Maxaa ka dambeeya hurdo-la'aan? Laakiin, maxaa ka dambeeya habeennadaas hurdo la'aanta ah?

Waxay noqon kartaa qaar sababa niyadeed sida stress , > walwalka iyo dhididka habeenkii , neerfaha ama dhacdo taban oo keenta hurdo la'aantaas. Dadka intooda badan, maadaama asalkiisu yahay shucuur, qaabka caadiga ah ee hurdada ayaa dib loo soo celiya dhowr maalmood ka dib (waa hurdo la'aan ku meel gaar ah), laakiin nasiib daro isku mid ma dhacdo xaaladaha kale.

‍ Qeexida hurdo la'aanta xagga cilmi-nafsiga

> Insomnia waa caadi hurdo la'aan, oo lagu garto dhibaato hurdo la'aan ama joogteynta hurdada oo dhan habeen , inkasta oo ay jiraan xaalado ku habboon.

Hay'adda caafimaadka adduunka ee WHO ayaa sidoo kale ku qeexday hurdo la'aanta: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >xogta Isbaanishka ee Neurology (SEN), inta u dhaxaysa 20 iyo 48% dadka qaangaarka ah waxay la kulmaan dhib mar uun bilawga ama haynta riyada Ugu yaraan 10% kiisaska waxaa sabab u ah hurdo-xumo joogto ah oo daran , tiradaas oo xitaa ka badan karta tirada bukaannada oo badanlaguma ogaado.

In kasta oo xanuunnada hurdada badankooda la daweyn karo ( daawaynta cilmi nafsiga waxay u jirtaa daawaynta hurdo la'aanta ), in ka yar saddex meelood meel bukaannada ayaa go'aansada inay raadsadaan gargaar nafsiyeed ama caafimaad.

6>Ka taxadar wanaaggaaga maskaxeed iyo niyadeed

Hadda bilow!

‍ Sababaha ku meel gaadhka ah waxay yeelan doonaan xal ka sahlan oo ka dhaqso badan kuwa asal ahaan maskaxeed ama caafimaad. Laakiin aynu si faahfaahsan u aragno sababaha kala duwan:

>
• >Xaalado ku meel gaadh ah

oo ay ugu wacan tahay sababo gaar ah oo uu qofku ku jiro. > : Jadwal aan xasilloonayn, casho badan, xad-gudub kaafiin...

Arrimaha deegaanka ee aan wanaagsanayn. dhibaatooyinka iyo xaaladaha kale ee caafimaad sida dhabar xanuunka iyo arthritis, waxay saameyn karaan tayada hurdada.

Asal ahaan cilmi nafsiga: khalkhal shucuureed, walaac, nooc kasta oo ka mid ah noocyada kala duwan ee niyad-jabka, suuxdinta argagaxa, stress, Cyclothymia... Kuwani waa qaar ka mid ah cudurrada nafsiga ah ee sababa hurdo la'aanta, kuwaas oo si toos ah ula xiriira tayada hurdo xumo. iyo walbahaarka dheer

:

⦁ Kuwa shaqeeyaHabeenkii ama wareegyada

taariikhda qoyska ee cudurka

Sidoo kale eeg: 7 Macnaha Ruuxa Marka aad Hesho Baal Cad

Laakiin hurdo la'aantu waxay kaloo la xiriirtaa cilladaha nafsiga ah ee kale, sida aan kor ku soo sheegnay, tusaale ahaan, niyad-jab iyo warwarka . Dareenada kale ee la xidhiidha hurdo la'aanta waxa ka mid ah nasasho la'aan, neerfis, iyo dareen murugo ama walaac caloosha ah

hurdo la'aan >

Sideen ku kala saari karnaa dhibaatada hurdada caadiga ah iyo kuwa ku meel gaadhka ah iyo hurdo la'aanta oo u baahan daweyn?> soo bandhig hal ama in ka badan oo ka mid ah calaamadaha soo socda iyo saamaynta s:

- hurdo la'aan. 4>- hurdo aan xasiloonayn.

- Daal ama tamar yari maalintii.

