (fóbia, strach) a latinského claustrum (uzavretý) a ak sa odvoláme na RAE, definícia klaustrofóbie je "fóbia z uzavretých priestorov"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">špecifické typy fóbií, tie, pri ktorých existuje iracionálny strach z niečoho konkrétneho, ako napríklad arachnofóbia a mnoho ďalších: megalofóbia,talasofóbia, hafefóbia, tokofóbia, tanatofóbia...

Trpenie klaustrofóbiou zahŕňa úzkostná porucha ktorá ovplyvňuje osobu, keď je v stiesnené, úzke alebo uzavreté priestory malé miestnosti bez vetrania, jaskyne, výťahy, pivnice, lietadlá, tunely... nemožnosť ísť von , dochádza vzduch o nie je schopný sa oslobodiť.

Je to jedna z najznámejších fóbií (medzi známe osoby trpiace klaustrofóbiou patria Matthew McConaughey, Uma Thurman a Salma Hayek) a vyskytuje sa u dospelých aj u detí, takže nemôžeme hovoriť o "detskej klaustrofóbii" ako takej.

Čo znamená byť klaustrofobikom?

Pravdepodobne ste už počuli, že existujú stupne klaustrofóbie Môže sa totiž vyskytnúť v rôznych situáciách, v závislosti od osoby a toho, čo považuje za malý priestor.

Tí, ktorí hovoria o úrovne klaustrofóbie odkazujú na skutočnosť, že niektorí ľudia môžu mať klaustrofóbiu v dopravnej zápche (spomeňte si na iracionálny strach z nemožnosti dostať sa von), zatiaľ čo iní sa boja magnetickej rezonancie alebo nastupovania do výťahu. Je dôležité mať na pamäti, že nie všetci ľudia s klaustrofóbiou majú tieto ťažkosti v rovnakej miere. Bez ohľadu na to, že sa môžu považovať za odlišné. typy klaustrofóbie Spoločným bodom je strach z nemožnosti odísť, z nemožnosti uniknúť a z nedostatku vzduchu.

Môžeme hovoriť o extrémna klaustrofóbia ak sa u osoby vyskytnú také závažné príznaky, že obmedzujú jej schopnosť vykonávať každodenné úlohy, ako je napríklad používanie výťahu alebo verejnej dopravy, čo nenapraviteľne ovplyvňuje kvalitu jej života.

Tak ako sme vysvetlili pojem klaustrofóbia, je potrebné objasniť, že čo nie je klaustrofóbia. Sú ľudia, ktorí používajú termín " sociálna klaustrofóbia ", ktorá neexistuje, aby sa vzťahovala na to, čo je v skutočnosti sociálna úzkosť: intenzívny a iracionálny strach zo sociálnych alebo výkonových situácií, v ktorých sa osoba obáva, že ju budú ostatní posudzovať, hodnotiť alebo kritizovať. Ako vidíte, toto je veľmi odlišné od sociálnej úzkosti. fóbia z uzavretých priestorov alebo strach z malých miest.

Príznaky klaustrofóbie

Tí, ktorí majú tento problém, sa snažia vyhýbať sa stresovým situáciám. : prechádzanie tunelmi, cestovanie metrom, návšteva úniková miestnosť Zvyčajne sú to ľudia, ktorí sú šokovaní, keď sa dvere na nejakom mieste zatvoria, a snažia sa sledovať východy z uzavretých priestorov a umiestniť sa v ich blízkosti... Mohli by sme povedať, že sú to "lieky na klaustrofóbiu", ktoré nachádzajú, hoci nie sú účinným dlhodobým riešením.

Stránka príznaky klaustrofóbie :

• potenie
• návaly horúčavy
• ťažkosti s dýchaním
• zrýchlená srdcová frekvencia
• pocit tiesne na hrudníku a dusenia
• nevoľnosť
• omámenie, zmätenosť a dezorientácia
• úzkosť.

Čo spôsobuje klaustrofóbiu?

Prečo mám klaustrofóbiu? Pravdou je, že presné príčiny klaustrofóbie nie sú známe hoci je spojená s niektorými traumatická udalosť v detstve.

