Carruurnimadu waxay u dhigantaa sannadaha nolosha ugu horreeya ee lagu ogaado, lagu ciyaaro, lagu qoslo, laguna noolaado adduun jacayl, sixir iyo fursado badan. Ugu yaraan waa sida ay tahay. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood marxaladdan dhalanteedka ah, waxaa is dhex gala waaya-aragnimo xanuun badan oo noocyo kala duwan leh, kuwaas oo raad ku reebi kara nolosha ubadka.

Qormada maanta waxaan uga hadlaynaa dhaawaca caruurnimo . Waxaan arki doonaa sida loo aqoonsado boogaha caruurnimada , sida ay u saameeyaan dhaawacyada caruurnimada ee qaangaarnimada iyo noocyada ugu badan ee dhaawacyada caruurnimada .

2>Waa maxay dhaawaca caruurnimada

> Si loo fahmo maxay yihiin dhaawacyada caruurnimada, waxaan tixraaci karnaa asalka ereyga traumain waxay ka timid Giriiggaτραῦμα oo macneheedu waa nabar. Sidan, waxaan horeyba u milicsan karnaa macnaha jugta oo aan fahmi karnaa sababta ay caadi u tahay in la maqlo dhaawacyada caruurnimada ama nabarrada caruurnimada. Qeexida dhaawaca carruurnimada ee cilmi-nafsigawaxa ay tilmaamaysaa xaaladdaas lama filaanka ah iyo lama filaanka ah ee ay suurtagal noqon wayday in la maareeyo iyo in, natiijadu, ay dhibayso wanaagga niyadeed iyo nafsiyeed ee ilmo. Si kale haddii loo dhigo, dhaawaca carruurnimada ayaa ah waxa dhacay oo dhaawacay - xadgudubka carruurta, shil halis ah, furiinka waalidka, la kulanka lammaanaha soke ama rabshado daran, jirro, iwm.Haddii ay dhacdo in dhibtaada ay la xiriirto dullinimo, waxaad ka shaqeyn doontaa inaad cafis u sameyso kuwii ku dhaawacay waxaadna baran doontaa inaad dejiso. Nabad la samaynta wixii hore waa mid ka mid ah layliga wanaagsan ee lagaga gudbi karo dhaawacyada caruurnimada.

Tusaale kale: habka loo bogsiiyo nabarrada carruurnimada ee la xidhiidha nabarrada shucuureed ee caddaalad-darrada waxay noqon doontaa in laga shaqeeyo qallafsanaanta maskaxda, kobcinta dabacsanaanta iyo dulqaadka kuwa kale. nabarrada carruurnimada waa in la ogaado jiritaankooda oo ay raadsadaan caawimo xirfad leh si ay u qaadaan mas'uuliyadda iyaga oo u beddelo fursad koritaan.

Ha ku noolayn hooska waaya-aragnimadaada hore, u soco dhanka awood siinta > Caawimo raadso

>>Daawaynta dhaawacyada carruurnimada: sida loola tacaalo dhaawacyada carruurnimada iyo sida loo caawiyo dadka qaba dhaawacyada caruurnimada

Daawaynta garaadka-dabeecadda waa mid ka mid ah hababka nafsaaniga ah ee caawiya ka shaqaynta boogaha caruurnimada. Dib-u-qaabaynta garashada, fikradaha xun-xun ayaa la horkeenaa oo caqiidooyinka khaldan ee qofku wax ka beddelayo. Tusaale ahaan, qofka raba in uu ka dhaafo jug-xumada galmoodka ee caruurnimada waxa uu ka shaqayn doonaa dambiga ay soo mareen, iyo qof qaba Dhawrac ka tagista carruurnimada waa in uu ku sameeyoaaminsanaanta beenta ah ee ah inay wax ka khaldan yihiin, sida "//www.buencoco.es/blog/tecnicas-de-relajacion"> farsamooyinka nasashada si loo xakameeyo naftiisa oo loo maareeyo shucuurta marka loo eego dhaawacyada carruurnimada ay sababto inay soo baxaan.

