Dhammaanteen waxaan la kulannaa waqtiyo adag oo nolosheena ah, waana wax dabiici ah in caqabadahani ay saameyn ku yeelan karaan caafimaadka dhimirka. Haddi aan wajaheyno khasaaro, walbahaar shaqo, mashaakil qoys, ama niyad jab iyo hoos u dhac, arrimahan ayaa gacan ka geysan kara horumarka niyad-jabka.

Haddii aad waligaa raadisay habab aad kula dagaalanto niyad-jabka oo aad dib u soo ceshato wanaagaaga niyadeed, waxaad joogtaa meesha saxda ah si aad u hesho hagid iyo taageero safarkaaga soo kabashada iyo dheelitirka shucuureed .

Maqaalkan, waxa aanu ku soo bandhigaynaa liis 21 talo ah si aad uga baxdo niyad-jabka oo aad dib u hanato noloshaada.

> Sidee looga baxaa niyad-jabka?

Ka guuleysiga nooc kasta oo niyad-jabka ah waxay noqon kartaa caqabad weyn, laakiin ma aha wax aan macquul ahayn. Marka lahelo taageerada saxda ah , waqti iyo dadaal, waxaa suurtagal ah in la yareeyo niyad-jabka oo dib u soo ceshato noloshaada . Halkan waxaan ku siinaynaa tilmaamo kaa caawin kara inaad fahamto sidaad uga gudbi lahayd oo aad ula dagaallanto welwelka ugu dambeyntii la xiriira.

Talooyinka aan hoos ku siin doono waxay daboolayaan dhinacyo kala duwan oo nolosha ah, laga bilaabo is-daryeelka iyo maaraynta fikradaha xun ilaa raadinta taageerada niyadeed iyo ku dara dhaqamada caafimaadka leh ee hawl maalmeedkaaga .

Adiga oo dhaqan geliya xeeladahan, waxaad yarayn kartaa calaamadaha qaar, waqti ka dib, waxaad hagaajin kartaa calaamadahaHababka daawaynta waxaa ka mid ah daaweynta dadka dhexdooda, qaab daweyn cilmi ahaan la ansaxiyay oo diiradda saaraya hagaajinta cilaaqaadka shakhsi ahaaneed iyo isgaarsiinta, iyo aqbalaadda iyo daawaynta ka go'naanta, taas oo ka shaqeysa in ay la timaado fikrado adag iyo shucuur iyada oo dhiirigelinaysa isku kalsoonida.

In kasta oo ay suurtagal tahay in la isku dayo in laga adkaado niyad-jabka iyada oo aan la helin gargaar, taageerada xirfadle tababaran sida cilmi-nafsiga internetka ayaa aad loogu talinayaa. Takhtar cilmi-nafsi yaqaan ah ayaa gacan ka geysan kara dejinta yoolalka dhabta ah, bixinta aragti dibadda ah, wuxuuna bixiyaa xeelado iyo farsamooyin lagula dagaallamo niyad-jabka si wax ku ool ah .

Daawaynta niyad-jabka waa hab tartiib tartiib ah Waxay qaadataa waqti iyo dadaal, laakiin Taageerada saxda ah waxaa suurtagal ah in la gaaro soo kabasho la taaban karo oo waara.

>

>Ka Gudbidda Niyad-jabka Kalidaa: Suurtagal ma tahay?

Waxa kale oo aad qaadi kartaa tillaabo adiga keligaa ah si aad uga baxdo niyad-jabka adigoon caawin.

Ugu horeyn, waa lama huraan inaad daryeesho naftaada iyo wanaaggaaga jireed; ilaalin nolol maalmeedka caafimaad leh oo ay ku jirto cunto dheeli tiran, jimicsi joogto ah iyo hurdo kugu filan . Isticmaal farsamooyinka nasashada, sida tababarka autogenic, si loo yareeyo walbahaarka iyokor u qaad nasasho wanaagsan.

