Niyaddayadu waa sida taageere oo kale. Waxaa ku jira farxad, raynrayn, farxad, laakiin sidoo kale niyad-jab, murugo iyo hoos u dhac. Hubsiimo la’aanta waxa ay ku dambayn doonto xaaladaas muhiimka ah ee nolosheena, cabsida aynu ka qabno go’aan qaadashada, himilooyinka aynu higsanayno ee ka fog in la gaadho...waxa ay ka mid yihiin waxyaabaha keena in aynu iska dhaafno dhalanteedka iyo dhalanteedka. gal wakhtigaas: caajisnimo, caajisnimo, niyad jab. Iyada oo Christmas-ka uu ku dhow yahay geeska, maqaalkan waxaan ku soo jeedineynaa hadiyado lagu farxiyo qof murugaysan , qof leh blues Christmas , ama naftaada hadiyad sii, is ogow naftaada! sidoo kale lagama maarmaan!

‍ Maxaa la siinayaa si lagu farxo? >

> > akhrisku faa'iido ma u leeyahay caafimaadka maskaxda? Intaynu ku mashquulsanahay akhriska, maskaxdeenu way fikirtaa, habaysaa fikrado, male-awaal... Marka lagu daro maaweelinta, barashada, kobcinta dareenkeena muhiimka ah iyo kordhinta ereyada, akhrisku wuxuu ina siinayaa faa'iidooyin nafsiyeed kale: <3

• Waxay kicisaa awoodaha garashada. Waxay kordhisaa awoodda fiirsiga, xusuusta iyo feejignaanta
• Waxay yaraynaysaa walbahaarka, werwerka iyo walbahaarka
• Waxay wanaajisaa niyadda

Haddii aad ku fikirayso hadiyado in qof lagu farxo buugaag ayaa noqon kara doorasho wanaagsan.

Sawir qaade Matias North(Unsplash)

‍ 2. Muusiga

Maxaa la siinayaa si aad qof ugu farxiso? Muusika noocyadiisa kala duwan waxa uu noqon karaa mid garaaca, laga bilaabo rikoodh ilaa tigidh riwaayadeed. Iyadoo ku xiran dhadhanka iyo miisaaniyada, waxaad sidoo kale aadi kartaa xiisadaha si aad u barato sida loo ciyaaro qalabka maadaama ay wanaajiso kalsoonida nafteeda oo ay kordhiso dhaqdhaqaaqa maskaxda.

Daraasadaha ayaa muujiyay in dhegeysiga muusigga, heesaha iyo daawaynta muusiga ay yeelan karaan horumar caafimaadka dhimirka . Cilmi-baaris kale ayaa muujinaysa in muusiggu uu saameyn faa'iido leh ku yeelan karo kiimikooyinka maskaxda sida dopamine (la xiriira dareenka raaxada) iyo oxytocin. Waxa kale oo jira caddayn, inkasta oo dhexdhexaad ah, in muusiggu uu kaa caawin karo hoos u dhigista heerarka cortisol (hormoonka walaaca)

> 3. Heesaha

> Qof kasta oo heesa wuxuu ka baqaa xumaanta” waxayna u muuqataa inay run tahay, ma ogtahay in heestu ay keento in jidhku soo saaro endorphins, kuwaas oo ah neurotransmitters kuwaas oo ruuxeena kor u qaada oo na geliya niyadda wanaagsan? Falka heesahawaxa kale oo uu ku xidhan yahay soo saarista dopamine, oxytocin iyo serotonin, dhammaan walxaha wax ka tara dareen wanaagga

Malaha habeen. karaoke Waa mid ka mid ah hadiyadaha ugu wanaagsan ee lagu farxo saaxiib oo hoos u dhacay. Doorasho kale ayaa ah inku biir kooxda heesa Sida laga soo xigtay cilmi-baaris Australian ah, heesinta kooxda heesta waxay kor u qaadday heerka qanacsanaanta iyo fayoobaanta. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka :

>

>Waxay abuurtaa farxad, niyaddana kor u qaada>
• Si aad u heeso waa in aad xakamayso neefsashadaada taasina waxa ay kaa caawinaysaa in aad iska yaraato werwerka
• Kulanka iyo la dhaqanka dadka kale waxa ay kaa caawin kartaa furista aragtiyo cusub, iska ilaali kalinimada...

6> 4. Qoob ka ciyaarka>

Imaatinka xiisadaha qoob ka ciyaarka waxay noqon kartaa mid ka mid ah hadiyadaha asalka ah si aad niyadaada kor ugu qaaddo . Dareenka iyo dareenka ayaa lagu muujiyaa dhaqdhaqaaqa, waa hab wanaagsan oo lagu joojin karo oo lagu xakameynayo welwelka, xanaaqa, xanaaqa ...

Cilmi-nafsiga Peter Lovatt wuxuu sharxayaa marka aan qoob ka ciyaarno maskaxdeena "waxyaabo aan caadi ahayn waxay ka dhacaan dhinaca sayniska. ", iyo in qoob ka ciyaarka ay caawiso walbahaarkeena iyo walaacayada iyo ay yareeyaan cadhada iyo kordhinta tamarta dadka .

>

Kuwa raadinaya hadiyado si ay ugu farxiyaan saaxiibkood ama saaxiibkood , qoob ka ciyaarka qolka balliga waa bedel wanaagsan. Ciyaartoyda habaysan, waa inaad la mid noqotaa lammaanahaaga, xifdiso tillaabooyinka... fiirsashada noocaas ahi waxay ku habboon tahay in niyadda hoos loo dhigo.