Marka laga hadlayo daawaynta dhaawacyada carruurnimada marka qofku weli ku jiro carruurnimada, ku habboonaanta waa in la raadiyo dhakhaatiirta cilmi-nafsiga ee ku takhasusay dhaawacyada carruurnimada si ay uga caawiyaan kuwa yaryar inay maareeyaan shucuur ahaan xaaladahaas ka badin. Sidan oo kale, cawaaqib xumada ka dhalata niyadda carruurnimada ayaa looga fogaan karaa nolosha qaangaarka.

Gabagabadii, inkasta oo dhaawacyada carruurnimada ay raad qoto dheer ku reebi karaan nolosheena, waxaa muhiim ah in la xasuusto in bogsashada boogaha carruurnimada ay suurtagal tahay. . Ma aha inaan ku noolaano hadhkii waaya-aragnimadeenii hore, buuxino su'aalo-ururintayada oo aan raadsano caawimaad, tillaabo kasta oo aan qaadno xagga bogsashada waxay noo soo dhawaynaysaa nooca buuxa ee nafteena.

waxay reebtay nabar gudaha ah oo aan si fiican u bogsan.

Dhibaatooyinka carruurnimada iyo cawaaqibta nafsiyadeed waxay la socon kartaa qofka marka uu qaangaadho, waxaana la odhan karaa waxa laga yaabaa in ay dhacdo naxdin leh oo qof ka mid ah ma noqon karto mid kale. Dhaawacyadu waa kuwo shakhsi ah, sababtoo ah dadka oo dhan isku si uma wada kulmaan ama u maareeyaan xaaladaha.

Noocyada dhaawacyada caruurnimada >

Marka aan ka fikirno dhaawacyada caruurnimada ee ugu badan, way fududahay in lagu dhaco fikradda ah inay yihiin kuwa dhaawacyada caruurnimada ee ay sababaan masiibooyinka, shilalka, dagaalkasi cad ayay nooga muuqata dhaawaca caruurnimada.

Aan aragno sababo iyo xaalado badan oo u horseedi kara dhaawac caruurnimo:

>>>>>>> Diidmada dugsiga ama cagajuglaynta. Waxay kicin kartaa xanuunada kale ee maskaxda sida walaaca, niyad-jabka, iyo dhibaatooyinka cunto.

Dhibaatooyinka galmada ee caruurnimada waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee dhaawacyada nafsiga ah ee caruurnimada. Marka loo eego falanqaynta Save the Children Xad-gudubka galmada ee carruurta Spain , 84% xad-gudbiyaasha waxaa loo yaqaan, ha badnaato ama ha yaraato, wiilasha iyo gabdhaha ay dhibaatadu soo gaarto,taas oo macnaheedu yahay in ilmaha yar uu ku sugan yahay deegaan ay adagtahay in laga baxsado oo uu ku dhamaado dhaawac ka dhashay xadgudubka caruurnimada.

Ku soo koray deegaanka khatarta iyo ka saarida bulshada iyo xaalado dhibaato leh. waxay keeni kartaa dhaawacyo caruurnimo hooyada ama aabaha (waxa loo yaqaan jug ka tag caruurnimo ). Sidoo kale dhaawacyada ay sababto dayacaad ama si xun loola dhaqmo ama ay soo gaareen cuduro daba-dheeraada fariimaha gudaha sida: "Kuma filna, wax qiimo ah ma ihi, muhiim ma ihi."

