Náš stav mysle je ako vejár. Je v ňom radosť, eufória, šťastie, ale aj sklamanie, smútok a demotivácia. Neistota, čo sa stane s tou dôležitou situáciou v našom živote, strach z rozhodnutia, tie ciele, ktoré sme si stanovili a zďaleka nie sú splnené... sú niektoré z vecí, ktoré spôsobujú, že strácame ilúzie a dostávame sa do toho momentuS blížiacimi sa Vianocami v tomto článku navrhujeme darčeky, ktoré rozveselia niekoho smutného niekto s vianočným blues , alebo si dopriať darček, je potrebné sa o seba starať!

‍ Čo darovať ako darček na zlepšenie nálady?

1. Knihy

Vedeli ste, že čítanie je prospešné pre duševné zdravie ? kým sme zaujatí čítaním, náš mozog premýšľa, usporadúva myšlienky, predstavuje si... Okrem toho, že nás čítanie baví, učí, rozvíja náš kritický zmysel a rozširuje našu slovnú zásobu, prináša nám aj ďalšie výhody. psychologické výhody :

• Stimuluje kognitívne schopnosti a zvyšuje našu schopnosť koncentrácie, pamäte a pozornosti.
• Znižuje stres, stres a úzkosť.
• Zlepšuje náladu.

Ak uvažujete o darčeky, ktoré niekoho rozveselia knihy môžu byť dobrou voľbou.

‍ 2. Hudba

Čo dať ako darček, ktorý niekoho rozveselí? hudba v rôznych podobách V závislosti od svojho vkusu a rozpočtu si môžete kúpiť čokoľvek od platne až po lístok na koncert. navštevovať hodiny hry na hudobný nástroj. pretože zlepšuje sebavedomie a zvyšuje mozgovú aktivitu.

Štúdie ukázali, že počúvanie hudby, spev a muzikoterapia môžu mať vylepšenia významné v oblasti duševného zdravia Ďalšie výskumy ukazujú, že hudba môže mať priaznivý vplyv na chemické látky v mozgu, ako je dopamín (súvisí s pocitom potešenia) a oxytocín. Existujú aj dôkazy, hoci mierne, že hudba môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu).

3. Spev

Hovorí sa, že " kto spieva svoje zlo, odplaší sa "a zdá sa, že je to pravda, vedeli ste, že spev spôsobuje v tele tvorbu endorfínov, neurotransmiterov, ktoré nám zlepšujú náladu a navodzujú dobrú náladu? spievajte je tiež spojený s produkciou dopamínu, oxytocínu a serotonínu, čo sú látky, ktoré prispievajú k produkcii pocit pohody.

Možno, že noc karaoke je jedným z najlepších darčeky na rozveselenie priateľa Ďalšou možnosťou je podľa austrálskej štúdie zapojiť sa do speváckeho zboru, spievanie v zbore Toto sú niektoré z faktorov, ktoré viedli k vyššej úrovni spokojnosti a pohody. výhody :

• Vytvára šťastie a zlepšuje náladu.
• Blokuje starosti a odvádza pozornosť od problémov (musíte sa sústrediť).
• Pri speve musíte ovládať svoje dýchanie, čo pomáha znižovať úzkosť.
• Stretnutia a interakcia s inými ľuďmi môžu pomôcť otvoriť sa novým perspektívam, zbaviť sa osamelosti...

4. Tanec

Návšteva tanečné kurzy môže byť jedným z nich originálne darčeky na zlepšenie nálady Prostredníctvom pohybu sa vyjadrujú emócie a pocity, je to dobrý spôsob, ako sa uvoľniť a odviesť úzkosť, hnev, zlosť...

Psychológ Peter Lovatt vysvetľuje, že keď v mysli tancujeme, "z vedeckého hľadiska sa dejú výnimočné veci" a že tanec pomáha pri strese a úzkosti y môže znížiť hnev y zvýšenie energie ľudí.

Pre tých, ktorí hľadajú darčeky, ktoré rozveselia vašu priateľku alebo priateľa Spoločenské tance sú dobrou alternatívou, pretože sú to štruktúrované tance, musíte sa synchronizovať so svojím partnerom, zapamätať si kroky... takže veľa sústredenia je ideálne na udržanie nízkej nálady.