Sawirka Pexels waxaa qoray Askar Abayev

Waxaa jira habab iyo habab kala duwan oo lagula dagaallamo niyad-jabka: tusaale ahaan, raadso koox taageero, sida kuwa aad wada shaqeysid ama saaxiibo, kuwaas oo aad la joogi karto la wadaag sheekadiina iyo cidda aad ku kalsoonaan karto wakhtiyada xun. Waxa kale oo aad samayn kartaa caadooyin siinaya dareenka nidaamka iyo ujeedada noloshaada. Dareenka inaan ka mid nahay shay ka weyn nafteena waxay sidoo kale caawin fiican u noqon kartaa dadka niyad-jabka ah

Ka bixidda niyad-jabka waa suurtogal oo keliya, laakiin waa lagama maarmaan inaan ku dadaalno intii karaankeenna ah. Waa lagama maarmaan in la kobciyo wada-hadal caafimaad leh, laga shaqeeyo sidii loo aqoonsan lahaa fikradaha sida xun u saameeya niyadda (sida is dhaleecayn), oo aad bilowdo adeegsiga xaqiijinno togan oo macquul ah .

Wax walba , inkasta oo talooyinkan looga gudbi karo niyad-jabka ay faa'iido u yeelan karaan, marka ay na soo wajahdo xaalad niyad-jab ah oo aad u daran, waxaa habboon in aan aragno xirfadle si loo qiimeeyo haddii ay lagama maarmaan tahay in la bilaabo daaweynta nafsaaniga ah ama loo isticmaalo dawooyinka niyad-jabka.

Ka gudub culayska shucuureed, la hadal cilmi-nafsi yaqaan oo awood naftaada

Bilow su'aalaha

Xusuusnow in daawaynta niyad-jabku ay tahay hab u baahan waqti, dadaal iyo, inta badan, taageerada xirfadlayaasha iyo kuwa la jecel yahay. . Ha ka waaban inaad caawimaad weydiisato haddii ay tahaylagama maarmaanka ah iyo sahaminta habab kala duwan ilaa aad ka helayso xeeladaha adiga kugu habboon Dulqaad iyo dadaal, waxaad ka adkaan kartaa niyad-jabka, waxaadna ku raaxaysan kartaa nolol buuxda oo farxad leh mar labaad daaweynta.

Koox cilmi-nafsiyeedka ah ayaa ku caawin doona inta hawsha lagu gudo jiro si aad si waxtar leh ula dhaqanto niyad-jabkaaga.

niyad jab. Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in qof kastaa uu gaar yahay oo waxa qof u shaqeeyaa laga yaabo in aanu qof kale u shaqayn.

Marka laga hadlayo niyad-jabka qoto dheer waa lama huraan Hayso caawinaad xirfadeed hana isku dayin inaad hesho kaliya agab is-caawin. Kiisaska fudud ama kuwa ka daran, ka bixidda niyad-jabka kaligaa ama kaligaa ayaa laga yaabaa inay aad waxtar u yeelato. Sidaa darteed, waxaanu kugu dhiirigelinaynaa inaad tijaabiso talooyinka iyo xeeladaha kala duwan si aad u ogaatid kuwa ugu fiican adiga.

Furaha ka bixida niyad-jabka iyo werwerka waa dulqaad iyo adkaysi, markaa ha niyad jabin haddii aad rabto. ha arkin natiijooyin degdeg ah. Lahow hab-dhaqan togan oo sii wad wanaagga shucuureed ka shaqee; wax yar ayaad ogaan doontaa sida niyad-jabku u sii baxayo, farxadda iyo tamartaaduna waa qayb noloshaada ka mid ah.

> Halkan waxaa ah talooyin ku saabsan ka bixida niyad-jabka oo daboolaya dhinacyada kala duwan ee nolosha, laga bilaabo feejignaanta iyo is-daryeelka si aad u raadsato taageero xirfadeed iyo dejinta yoolalka mustaqbalka fog.