Sawirka waxaa qaaday Polina Zimmerman (Pexels)

>Waa maxay dhaawaca caruurnimada ee aan la xalin iyo sidee ayay dhibta caruurnimadu u saamaysaa qaangaadhnimada >

>

Sidee ayay u saamaysaa dhaawaca caruurnimo ? Sida caadiga ah, marka ay jirto dhaawac, qofku ma joojin karo xusuusta dhacdada keentay. Sababtaas awgeed, wuxuu ka fogaadaa xaaladahaas, meelaha ama dadka xasuusinaya wixii dhacay. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay xasuuso soo noqnoqda, xasuus aan ikhtiyaari ahayn oo ku saabsan wixii dhacay ama aad si cad u soo noolayso waaya-aragnimadii naxdinta lahayd ee la soo dhaafay sidii inay hadda dhacayso.(dib-u-dhac). Tani waa waxa inta badan ku dhaca kuwa ku dhaco xanuunka kadeedka ee ka dambeeya (PTSD).

Kadib markii uu la kulmo dhacdo naxdin leh, waxa dhici karta in qofku uu yeesho qaybo ka mid ah xusuusta. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah wakhtigaas waxaa xannibmay marinkii xusuusta ee xusuusta muddada gaaban ilaa xusuusta muddada dheer, taas oo adkeynaysa in la soo saaro.

Waxa la yidhi ka sokow, cawaaqib xumada carruurnimada ee dadka waaweyn waxaynu ka helaynaa:

>
• niyad-jab
• ku-xad-gudubka maandooriyaha
> khalkhalka<8
• dhibaatooyinka isku-kalsoonida (xataa waxaan ka hadli karnaa isku-kalsoonida ay baabi'isay dhaawaca carruurnimada).
• Weerarrada welwelka Cilaaqaadka
>
• Dareenka-karka ee kicinta qaarkood
>

Sidoo kale, saamaynta kale ee dhaawacyada carruurnimada ayaa ah sida ay u saamayn karaan xidhiidhada dadka dhexdooda ah ee qaangaarnimada. Dareen la'aanta in la jecel yahay ama la qiimeeyo inta lagu jiro caruurnimada waxay abuurtaa cabsi iyo kalsooni darro saameyn ku yeelata habka uu qofku ula xiriiri doono kuwa kale mustaqbalka iyo sida ay u fasiri doonaan xiriirinta.

Tusaale ahaan, qof la tacaalaya dhaawacyada caruurnimada waxaa laga yaabaa inay dhibaato weyn kala kulmaan cilaaqaadka caafimaadka qaba iyo kuwa aan ahayn, iyo sidoo kale inay la kulmaan dhibaatooyin xadad. Tusaalahan dhaawaca carruurnimada ee aan la xallin ayaa karau horseed qofka inuu noqdo qof weyn oo ka fogaada xidhiidhada saamaynta leh ama, caksigeed, oo la kulma ku-tiirsanaanta niyadeed.

> Daawaynta waxay kaa caawinaysaa inaad aqbasho waaya-aragnimadii hore si aad wakhti buuxa ugu noolaato > La hadal Buencoco!

Sida lagu garto dhaawacyada caruurnimada: calamadaha iyo astaamaha waxa kugu dhacay dhaawac caruurnimo , akhriska wad

>Heerka garashada waxa laga yaabaa in aad samaysatay caqiidooyin taxane ah sida kuwii aynu hore u soo sheegnay oo kale: “Ma ihi qof sax ah, waan ka baqayaa. oo aan la gaadhin dhererka". Hal dariiqo oo lagu ogaan karo dhaawacyada caruurnimada ayaa ah inaad u fiirsato kalsooni darradaada: miyaad si joogto ah u dalbanaysaa? kalsoonidaada ma dhaawacday? Miyaad raadinaysaa kaamil? Kuwani waxay noqon karaan qaar ka mid ah calaamadaha dhaawaca caruurnimada hoose.

