Danes so družbeni mediji temeljni del vsakdanjega življenja milijonov ljudi po vsem svetu, eden najpomembnejših vidikov družbenih medijev pa je, da so postali sestavni del njihovega vsakdana. zloraba jih lahko privede do kibernetska odvisnost z negativnimi posledicami za duševno zdravje in čustveno počutje uporabnikov.

Če imate težave z zasvojenostjo z družbenimi mediji Če poznate nekoga, ki je zasvojen s Facebookom, Instagramom ali internetom na splošno, boste v tem članku našli dragocene informacije in praktične nasvete, kako se z njimi spopasti ter izboljšati čustveno in duševno počutje vas in vaših bližnjih.

Kaj so odvisnosti od družbenih medijev?

Opredelitev zasvojenosti z družbenimi mediji pravi, da gre za zasvojenost z družbenimi mediji. vedenjske motnje v katerem oseba kompulzivno in nenadzorovano uporablja družbene medije. To lahko negativno vpliva na njihovo osebno, poklicno in družbeno življenje.

Zasvojenec z družbenimi mediji vsak dan porabi veliko časa in energije za družbene medije, pri čemer se razume, da ta zasvojenost obstaja, kadar je nezmožnost zmanjšanja ali prenehanja nadaljnjega dostopa. kljub negativnim rezultatom in resnim nevšečnostim, ki jih povzroča v njihovem življenju.

Vrste zasvojenosti z družbenimi mediji

Spletna stran Kibernetska zasvojenost je lahko različnih oblik. vsi zasvojeni ne trpijo za vsemi različicami zasvojenosti.

To so vrste zasvojenosti z družbenimi mediji, ki so jih opredelili strokovnjaki:

1. Zasvojenost z deskanjem: dolgotrajno brskanje po različnih platformah brez posebnega namena.
2. Zasvojenost z družbeno potrditvijo: potrebo po nenehnem potrjevanju in odobravanju s strani drugih v omrežjih prek všečkov, komentarjev ali delitev.
3. Zasvojenost s samopromocijo: kompulzivna potreba po objavljanju osebnih podatkov v omrežjih, da bi pridobili pozornost in priznanje.
4. Zasvojenost s socialno interakcijo: morajo nenehno vzdrževati socialne interakcije v družbenih omrežjih, da bi dosegli občutek pripadnosti.
5. Zasvojenost z informacijami: kompulzivna potreba po nenehnem obveščanju in posodabljanju novic, ki se dogajajo v svetu, kar lahko privede do pretirane izpostavljenosti in posledično do tesnobe.

Vzroki za zasvojenost z družbenimi mediji

Glavni vzrok za zasvojenost s spletom so družbeni mediji. aktivirajo iste centre za nagrajevanje v možganih kot druge snovi ali vedenja, ki povzročajo zasvojenost.

Poleg tega obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na zasvojenost z novimi tehnologijami in družbenimi omrežji:

• Osamljenost.
• Nudenje.
• Pomanjkanje samospoštovanja.
• Družbeni pritisk.
• Odlašanje.

Kateri so simptomi zasvojenosti z družbenimi mediji?

Obstaja več znakov, ki kažejo, da je oseba morda zasvojena z omrežjem. Najpogostejši simptomi so navedeni spodaj:

• laganje o času, ki ga preživite na spletu: ljudje, ki so zasvojeni z družabnimi omrežji, pogosto se sramovati zaradi velike količine časa, ki ga porabijo z njimi, in zato lažejo o njihovi uporabi.
• Zanašanje na družbene medije kot mehanizem izogibanja spopadanje s težavami ali negativna čustva kot so dolgočasje, socialna tesnoba, stres ali osamljenost.
• postanejo nervozni, kadar ne morejo dostopati do omrežij: Čeprav se teh iracionalnih občutkov zavedajo, jih ne morejo nadzorovati.
• zanemarjanje študijskih ali delovnih obveznosti. To se lahko zgodi tako zaradi nezmožnosti opravljanja dela čez dan po opravljenem vse nočno jadranje omrežja, pa tudi s tem, da na njih čez dan preživijo toliko časa, da jih nimajo časa za domačo nalogo. .
• Odselitev od prijateljev in družine Zasvojenci z družbenimi mediji pogosto težko ostanejo v sedanjem trenutku in na srečanjih z družino in prijatelji se v celoti posvetijo na mobilni telefon, kar poslabša njihove odnose in sčasoma se jim lahko zdi, da nimajo prijateljev.