Napríklad ľudia, ktorí boli ako deti zamknutí v tmavej miestnosti bez možnosti dostať sa von a bez možnosti nájsť vypínač svetla, alebo ktorí boli zamknutí v skrini (buď na hranie, alebo za trest), sú udalosti, ktoré môžu byť príčinou klaustrofóbie. Existujú však aj iné udalosti, ktoré spôsobujú klaustrofóbiu, ako napríklad pád do bazéna bez toho, aby vedeli plávať, alebozažili silné turbulencie počas letu, videli rodičov, ako panikária a žijú s úzkosťou v malých, uzavretých priestoroch... Inými slovami, zažili situácie s pocitom "dusím sa", "nemôžem dýchať", "nemôžem sa odtiaľto dostať".

Čo spôsobuje klaustrofóbiu? Hoci nie vždy je možné identifikovať príčinu klaustrofóbie, odborník vám pomôže identifikovať jej funkciu, preskúmať dynamiku a bude schopný vyvinúť nástroje, ktoré vám postupne umožnia vyrovnať sa so strachom z určitej situácie, až kým ju nebudete schopní prekonať.

Buencoco vám pomôže cítiť sa lepšie

Najčastejšie situácie, ktoré vedú ku klaustrofóbii

• Klaustrofóbia vo výťahu. Je to dôležité obmedzenie, keď ide napríklad o prácu vo veľmi vysokej budove. Nie je to len preto, že výťah je malý priestor, ale aj preto, že ak je plný ľudí, pocit nedostatku vzduchu sa zvýši. Ako prekonať klaustrofóbiu vo výťahu? Najvhodnejšie je ísť na terapiu, aby ste sa naučili relativizovať iracionálny strach, ako je tento, môže vám to pomôcť svirtuálne ponorenie, 3D techniky alebo iné techniky.
• Diagnostické zobrazovanie a klaustrofóbia, Okrem toho, že sa tieto testy zvyčajne vykonávajú v uzavretých priestoroch, vyžadujú si nehybnosť, aby bol test úspešný. Klaustrofobický pocit, ktorý tieto prístroje vyvolávajú, je bežný aj pre tých, ktorí týmto problémom netrpia. Dobrým nápadom je prediskutovať tento problém so zdravotníckym personálom a ísť v sprievode.
• Klaustrofóbia v tuneloch a metre Podobne ako v prípade výťahu, aj v týchto prípadoch môže byť klaustrofóbia dosť obmedzujúca z hľadiska pohybu.
• Klaustrofóbia v lietadle Čo robiť, keď máte klaustrofóbiu v lietadle? Nižšie nájdete niekoľko tipov a odporúčaní, ktoré môžu byť užitočné (v niektorých prípadoch sa klaustrofóbia môže vyskytovať spolu s aerofóbiou). V každom prípade pripomíname, že s týmto problémom vám najlepšie pomôže odborník.
• Klaustrofóbia v jaskyniach Pravdepodobne jedna z najjednoduchších situácií, ktorej sa dá vyhnúť, aj keď to znamená, že vynecháte jaskyne a jaskyne v turistických destináciách.

Rozdiel medzi agorafóbiou a klaustrofóbiou

Kde sa bojíte viac: vnútri alebo vonku? Bojíte sa chytiť za kľučku dverí, aby ste vyšli von? Alebo sa bojíte, že nebudete môcť opustiť miestnosť?

Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o protichodné poruchy, pretože pocit klaustrofóbia je vypustená pred uzavreté, malé a úzke priestory a agorafóbia je strach z otvorených priestorov. Ale nie všetko je také čierne a nie všetko je také biele?

Stránka klaustrofóbia sa týka aj obmedzenie pohybu "Klaustrofobický záchvat" teda môžete dostať na preplnenom mieste, napríklad na futbalovom štadióne, na koncerte alebo ak ste pritlačení inou osobou a máte pocit, že sa nemôžete oslobodiť.

Zároveň sa agorafóbia je o niečo zložitejšia ako strach z otvorených priestorov keďže zahŕňa strach, že dostanete záchvat úzkosti alebo paniky na otvorenom mieste a nebudete môcť dostať pomoc, takže ju nemožno definovať ako opak klaustrofóbie.