Dareem xor inaad ku dhaqan geliso qaar ka mid ah farsamooyinkan iyo talooyinkan naftaada. Inta badan waa talo is-caawin ah oo loogu talagalay niyad-jabka, laakiin haddii aadan weli hubin in xaaladdaada shucuureed loo nisbeyn karoxaalad niyad-jabsan (waxaa laga yaabaa inaad ka murugoonayso dhacdo dhowaan dhacday), Tallaabada ugu horreysa waa inay had iyo jeer noqotaa inaad raadsato ogaanshaha xirfad-yaqaanka

> Sawirka Pexels ee Kat Smith

> Ka adkaanta Niyad-jab: Is-daryeelka iyo Taageerada

‍ 1. Aqbal oo la kulan niyad-jab Oggolaanshaha inaad la kulanto niyad-jabka, ka dib ogaanshaha xirfad-yaqaanka, waa tallaabada ugu horreysa ee lagaga gudbi karo. Qoso dareenkaaga iyo dareenkaaga adigoon naftaada xukumin hana ka waaban inaad caawimo waydiisato haddii loo baahdo.

> 2. Raadi taageero daawayn, marka aad aragto dhakhtarka cilmi-nafsiga ee ku takhasusay niyad-jabka fure u noqo habka soo kabashadaada. Haddii aad u baahan tahay caawimo nafsi ah, ha ka waaban inaad raadsato taageero xirfadeed si aad uga gudubto niyad-jabka haddii aad dareento culays. > 3 . La xidhiidh asxaabta iyo qoyska. In aad la hadasho dadka aad ku kalsoontahay shucuurtaada iyo fikradahaaga waxa ay kaa fududayn kartaa culayska niyadeed waxana ay ku siin kartaa taageero niyadeed. Ha ka baqin inaad furto oo u oggolow kuwa kale inay kaa caawiyaan niyad-jabka

4. Is-daryeelidda sida mudnaanta koowaad ah. Inaad daryeesho naftada, jir ahaan iyo maskax ahaanba, waa lama huraan si aad ula qabsato niyad-jabka. Tan waxaa ka mid ah , ilaalinta nadaafadda shakhsi ahaaneed, hurdo kugu filan, cunista cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah .

>

> 5. Ka fogaanshaha go'doominta bulshada. In kasta oo aad isku daydo inaad gooni isu taagto, waaWaa muhiim inaad ilaaliso xidhiidhka bulshada oo aad ka qayb qaadato hawlaha kugu xidhidha dadka kale . Isdhexgalka bini'aadamku waa lama huraan si looga fogaado dhibaatooyinka sida walaaca bulshada iyo la tacaalida niyad-jabka

6 . Ku celceli maskaxda. 2 Qor joornaal si aad u habayso dareenka. In aad haysato buug ku saabsan fikradahaaga iyo shucuurtaada waxa ay ku caawin kartaa dib u milicsiga khibradahaaga. Dhaqankan wuxuu kaa caawin karaa habaynta fikradahaaga oo aad si fiican u fahamto sida loo garaaco niyad-jabka

8. Samee jadwal maalmeed. ilaalinta nolol maalmeedka waxa ay ku siin doontaa dareenka xakamaynta iyo qaab dhismeedka noloshaada , kaa caawinaysa inaad hesho xasilooni wakhtiyada hubaal la'aanta iyo la dagaalanka niyad jabka

> 9 . Ku dar waxqabadyo lagu farxo noloshaada. In aad samayso hawlo aad jeceshahay oo ku dareensiiya wanaag waa lama huraan in lagu xidho shucuur wanaagsan oo kaa caawiya inaad ka baxdo niyad-jabka iyo walaaca. Ku dar dhaqdhaqaaqyadan hawl maalmeedkaaga > Sawirka Pexels (Pixabay)

> Sida loola dagaallamo niyad-jabka: Fikradaha iyo shucuurta

‍ 10. Baro inaad aqoonsato fikradahaaga. U qir fikradaha ee laga yaabo inay huriyaan niyad-jabkaaga. Baro inaad ku badasho fikrado togan oo waaqici ah.

11 Ku celceli mahadnaq. 2 Diirada saarista dhanka togan waxay kaa caawin kartaa inaad bedesho aragtidaada oo aad hagaajiso niyadaada.

12 Samee xirfadaha adkeysiga Baro inaad la kulanto oo aad la qabsato xaaladaha adag si aad uga soo baxdo iyaga oo ka xoog badan. Adkeysiga wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si fiican u xalliso caqabadaha oo aad la dagaallanto niyad-jabka.