- Dhibaatooyinka garashada, tusaale ahaan culays saarista

- Dhibaatooyinka shaqada ama dugsiga

- Dhibaatooyinka xiriirka shakhsi ahaaneed ee xubnaha qoyska,lammaanaha iyo asxaabta

Noocyada hurdo la'aanta >

Ma jiro hal nooc oo hurdo la'aan ah, waxay leedahay noocyo kala duwan oo aynu hoos ku faaqidno:

>> hurdo la'aan marka loo eego sababaheeda >

> ⦁ hurdo la'aan dibadda: oo ay keento arrimo dibadda ah. Taasi waa, hurdo la'aan sababo deegaanka ah, dhibaatooyinka nadaafadda hurdada, isticmaalka mukhaadaraadka, xaaladaha walaaca (shaqada, qoyska, dhibaatooyinka caafimaadka...).

⦁ Intrinsic insomnia: arrimo gudaha ah. Si liidata ayaad u seexataa ama ma seexan kartid, tusaale ahaan, sababtuna tahay hurdo la'aanta nafsaaniga ah ee nafsiga ah, apnea hurdada, cillad lugaha oo aan nasasho lahayn, xanuun kala gooya ama hurdada ka dhiga mid adag, ama cudurro kale.

>> hurdo la'aan marka loo eego asalkeeda >

> ⦁ hurdo la'aan Organic: oo la xiriirta cudur dabiici ah.

⦁ hurdo la'aan aan dabiici ahayn : oo la xidhiidha xanuunnada dhimirka.

⦁ Hurdo la'aanta aasaasiga ah : oo aan la xiriirin jirrooyinka kale. :

– Waxay socotaa dhowr maalmood.

– Waxaa sababa diiqad ba'an ama is beddelka deegaanka. jetlag, isticmaalka walxaha sida khamriga, caffeine...

⦁ hurdo la'aan joogto ah : marka hurdo la'aantu ay socoto bilo ama xitaa sanado (in ka badan saddex ilaa lix bilood).Caadi ahaan waxay la xiriirtaa dhibaatooyinka caafimaadka (migraines, arrhythmias wadnaha, iwm.), dabeecadda (isticmaalka kiciya) iyo nafsiyan (xanuunnada nafsiga ah sida niyad-jabka, anorexia nervosa, walaac...).

Hurdo la'aan marka loo eego wakhtiga soo jireenka ah :

> ⦁ hurdo la'aan horudhac ah:dhibaato bilawga hurdo (hurdo latency). Waa tan ugu badan.

⦁ hurdo la'aan joogto ah : soo jeed kala duwan oo habeenkii oo dhan ah.

⦁ hurdo la'aan daaha si aad mar kale u seexato.

Sawir qaade Shvets Production (Pexels)

Maxaa la sameeyaa markaad la kulanto hurdo la'aan? > , waa in aad la tashato khabiirka , ama GP-gaaga ama aad u tagtaa dhakhtarka cilmi-nafsiga si aad u xaqiijiso in ay tahay hurdo la'aan (hurdo la'aantu waa hurdo la'aan ee maaha xanuun maskaxeed, sida dadka qaarkiis la yaaban yihiin).

Waa in uu ahaado khabiir sameeya ogaanshaha iyo qiimaynta nafsiga ah ee kiis hurdo la'aan.

daawaynta cilminafsiga ayaa jirta, daawaynta daawaynta-dabeecadda cilmi nafsiga ayaa la caddeeyey inay tahay tan ugu habboon ee lagu dhimi karo calaamadaha hurdo la'aanta joogtada ah. Waxaan faahfaahin ka bixinaa wejiyada kala duwan ee daawaynta:

>Wejiga qiimayntabilowga

>

Waxay ku dhacdaa wareysiga ogaanshaha , kaasoo lagu fuliyo su'aalo-wareysi, sida:

>
• Morin's wareysi qaabeysan oo hurdo la'aan ah
• Caqadaha iyo fikradaha aan shaqaynayn ee ku saabsan hurdada (DBAS) oo aad seexato ama wakhtiga aad soo jeedo.

