Hubaal waxaad maqashay taas oo ku saabsan "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">stage cabsida ah in aan la dareemeynin in ay awoodaan in ay sameeyaan waxa dadka kale sameeyaan, kuwaas oo ka baqaya in aysan halkaas joogin dhererka jacaylka … Waxaan dareemeynaa cabsi ay sabab u tahay walaaca waxqabadkaiyo, mararka qaarkood, waa sida saxda ah cabsidaas in ay nagu dumiso, waxay ina dareensiisaa sida khiyaano oo nagu hogaamisa waxa aan ka baqeyno: fashilantay. waxaad ka baqaysaa inaadan qiyaasi karin? Hagaag markaa, maqaalkani wuxuu kuu muujin karaa waxyaabo xiiso leh.

Dad badan, inta ay nool yihiin, waxay la kulmaan xaalado ay aaminsan yihiin inaysan ku filneyn. Taas haddii aan la wajihin oo aan la lafagurin, waxay noqon kartaa dariiqa kaliya ee uu qofku (aanu) wax ku wajihi karin oo uu la imaan karo:

• xanuun iyo niyad jab.
• Weerarrada walaaca.
• Atelophobia , taas oo ah, cabsida ah inaadan ku filnayn
>

Ka-tagidda waxyaabaha, xaaladaha, fursadaha iyo dadka iyagoo ka baqaya inaysan halkaas joogin , guul la'aanta, waxay horseedi kartaa guuldarrooyin burburin kara tamartayada muhiimka ah

Haddii aan u daadagno asalka dareenkaas oo ah in aanaan ka soo bixin hawsha, waxaynu helaynaa naqdin nafsiyeed , waa hab-dhaqanka ku baraarugsanaanta xad-dhaafkiisa, khaladaadkiisa iyo khaladkiisa, aqbalkooda iyo ku dadaalidda sixiddooda ama yaraynta.

Naqdigu waa xirfad.taas oo asalkeedu ka soo jeedo xidhiidhkeena ugu horeeya:

• Haddii si sax ah loo maareeyo waxay naga caawin kartaa inaan horumarno ka dad ahaan. iyo dhammaan cilaaqaadka dadka dhexdooda.

Naqdintu waxay dhalin kartaa dareeno kala duwan, oo ay ku jiraan cadho, murugo, cabsi, ceeb, eedaymo, iyo niyad jab. Goorma ayaad ka baqaysaa inaadan gaadhin hawsha?

Sawirka Pexels

1>Dareemi la'aanta hawsha shaqada > 10>

Shaqodu waa mid ka mid ah meelaha laga yaabo in ay dadku ka baqaan in ay qiyaasi waayaan. Bini'aadamka, shaqadu waxay u tahay baahi asaasi ah oo lama huraan ah, waxaynu ku nool nahay bulshooyin iyo nafley ahaan waxay u nugul yihiin inay isticmaalaan awooddeena iyo xirfadaheena si aynu u gaarno ogolaanshaha shakhsi ahaaneed iyo bulsheed.

Bulshada maanta, shaqo Waa joogto. loolan , dadaal badan, dhib iyo kakanaanta, labadaba shaqo helid iyo si ay u sii haysato. Laakiin si sax ah, Dareemi la'aanta shaqada shaqada waxay khatar gelin kartaa qofka xirfaddiisa xirfadeed .