13 Deji xuduud caafimaad qabta. Baro inaad tiraahdo "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> u dejiso xad > xiriirkaaga shaqsiyeed iyo kan shaqada Adigoo daryeelaya naftaada fayoobaanta, waxaad awood u yeelan doontaa inaad si fiican ula qabsato niyad-jabka

14 . Waxay kobcisaa xidhiidhka shucuureed. La wadaag dareenkaaga kuwa kuu dhow oo kobciya dareenka iyo taageerada labada dhinac . Xoojinta xidhiidhada shucuureed waxay fure u noqon kartaa in laga gudbo murugada iyo niyad-jabka

15. Baro inaad naftaada cafiso. Naftaada ka cafi khaladaadkaaga iskuna day in aanad naftaada ku adkayn o Naxariista naftu waxay lama huraan u tahay soo kabashada waxayna kuu ogolaanaysaa inaad hore ugu socoto dabeecad wanaagsan.

> 3>.Deji yoolal macquul ah. U kala qaybi yoolalkaaga tillaabooyin yar yar oo la gaari karo una dabbaaldeg guul kasta , haba yaraatee. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dhiirigeliso oo aad aragto sida aad u socoto soo kabashadaada. > 17. Baro farsamooyinka nasashada. 2 Qalabkan ayaa kaa caawin doona inaad dareento degenaansho iyo xakameyn dheeraad ah.

18 Caawimo ka raadso kooxaha taageerada. Ka qaybqaadashada kooxaha taageerada waxay ku siin kartaa faham, saaxiibtinimo iyo talo dadka ay la kulmeen xaalado la mid ah . Wax ka baro waayo-aragnimadooda oo dhis shabakad taageero oo xooggan.

19. Tixgeli daawaynta daroogada. Si aad uga baxdo niyad-jabka daran, mararka qaarkood waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo dawooyinka maskaxda. La tasho khabiirka caafimaadka dhimirka si aad u aragto in kuwani ay kuu noqon karaan ikhtiyaar kugu habboon oo ku salaysan darnaanta niyad-jabka. Mararka qaarkood daawadu waxay noqon kartaa mid waxtar u leh habka soo kabashada .

>

> 20 . La xidhiidh qiyamkaaga. Qeex waxa ay yihiin qiyamka ku dhiirigeliya oo ku siinaya dareen ujeedo noloshaada . Marka la helo, way ku hagi doonaan oo waxay kaa caawin doonaan inaad diirada saarto yoolalkaaga dhow iyo kuwa fog oo ay sidaas uga gudubtoniyad jab.

21 Diirada saar horumarka, ee ha saarin kaamilnimada. Ogow in ka soo kabashada niyad-jabku ay tahay habraac iyo in aad la kulmi karto kor u kac iyo hoos u dhac. Diirada saar horumarka halkii aad ka ahaan lahayd mid kaamil ah , oo u dabaaldeg tallaabo kasta oo kuu soo dhawaynaysa inaad ka gudubto niyad-jabka

> Fur awooddaada. Bilow daawaynta hadda oo gaadh yoolalkaaga > Bilow su'aalaha

Dhaqdhaqaaqyada lagaga baxo niyad-jabka

‍ Maxaad ka samaynaysaa niyad-jabka? 3 Haddii aad qabtid niyad-jab oo aanad garanayn waxa la sameeyo, ama aad raadinayso waxqabadyo aad ku caawiso qofka niyad-jabka ah, halkan waxaa ah fikrado

Ugu horreyntii, waa muhiim in lagu daro jimicsiga jirkeena joogtada ah ee joogtada ah. . Cilmi baadhisyo saynis ahi waxa ay caddeeyeen in adiga oo jidh ahaan firfircooni , > xitaa socodka 30 daqiiqo maalintii, waxa uu sii daayaa endorphins iyo serotonin, kiimikooyinka maskaxda ee naga caawiya in aanu dareenno fiicnaan .

