Bini'aadamku kama fogaan karo dareenka oo siyaalo kala duwan ayay u sameeyaan, taas oo ku salaysan shucuur. Dareenku waxay nagu xidhaan kuwa kale iyo nafteena. Waa jawaabaha ama falcelinta jidhkeena ee isbeddelada ama kicinta aan la kulanno.

Dhammaan shucuurtu waxay buuxiyaan shaqo, laakiin waxaa jira qaar aan "si fiican loo tixgalin" sida cadhada, jilaha maqaalka maanta oo aan isku dayi doono inaan isbarano. ka sii fiican xanaaq caadifadeed : waxa ay tahay, sababaha keena iyo sida loo maareeyo.

Waa maxay cadhada? (RAE): "Xanaaq, xanaaq, xanaaq weyn."

Xanaaqa waa xaalad caadifadeed oo ina abaabusha si aan uga jawaabno

xaalad aan u aragno halis , marka ay wax noogu muuqdaan cadaalad-daro ama cabasho . Waa dareen asaasi ah oo leh shaqo la qabsi ah (waxay u diyaarisaa noolaha ficilka, kiiskan si aan isu difaacno). Waxaan u hagaajin karnaa xanaaqa nafteena ama qof kale (haddii aan u aragno inay iyagu mas'uul ka yihiin wixii nagu dhacay).

Tusaale ahaan, waxaan dareemeynaa cadho haddii aan tixgelinno in xuquuq la weeraray ama marka ay la soo gudboonaato xaalad aan u aragno caqabad hortaagan in la gaaro ujeedo.

Sidoo kale eeg: Hababka difaaca: laga bilaabo Freud ilaa maanta

2>Waa maxay sababta xanaaqa loogu tixgeliyo dareen "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-xanaaqa"> xanaaqa, waxaa lala xiriiriyaa xanaaqa xanaaqa , gardaro, qaylo...

Dad badan ayaa isku daya in ay xiraan tibaaxaha xanaaqa iyaga oo ka baqaya cawaaqibka ka dhalan kara, laakiin ugu dambeyntii, xanaaqa qarxaya. dibadda ama gudaha

Mararka qaarkood, cadhada waxaa loo isticmaalaa marka aysan taaban, tusaale ahaan, xanaaqa waxaa loo isticmaalaa halkii cabsi ama murugo, ama farxad waa in la isticmaalo oo ku dhammaata xanaaq sun ah .

Marka cadhada, oo u muuqan karta cadho khafiif ah oo badan ama ka yar, waxay u muuqataa cadho waxa la socon kara physiological Calaamadaha sida kor u kaca cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha

> Sawirka Nicola Barts (Pexels)

2>Farqiga u dhexeeya xanaaqa iyo xanaaqa

>

Cadhada waa muujinta, muujinta cadhada Xeerka cadhadu way kala duwanaan kartaa;run ahaantii, sida shucuur kasta, xanaaqu waxa uu leeyahay nuances badan oo lagu soo koobi karo miisaanka korodhka xoojinta:

>

9> xanaaq;
• xanaaq;
• xanaaq;
• cadho xanaaq shucuureed

"Maxaan u cadhoodaa?" waxay ka mid tahay su'aalaha aan is waydiino marka ay dareenkan la kulanto, marar badanna ma garanayno sida loo garto in dareenka kale uu ku hoos qariyo cadhadaas .

qaar Sababaha cadhada shucuureed:

>

Xoojin la'aanta nolosheenna iyo dareenka lagugu xayiray xaalad aan wanaagsanayn.

La'aanta wixii laga filayey waa la fuliyay.

Dareen quudhsi ama jaahilnimo ku wajahan qofkeenna

Is-urursiga niyad-jabka ama dhaleecaynta aan mudnayn

Sababtoo ah isticmaalka walxaha waxyeellada leh iyo saamaynta daroogada.

Mararka qaar, dadku waxay la qabsadaan hab-fekerka iyo hab-dhaqanka caadiga ah iyaga oo aan awoodin inay fahmaan sababta. Waxaynu noqonaynaa "Liiska">

Niyad jab ka fal-celinaya, oo inta badan ka dhasha aragtida guul-darro aan laga bogsan karin oo ku timaadda ujeeddadiisa oo aan ogolayn in xal cusub la gaadho.