Sidoo kale eeg: Qofka nacasnimada ah ee xiriirka

Ku filnaansho la'aanta shaqada adduunka waxay noqotaa culeys haddii aad ka baqdo inaad lumiso shaqadaada ama xitaa dareento inaadan u qalmin inaad hesho. Natiijada fikradahani waxay hoos u dhigi kartaa waxqabadkaaga iyo wax soo saarkaaga, natiijadacawaaqibka waxqabadka iyo horumarka. Badanaa dareemi la'aanta hawsha shaqada waxay la xiriirtaa cabsida xukunka asxaabta. >

Aamminaaddan waxay kuu horseedi kartaa inaadan beddelin shaqada sababtoo ah cabsida ah inaadan ku noolayn waxa la filayo. Ma ogtahay in tani ay inta badan ku dhacdo dadka u janjeera inay dhayalsadaan waxqabadkooda iskana indhatiraan dadaalkooda iyo sida ay uga go'an tahay xirfadooda

• Rajo wanaagsan;
>
• isku-kalsoonaanta;
• ku dhiirranaanta inay la kulmaan xaalado cusub oo aan la garanayn.
>

> Way ku habboon tahay in la barto si loo arko wax cusub fursad lagu koro , si loo tijaabiyo oo loo horumariyo . In aad ka baqdo in aad ka soo bixi waydo hawsha ma caawinayso in la xalliyo dhibaatada, laakiin waxa ay sii adkaynaysaa.

<11 ku Bunny!

Cabsida jacaylka aan la qiyaasi karin >

Dareen la'aanta qiyaasi waxay sidoo kale ka dhalan kartaa cilaaqaadka iyo galmada (walaaca waxqabadka galmada) abuurista dhibaatooyin si loo aasaaso xiriir cusub iyo gelitaanka xumaanta. goobaabin, sida: "//www.buencoco.es/blog/por-que-no-tengo-amigos">Saxiibo ma lihi waxay kaa ilaalinaysaa inaad u dhawaatodad cusub

Ma ka baqaysaa inaad ku filnaan waydo dhinaca kale ama ma dareemayso inaad jacayl u qalanto? Sababaha ka fakarka la'aanta hawsha waxaa inta badan la helaa sanadaha ugu horreeya ee nolosha iyo isku xidhka shakhsiga daryeel bixiyaha.

Markaan ka hadlayno xiriirka ka dhexeeya daryeelayaasha iyo carruurta, waa lama huraan inaan ka hadalno qaababka lifaaqa .

Cilmi-nafsiga Mareykanka John Bowlby, oo aragti ka dhiibtay ku-xirnaanta, ayaa ku dooday. in "Lifaaqku waa qayb ka mid ah hab-dhaqanka bini'aadamka laga bilaabo sariirta ilaa qabriga" .

Tani waxay ka dhigan tahay in qaabka lifaaqa ee aan la kulanno carruurnimada, laga bilaabo sanadka ugu horreeya ee nolosha, wuxuu qeexayaa qaab-dhismeedka shakhsi ahaaneed ee qofka marka loo eego cilaaqaadka ay la kulmi doonaan qaan-gaarnimada

Bowlby wuxuu tilmaamayaa afar nooc oo lifaaq ah:

• > kuwaas oo caruurnimadooda ay awoodeen in ay si ku meel gaar ah uga soocaan hooyadood (ama daryeelaha) iyaga oo hubaal ah in aan la dayacin, iyaga oo u oggolaanaya naftooda in ay sahamiyaan deegaanka si ammaan ah iyo kalsooni>, waxa uu tilmaamayaa carruurta muujisa foojignaan la'aan xagga xidhiidhka ay la leeyihiin daryeelaha, sidaas awgeed, aan fiiro lahayn oo ku lug leh deegaanka. iyodeegaanka, ka fogaanshaha isu soo dhawaanshaha iyo xidhiidhka jaantuska tixraaca
>
• > Xiriir la'aan aan habaysanayn , taas oo uu ilmuhu la kulmay dhaawac ay sababeen daryeelayaal aan degganayn oo gardarro ah, kuwaas oo kiciyay cabsi ka badan tan badbaadada. .