Diagnostické kritériá: test klaustrofóbie

Ak hľadáte test, aby ste zistili, či máte klaustrofóbiu, je dôležité si uvedomiť, že keď hovoríme o zdraví, klinické hodnotenie by mal vždy vykonať odborník Lekár vám bude môcť stanoviť presnú diagnózu a určiť vhodnú liečbu (viac o liečbe a psychologickej terapii klaustrofóbie neskôr).

Test v psychológii je Dotazník o klaustrofóbii (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001), ktorý hodnotí dva typy klaustrofobických obáv: strach z obmedzenia pohybu a strach z utopenia. Odborníci ho často považujú za užitočný vo viacerých oblastiach: klaustrofóbia, strach z lietania, automobilové nehody (posttraumatická stresová porucha, dopravná nehoda) a pri lekárskych zákrokoch zahŕňajúcich imobilizáciu v uzavretom priestore.znížená, ako je to v prípade vyšetrení magnetickou rezonanciou.

Ďalším bežným dotazníkom je Beckov dotazník úzkosti (Beck Anxiety Inventory - BAI), ktorý síce meria závažnosť príznakov úzkosti vo všeobecnosti, ale môže byť užitočný na diagnostiku klaustrofóbie.

Tipy a cvičenia na "prekonanie" klaustrofóbie

Ako sa vyhnúť klaustrofóbii? Ak máte tento problém, je logické, že hľadáte tento typ odpovede a že chcete vedieť, ako klaustrofóbiu zvládnuť. Snaha vyhnúť sa záchvatu však môže vašu úzkosť ešte zvýšiť, preto vám ponúkame niekoľko odporúčaní, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď sa snažíte vyhnúť klaustrofóbii. upokojenie záchvatu klaustrofóbie:

• Dýchajte pomaly a zhlboka.
• Sústreďte sa na nejakú myšlienku, napríklad na počítanie.
• Pamätajte, že strach je iracionálny.
• Predstavte si miesto, ktoré vás upokojuje, alebo si spomeňte na chvíľu pokoja a uvoľnenia.

Ak klaustrofóbia ovplyvňuje váš každodenný život, pomôže vám vyhľadať psychologickú pomoc. Internetové vyhľadávače o tom, ako sa prirodzene vyliečiť z klaustrofóbie alebo ako liečiť klaustrofóbiu pomocou biodekodifikácie (pseudoveda), môžu obsahovať nepresné informácie a nemusia vám pomôcť prekonať tento problém, alebo, čo je horšie, môžu ho ešte zhoršiť. Nepomôžu vám prekonať klaustrofóbiu alebopochopiť, prečo ho máte.

Liečba a psychologická terapia: Existuje liek na klaustrofóbiu?

Keďže klaustrofóbia je úzkostná porucha, možno ju úspešne liečiť pomocou terapie a zmierniť jej príznaky.

Stránka kognitívno-behaviorálna terapia l je jednou z najúčinnejších liečebných metód na zmiernenie príznakov klaustrofóbie. Zameriava sa na identifikáciu dysfunkčných myšlienok a správania, ktoré udržiavajú úzkosť a strach, pomáha ich kontrolovať v situácii strachu a učí, ako ich zmeniť na adaptívnejšie.

Úspešnou technikou v rámci kognitívno-behaviorálnej terapie je technika postupná expozičná terapia Liečba spočíva v postupnom a kontrolovanom vystavovaní pacienta situácii, ktorá spôsobuje úzkosť, ako to naznačuje názov.

Aký liek je vhodný na klaustrofóbiu?

Pre tých, ktorí hľadajú "tabletky na klaustrofóbiu", platí, že existujú lieky, ktoré môžu byť užitočné na upokojenie úzkosti (jej príznakov) a najčastejšie sa v týchto prípadoch používajú anxiolytiká a antidepresíva, ktoré by sa mali užívať len na základe lekárskeho odporúčania a pod dohľadom. Je dôležité mať na pamäti, že samotná farmakologická liečba klaustrofóbieV závažných prípadoch je často najúčinnejšou možnosťou prekonania klaustrofóbie kombinovaná farmakologická a psychologická liečba.