0 Si kastaba ha ahaatee, mashquulka iyo mashquulka nolol maalmeedka, mar walba suurtagal ma aha in la dejiyo maskaxda iyo jidhka oo la gaaro xasillooni dheeraad ah.

Laakin sidee loo dhimi karaa kacsanaanta murqaha iyo welwelka, oo kor loogu qaado nasashada iyo feejignaanta? Maqaalkan, waxaan ku ogaan doonaa qaar ka mid ah farsamooyinka nasashada kuwaas oo waxtar u yeelan kara dejinta welwelka, xakameynta neerfaha iyo kacsanaanta ama hoos u dhigi kara heerka walaaca deegaankaaga. ‍ >

> Saamaynta kadeedka ee jidhka>

Walaaca iyo walbahaarka ma saamayn karaan oo keliya niyadda oo leh fikrado soo jiidasho leh, laakiin sidoo kale waxay yeelan karaan waxyeello jidhka ah. Xaaladaha walaaca, haddii aan la maarayn oo aan la dheerayn, waxay keeni karaan calaamado ay ka mid yihiin:

>

Madax-xanuun

Dhibaatooyinka dheefshiidka

‍ Walaaca caloosha <8 Cadaadiska dhiigga oo kordha

Walaaca ay keento hurdo la'aanta (hurdo la'aanta) iyo dhididka habeenkii

Muruqa oo xanuuna

.

Haddii aan la daweyn, calaamadahan way ka sii dari karaan, waxayna u horseedi karaan xanuunno daba-dheeraada sida caabuqa xubnaha kala duwan ee jirka, dhiig karka, iyo dhibaatooyin kale oo jirka ah.

Ka fiicanMaareynta walwalka waxaa suurtagal ah iyadoo la adeegsanayo farsamooyinka nasashada qaarkood, oo daqiiqado yar gudaheed, kaa caawin kara inaad ku nasato jirka iyo maskaxda neefsashada

> Farsamooyinka nasashada: neefsashada

0>Haddii aad dareento walaac sabab kasta ha noqotee, qiyaas in aad qabto baqdin masraxa, tusaale ahaan, waxaad ku heli kartaa nabad iyo xasillooni jimicsi nasashooo aad samayn karto wakhti kasta. Waxa ugu muhiimsan waa in aad fiiro gaar ah u yeelato neefsashadaada oo aad si sax ah u dhaqanto.

Marka qofku la kulmo walbahaar iyo walaac, jidhku sidoo kale wuxuu la falgalaa calaamadaha nafsaaniga ah: tusaale ahaan, dhididka, garaaca wadnaha iyo wareegga dhiigga ayaa kordha. Waxaas oo dhami waa physiological.

Walaaca waa dareen ay dadka oo dhami dareemaan waana shay qaali ah oo horumarkeena ah, sababtoo ah waxa ay noo ogolaatay in aynu ku noolaano kun sano inagoon dabar go'in: maskaxdu waxay qabataa calaamadaha khatarta ah ee ka imanaya deegaanka dibadda , kaas oo soo jeedinaya in jidhku ka falceliyo si uu u noolaado.

Tani waxay sharraxaysaa sababta, ka hor marar badan oo nolosha ah sida wareysi shaqo, imtixaan jaamacadeed, kulan muhiim ah, waxaan dareemi karnaa cabsi iyo walaac. Xaaladahan, jimicsiga neefsashada ayaa kaa caawin kara dhimista walaaca iyo ka hortagga walwalka inuu saameyn xun ku yeesho maskaxda iyo jirka.Jidhka.

Maxay xakamaynta neefta u yaraynaysaa welwelka?

. Xaaladdan oo kale, habka ka soo horjeeda midka aan kor ku soo sheegnay ayaa dhaca: waa jidhka oo u sheega maskaxda in aysan walwalin, in ay nasato sababtoo ah ma jirto wax cabsi ah.

Sidaas darteed, waxaa la helaa xaalad fayoobi guud ah oo saamaysa dhammaan qaybaha jidhka oo dhan, oo ay ku jirto maskaxda.