Heerka dabeecadda, calaamadaha dhaawacyada caruurnimada waxaa lagu soo bandhigi karaa dareen la'aan: qabatinka wax iibsiga, qabatinka cuntada (cunista xad dhaafka ah), qabatinka galmada… In Xaqiiqda, waxa uu qofku ku raadsado falalkan waa inuu dejiyo, laakiin waa ficillo gaaban oo keliya, maadaama tani ay sababi doonto dhibaatooyin badan. wax badan wuu yaqaanaa, sababtoo ah heerka jir ahaaneed waxaa sidoo kale jira calaamado muujinaya inay jiraanNabarka dareenka dahsoon:

>
• Nidaamka dheefshiidku waa mid ka mid ah hababka bixiya calamadaha ugu badan ee leh calool xanuun, dareemo calool xanuun.
• Walaaca iyo neerfaha

  5ta nabar ee caruurnimada iyo sida ay u saameeyaan nolosheena >

  Si weyn ama kayar, dhammaanteen waxaan leenahay nabar caruurnimo oo sharxaya dabeecadeena iyo shucuurteena. Marka xigta, waxaynu aragnaa 5ta nabar ee dareenka caruurnimada ee ka tagta calaamadda ugu weyn ee qaan-gaarnimada. waxaa ka mid ah cabsida ka tagista . Dadkani intii ay caruurnimada ku jireen ma lahayn la shaqayn, ilaalin iyo kalgacal. Cabsida kalinimada darteed waxay noqon karaan kuwo aad ugu tiirsan, waxay u baahan yihiin aqbalaad. In kasta oo ay dhici karto in, si aan dib loo soo noolayn waaya-aragnimadii laga tegay ee hore, haddana waa kuwa u guntaday inay cid kale iska daayaan.

  > Nabarkii diidmada

  0>Inta u dhaxaysa shanta nabar ee carruurnimada waxaynu ka helaynaa cabsida diidmada , taas oo asalkeedu ka soo jeedo waayo-aragnimada aqbal la'aanta waalidka iyo deegaanka qoyska dhow.

  Dadkani, rabitaankooda inay ka farxiyaan, waxay noqon karaanis deji, inta kale la qabso oo noqda kuwa qumman.

  > Nabarka dulliga

  Nabarkan carruurnimada waxaa loola jeedaa in la dareemay diidmo iyo dhaleecayn loo jeedinayo qayb ka mid ah waalidiinta. 3 Waxay rabaan inay dareemaan faa'iido iyo ansax, taasina waxay ka dhigi kartaa boogtooda xitaa qoto dheer, maadaama aqoonsigooda aysan ku xirneyn iyaga, laakiin waxay ku xiran tahay sawirka inta kale. Waa dad baahidooda dhinac iska dhigi kara si ay dadka kale uga farxiyaan oo ay ku kasbadaan raalli ahaanshahooda iyo ixtiraamkooda.

  > Nabarka khiyaamada

  khiyaano. Tani waxay soo baxdaa marka balamaha si joogto ah loo jebiyo. Tani waxay sababtaa kalsooni darro iyo baahida loo qabo in la xakameeyo waxyaabaha . Intaa waxaa dheer, nabarkaas caruurnimada ka dhashay, qofka waxaa laga yaabaa in uu dareemo xanaaq (ballan aan la fulin) iyo xaasidnimo (marka kuwa kale ay helaan wixii loo ballanqaaday, laakiin aan la siin). <16 Nabarkii cadaalad darada 17>

  Ugu dambayntii, 5ta nabar ee dareen ee caruurnimada waxa ka mid ah cadaalad darrada , taas oo asalkeedu yahay in la helo tacliin dawladnimo iyo tacliin u baahan. Malaha, dadkani waxay heleen kalgacal markii ay wax ku guulaysteen oo ay ku qaadato da'doodaQofka weyn inuu noqdo mid dalbanaya, inuu la kulmo cabsi laga qabo inuu lumiyo xakamaynta iyo inuu noqdo maskax adag.

