Shaxda tusmada
Noloshu waxa ay ina hor marisaa xaalado badan oo ina keena dareenka Yaa aan ku dhicin xanuunka neerfaha ka hor imtixaan, ballan ama waraysi shaqo, tusaale ahaan?
Maqaalkan waxaan kaga hadlaynaa sida loo xakameeyo neerfaha , waxa la sameeyo si aad u dejiso waxaanan ku siinaynaa khiyaamo aadan dareemeyn .
Wax akhrinta si aad u ogaato sida loola tacaalo neerfaha oo aan lagugu ciyaarin khiyaamo 0>Mararka qaar waxaa jira kuwo isku bac ku shuba neerfayaasha iyo werwerka (sida la wada ogsoon yahay waxa jira qaar sheegaya in ay caloosha ka cabanayso, taas oo ay ugu wacan tahay gunti caloosha ku jirta, iyo walaaca neerfaha), waana sababta ay dad badani u tixgeliyaan. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico"> cabsida marxaladda, aadida tartanka ciyaaraha iwm 1>in asalku fidsan yahay , Sababta xanuunkan lama aqoonsan.
Aan aragno waxa la sameeyo si loo dejiyo neerfahaaga oo leh hawlo qaar oo ku dhaqan gelino markaan dareemo dareen-cabsi:
- > ku qor xusuus-qor wixii dhacay, sida aannu dareennay iyo waxa aan dareemnay Waxaan ka fikirnay
- Inaad haysato > abka lagu sawiro kaas oo leh > jimicsi nasasho > (sida neefsasho qoto dheer ama muuqaal ) ama talooyinka ku celcelinta maskaxda. Labada ka-fiirsashada iyo miyir-qabkuba waxay caawiyaan si aad u barato dareenka iyo fikradaha sababtoo ah waxay kaa dhigayaan inaad diirada saarto halkan iyo hadda; Waxa loo isticmaalaa in lagu barto dejinta neerfayaasha
- Jimicsi . Marka la qabanayo ciyaaraha, jidhku waxa uu soo saaraa endorphins, kuwaas oo ah hormoonnada neurotransmitter-ka ee fududeeya xiisadaha gudaha, waxayna keenaan dareen farxad leh oo ku qanacsan iyo deggan.
- Cun cunto caafimaad leh iyo si joogto ah. 6 666 aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaለዉmaaዉmatiis-ku’ann-saa’eelee seeraaleessaa adda addaa ዉduutti dhufeenyi adda adda addaa 20።። Caffeine waa kicinta habdhiska neerfaha iyo wadnaha iyo xididdada labadaba.
- La hadalka asxaabtaama qaraabada in ay na caawiyaan oo ay nagu taageeraan xaaladaas naxdinta nagu keenta.
- La xidhiidh dabeecadda . Mid ka mid ah waxyaabaha ugu nasashada badan ee aad ka takhalusi karto neerfahaaga waa inaad ku dhex marto dabeecadda, iyada oo loo marayo meelo xasilloon oo deggan.