Posledice zasvojenosti z družbenimi mediji

Več študij o zasvojenosti z družbenimi mediji je pokazalo povezavo med zasvojenostjo z družbenimi povezava med pretirano uporabo omrežja in posebne težave z duševnim zdravjem. Primer tega je Martín (ni njegovo pravo ime), mladi Galicijan, ki je moral leta 2017 eno leto ostati pri svoji družini. 10 mesecev v bolnišnici zaradi zasvojenosti z internetom Zaradi kibernetske zasvojenosti je imel težave v službi in je prenehal komunicirati s prijatelji in družino, ker ni več vedel, kako se z njimi sporazumevati v resničnem življenju.

V tem smislu lahko trdimo, da so posledice pretirane uporabe družbenih omrežij naslednje:

• Depresija.
• socialna izolacija (v najhujših primerih lahko privede do sindroma hikikomori).
• Zmanjšana telesna dejavnost.
• Nizka samopodoba.
• Anksioznost.
• Pomanjkanje empatije.
• Težave s spanjem (morebitna nespečnost).
• Konflikti v osebnih odnosih.
• težave pri učni ali delovni uspešnosti.
• Odsotnost od pouka ali dela.

Buencoco vas podpira, ko se morate počutiti bolje

Koga prizadene kibernetska odvisnost?

Zasvojenost z družbenimi mediji ima lahko resne posledice za telesno in duševno zdravje ter prizadene ljudi vseh starosti in okolij.

Mladostniki in družbena omrežja

Mladostniki in družbena omrežja so nevaren tandem, saj so največji uporabniki teh medijev. stalna prekomerna stimulacija Zaradi stresa, ki so mu izpostavljeni v omrežjih, je živčni sistem v nenehnem stresu, ki lahko poslabšanje motenj kot:

• ADHD.
• Depresija.
• Opozicijsko izzivalna motnja.
• Motnje hranjenja.
• Anksioznost.

Statistični podatki o vplivu družbenih omrežij na najstnike

Po podatkih UNICEF-ovega poročila, ki temelji na mnenja 50.000 anketiranih mladostnikov, najnovejši statistični podatki o zasvojenosti z družbenimi mediji pri mladostnikih kažejo, da:

• 90,8 % najstnikov je vsak dan na spletu.
• Vsak tretji najstnik je odvisen od družbenih omrežij.
• 25 % anketirancev poroča o tedenskih družinskih konfliktih zaradi uporabe mobilnega telefona.
• 70 % staršev ne omejuje dostopa do interneta in uporabe zaslona.

Raziskave o vplivu družbenih medijev na mladostnike kažejo, da je uporaba družbenih medijev povezana z uporabo družbenih omrežij. povečanje depresije in nižje zadovoljstvo z življenjem. V Španiji že obstajajo javne bolnišnice za zdravljenje odvisnosti od novih tehnologij, kot je bolnišnica Gregorio Marañón v Madridu.

Negativni učinki družabnih omrežij na mlade

Kibernetska odvisnost ima lahko negativne učinke tudi na mlade. Glede na raziskavo, opravljeno leta 2017, je 29 % mladih, starih od 18 do 24 let. je obravnavana z lastnega vidika, zasvojenost z družbenimi mediji .

Ista raziskava o vplivu družabnih omrežij na mlade poudarja, da vse več mladih odraslih doživlja njihove negativne posledice, zlasti v spanju: 26 % anketirancev je poročalo o negativnem vplivu uporabe družbenih medijev na kakovost njihovega spanja.

Zasvojenost mladih z družabnimi omrežji lahko povečujejo občutek tesnobe in depresije. ovirajo njihovo zmožnost smiselnega sodelovanja v resničnem svetu in vplivajo na njihovo uspešnost. delovno ali akademsko.

Odrasli

Čeprav je njihova verjetnost manjša kot pri mlajših generacijah. zasvojenost z družbenimi mediji pri odraslih, starejših od 30 let Spletna stran družbeni pritisk in potreba po sprotnem obveščanju jim lahko daje občutek, da so izključeno če jih ni v njih.

Poleg tega je veliko odraslih z nezadovoljstvo v službi, težave v odnosih ali družini. uporabite omrežja kot oblika čustvena anestezija Če se vedenje ne popravi in se ne reši težava, ki ga povzroča, lahko privede do kibernetske odvisnosti.

Kako preprečiti zasvojenost z družbenimi mediji?

Obstajajo številni načini za njihovo premagovanje. V nadaljevanju je seznam ukrepov za preprečevanje zasvojenosti z družbenimi mediji:

• Bodite pozorni na čas, ki ga preživite na spletu lahko uporabite možnosti Digitalno dobro počutje", "Čas uporabe", "Čas uporabe", "Digitalno dobro počutje", "Čas uporabe". ali podobnih aplikacij v nastavitvah pametnega telefona in preverite, koliko časa čez dan porabite za posamezno aplikacijo.
• Odstranjevanje nasprotujočih si aplikacij z domačega zaslona: Z aplikacijami v ločenih mapah se izognete skušnjavi, da bi jih odprli vsakič, ko pogledate na telefon, saj jih ne boste imeli pri roki.
• Izklopite obvestila družabnih omrežij pomaga izboljšati splošno produktivnost in zmanjšati moteče dejavnike.
• Ko greste spat, telefona ne uporabljajte v spalnici. izboljša kakovost vašega spanca in se boste lažje navadili na daljše obdobje brez telefona.
• Ponovno odkrijte življenje brez povezave : daje prednost povezavam z resničnim življenjem in išče nove dejavnosti z družino ali prijatelji.