  Sidoo kale eeg: Saamaynta maandooriyaha ee jirka

  Haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato nabarrada shucuureed ee carruurnimada, waxaan kugula talineynaa buugga dhaawacyada carruurnimada ee Lise Bourbeau Bogsiinta 5 nabar > >

  Sidaan ku ogaanayaa haddii aan qabo dhaawac carruurnimo: carruurnimo Tijaabada dhaawacyada

  Waxaa jira baadhitaano online ah iyo waraysiyo lagu garto dhaawacyada caruurnimada kuwaas oo ku siin kara qiyaas iyo macluumaad tilmaame ah, laakiin maskaxda ku hay in natiijadu aanay ahayn ogaanshaha .

  Baaritaanada lagu ogaanayo haddii aad qabto dhaawacyada caruurnimada waxaa ka mid ah Su'aalaha Horowitz , kaasoo ku weydiinaya su'aalo si loo qiimeeyo calaamadaha ee la xiriira xanuunka walbahaarka ee daba-galka ah (labadaba dhawaan iyo caruurnimadii).

  Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xoojiyo in qiimeyntu aysan ku saleysneyn kaliya baaritaanka dhaawacyada carruurnimada, laakiin waxay ku saleysan tahay isku dhafka hababka kala duwan iyo khibradda bukaan-socodka ee xirfadlaha.

  Si loo qiimeeyo dhaawaca carruurnimada ee ku dhaca da'yarta, cilmi-nafsigu waxay isticmaashaa qalabyo kala duwan:

  >
• Tijaabada dhaawacyada carruurnimada.
• Waraysiyo caafimaad oo lagu ururiyo macluumaadka laguna qiimeeyo calaamadaha.
• Sawiro iyo ciyaaro
• Fiiri hab-dhaqanka wiilka ama gabadha inta lagu jiro casharradaogaada calaamadaha sida walaaca, feejignaanta, dabeecadda gardarrada...)

Marka la eego tijaabooyinka dhaawaca carruurnimada ama imtixaannada, kuwani waa qaar ka mid ah miisaannada ugu badan ee lagu qiimeeyo dhaawaca carruurnimada:

• Miisaanka Saamaynta Dhacdada Carruurta oo dib loo eegay (CRIES)
• Miisaanka Calaamadaha PTSD ee Carruurta (CPSS).
>

Baaritaannadan waxaa lagu dhammeeyaa su'aalo toos ah oo la weydiiyo ubadka iyo waalidkood ee ku saabsan calaamadaha dhaawacyada.

Sidoo kale eeg: Murugada dhalmada, luminta ilmaha xilliga uurka
> Sawirka Timur Weber (Pexels)

> Sida looga gudbo dhaawacyada carruurnimada >

> Suurtagal ma tahay in laga bogsiiyo dhaawacyada carruurnimada? Markaad tixgeliso sida looga gudbo dhaawaca caruurnimada ee qaan-gaarnimada waxaa lagula talinayaa inaad weydiisato caawimaad nafsi ah.

Si aad uga gudubto dhaawacyada carruurnimada ama u bogsiiso boogaha carruurnimada waxa ugu horreeya waa in la aqoonsado xaaladda , na la fahmo wixii dhacay iyo waa maxay waxaad samayn kartaa si aad uga hortagto inay sii carqaladayso wakhtiga xaadirka ah. Barashada ka shaqaynta boogaha caruurnimada waxay kaa caawin doontaa inaad ka gudubto dhaawaca caruurnimada.

Daawaynta ma baabi'in doonto wixii dhacay, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad barato sida loola tacaalo dhaawacyada caruurnimada. cilmu-nafsiga ama cilmi-nafsiga waxay noqon doontaa taageero si aad u aqbasho waxa dhacay oo joojiso "dagaalka" dareenkaaga oo aad dhegaysato iyaga, si aad u dhexgeli karto wixii dhacay oo nabarkaaga uu bilaabo inuu bogsado.

Tusaale ahaan, gudaha