Tijaabooyin qalabaysan sida:

• Polysomnography (the dynamic polygraphic recording of sleep), kaas oo u ogolaanaya cabirka qaska hurdada iyo Inta ay le'eg tahay dhaqdhaqaaqa maskaxda inta lagu jiro hurdada.
• Isticmaalka autograph, qalab lagu xidho curcurka gacanta xoogga leh, maalintii oo dhan shan iyo toban maalmood.

>

> Wajiga fikradda ku jirta ereyada garashada-dabeecadda

>

Wajigan labaad ee daawaynta, soo celinta natiijooyinka lagu helay marxaladda qiimaynta , qaab-dhismeedka ogaanshaha waa la faahfaahiyey waxaana la sameeyaa fikradda marka la eego garashada-dabeecadda.

Wajiga waxbarashada cilmi nafsiga ee hurdada iyo hurdo la'aanta

Waa marxaladda midda bilaaba inay ku hoggaamiso bukaanka dhinaca saxda ah nadaafadda hurdada , taasoo tilmaamaysa xeerar fudud sida:

• Ha seexanin maalintii.<10
• Ha samayn jimicsi ka hor.wakhtiga hurdada.
• Ka fogow qaxwada, nikotiinka, khamriga, cuntada culus iyo dareeraha xad-dhaafka ah habeenkii. jirka oo naso (waxaad ku tababaran kartaa tababarka autogenic)

Wajiga dhex galka >

>Waa marxaladda farsamooyinka gaarka ah lagu dabaqo iyo dib-u-qaabaynta garashada ee dhammaan fikradaha toosan ee taban iyo kuwa aan shaqaynayn ee la xidhiidha hurdada ayaa lala sameeyaa bukaanka, si loogu beddelo fikrado badan oo shaqeynaya oo macquul ah.

Wajiga u dambeeya, ka-hortagga soo noqoshada ayaa la mariyaa.

>>Weligay sidaas uma fududayn in la helo cilmi-nafsiga ugu habboon

Buuxi xog-ururinta

Farsamooyinka cilmi nafsiga ee hurdo la'aanta >>Tani waa farsamooyinka loo isticmaalo daawaynta hurdo la'aanta , si wax looga qabto oo la isku dayo in la xalliyo cilladda hurdada:

Farsamada xakamaynta kicinta >

>Tani waa farsamo ujeeddadu tahay in la damiyo xidhiidhka sariirta iyo hawlaha aan ku habboonayn hurdada , taas oo sharraxaysa in ay lagama maarmaan tahay. in qolka jiifka loo isticmaalo hurdo ama dhaqdhaqaaq galmo oo keliya. Tag marka aad huruddo oo sariirta ha ku seexan in ka badan 20 daqiiqo.

Farsamada xakamaynta eehurdo

>

Isku dayga lagu hagaajinayo laxanka hurdada hurdada iyadoo la xisaabinayo in la dejiyo wakhtiga xaddidan ee u dhexeeya soo jeedka iyo hurdada . Hadafka farsamadani waa in la yareeyo wakhtiga bukaanku sariirta ku seexdo iyada oo loo marayo hurdo la'aan qayb ahaan.

Farsamooyinka nasashada > 14> 4> Farsamooyinka nasashada waxay ujeedadoodu tahay yaraynta kacsiga jidheed. Usbuuca ugu horeeya waa in la sameeyaa maalintii hal mar iyadoo aan la seexan, ka dibna waa in la sameeyaa xilliga hurdada iyo xilliga hurdada.

Farsamada Prescription Prescription

Tani. farsamadu waxay higsanaysaa inay yarayso werwerka "//www.buencoco.es"> cilmi-nafsiga online-ka ah si uu u garto waxa sababay dhibaatooyinkaaga hurdada iyo sida aad u daweyn karto. U aadida dhakhtarka ama cilmi-nafsiga waxay ku xirnaan doontaa asalka dhibaatada: ma seexan kartaa sababtoo ah waxaad qabtaa xanuunka dhabarka ama walwalka daran? Haddii ay sababtu tahay mid shucuur leh, markaa waxaad u tagi kartaa cilmu-nafsiga ku takhasusay hurdo la'aanta. >