Kako se spopasti z zasvojenostjo z družbenimi mediji

Zdravljenje kibernetske odvisnosti se lahko razlikuje glede na resnost težave in individualne potrebe vsakega posameznika. strokovna pomoč na pobudo osebe, ki trpi za odvisnostjo, ali njenih bližnjih.

Spletna stran spletni psihologi je lahko dobra možnost za prvi pristop, v katerem lahko razrešite dvome in prejmete nasvete o premagovanje zasvojenosti z družbenimi mediji Spletna stran psihološko zdravljenje pomaga prepoznati misli in čustva, ki spodbujajo potrebo po biti v omrežjih in zagotavlja orodja. da bi jih zdravo upravljali.

Zlasti pri zdravljenju vidimo, kako strokovnjak deluje pri pomoči in ponujanju rešitev za zasvojenost z družbenimi mediji:

• Najprej je treba oceniti stopnjo zasvojenosti. Za to nekateri psihologi uporabljajo V fazi ocenjevanja lahko strokovnjak prepoznavanje vedenja, ki povzroča zasvojenost. Na primer. skupinska terapija je lahko uporaben za osebe, ki se počutijo izolirane. zaradi odvisnosti, saj lahko zagotovi varno okolje, v katerem lahko ljudje delijo svoje izkušnje in se medsebojno podpirajo pri okrevanju.

• Ne glede na pristop in tehnike zdravljenja, ki so odvisni od stopnje odvisnosti in posebnih osebnih okoliščin posameznega pacienta, zdravljenje odvisnosti od družbenih medijev običajno vključuje obdobje digitalno razstrupljanje. Bolnik mora zmanjšati (ali odpraviti) uporabo družbenih medijev in drugih digitalnih tehnologij, da osredotočanje na dejavnosti brez povezave. y poiščite bolj zdrave načine. za preživljanje prostega časa.

Strokovnjaki za duševno zdravje predlagajo naslednje dejavnosti za odpravljanje odvisnosti od družbenih medijev:

• Izvajanje
• Uživanje v naravi Odhod v park, pohodništvo, preživljanje časa na prostem ob morju (koristi morja so zelo zanimive) ali kje drugje je lahko zelo koristno za vaš um in telo.
• Razvijanje drugih hobijev Branje, risanje, kuhanje, igranje inštrumenta, učenje novega jezika...
• Druženje s prijatelji in družino Lahko organizirate izlet, greste v kino ali na večerjo, v muzej ali na koncert, se udeležite gledališke delavnice (psihološke koristi gledališča so dobro znane) ali preprosto preživite čas z ljudmi, ki so vam pomembni.

Nazadnje, za bolj ekstremni primeri najprimernejše zdravljenje je lahko naslednje sprejem na specializirano kliniko Ta možnost ponuja strukturirano okolje, v katerem se lahko posamezniki intenzivno zdravijo in delajo na svojem okrevanju v varnem in nadzorovanem okolju.

Kako se spopasti z odvisnostjo od družbenih medijev: knjige, ki vam lahko pomagajo

Če menite, da ste začeli biti zasvojeni z omrežji ali jih zlorabljate, vam lahko knjiga ponudi informacije, perspektive in strategije za bolje razumeti situacijo, prepoznati vzorce vedenja in razviti spretnosti. za spremljanje vaše uporabe omrežij.

Če ste starši otroka, ki preveč časa preživi na internetu, in želite mu pomagati, da ne razvije kibernetske zasvojenosti. Našli boste tudi veliko knjig z nasveti, ki vam lahko pomagajo:

• Deset razlogov za takojšen izbris družabnih omrežij Jaron Lanier: eden od utemeljiteljev spleta 2.0 pripoveduje, kako omrežja poslabšujejo naše življenje in nas ločujejo od okolice.
• Ni mi več všeč Nacho Caballero: pripoveduje o čustveni izkušnji šestmesečnega življenja brez družbenih medijev.
• Podobna generacija Javier López Menacho Praktični vodnik za starše v dobi večpredstavnostnih zaslonov.
• Povezani otroci Martin L. Kutscher Kako uravnotežiti čas pred zaslonom in zakaj je to pomembno.
• Otroški zaslon Nicholas Kardaras Kako zasvojenost z zasloni zasvoji naše otroke in kako se znebiti te hipnoze.