Iska ilaali wanaagga maskaxda iyo dareenka <12
Hadda bilow! Talooyin loogu talagalay neerfaha: tabaha laga fogaado in la dareemo. Imtixaanka ka hor, qofka aad jeceshahay ama ka hor imtaxaanka, imisa qof ayaa aan faaruqin neerfaha dartiis! Haddaba, ma jiraan xeelado aan la dareemeyn? , waa maxay talooyinka dareemayaasha aan raaci karno?> Mid ka mid ah siyaabaha aad ku dejin karto neerfahaaga baaritaanka ka hor, ama aad u xakameyn karto neerfahaaga Tartanka ka hor, waa inaad wax barato, tababarto ama isu diyaari naftaada sida ugu macquulsan . Sidan ayaynu u yaraynaynaa in aynu is-hortaagno nafteena sababtoo ah waxa aynu dareemaynaa in aynu si fiican u diyaarsanay taasina waxa ay ina siinaysaa amaan wayn nafteena waxay ku xirnaan doontaa qof kasta) waxay noqon kartaa inuu qaado i sawir dhiirigelinaya ; Dadka kale waxay dhageysan doonaan liiska heesaha oo ay ogyihiin inay ku caawiyaansi aad u nasato; waxaa jiri doona kuwa u isticmaala sida khiyaano si aysan u dareemeynin dareenka ku celceli yoga ama farsamooyinka neefsashada si ay u dareemaan deganaan iyo nafis dareemayaasha; Ikhtiyaar kale ayaa ah tababarka autogenic. Ha quusan. Marka aad dareento neerfaha, ha ku mashquulin fikradda sida looga takhaluso neerfaha, ha ku qasbin naftaada si aad u tirtirto. Xusuusi naftaada inay dabiici tahay, kaliya habdhiska neerfayaasha ayaa samaynaya waxa ay kugu qaadanayso inaad u diyaargarowdo. Naftaada daryee . Ka hor inta aan la soo bandhigin weyn, ka hor baaritaanka wadista, ka hor inta aanad tagin qalliinka, dhakhtarka ilkaha, xitaa ka hor inta aanad u tegin cilmi-nafsiga! Way fududahay in aan iloobo in aan daryeelno nafteena sababtoo ah waxaan ku bixinay waqti badan ku celcelinta, ku celcelinta ama aad uga fikiray xaalada aan wajihi doono. Helitaanka hurdo kugu filan, cunto caafimaad leh, iyo jimicsigu waxay naga caawin doontaa muuqaal iyo fiicnaan. Waa muhiim inaad daryeesho naftaada > Maskaxda ku hay in barashada xakamaynta neerfahaaga ay ku xidhan tahay qof kasta . Tusaale ahaan, dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin inay firfircoonaadaan si ay u nastaan, halka dawada dejinaysa neerfaha dadka kale ay tahay xasilloonida iyo xasilloonida. Soo ogow farsamada adiga kugu habboon, ka dib samee qorshe aad u isticmaasho si aad u xakamayso neerfahaaga. 
Sawirka Anna Shvetsdeji dareemaha >
> Waa muhiim in la helo > farsamooyin nasasho iyo jimicsi si loo xakameeyo neerfaha. Marka xigta, waxaan kugula talineynaa jimicsi neefsasho si loo dejiyo neerfaha : > - > Si qoto dheer u neefso. Farsamadan nasashada waxay u fiican tahay kuwa bilowga ah, maadaama neefsashadu ay tahay shaqo dabiici ah.
- Dhammaan dareenkaaga u soo jiid neeftaada. Diirada saar waxaad dareemayso oo aad maqashid markaad sanka ka neefsanayso.
- Neef qoto dheer oo tartiib ah u neefso. Haddii ay dhacdo mashquul, waa inaad si tartiib ah ugu soo noqotaa inaad u fiirsato neefsashadaada
- U fiirso jidhka. Marka la isticmaalayo farsamadan, dareenka waa in lagu jiheeyaa qaybaha kala duwan ee jirka. U fiirsashada dareenka jidhka, ha ahaato xanuun, kacsanaan, kulayl ama nasasho.
Inaad jidhka ku fiirsato jimicsiyada neefsiga oo aad ka fikirto in kulaylka la neefsado oo loo sii daayo qaybaha kala duwan ee jidhkaaga waa jimicsi fiican. si loo dejiyo neerfaha. Jimicsiyada neefsashada ayaa sidoo kale aad ugu fiican nasinta iyo dejinta walaaca
>>Daawaynta lagu xakameeyo neerfaha
>> marka la dareemo, waxaa laga yaabaa inaysan ku filneyn xaaladaha qaarkood.Dadka qaar waxaa laga yaabaa inay dareemaan astaamo jireed vertigo stress; ama in ay dareemaan in ay lumiyeen xakamaynta xaaladdooda shucuureed si ay u noqdaan dhibanayaal joogto ah oo afduubka shucuureed.
Haddii ay taasi dhacdo waa markaa marka waa inaad u tagtaa dhakhtarka cilmi-nafsiga. 2 si ay u noqoto qof khabiir ah oo falanqeeya dacwadda oo bixiya agabka lagama maarmaanka ah si loo maareeyo habka loo dejiyo neerfaha.