Malaha aanan la sinnayn lammaanaha waa fikirka kuwa bartay, carruurnimadooda, qaabka ka fogaanshaha iyo isku-xidhnaanta aan sugnayn , oo ku salaysan qaanuunka "Aniga ayaa igu filan". Natiijooyinka:

• Inaan la dareemin inay la siman yihiin qof kale (macnaha jacaylka). in aanay ka soo bixin hawshii loo igmaday

Cabsida ah in aan la jeclayn ama la jeclayn waxa saamayn ku leh arrimahan qaarkood:

>
• is-kalsooni hoose ;
• nabad-gelyo-darro;
• cabsida fashilka;
• cabsida diidmada;

Dareemidda ku filnaansho la'aanta xiriirka waxay isku muujin kartaa dabeecadaha wax-is-daba-marineed ee shucuureed iyo xakamaynta fawdada. Ogaanshaha iyo fahamka waxaad kaa caawin kartaa inaad maareyso cilaaqaadka dadka dhexdooda.

> 13> Sawirka Pexels

Aan ku noolayn waalidnimada

> Aabbe ama hooyo maahan doorasho fudud . Dareen la'aanta u diyaargarowga daryeelka ilmaha waa dareen caadi ah, sababtoo ah waa dhacdo ku lug leh taxane dhanisbedel ku yimaada qofka iyo lamaanaha. Waxay ku xiran tahay sida kuwan loo maareeyo, waxay xumeeyaan xiriirka.

La'aanta dareenka waalidnimada iyo cabsida laga qabo khaladaadka oo mar dhow ama hadhow saameyn ku yeelan kara korriinka maskaxda iyo maskaxda ee carruurta ayaa sidoo kale lagu shido. khuraafaadka "liiska">

U naxariiso ilmaha.

Aqoonso oo gartaan baahiyahooda.

>

Sii jawaabaha ku habboon

>

Sida uu qabo aragtidiisa, waa awood si tartiib tartiib ah u koraysa xilliga uurka, taas oo u oggolaanaysa hooyada inay abuurto. deegaan u hiiliya wiilkeeda, kaas oo uu ku dareemo badbaado iyo ilaalin, iyada oo aan, si kastaba ha ahaatee, aan ka warqabin. natiijadii jirrada >

La noolaanshaha ama xidhiidh dhow oo lala yeesho qof buka inta badan waxa ay ka dhigan tahay in la heli karin ereyada saxda ah . Ogaanshaha cudurku maaha kaliya in ay nagu kiciso cabsi iyo walaac, laakiin sidoo kale waxay kicisaa habab aqoonsi oo taxane ah, waxay kicisaa cabsidayada ah inaan jirranno oo dhimanno iyo, xaaladaha ugu daran, xitaa waxay keentaa weeraro argagax iyo xanuuno kale oo ka sii daran. ." Si kastaba ha ahaatee, ma la xidhiidhno oo keliya erayada, waxaan sidoo kale ku samayn iyada oo jidhkeena iyo ourhab-dhaqanka, taas oo mararka qaarkood nagu keenta inaan farriimo isku dhafan u dirno qofka naga horreeya.

Dhammaan xaaladahan waa caadi. Inaad ka ag dhawaato qof buka iyo, guud ahaan, oo aad la kulanto cudurka, waxay soo kicin kartaa dareeno iyo dareeno isdaba joog ah oo naga dhigaya inaanan qabanin hawsha. Mar kasta oo aad ka werwerto inaadan wax ku filan samaynayn, way sii adkaanaysaa inaad wax qabato.

Photo by Pexels

Waa maxay sababta aan anigu u dareemi waayay? >

0> Faylasuufkii Nietzsche wuxuu ka hadlayaa jiritaanka laba nooc oo dadka ah:

• Doqonnada, kuwaas oo ku dhashay isku-kalsooni, sida haddii ay hore u heleen kalsooni sare tan iyo bilowgii. 6>
• Dadka shakiga leh, kuwaas oo og in amniga, kalsoonida iyo isku-kalsoonaanta ay u baahan yihiin geeddi-socod dheer oo dhismo iyo falanqeyn ah waxayna u taagan yihiin guul-gaar shaqsiyeed halkii ay ka ahaan lahaayeen hadiyad hore loo soo bandhigay markii ay dhasheen.

