Të heqësh dorë nga pirja e duhanit është e vështirë dhe tundimet mund të jenë shumë të forta, veçanërisht kur ka duhanpirës rreth teje ose në kohën e lirë... dhe sigurisht, mund të rrëshqasësh, ose më keq akoma, të rishfaqesh dhe të fillosh nga e para. lidhje varësie. Sot në hyrjen tonë në blog ne flasim për rikthimin ndaj duhanit .

Deri në vitin 1988 mjekësia kuptoi se nikotina është po aq e varur sa substancat e tjera . Industria e duhanit, e vetëdijshme prej kohësh për vetitë psikotrope të nikotinës, vazhdoi të pretendonte dhe të betohej publikisht se nuk krijonte varësi. Sot ne e dimë se shumica e duhanpirësve zhvillojnë një varësi fizike dhe psikologjike ( çrregullimi i përdorimit të nikotinës siç thuhet në DSM-5).

Fizik varësia nga duhani

Nikotina është një substancë psikotrope që shkakton një sërë ndryshimesh fiziologjike dhe biokimike në sistemin nervor. Kur duhanpirësi e lë duhanin, shfaqet sindroma e tmerrshme e tërheqjes , e cila arrin kulmin në javën e parë dhe zgjat të paktën 3-4 javë (edhe pse 3-4 ditët e para janë më kritiket). ).

Simptomat kryesore të tërheqjes :

• ankth;
• irritueshmëri;
• pagjumësi;
• vështirësi për t'u përqendruar.

Së bashku me simptomat e tërheqjes , paslënia e duhanit, mund të shfaqet edhe dëshira (nxitja ose dëshira e fortë për të konsumuar atë që keni lënë, në këtë rast duhanin, për të përjetuar sërish efektet e tij).

varësia psikologjike

varësia psikologjike nga duhani prodhohet nga fakti se pirja e duhanit është shumë kontekstuale, domethënë është e lidhur me situata : kur je duke pritur dikë, kur flet në telefon, kur pi kafe, pasi ka ngrënë... dhe shoqërohet me rituale të sjelljes: hapja e paketës, rrotullimi i cigares, nuhatja e duhanit...

Në këtë mënyrë Në këtë mënyrë, pirja e duhanit bëhet pjesë e një rutine të përditshme, madje edhe për shumë njerëz, një mënyrë për të përballuar stresin dhe për të përmirësuar aftësitë e dikujt, duke ndihmuar në konsolidimin e këtyre sjelljeve të përforcuara.

per ndihme? Psikologu juaj me klikimin e një butoni

Laku i zakoneve

Nëse shikojmë rastet kur pimë duhan, mund të shohim se para Pas ndezjes së cigares, ka ndodhur ndonjë ngjarje e jashtme ose e brendshme, pozitive dhe negative. Ato po shkaktojnë situata të afta për "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Rikthim me duhan: Oh jo, kam filloi të pijë përsëri duhan!

Rikthimi në duhan dhe rrëshqitja, pas një periudhetërheqja është normale. Një rrëshqitje është kur personi që ka lënë duhanin ka një ose dy cigare. Megjithatë rikthimi në duhan nënkupton rikthimin e rregullt të pirjes së duhanit .

Rikthimi ndaj duhanit shihet si një disfatë, si një rezultat negativ që është i barabartë me dështimin. Kur ne fillojmë një proces ndryshimi, ne angazhohemi të ndalojmë së bëri diçka, prandaj me një rikthim në duhan përjetojmë një lloj "thyerjeje të listës së betimit">

Shumë nga njerëzit që arrijnë të lënë duhanin pavarësisht se kanë një rikthim në duhan mësojnë nga gabimi dhe dinë të veproni herën tjetër.

Ka nga ata që e shohin rikthimin e duhanit si një proces në tranzicion, është si të mësosh të ngasësh një biçikletë, pothuajse të gjithë bien në një moment! Nëse pas lënies së duhanit keni një rikthim në duhan, nuk duhet ta përjetoni atë si një dështim, por si një përvojë mësimi.

Pse rikthim në duhan?

Rikthimi ndaj duhanit, në shumicën e rasteve, nuk është një rënie e përpiktë. Shpesh mendon: “Kam relapsuar, por nuk e di pse, gjithçka po shkonte aq mirë!”. Ekziston një tendencë për t'i klasifikuar këto rikthime si "aksidentale" ose të shkaktuara nga presionet sociale. Edhe pse ato mund të shihen si diçka të rastësishme, është më shumë një përpjekje për të zbutur ndjenjat efaji dhe pafuqia Në këto raste, është më mirë të vlerësosh sinqerisht episodin dhe të shohësh se çfarë mendimesh po kishte në atë kohë. Ndoshta…

"Do të marr vetëm një fryrje, kush i intereson!";

"Do të pi një duhan dhe kaq!";

"Unë" Do të pi duhan vetëm për sonte ";

Këto mendime janë kurthe mendore që ngadalë na zënë në grackë. Sekreti është njohja e këtyre kurtheve për të rifituar vetëdijen për autopilotin. Nëse nuk e kupton herën e parë, kjo është në rregull! Herën tjetër përpiquni të ndaloni për një moment përpara se të merrni atë cigare dhe lejoni vetes të vëzhgoni mendimet që prodhon mendja juaj, në këtë mënyrë do të jetë më e lehtë të shmangni një rikthim në duhan.

Duhani përsëri është shumë më e lehtë se sa të ndezësh një cigare të re . Procesi i rikthimit të duhanit daton shumë më parë, është i ngjashëm me fillimin e parë të një rrote me dhëmbëza të vogël në një ingranazh të ndërthurur. Kur marshi fillon të rrotullohet, bindemi se nuk mund të na dëmtojë, si p.sh., dalim për një pije me miqtë që pinë duhan ose blejmë duhan për dikë që e ka kërkuar... Pa e kuptuar. , reagimi është shkaktuar dhe, herët a vonë, mekanizmi që filloi me një ingranazh të vogël tashmë ka nisur gjithçka.

Me këtë në mendje, është e rëndësishme të përvetësoni mjetet dhe aftësitë e nevojshme për të mësuar sa vijon:

• Mos ngasja e timonit të parëtë mekanizmit.
• Njihni reaksionin zinxhir për ta ndaluar atë shpejt, përpara se të dalë jashtë kontrollit dhe të vuajmë rikthimin e frikshëm në duhan.

Nëse keni nevojë për ndihmë për të lënë duhanin , një mjek ose shkuarja te psikologu mund t'ju ndihmojë.