Si la mid ah, ku lumin waqti dibadda ah, sida socodka beerta ama beerta, ama ka faa'iidaysiga faa'iidooyinka badda ee maskaxda, waxaa lagu dari karaa habayn wanaagsan si looga gudbo niyad-jabka . Dhammaan falalkani waxay noo oggolaanayaan inaan ku xirno dabeecadda, taas oo wax ku biirineysain la yareeyo walaaca, murugada iyo naxariis la'aanta, sidaas darteed dabeecadda niyad-jabka.

Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in aan la go'doomin bulsheed , sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in la ilaaliyo xiriirka asxaabta iyo qoyska, ka qaybgalka bulshada. Dhacdooyinka ama ka-qaybgalka hindisayaasha bulshada.

Dhanka kale, hawlaha hal-abuurka iyo farshaxanka waxay noqon karaan taageero weyn oo lagu maareeyo niyad-jabka. Faa'iidooyinka masraxa ee fayoobaanta nafsaaniga ah ayaa horay loo yaqaan, laakiin rinjiyeynta, qorista, muusikada ama nooc kasta oo kale oo farshaxan ah ayaa sidoo kale noqon kara qalab wax ku ool ah oo lagu sii daayo shucuurta laguna yareeyo diiqada.

Talo kale oo faa'iido leh waa in la barto farsamooyinka nasashada , sida fikirka, neefsashada qoto dheer ama yoga taasoo dejisa maskaxda oo wanaajisa awoodda aan ula macaamilno xaaladaha adag.

> 12> Pexels Sawirka Oleksandr Pidvalnyi

Sidee qofka looga caawin karaa inuu ka baxo niyad-jabka?

Haddii aad waligaa la yaabtay waxa la sameeyo si loo caawiyo qofka niyad-jabka ah, furaha ayaa ku jira bixinta taageero niyadeed iyo dhiirigelinta qofka inuu ka qaybqaato waxqabadyada abaal-marinta ah ee bixiya wanaagga , isagoo tusaya inay suurtogal tahay in la helo nasasho iyo dib u soo celinta farxadda nolosha.

Waxaa muhiim ah in la fahmo waxa la sameeyo marka qofku qabo niyad-jabka, laakiin sidoo kale waxa aan la samayn karin: iska ilaali in la yareeyo ama la iska indho tiroDareenka, ha u xukumin, hana ku eedayn xaaladdiisa, ha ku cadaadin, hana isku dayin inaad "ka farxiso" : niyad-jabka si fudud loogama daweeyo ereyo naxariis leh ama dhabarka laga salaaxo.

Qof walba waa gaar waxaana laga yaabaa inay si ka duwan uga jawaabto taageerada la helay. Si aad runtii u ogaato sida qof looga caawiyo niyad-jabka waa muhiim in la ogaado waxa ku dhiirigelinaya, fahamka sida ay dareemayaan iyo waxa ay baahidiisu tahay. Dareenka kaliya ayaanu ku abuuri karnaa xidhiidh qofka oo aanu ka caawin karno inay ka gudbaan xaalada niyad-jabka

Daawaynta niyad-jabka

‍ ‍ Daawaynta waa mid ka mid ah aaladaha ugu waxtarka badan ee lagu daweeyo niyad-jabka waxayna caawinaad weyn u yeelan kartaa kuwa u baahan inay ka gudbaan cilladaan.

badanaa, > la shaqaynta cilmi-nafsiga ku takhasusay niyad-jabka waxa uu bixin karaa hab shakhsiyeed oo ku haboon baahiyaha gaarka ah ee shaqsi kasta . Intaa waxaa dheer, daawaynta waxay noqon kartaa beddel wax ku ool ah oo loogu talagalay kuwa raadinaya hab ay uga baxaan niyad-jabka iyada oo aan kiniinno lahayn.

‍ Waxaa jira daawayn nafsi ah oo kala duwan oo loogu talagalay niyad-jabka, isagoo ah daaweynta dabeecadda garashada (CBT) mid. oo ah kuwa aadka loo isticmaalo uguna waxtarka badan. CBT waxay diiradda saartaa aqoonsiga iyo beddelka qaababka fikirka, iyo sidoo kale horumarinta xirfadaha la qabsiga iyo horumarinta niyadda.

>> Mid kale