Nafta -Waxaa laga shaqeeyaa kalsoonida iyo isku kalsoonida, kalsoonidana waa la dhisaa. Si taas loo sameeyo, waa inaan wajahnaa imtixaannada ay noloshu ina gelinayso oo aan isku dayno inaan ka gudubno. Marka aan ka guurno waayo-aragnimada cabsida ah in aan lagu guulaysan, waxay noqon doontaa mid aad u badan oo soo noqnoqda in aan dareemo inaanan waxba gaarin ama qofna.

Cawaaqibta kalsoonida hoose:

>
>Cabsida niyad jabinta rajada dadka kale.sababtoo ah waxay u arkaan inay ka maqan yihiin soo jiidasho, caqli-gal, dhaqan, naxariis...
• Cabsida xukunka dadka kale, xitaa ficillada ugu fudud uguna fudud ee nolol maalmeedka.
• Niyad jab.
• Walaaca.

Qofka oo la kulma cabsidan, qofku wuxuu hirgelin karaa habab badan oo faa'iido leh si uu u dareemo ilaalin, taas oo dhista wareeg xun oo quudinaysa, halkii ay ku neefsan lahayd, dareen la'aan. joogitaanka sare.

In laga gudbo cabsida ah inaan la qiyaasi karin >

Cilmi-nafsiga, fikradda ah inaan la dareemin inta badan waa dhibaato si dhow ula xiriirta isku kalsoonida. Sidaan soo aragnay, hanka hooseeya wuxuu keenaa ammaan darro iyo kalsooni darro qofka kartidiisa iyo kartidiisa, sidaas awgeed, nabadgelyo-xumada sii socota waxay hoos u dhigtaa heerka kalsoonida. Aad bay u fool xun tahay in la dareemo in aan la qiyaasi karin. Maxaa laga yeelayaa tan?

Sida aad ka qiyaasi karto wax kasta oo aan kuu sheegnay ilaa hadda, tallaabada ugu horreysa ee ah in aad dareento ammaan badan oo aadan ku dhicin dabinka fikirka ah in aanad gaadhin hawsha waa in la kordhiyo kalsoonida . Kuwa khuseeya fayoobida maskaxeed waxay ogyihiin in xeeladda ugu fiican ay inta badan tahay in qofka diiradda la saaro guulaha uu gaadhay noloshiisa.

Dad badan oo aan kalsooni qabin waxay u janjeeraan inay is barbar dhigaan awooddooda iyo kuwa kale . Mustaqbalka fog, qofka tan qaataDabeecadda noocaan ah waxay u egtahay inay dareento inaysan qiimo lahayn, oo aan awoodin inay sameyso waxay dadka kale ka filayaan. Marka aad dareensan waydo, xooga saar:

>
• Wanaagga aad samaynayso
>
• Markaad awooddo
>
• Guulaha iyo yoolalkaaga. waxaad gaadhay

Tani kaliya kama caawinayso inaad kordhiso hankaaga, laakiin sidoo kale inaad nolosha la kulanto kalsooni iyo degenaan badan.

Cabsida ah inaadan gaadhin Hawshu maaha in la diido, balse waa la fahmi karaa oo wax lagaga qaban karaa iyada oo la adeegsanayo is-aqoon dheeraad ah. Baqdintan waxa sal u ah in la aqoonsan waayo kartidiisa, is-yeel-xumo la soo dhisay oo muddo soo jiitamaysay, lagana yaabo inay dhiirigeliso ishaarooyinka iyo farriimaha laga dareemayo deegaanka uu u dhiibay welina ku sii jiro.

Weydiiso caawimo nafsi ah waxay la macno tahay inaad is daryeesho oo aad wax badan ka barato siyaabaha aan uga gudubno adduunka. Weli shaki ma qabtaa? Gudaha Buencoco wada-tashiga garasho ee ugu horreeya waa bilaash, isku day!

> 3>