Photo by Pexels

Jimicsiga nasashada: neefsashada la xakameeyey

0 Layliga waxa loo qaybiyaa saddex weji oo asaasi ah:>

Neefsashada;

>haynsho;> Neefsashada la xakameeyey?>

>
• Soo gal meel raaxa leh, cagaha dhulka iyo lugaha ayaa si siman u kala fog yihiin.
> Dhig calaacasha gacantaada bidix laabta iyo calaacalaha gacanta midig ee caloosha si ay si fiican u gartaan neefta.
• Si tartiib ah uga neefso sankaaga, sambabadaada si fiican uga buuxi saddex ilbiriqsi marka aad dareento in calooshaadu bararsan tahay
>Neefta qabo hal ilbiriqsi. hawada ka baxaysaSaddex ilbiriqsi gudahood inta calooshaadu ay ka soo baxayso
• Marka aad hawada ka saarto oo dhan, dib u bilaw jimicsiga neefsashada.

La hadal Bunny!

Jimicsiga nasashada Edmund Jacobson

Takhtarka cilmi nafsiga iyo cilmi-nafsiga E. Jacobson ayaa markii ugu horreysay soo bandhigay fikradda nasashada murqaha ee horumarka leh, hab waxtar leh oo lagu nasto murqaha jidhka oo dib loo helo xasillooni. Mabda'a nasashada murqaha ee horumarka ah waxay ku salaysan tahay foosha kooxaha murqaha iyo sii deyntooda xiga. Tani waxay u ogolaaneysaa nasasho aad u daran oo qoto dheer.

Sidee loo sameeyaa farsamadan nasashada?

• U seexo dhabarkaaga, lugahaagu inyar bay kala fog yihiin, oo gacmahaaga iyo gacmahaaga kala bixi jidhkaaga.
• Mararka qaarkoodna aqoonso kooxaha murqaha si ay isku urursadaan oo ay u nastaan, sida kuwa gacmaha iyo gacmaha, qoorta, garbaha, naasaha, lugaha, iyo barida.
• Koox kasta oo muruq ah la heshiiyo shan ilaa toban sekan
• Si daa foosha> Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso ku celcelinta jimicsiga nasashada muruqa ee horumarka leh iyo farsamooyinka leh xoogaa joogta ah si kor loogu qaado nasashada weyn loona yareeyo heerarka walaaca.

  Meelaha codsiga eeTababarka nasashada ee Jacobson waxaa ka mid ah dhammaan xaaladaha walaaca uu noqon karo dhinac naafo ah, sida cilladaha hurdada, noocyada kala duwan ee cabsida iyo xanuunka niyad jabka.

  Sawirka Pexels

  Tababarka Autogenic

  > Mid kale oo ka mid ah farsamooyinka nasashada ee ugu xiisaha badan waa >Tababarka autogenic , faa'iido leh si loo xakameeyo walwalka iyo walbahaarka, sida lagu muujiyay cilmi-baaris ay sameeyeen koox Isbaanish ah oo ku saabsan xiriirka ka dhexeeya tababarka autogenic iyo caafimaadka jireed iyo nafsiyeed. dhakhtarka maskaxda J. H. Schultz, kaas oo ka kooban isticmaalka farsamooyinka muuqaalka iyo waxqabadka lix jimicsi :
  >
  1. Layliga culeyska.
  2. Jimicsiga kulaylka.<8
  3. Jimicsiga Wadnaha.
  4. Neefsashada tababarku wuu shaqeeyaa, sida aan sheegnay, iyada oo ay ugu wacan tahay waxa loogu yeero saameynta ideomotor (sidoo kale loo yaqaan saameynta nijaarka) iyadoo la adeegsanayo farsamooyinka muuqaalka iyo saameynta ay ku leeyihiin jirka.

     U soo qaado, tusaale ahaan, jimicsiga culeyska. Qofka, inta lagu jiro jimicsiga, wuxuu ku soo celin doonaa maskaxdiisa "liiska">

  5. Bukaan ku hag si uu u ogaado jimicsiga nasashadaku habboon.
  6. Si loo baadho, iyada oo lala kaashanayo bukaanka, sababaha ugu qoto dheer ee walaaca.

  Taageeridda bukaanka waddada fahamka weyn, aqbalaadda iyo maaraynta shucuurtooda waa hadafka Buencoco's online cilmu-nafsiga, markaa haddii aad u baahan tahay caawimaad, nala soo xiriir.

  Sidoo kale eeg: 9 Macnaha Ruuxa ee Dibida