13> Sawirka Danielle Cerullo (Unsplash)

> 5 Dharka

Haddii aad rabtoLa yaab hadiyadaha asalka ah si aad niyadaada kor ugu qaaddo qaado cirbado iyo kubad dhogor ah oo aynu tolno! Tollida hadda ma ahan wax loogu talagalay hipsters ama ayeeyooyinka, waxaad ka heli kartaa meelo ay wax ku bartaan, halkaas waxaad ka heli kartaa koox dad ah oo kala duwan.

Knit For Peace, oo ah urur aan faa'iido doon ahayn, ayaa baaritaan ku sameeyay muunad ka kooban 1,000 qof oo tolida. Waxaa la ogaaday in 92% ka mid ah ay wanaajiyeen niyadooda , halka 82% ay sheegeen in tolidda ay ka caawisay nasasho . Marka la isku tolto, maskaxdu waxay ku foogan tahay hawsha oo ay dhinac iska dhigtaa werwerka, waxa u sii dheer in ay wanaajiso hanka qofka, iyada oo la og yahay hal-abuurkiisa iyo kartidiisa hal-abuurnimo

> 2>

> Rinjiyeynta iyo midabaynta

waxay u baahan yihiin isuduwidda indhaha iyo gacanta. Tani waxay ka dhigaysaa meelaha maskaxda qaarkood ee door bida in la joojiyo nidaamka limbic firfircoon,si qofku uga xoroobo welwelka iyo welwelka.

Tusaale ahaan Buugga Midabaynta Maskaxda ee uu qoray sawir-qaadaha Emma Farrarons ama Beerta Sirta ee Johanna Basford waxay noqon kartaa mid ka mid ah hadiyadaha kor loogu qaado niyadda. dhiirigelinta qof kuu dhow .

>

> 7. Sport

Jimicsigu waa mid ka mid ah caadooyinka caafimaadka leh ee aan ku celcelin karno. Waxaan hubaa in aad marar badan maqashay oo aad akhriday, haddaba maxaad u xidhatay kabaha kabahaagaoo ma siinaysaa qofkaas gaarka ah fadhi jimicsi? Waxaan liis gareyn doonaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka nafsiga ah :

>

>Waxay nidaamisaa heerarka walbahaarka.

>>

Waxay hawlgelisaa soo saarista endorphins, kaas oo xanuunka dhimaya oo dhaliya dareen farxadeed oo deggan oo sarreeya.

Waxay yaraysaa welwelka. Dhaqdhaqaaqa jireed waxa ay ka weecisaa werwerka inta lagu jiro wakhtiga aad ku shaqaynayso taas oo sii daynaysa oo yaraynaysa welwelka

Ciyaaruhu waxa ay ka kooban yihiin hawlo badan oo waaweyn iyo kuwo ka sii xoog badan. Kuwa aan aadka u fiicneyn, socodka bilowga ah waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan...Sidoo kale, xiriirka dabeecadda waxay ka caawisaa inay dib u buuxiso tamarta oo ay nasato.

Sawirka Kaylee Garrett (Unsplash) )

> 8. Yoga >

Mid kale oo hadiyadaha kor loogu qaado niyadda saaxiibka waxay noqon kartaa ku celcelinta fadhi > yoga , edbinta cilmi nafsiga iyo falsafada nolosha. Yoga waxay kugu qasbeysaa inaad la xiriirto halkan iyo hadda jirka iyo maskaxda, sidaa darteed, waxay kaa fogaynaysaa welwelka kugu horseeday xilligan niyad-jabka.

Daraasad lagu daabacay Jariidada Alternative and Complementary Medicine ayaa tijaabisay muunad ka kooban 30 qof oo da'doodu kala duwan tahay oo qabay niyad-jab caafimaad. badh ayaa sameeyayfasalada yoga saddex jeer todobaadkii iyo nuska kale laba fasal todobaadkii. Natiijadu, ka dib saddex bilood oo tababar ah, ayaa ah in labada kooxoodba ay xaqiijiyeen in raaxo la'aantooda la dhimay ku dhawaad ​​50%.

waa dhaqan ujeedadeedu tahay in qofka laga sooco fikirkiisa si loo aqoonsado iyo su'aal maskaxeed Waxay siisay muhiimad weyn, sida yoga, halkan iyo hadda iyo xoogga saaraya waqtigan xaadirka ah

Labadaba maskaxda iyo fekerkuba waxay yareeyaan heerarka cortisol (hormoonka cadaadiska) iyo qaar waxay ka caawiyaan dhibaatooyinka hurdo la'aanta .<2

> 10. Therapy >

>Maaraynta shucuurta Kirismaska ​​waxay noqon kartaa mid aad u adag, haddaba maxaa la siinayaa qofka ku jira waqti xun? Hagaag, mararka qaarkood caawinta nafsigu waxay sidoo kale u tahay hadiyad wanaagsanqofka leh balastar adag si uu uga gudbo.

Kulanka ugu horreeya ee garashada ee uu la yeesho cilmu-nafsiga khadka tooska ah ee Buencoco waa bilaash. Haddii aad rabto in aad naftaada hadiyad siiso oo aad hagaajiso wanaagga nafsiga ah qaado su'aalahayaga oo tijaabi

>

Ma u baahan tahay caawimo nafsi ah? >

La hadal Bunny!