Dembi la soo deristay kadib in uu qof dhib u geystay ama uu ku xad-gudbay hab-dhaqanka akhlaaqda.

Ceeb haddii loo arko in ay khatar ku tahay ama dhaawacayso sumcadda qofka.

> La hadal Bunny!

Sida loo maareeyo cadhada

>

Aan eegno qaar ka mid ah talooyinka sida loo dejiyo cadhada :

>>>

Aqbal cadhada oo ah mid ka mid ah shucuurta aynu mar uun dareemi doono. Muhiimadu waa in aad isku daydo in aad iska ilaaliso afduubka niyadeed.

Iswaydii "maxaan u cadhooday", "maxay tahay waxa igu kalifay inaan cadhoodo", "maxaa i dhibaya xaaladan" si loo ogaado meesha ay cadhadani ka timi iyo > ogow sida loo maareeyo cadhada .

>

> In la dareensiiyo intay dadka kale eedayn lahaayeen. Isku day inaad fahanto aragtida qofka aad dareento way ku xumaynaysaa oo isticmaal aqoonsanaan marka aad wada xidhiidhno

Filashooyinkayadu ma yihiin kuwo caqli-gal ah? Mararka qaarkood, annagaa u malayn in shay ama qof uu yahay cadaalad darro sababtoo ah ma waafaqsana rabitaankeena. Waxaan abuurnaa rajooyin ah sida aan wax u rabno, laakiin ma yihiin kuwo caqli gal ah? Haddii kale way jabi doonaan ka dibna cadhadu way soo muuqan doontaa.

Sawirka Rodnae Productions (Pexels)

> 2>Sida looga takhaluso xanaaqa urursan

> Liq. dhamaantood iyo aan muujinin shucuurtaada maahan doorasho wanaagsan . Marar badan, waxaan u dhaqmeynaa si dabacsan oo aan nafteena u ogolaanno in la "tallaabsado" oo aakhirka abuurno cadhada ku jirta iyo kor u qaadida xanaaqa iyo xanaaqa, taas oo macnaheedu yahay in aan la ilaawin wixii dhacay oo aan ku sii jirno xanuunka, xanaaqa iyo xanaaqa, sidii qof. Hadday dhacday. Layliga si loo xakameeyo cadhada waa in si qoto dheer loo neefsado si loo hawlgeliyo hab-dhiska neerfaha ee parasympathetic.

Ka leexi dareenka cadhada.

>Ka fogow buuqa iyo buuqa oo helmeel dejinaysa , kalinimada waxa kuu fududaanaya inaad xakamayso neerfahaaga Waxaa jira dad ku sameeya isboortiga, yoga, miyir-qabka. Waa arrin qof kastaa u helo habka ugu habboon , haddii aad u baahan tahay taageero nafsi ah u tag dhakhtarka cilmi-nafsiga

>

qof

, sidaan horay u sheegnay, ku dhawaad ​​ waxay u jeedaan qof , xataa waa la jiheeyaa dhanka nafta . Si aad u ogaato sida looga gudbo cadhada qofka waxaa lama huraan ah inaad hubiso inaadan cadhadaada u jeedin qof qaldan. Mararka qaarkood, xaaladuhu way naga cadhaysiiyaan, waxaanan cadhadeenna u jeednaa qofka khaldan, taasoo keenta inay dhacaan "ku soo bixi dembiilayaasha."

aad u gaar ah, laakiin sidoo kale waxaa jira kuwa ku andacoonaya inay dareemaan xanaaq ay u qabaan hooyada . Sababuhu aad bay u kala duwanaan karaan, laga bilaabo aragtida korinta dayacan ilaa dareenka hinaasiga Caadiyan, cadhadaas iyo xanaaqaas waxay ka iman doonaan dhibaato aan la xallin. Sidoo kale waa wax caadi ah in la dareemo xanaaqa ku wajahan ex, waana taas ka dib kala tag caadifadeedWaxay qaadataa wakhti waxayna soo martaa marxalado la mid ah baroorta: diidmada, xanaaqa, gorgortanka, murugada, iyo aqbalaadda.

Haddii ay kugu adag tahay inaad wax ka qabato qaar ka mid ah shucuurtaada, dhakhtarka cilminafsiga ayaa ku caawin doona isagoo ku siinaya qalabka lagama maarmaanka ah.