5. Tkanie

Ak chcete prekvapiť originálne darčeky na zlepšenie nálady Vezmite si ihlice a klbko vlny a, ruky na pletenie! Pletenie už nie je vecou pre hipsterov alebo babičky, môžete nájsť miesta, kde učia a tam nájdete pestrú skupinu ľudí.

Nezisková organizácia Knit For Peace uskutočnila výskum na vzorke 1 000 pletačiek. 92 % z nich bolo zlepšila ich náladu zatiaľ čo 82 % uviedlo, že pletenie im pomohlo relaxovať Pri pletení sa vaša myseľ sústredí na činnosť, starosti idú bokom a vaše sebavedomie sa zvyšuje, pretože si uvedomujete svoju vlastnú tvorivú schopnosť.

6. Maľovanie a farbenie

Maľovanie a farbenie To si vyžaduje koordináciu rúk a očí, čo si vyžaduje aktivujú určité oblasti mozgu, ktoré podporujú inhibíciu limbického systému, aby sa človek zbavil starostí a úzkosti.

Napríklad Mindfulness omaľovánka od ilustrátorky Emmy Farrarons alebo Tajná záhrada Johanny Basfordovej môže byť jedným z nich darčeky na zlepšenie nálady niekoho vo vašom okolí .

7. Šport

Cvičenie je jedným z najzdravších návykov, ktoré môžeme praktizovať. Pravdepodobne ste o ňom už mnohokrát počuli a čítali, tak prečo si neobliecť tenisky a nedopriať niekomu výnimočnému cvičenie? Uvedieme niekoľko najlepších spôsobov, ako to urobiť. psychologické výhody :

• Reguluje hladinu stresu.

• Zlepšuje sebavedomie a pomáha vám cítiť sa lepšie.
• Aktivuje produkciu endorfínov, neurotransmiterov, ktoré znižujú bolesť a vyvolávajú stabilný a zvýšený pocit šťastia.
• Znižuje úzkosť. Fyzická aktivita odpútava pozornosť od starostí v čase, keď ju vykonávate, a to uvoľňuje a znižuje úzkosť.

Pre tých, ktorí nie sú veľmi zdatní, môže byť turistika pre začiatočníkov dobrou voľbou... kontakt s prírodou pomáha načerpať energiu a relaxovať.

8. Joga

Ďalší z darčeky na zlepšenie nálady priateľa môže byť prax niektoré relácie joga Joga vás núti byť v kontakte s telom a mysľou tu a teraz, a preto vás zbavuje starostí, ktoré vás priviedli do momentu depresie.

Štúdia uverejnená v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine testovala vzorku 30 ľudí rôzneho veku, ktorí mali klinickú depresiu. Polovica z nich cvičila jogu trikrát týždenne a polovica dve hodiny týždenne. Výsledkom po troch mesiacoch cvičenia bolo, že obe skupiny uviedli, že ich nepohodlie sa znížilo približne o 50 %.

Mindfulness

Stránka všímavosť je cvičenie, ktorého cieľom je oddeliť človeka od jeho myšlienok, aby ich dokázal rozpoznať a spochybňovanie mentálnych vzorcov (dobrý nápad, keď je niekto v útlme a s prežívajúcimi myšlienkami); podobne ako joga prikladá veľký význam prítomnosti a sústredeniu sa na prítomný okamih.

Všímavosť aj meditácia znižujú hladinu kortizolu (stresového hormónu) a niektorým ľuďom pomáhajú pri problémoch s nespavosťou. .

10. Terapia

Zvládanie emócií počas Vianoc môže byť ešte ťažšie, takže čo dať človeku, ktorý prežíva zlé obdobie? psychologická pomoc je tiež dobrým darom pre každého, kto musí prekonať prekážku na ceste.

Prvé kognitívne sedenie s online psychológom Buencoco je bezplatné. Ak si chcete dať darček a zlepšiť svoju psychickú pohodu vyplňte náš dotazník a dôkaz.

Potrebujete psychologickú pomoc?